２月２３日
W-up　３００ｍ
Sw-ＩＭ　（４×２５m）×４　４５"-４０"-３５"-３０"
Pull　Ｆｌｙ４×２５m　40"
Pull　４×５０ｍ　ｃｈｏｉｃｅ　1'15"
Ｋick　４×２５ｍ　Ｆｌｙｑｕａｔｅｒｋｉｃｋ　45"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　ｋｉｃｋ＆ｄａｓｈ　４×５０ｍ　1'20""
Ｌｏｏｓｅｎ　１００ｍ
Ｄｒｉｌｌ　Ｆｌｙ　４×２５ｍ　12.5ｎｏｂｒｅ,12.5ｈｅａｄｕｐ,12.5Ｈ,25Ｈ　40"
Ｄｒｉｌｌ　ｃｈｏｉｃｅ　４×２５ｍ　12.5ｎｏｂｒｅ,12.5ｈｅａｄｕｐ,12.5Ｈ,25Ｈ　40"　
Ｓｗ　Ｆｌｙ　３×２５ｍ　ｃｈｏｉｃｅ　３×２５ｍ　３５"〜４０"
Ｓｗ　Ｆｌｙ　１×５０ｍ　ｃｈｏｉｃｅ　２×５０ｍ　1'10"〜1'20"
Ｓｗ　ｐｙｌａｍｉｄ　２５ｍ-５０ｍ-７５ｍ-１００ｍ−７５ｍ−５０ｍ−２５ｍ
　　　30"-1'00"-1'30"-2'00"-1'30"-1'00"-30"
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

２月１６日
W-up　３００ｍ
Sw-逆IM-ＩＭ　（４×２５m）×４　４５"-４０"-３５"-３０"
Pull　４×５０m　
（ｓｃ１２．５ｍ＋Fly,ｓｃ１２．５ｍ＋Ba,ｓｃ１２．５ｍ＋Br,ｓｃ１２．５ｍ＋Fr）×２　1'30"
Pull　４×２５ｍ　ｃｈｏｉｃｅ　45"
Ｋick　４×５０ｍ　Ｆｌｙ-Ｂａ−Ｂｒ−Ｆｒ　1'20"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　４×２５ｍ　40"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００ｍ
Ｄｒｉｌｌ　（４×５０ｍ）×２　
（Ｆｌｙ-ｏｎｅａｒｍ＋Ｂａ,Ｂａ-ｏｎｅａｒｍ＋Ｂｒ,Ｂｒ-ｆｉｓｔ＋Ｆｒ,Ｆｒ-ｆｉｓｔ＋Ｆｌｙ）×２　1'30"　
Ｓｗ　８×２５ｍ　Ｆｌｙ×２,Ｂａ×２,Ｂｒ×２,Ｆｒ×２　３５"〜４０"
Ｓｗ　８×５０ｍ　ｃｈｏｉｃｅ　1'00"〜1'10"
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2600ｍ　

2月９日
W-up　SKPS　４＊５０ｍ
Sw-IM　（４＊２５m）＊４　４５"-４０"-３５"-３０"
Pull　Fr-ｈｙｐｏ　１００ｍ　２'００"　Ｆｒ　４＊５０ｍ（ｓｃ12.5m,H-E,E-H,H-H）1'10"
Kick　Fr　４＊５０ｍ　（H12.5m,H25m,H37.5m,H50m）1'20"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　２＊５０ｍ　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００ｍ
Ｄｒｉｌｌ　Ｆｒ（３＊５０ｍ）＊2　
（ｍｉｎｉｍｕｍｓｔ25ｍ-ｓｗ,ｎｏｂｒｅａｔｈ12.5ｍ-ｓｗ,ｄｒｉｌｌｃｈｏｉｃｅ25ｍ‐ｓｗ）＊２　1'10"
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ　10＊25ｍ　30"〜35"　10＊50ｍ　1'00"
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2550ｍ　

