１月11日

W-up 300m
Sw IM (4×50)×2　1'20"
Pull Frhypo 100m 2'20" Choice2種目 (3×50m)×2 1'20"
Kick Fr 100m 2'40"Choice2種目　(3×50m)×2 1'20"-1'25
loosen 100
Drill Choice KRLS (4×50m)×2 1'20"
SW　choice　6×50m　1'00"
Down 300
Total 2600m

１月18日

W-up 300m
Sw IM (4×50)×2　1'20"-1'15"
Pull choice 12.5msc 4×50m　1'25" choice 4×50m　1'20"
Kick choice side-front 4×50m　1'25" kick&dash 4×50m　1'20"
loosen 100
Drill choice drill+sw 4×50m 1'20"
SW　choice　4×50m1'00" 3×100m 2'00" 200m 4'00"
Down 300
Total 2800m

1月25日

W-up 300m
Sw reIM-IM (4×50)×2　1'20"-1'15"
Pull Choice 3×100m　2'30"
Kick choice 3×100m　2'45"
loosen 100
Drill Choice 6×50m 1,2　kick25sw25　3,4　armＲ25armＬ25　5,6headup12.5sw37.5ｍ
1'20"
SW　choice　4×100m　2'00" 4×50m 1'00" 200m 4'00"
Down 300
Total 2800

2月1日

W-up 300m
Sw IM-reIM (4×50)×2　1'20"-1'15"
Pull choice 100m×2　50m×2 　25m×4　2'30"　1'15"　40"
Kick choice 100m×2　50m×2 　25m×4　2'40"　1'20"　40
loosen 100
Drill choice　nobreath12.5,headup12.5,H12.5,H25 4×50m 1'20"
SW　choice　200m-100m-2×50m-100m-200m　
4'00"-2'00"-1'00"-2'00"-4'00"
Down 300
Total 2800m

2月8日

W-up 300m
Sw IM 200m×2
Pull Frhypo 100m　2'30" choice 6×50m(buildup,H,E)×2　1'15"
Kick　Fr 100m 2'40" choice 6×50m(buildup,H,E)×2 1'20"
loosen 100
Drill choice　4×50m　fist,onearm,headup12.5,nobleath12.5 1'20"
SW　choice　3×100m　2'00"　8×50m　1'00"
Down 300
Total 2800m

2月15日

W-up 300m
Sw IM 200m×1 IM100m×2
Pull　choice 2×100m　2'30" choice H-E 4×50m 1'15"
Kick　choice 2×100m 2'40" choice H-E 4×50m 1'20"
loosen 100
Drill choice　KRLS (4×25m)×2 40"
SW　choice　5×100m　2'00"　H-E (2×50m)×2　1'00"
Down 300
Total 2800m

2月22日

W-up 300m
Sw IM 100m×2 IM 200m×1
Pull　choice (sc12.5+pull12.5+sc12.5+pull12.5) 4×50m　1'30"
　　　choice 2×100m　2'20"
Kick　choice (side-front-side-front) 4×50m　1'30"
　　　choice　2×100m　2'30"
loosen 100
Drill choice　drill+sw 4×50m 1'20"
SW　choice　(3×100m,1×50m)×2　2'00"-1'10"
Down 300
Total 2800m

3月1日

W-up 300m
Sw IM 200m×2
Pull　ＩＭpull 4×50m　1'30"
　　　choice 2×100m　2'20"
Kick　IMkick4×50m　1'30"
　　　choice　2×100m　2'30"
loosen 100
Drill IMdrill+sw 4×50m 1'30"
SW　choice　7×100m(4本目はイージー)　2'10"
Down 300
Total 2800m

3月8日

欠席のためメニュー作成なし

3月15日

W-up 300m
Sw IM 200m×2
Pull　Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly 4×50m　1'20"
　　　choice 2×100m　2'20"
Kick Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly 4×50m 1'30"
　　　choice　2×100m　2'30"
loosen 100
Drill IM fist+onearm 4×50m 1'30"
SW　choice　10×50m　1'00"　2×100m　2'00"
Down 300
Total 2800m

3月22日

W-up 300m
Sw IM 200m×2
Pull　choice 8×50m　1'10"
Kick choice 8×50m　1'15"
loosen 100
Drill KRLS (4×25m)×2 40"
SW　choice　10×50m　1'00"　1×200m　4'00"
Down 300
Total 2800m