ジョギング
永年の間、83-85ｋｇ程度を維持してきたのだが、 2006年8月、１２月、
2007年３月頃の３回程体重88ｋｇになってからは糖尿病対策で毎食後のウォーキング を始め、
２週間で4ｋｇダウンしてから４ヶ月で8ｋｇダウンの80ｋｇまで減量出来た。

然し、２００９年１月、２ヶ月体重計に乗らないでいたら驚いた事に4ｋｇほど体重が増えていた。

15年続けてきた週末の山登りりも、頻度が減ったせいか体重が漸増するので、やめることにした。

2009年3月末、1
68歳にもなって、遅まきながらだが、 健康増進策としてジョギングを追加することにした。

近くの公園内の一周630ｍの土の道を、最初は300ｍ位走って歩くことから初めて
3月は述べ3ｋｍ、4月は12ｋｍ、5月は16ｋｍ、6月は76ｋｍ、7月はなんと196ｋｍ。

8月からは近所の緑道（舗装道路）に５ｋｍコースを設定して、およそ月間150ｋｍ走っている。
健康には良いようで、２０１０年１月の検診では血液検査が全項目良好だった。

雨の降らない日は５ｋｍを２回走るが、なるべく4日以上は 続けないようにしている。
レストの日には30ｋｍ程度のサイクリングに出かける。雨だと傘をさしての散歩。


たまには何処か遠くへと、ある日、代沢の自宅から井の頭公園までの12ｋｍを走ったが、
余力があった。帰りは無理せず電車で戻った。
何処までも走って行けるのだというのは初めての経験。　登山とは違った楽しみが出来た。

天気が良いと走らずにはいられないので、すっかり山からは遠ざかってしまっている。
とはいっても、1,2ヶ月に1度位の頻度で高尾や丹沢には行けている。

マラソンをやっていた皆さんでも、もう止めるような歳なのだから、
いまさらマラソンに挑戦する訳ではない。


ジョギングを始めるにあたって、ランニング関連の書籍を５、6冊ほど買って読んだが、
どれも共通して、ゆっくり走れと書いてある。
体重は数ヶ月後には80ｋを切ったので減量効果はあるようだ。

末永く続ける為にも、故障しないよう、心拍計を装着し、
心拍数を110〜120程度にし、最高でも１3０程度を保つよう管理している。

2010年夏は異常な暑さ、冬は異常な寒さが続いたので、
運動はペースダウン、 2日に1度5ｋｍのジョギングに抑えています。

月に200ｋｍ以上のジョギングでも体重はむしろ漸増するようなので、
走行距離は徐々に減らしている。

2011年 は更に減らしてジョギングは3日に1度、2.5km程度に・・・。
　　　　　ウォーキングは毎食後5ｋｍ、計15ｋｍだから2万歩/日を継続している。
2011年末には野菜から食べる食生活を始めたので12年4月にはBMIは23を切るようになった。
1
時々、登山に出かけると、体重は2,3日1kg以上増える。
結局、山登りでは年に1-2ｋｇ程度体重が漸増するようなので、ウォーキングやジョギングに切り替えることにした。