３月２３日
W-up　ｓｋｐ（３×５０ｍ）×２
Sw　（４×５０m）×２　（Ｆｒ-Fｌｙ,Ｆｒ-Ｂａ,Ｆｒ-Ｂr,Fr-Fr)×２　1'20-1'15"
Pull　Ｆｒｈｙｐｏ　2×75m　1'40"
Pull　ｃｈｏｉｃｅ　3×50m　1'15"
Ｋick　ｃｈｏｉｃｅ　25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m　
45"-1'30"-2'15"-3'00"-2'15"-1'30"-45"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　ｃｈｏｉｃｅ　（４×２５m）×２　(minimumst,fistsw,building,H)　40"　
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ ４×２５ｍ　30"
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ　4×５０ｍ　1'00"　
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ　2×100ｍ　2'00"　
ＳD 4×25ｍ
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

３月１６日
W-up　ｓｋｐ（３×５０ｍ）×２
Sw　（４×５０m）×２　（Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Fr,Fr-Fr)×２　1'20-1'15"
Pull　choice　25m-50m-75m-100m　40"-1'20"-2'00"-2'40"
Ｋick　ｃｈｏｉｃｅ　（２×５０m）×３　1'25"-1'20"-1'15"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　ＫＲＬＳ　（４×２５m）×２　40"　
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ ４×２５ｍ　30"〜35"
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ　（５×５０ｍ）×２　1'05"-1'00"　
Ｓｗ　SD　６×25ｍ　
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

３月９日
W-up　２００ｍ
Sw-IM　（４×２５m）×４　４５"-４０"-３５"-３０"
Pull　Ｆｒ　ｈｙｐｏ　１００ｍ　2'30"
Pull　ｃｈｏｉｃｅ　４×５０m　1'15"
Ｋick　ｃｈｏｉｃｅ　（３×５０m）×２　（Ｈ-Ｅ,Ｅ-Ｈ,Ｈ-Ｈ）×２　1'25"-1'20"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　２×５０m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　ＳＫＰＳ　（４×５０m）×２　1'25"-1'20"　
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ ６×２５ｍ　35"　30"〜35"
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ　６×５０ｍ　1'00"〜1'10"　
Ｓｗ　ｃｈｏｉｃｅ　２×100ｍ　2'00"〜2'20"
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2550ｍ　

３月２日
W-up　３００ｍ
Sw-逆ＩＭ-IM　（４×２５m）×４　４５"-４０"-３５"-３０"
Pull　Ba　４×５０m　12.5Ｈ,25Ｈ,37.5Ｈ,50Ｈ　1'20"
Pull　２×５０m　ｃｈｏｉｃｅ　1'10"
Ｋick　Ba　４×５０m　1'30"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　２×５０m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Ba　４×５０m　minimumst25m-sw,onearmupkick25m-sw,
doublearm25m-sw,fistsw25m-sw 1'20"
Ｓｗ　Ba ４×２５ｍ　35"　ｃｈｏｉｃｅ　６×２５ｍ　３０"〜３５"
Ｓｗ　Ba　４×５０ｍ　1'15"　ｃｈｏｉｃｅ　６×５０ｍ　1'10"
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2550ｍ　

４月２7日
W-up　skp ３×100m
Sw　ＩＭ　（４×２５m）×４　50"-45"-40"-35"
Pull　4×25m　Ｆｌｙ-Ｆｒ-Ｆｌｙ-Ｆｒ　40"
Pull　片手Fly ２×５０m　1'20"
Pull　Fr-ｈｙｐｏ　100ｍ　2'30"
Ｋick　Fｌｙ　４×２５m　仰向け-気をつけ-サイド-フロント　５０"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　４×５０m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Ｆｌｙ　（4×25m）×２　片手,右３ｓｔ+左３ｓｔ,右２+左２+両手４（両手nobleath),
　　　　　　　　　　　　　　　　　４ｓｔハード+Ｆｒ　4５"
Ｓｗ　Ｆｌｙ ２×２５m　40"choice 6×25ｍ　35"
Sw　Ｆｌｙ ２×５０ｍ　1'20"　choice　6×50m　1'10"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

