欠伸と踵痛の対策へのコメント

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コメント:(必須) 前川整洋さんは No.176「欠伸と踵痛の対策」で書きました。 >スポーツ、レジャー > アウトドア > ウォーキング、トレッキング > 山好き >のための喫茶室 > >上記のYAHOO掲示板に、swbmsさんから次の質問がありました。 >＞山登りの時歩き始めの５～１０間程度必ず生あくびに悩まされて調子が上 >がりません > >beechlofさんの回答は、次にものでした。 >＞あくびは、脳が酸欠じゃないかと感じた時や眠気を感じた時に脳を活発に >働かせようと酸素を取り入れるために、大きく呼吸をさせようとしている体 >の反応です。 >脳は酸素の消費の3分の1も使っています >歩き始めの５～１０分間調子が上がらないとのことですが、これは、筋肉に >酸素を送り込み筋肉がスムーズに動き始める準備ができていないまま歩き始 >めてしまい、そちらに酸素をとられて、脳に酸素が十分贈られていないとい >ったことが原因だと思います >解決方法は、 >①準備運動、ウォーミングアップを十分にしてから歩く >②タバコは吸わない >③朝食は歩き始める1時間前には終えておく。しっかり食べる。 >④歩き始める前に水分（スポーツドリンクなど）を３００ｃｃは飲んでおく >こういったことを心がけてください > >ウォーミングアップは、競技スポーツの場合は、ジョギングなどの軽運動を >10～15分することで、定常状態にまで高められることが知られており、実際 >の実験データでは、筋の温度を36.6℃から39.3℃まで上げることで、筋肉の >最大ピークパワーが約16％増加したことが報告されています。また、筋肉の >反応時間が、ウォーミングアップの15分後にもっともよくなることがわかっ >ています。 >そう考えると、歩き始めの5分から10分間調子が上がらないのは、まだウォー >ミングアップの段階だと考えられますので、深刻に考えず、少し歩いてから >ストレッチなどを行ってから本番だと考えればよいのでは。 >ただ、あくびが出ているということは、先程述べたように脳の働きが低下し >て注意力なども低下してますので事故や怪我には注意してください >まずは、コーヒーのお代わりはいかがですか > >私が次の書き込みをしました。 >＞通勤電車ではしばしば欠伸がでてしまいます。 > >beechlofさんの回答です。 >＞前の回答に補足です。 >寝不足で、眠いからあくびが出ます >これ当たり前か・・・(^○^) >ところで、準備運動のストレッチって何種類ぐらいやってますか >僕の場合は、アキレス腱・ふくらはぎ・大腿四頭筋・腿の内側・背筋・股関 >節・体の横側・クビ・手首・足首・肩を反動をつけずにゆっくりと各部所を >30秒くらいずつ行っています。 >そして30分くらい歩いたら足に関してはもう一度行います。 >そして必要なのがクーリングダウン >歩いて下りてきたら荷物を置いて早足で10分くらい散歩をしてからストレッ >チをします(または心拍数150くらいで10分以上) >これによって、乳酸の除去スピードが2倍速くなります。 >これはアクティブリカバリーといって非常に有効です >縦走で何日か続けて歩く時は、これをするしないで大きく変わってきます。 >山小屋に着いたら荷物を置いてまずビールというのは、通風一直線だし、筋 >肉の疲労回復にも悪いのでやめましょう。 >ビールを飲む前に、水分を十分補給してからのむようにしましょう >頭でわかっていてもビールの誘惑にはすぐ負けてしまう私ですが・・・ > >この書き込みに対し、私が次の書き込みをしました。 >＞正月に左足の踵が痛くなりましたが、踵に体重がかからないようにして歩 >いていたら、ほとんど治ったようです。昨年は大型ザックでの登山が多く、 >踵を使いすぎたようです。山小屋に着いたときは、さまざまな要因でストレ >ッチができませんでした。疲れてその余裕がない、山小屋が混雑している、 >着いたことにほっとして忘れてしまった、といったことによります。 >　beechlof さんのストレッチの伝授を、最近テレビによく出てくるデューク >更家さんの指導とともに参考にしようと思います。 > >　　　年明けに登山疲れか足痛む > >beechlofさんの回答です。 >＞踵のどこがいたいのかで違いますが、中敷の下に、5ミリくらいのパットを >敷くと効果がありますよ。 >踵の部分だけでいいです >特に、アキレス腱の付け根の所の痛みには効果があります >試してみてください > >私の書き込みです。 >＞踵のパットは、厚さ５ミリくらいのダンボールを切る抜いて、靴に入れま >した。かなり厚めの５ミリ以上でないと効果は少ないようにも思えます。登 >山のときも入れる必要があるかもしれません。 > >beechlofさんからのアドバイスです。 >＞ダンボールだと復元性がないので、あまり有効ではありません。 >靴屋さんで売っている（登山用品店でも）踵にだけ入れるタイプが、いいと >思います > >私は踵パットを購入の書き込みをしました。 >＞踵のパットは靴屋さんにあるとのことでしたが、その靴屋さんがなかなか >見当たらないこの頃です。スーパーマーケットの靴売り場を見回したとこ >ろ、なるほどありました。５３０円で購入しました。クッションが効いて快 >適です。 >　山岳ガイドとなると、こういうことまで知っていなくてはならないのか、 >と思われました。山はそれだけ足を痛めやすいようです。ところで、今日の >ＮＨＫスペシャルでは、お年寄りの運動のテーマでした。介護の行きすぎ >は、体が動かなくなる原因となり、寝たきりにつながるとのことで、また、 >運動してよけい足腰を痛めることもあるとのことです。ケースバイケースで >慎重な対応が要求されています。

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