歪んだ思考リスト １、全か無か思考：ものごとを白か黒かのどちらかで考える思考法。少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう ２、一般化のしすぎ：たった１つの良くない出来事があると、世の中全てそうだと考える。 ３、心のフィルター：たった1つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。ちょうどたった１滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。 ４、マイナス化思考：何故か良い出来事を無視してしまうので、日々の生活が全てマイナスのものになってしまう。 ５、結論の飛躍：根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう。 ☆☆☆☆☆☆☆☆１、心の読みすぎ：ある人があなたに悪く反応したと早合点してしまう。 ☆☆☆☆☆☆☆☆２、先読みの謝り：自体は確実に悪くなる、と決めつける。 ６、拡大解釈（破滅化）と過少評価：自分の失敗を過大に考え、長所を過少評価する。逆に他人の成果を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。双眼鏡のトリックとも言う。 ７、感情的な決めつけ：憂うつな感情は現実をリアルに反映していると考え、「こう感じるんだから、それは本当のことだ」と思う。 ８、すべき思考：何かやろうとする時に「〜すべき」「〜すべきでない」と考える。あたかもそういしないと罰でも受けるかのように感じ。罪の意識を持ちやすい。他人にこれを向けると、怒りや葛藤を生じる ９、レッテル貼り：極端な形の「一般化のしすぎ」。ミスしたときに、どうミスしたかを考える代わりに「自分は落伍者だ：とレッテルを貼り、他人が自分の神経を逆なでした時には「あのろくでなし！」というふうに相手にレッテルを貼ってしまう。そのレッテルは感情的で偏見に満ちている。 １０、個人化：何か良くないことが起こったとき、自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまう 「いやな気分よ、さようなら−自分で学ぶ『抑うつ』克服法」より