４月２０日
W-up　３００m
Sw　mini逆IM-miniＩＭ-choice　（２×５０m）×３　1'30"-1'25"-1'20"
Pull　Ｆr12.5sc+37.5hypo ２×５０ｍ　１'30"
Pull　choice ４×２５m　４５"
Ｋick　Fr　２×５０m　１'３０"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　４×２５m　45"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　RLS（3×25m）×２　40"
Ｓｗ　choice 4×50m　1'20"
Sw　choice 4×２５ｍ　４０”
SD　4×25m
relay練習
Ｄｏｗｎ　200ｍ
Ｔｏｔａｌ　1850ｍ　

４月１３日
W-up　ｓｋｐ3×100m
Sw　IM-逆ＩＭ-IM　（４×２５m）×3　４５"-４０"-３５"
Pull　Ｆr-hypo 100m 2'30"
Pull　choice 2×50m　1'15"
Ｋick　choice　４×２５m　40"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　２×５０m　25H+25E,50H　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　(２×５０m）×２　（fistsw＋sw,onearm＋sw）×２　1'30"
Ｓｗ　pylamidsw 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m
35"-1'10-1'45"-2'20"-1'45"-1'10"-35"
SD　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2100ｍ　

４月６日
W-up　ｓｋｐ（3×50m）×2
Sw　IM-逆ＩＭ-choice　（４×２５m）×3　４０"-３５"-３０"
Pull　4×25m　ｃｈｏｉｃｅ　40"
Pull　1×50m　12.5sc＋37.5ｐｕｌｌ　1'30"
Ｋick　choice　４×２５m　E-H-E-H　45"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　１×５０m　1'30"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　４×５０m　fistsw＋sw,onearm＋sw,
ｈｅａｄｕｐ12.5＋sw37.5,drillsw＋sw 1'30"
Ｓｗ　choice ４×50ｍ　1'15"　ｃｈｏｉｃｅ　2×100ｍ　2'30"
SD　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2000ｍ　

５月25日
W-up　300m
Sw　IM （４×２５m）×4　45"-40"-35"-30"
Pull　Fr-hypo　50m　1'20"　choice　（2×25m）×3　40"
Ｋick　Fｒ　50m　1'20"　choice　3×50m　1'25"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　KRLS-choice　４×25m　（BrはK, ドル平,グー,sw）　45"
Ｓｗ　choice　6×50m　1'10"
SD　choice　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2000ｍ　

５月１８日
W-up　300m
Sw　IM-choice （４×２５m）×4　45"-40"-35"-30"
Pull　Br 2×25m(12.5sc+12.5pull) 55"　choice　（2×50m）×2　1'20"-1'10"
Ｋick　Ｂｒ　2×25m気をつけかかとタッチ,仰向けかかとタッチ　55"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　（2×５０m）×2　1'30"-1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Bｒ　４×25m　バタ足平プル,3kick1st,2kick1st,1kick1st　50"
Ｓｗ　choice　（4×25ｍ）×2　40"-30"
Sｗ　choice　（4×50m）×2　1'15"-1'05"
SD　choice　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2400ｍ　

５月１１日
W-up　ｓｋｐ3×100m
Sw　IM （４×２５m）×4　50"-45"-40"-35"
Pull　Ba 2×50m(12.5sc+37.5pull) 1'30" Ba+Fr 2×50m　1'30"
Pull　Ｆr-hypo　100m　2'30"
Ｋick　Ｂa（12.5side-12.5front)2×25m（片手上げ）2×25m　40"
Kick ｃｈｏｉｃｅ　４×５０m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Ba　４×５０m　fistsw＋sw,doublearm＋sw,R3L3+sw,R3L3st4+sw
(st4の時はnobreath) 1'30"
Ｓｗ　Ba 2×50ｍ　1'20"　ｃｈｏｉｃｅ　6×50m　1'10"
SD　choice　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2400ｍ　

6月29日
W-up　SKPS（4×50m）+sw100m
Sw　Fr-IM （４×50m）×2　FrFly-FrBa-FrBr-FrFr 1'25"-1'15"
Pull　Fr-hypo 100m 2'30" Ba(12.5sc)2×50m1'35" choice 2×50m　1'15"
Ｋick　choice　25-50-75-75-50-25m 40"-1'20"-2'00"-1'55"-1'15"-35"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Ba　4×50m(片手上げkick+ｓｗ,onearm+ｓｗ,doublearm+ｓｗ,キャッチアップ+ｓｗ)
　　　　1'30"
Ｓｗ　Ba　2×25m 45" choice (2×25m)×2 40"-35"
Sw　Ba　50m 1'25" choice (4×50m)×2 　1'00"-55"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

6月22日
W-up　sw50kick50sw50pull50sw50sw50
Sw　IM-Fr （４×50m）×2　FlyFr-BaFr-BrFr-FrFr 1'30"-1'20"
Pull　Fr-hypo 100m 2'30" Fly2×25m(12.5arm) 45" choice 3×50m　1'15"
Ｋick　Fr 100m 2'50" Ｆｌｙ 2×50m(side-front,気をつけ-グライド）1'30"
choice　2×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Fly　4×25m(onearm,fist,12.5nobreath,minimumst)　45"
Ｓｗ　Fly　2×25m 45" choice (4×25m)×2 40"-35"
Sw　Fly　50m 1'25" choice (4×50m)×2 　1'00"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

6月8日
W-up　sw100-kick50-pull50-sw100m
Sw　IM （４×２５m）×4　45"-40"-35"-30"
Pull　Fr-hypo 100m 2'30" choice 4×50m　1'20"
Ｋick　Fr 100m 2'40" choice　4×50m　1'30"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　drill+sw　(2×50m)×2←種目を変える　1'30"
Ｓｗ　choice　（4×25m）×2←種目を変える　40"-30"
Sw　choice　（3×50m）×2←種目を変える　1'15"-1'00"　
SD　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

6月1日
W-up　300m
Sw　IM （４×２５m）×3　45"-40"-35"
Pull　choice　4×50m　1'20"
Ｋick　choice　4×50m　1'30"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　drill+sw　2×50m　1'30"
Ｓｗ　choice　4×50m　1'20"
SD　choice　4×25m
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　1800ｍ　

7月27日
W-up　300m
Sw　IM 2×100ｍ　miniIM　4×50ｍ　2'30"-1'15"
Pull　choice(25ｍpull+25msw）　6×50m　1'15"
Ｋick　choice (25mkick+25msw) 6×50m 1'20"　
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　onearmFly+Fly,onearmBa+Ba,dolfinBr+Br,fistFr+Fr
　　　　4×50m 1'30"
Sw　choice （5×50m）×2　1'05"-1'00"
　　　choice 3×100m　2'00"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2700ｍ　

7月20日
W-up　300m
Sw　IM （４×５０m）×2　逆miniIM-miniIM 1'20"-1'15"
Pull　choice(12.5msc）　6×50m　1'15"
Ｋick　choice 6×50m(E-H,H-E,H-H)×2　　1'20"　
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice 2×100m KRLS　2'40"
Sw　choice 8×25m　30"
　　　choice 8×50m　1'00"
　　　 choice 200m　
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2700ｍ　

7月13日
W-up　SKP300m
Sw　IM （４×５０m）×2　Ba-Br,Br-Fly,Fly-Fr,Fr-Fly 1'25"-1'20"
Pull　Fr（12.5sc）　2×50m　1'30" choice　4×50m 1'15"
Ｋick　Fr 4×50m　（サイド+フロント×2,ボードなし,ボードあり）　1'20"　
　　　choice　2×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Fr 4×50m（キャッチアップ+sw,fistsw+sw,headup12.5m+sw,minimumst+sw）　
　　　1'40"
Sw　25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m
　　　35"-1'10"-1'45"-2'20"-1'45"-1'10"-35"
Sw choice 8×50m　55"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2700ｍ　

7月6日
W-up　SKP300m
Sw　IM （４×５０m）×2　Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly 1'25"-1'20"
Pull　Fr-hypo 100m　2'15" Br 2×50m(12.5sc) 1'40" choice 2×50m 1'15"
Ｋick　Br 4×25m　45"choice 2×50m　1'20" Fr 2×50m 1'15"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　Br 4×50m（かかとタッチ+sw,仰向けかかとタッチキック+sw,巻き足キック+sw,1st3kick+sw）
1'40"
Br 4×25m　choice　（4×25m）×2　40"-35"-30"
Br　2×50m　choice　（3×50m）×2　1'20"-1'10"-1'00"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2600ｍ　

8月31日
W-up　300m
Sw　ReIM-IM 4×100m　2'30"
Pull　choice 8×25m　35"
Kick choice 8×25m　40"
Ｌｏｏｓｅｎ　100m
Drill　ｄｒｉｌｌ+form　4×50m　1'20"
SW　choice H-E　8×50m　1'10"　
SD　choice　4×25m　
Ｄｏｗｎ 200ｍ
Ｔｏｔａｌ　2100ｍ　

8月24日
W-up　300m
Sw　ReIM-IM 4×100m　2'30"
Pull　choice 8×50m　1'10"
Kick choice 8×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Drill　KRLS　(4×25m)×2　40"
SW　choice　10×50m　1'00"　
SD　choice　4×25m　
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2700ｍ　

8月10日
W-up　300m
Sw　IM 4×100m　2'30"
PKS　（pull100m+kick100m+sw100m)×2　2'20"-2'30"-2'00"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
SW　choice　10×50m　1'00"　
　　　choice　6×100m　2'00"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2800ｍ　

8月3日
W-up　300m
Sw　IM 4×100m　2'30"
Pull　choice 100m　2'30"　E-H　4×50m 1'20"
Ｋick　choice 100m　2'40" E-H　4×50m 1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　4×50m　headup12.5m+sw,right+left,kick+sw,pull+sw
　　　　　1'30"
SW　choice　（4×50m）×2　1'05"-1'00"　
　　　choice　4×100m　2'10"-2'05"-2'00"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　2700ｍ　

9月28日
W-up　skp　300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'25"-1'20"
Pull　choice (H-H-H-E)×2　8×50m 1'20"
Ｋick　choice side-front 8×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice drill-sw 4×50m 1'20"
SW　choice　(H-H-H-E)×3　12×50m　1'20"-1'10"-1'00"
SD choice 4×25m
Ｔｏｔａｌ　2500ｍ　

9月21日
W-up　skp300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'30"-1'20"
Pull　choice build-H-build-E　8×50m 1'20"
Ｋick　choice side-front 8×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　headup+catchup 4×50m 1'20"
SW　choice　50mrelay-dash
SD
Ｔｏｔａｌ　2000ｍ　

9月14日
W-up　skp300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'30"-1'25"
Pull　choice onearm+pull 4×50m,12.5msc+pull　4×50m 1'20"
Ｋick　choice 25mH25mE 8×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　5m,12.5m,20mでターン 4×50m
SW　choice　10×50m　1'00"
SD
Ｔｏｔａｌ　2300ｍ　

9月7日
W-up　skp300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'30"
Pull　choice 12.5msc+pull　8×50m 1'20"
Ｋick　choice 3H1E 8×50m　1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Ｄｒｉｌｌ　choice　4stH＆headup+4stE 2×50m
　 　　　　　　　12.5mdash,20mdash,30mdash,30mdash+build 4×50m
SW　choice　style1dash 3×25m　Ba 25m style2dash 4×25m　1'00"
　　　choice　12×50m　1'00"
Ｄｏｗｎ　300ｍ
Ｔｏｔａｌ　3000ｍ　

10月26日
W-up　300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'20"
Pull Fly doublearm-onearm 4×50m choice 4×50m 1'20"-1'15"
Kick Fly side-front 4×50m choice 4×50m 1'30"-1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Drill Fly (rightarm-leftarm,fist-onearm,rightleftdouble-onearm,
headup12.5onearm) 4×50m 1'20"
SW Fly 4×50m 1'20"choice (5×50m)×2　(4H-1E) 1'00"
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　2800ｍ　

10月19日
W-up　300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'20"
SKPIM (Sw100-Kick100-Pull100-IM100)×3
　　　　　2'20"-2'40"-2'20"-2'40"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
SW choice (5×50m)×2　(4H-1E) 1'00"
　　　　　　　2×100m 2'00"
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　3000ｍ　

10月12日
W-up　kps　300m
Sw　reverseIM-IM (4×50m)×2　1'25"-1'20"
Pull　choice 25-50-75-100-75-50-25m
　　　　　　　　30"-1'00"-1'30"-2'00"-1'30"-1'00"-30"
Ｋick　choice 25-50-75-100-75-50-25m
　　　　　　　　40"-1'20"-2'00"-2'40"-2'00"-1'20"-40"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Drill　choice right+form,left+form,form+build,build　4×50m　1'20"
SW choice 6×50m 1'00" Baloosen50m
　　　　　　　4×75m　1'20" Baloosen50m
　　　　　　　2×100m　2'00"　
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　3000ｍ　

10月5日
W-up　skp　300m
Sw　reverseIM-IM (4×50m)×2　1'25"-1'20"
Pull　choice (3×50m)×2 1'15"-1'10"
Ｋick　choice (3×50m)×2 1'20"-1'15"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
SW　choice　6×50m　1'00"
SD choice 4×25m
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　2100ｍ　

11月30日
W-up　300m
Sw　IM 2×200m
Pull Fr　2×400m
Kick Fr　5×100m
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
SW Fr　4×200m
Down　200m
Ｔｏｔａｌ　3100ｍ　

11月16日
W-up　300m
Sw　IM-reIM (4×50m)×2　1'20"
Pull choice sc12.5+pull 4×50m choice 4×50m　1'30"-1'20"
Kick　choice side-front 4×50m choice 4×50m 1'30"-1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
SW IM 2×100m 2'30"choice 2×100m　choice 4H1E (5×50m)×2 1'00"
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　2800ｍ　

11月9日
W-up　style1 200m style2 200m IM 100m
Sw　reIM-IM (4×50m)×2　1'20"
Pull Br sc12.5+pull 4×50m choice sc12.5+pull 4×50m 1'30"-1'15"
Kick Ba 4×50m choice 4×50m 1'30"-1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Drill Br (3kick1st+sw,2kick1st+sw,fistsw+sw,headup12.5+sw) 4×50m 1'20"
SW Br 4×50m 1'20"choice (5×50m)×2　(4H-1E) 1'00"
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　3000ｍ　

11月2日
W-up　300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'20"
Pull Ba sc12.5+pull 4×50m choice sc12.5+pull 4×50m 1'20"-1'15"
Kick Ba side-front 4×50m choice 4×50m 1'30"-1'20"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Drill Ba (onearm+sw,doublearm+sw,fist+sw,headup12.5+sw) 4×50m 1'20"
SW Ba 4×50m 1'15"choice (5×50m)×2　(4H-1E) 1'00"
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　2800ｍ　

12月14日
W-up　300m
Sw　IM 　200m 1'15"
Pull choice 2×100m(種目を変える）　2'15"
Kick choice (2×50m)×2(種目を変える）　1'20"-1'25"
SW choice 3×100m 2'00"
relay 4×25m
Down　200m
Ｔｏｔａｌ　1500ｍ　

12月7日
W-up　300m
Sw　IM (4×50m)×2　1'20"-1'15"
Pull Fr-hypo 2×100m　2'20" choice 4×50m 1'20"
Kick Fr 100m 2'40"　choice (3×50m)×2　1'20"-1'25"
Ｌｏｏｓｅｎ　１００m
Drill Fr-hypo　4×50m 1本目1/3,2本目1/5,3本目ｅａｓｙ,4本目1/3,5,7 1'20"
SW choice 5×100m 2'00" 8×50m　1'00"
Down　300m
Ｔｏｔａｌ　3000ｍ