　　　　　　　　　　　　　　9年3月以降、毎朝起床後の測定。（夜は約1ｋｇ重く、体脂肪は1％以上低い）

　 　 体重 体脂肪 ジョグ 自転車 徒歩 　
2008年 9-11 80.0kg 19.0% - - - 　
2009年 03月 83.7kg 20.8% 　 3km 　85km 265km BMI 27.0
　 04月 83.3 20.8 　12km 　85 202 目標；体重８０kｇ以下
　 05月 81.8 20.0 　16 330 293 長沢背稜-飛龍山
　 06月 79.8 18.8 　76 450 286 　
　 07月 78.3 17.8 196 300 321 　
　 08月 77.6 16.8 154 　55 　47 木曽駒空木；鹿島槍
　 09月 76.0 16.3 153 　75 　10 雲の平裏銀座；槍ケ岳；
　 10月 76.4 16.8 127 205 　40 南八ヶ岳；奥秩父半縦走
　 11月 77.1 17.0 120 210 111 　
　 12月 77.6　 17.6　 147　 　80　 178 　
2010年 01月 77.6 17.6 175km 200km 129km BMI 25.2
　 02月 78.1 18.1 135 　50 　69 　
　 03月 77.8 18.0 137 360 100 　
　 04月 78.1 18.1 134 181 132 　
　 05月 77.8 17.9 211 191 　91 かなりの運動量なのに
　 06月 78.6 17.8 206 264 　75 体重は漸増気味。
　 07月 78.5 18.1 101 730 　77
2010年は記録的猛暑。
　 08月 78.4 18.0 　48 313 195
　 09月 78.2 18.1 　41 202 204 ジョギングは控えることにした。
　 10月 77.8 18.4 　36 224 267 　
　 11月 78.4 18.8 　37 333 193 　
　 12月 77.8 18.5 　63 215 174 　
　 　 体重 体脂肪% ジョグｋｍ 自転車 徒歩ｋｍ 　
2011年 01月 78.0 18.6 　69 151 172 　
　 02月 78.0 18.8 　53 294 140 体脂肪漸増気味
　 03月 77.4 18.4 　84 　82 151 　
　 04月 77.7 18.4 　69 462 　72 　
　 05月 77.3 18.5 　32 245 　69 　
　 06月 76.8 18.5 　58 185 106 　
　 07月 77.7 184 　53 247 129 2011年も記録的猛暑。
　 08月 77.7 18.2 　71 502 　69 BMI 25.2
　 09月 77.6 18.1 　92 310 113 9月から血圧も毎日測定。
　 10月 76.3 17.7 　26 145 182 左脹脛故障で３週間走らず
　 11月 74.7 16.4 　20 　95 257 夕食の白米飯食をやめた。
　 12月 73.8 16.6 　28 167 335 野菜を先にし、主食は摂らない
2012年 01月 72.1 16.0 　39 　49 416 いわゆる糖質制限食。効果あり。
　 02月 71.9 16.1 　36 　55 353 　
　 03月 71.5 16.1 　42 　93 332 BMI 23.2
　 04月 70.5 15.4 　29 139 356 遂に、BMIが22.9
　 05月 69.4 14.6 　53 　48 393 血糖値自己測定
　 06月 69.3 14.5 　100 　136 307 BMI 22.5
　 07月 67.1 12.5 　98 　18 302 BMI 21.7
　 08月 65.8 11.9 　90 　83 250 BMI 21.3
　 09月 65.4 11.9 108 　62 291 BMI 21.2
　 10月 65.4 11.7 156 　96 227 BMI 21.2
　 11月 66.0 11.3 　85 　93 307 BMI 21.4
　 12月 65.9 11.5 　76 　76 331 BMI 21.4
2013年 01月 66.3 9.8 　　6 　88 381 BMI 21.5
　 02月 66.2 8.3 　47 　39 316 BMI 21.5
　 03月 66.8 8.8 　11 189 317 BMI 21.7
　 04月 68.1 9.8 　10 　32 384 BMI 22.1
　 05月 68.5 10.0 　33 　53 377 BMI 22.2
　 06月 68.6 9.8 　85 　44 283 BMI 22.3
　 07月 68.8 9.6 　75 109 339 BMI 22.3
　 08月 67.9 9.3 　85 　53 427 BMI 22.0
　 09月 67.7 9.4 102 　60 362 BMI 21.9
　 10月 67.5 9.3 144 　91 246 BMI 21.9
　 11月 67.8 9.2 143 　95 325 BMI 22.0
　 12月 68.1 9.3 169 　42 281 BMI 22.1
2014年 01月 67.8 9.6 　64 　44 254 BMI 22.0
　 09月 70.9 16.8 202 　34 185 BMI 23.0
2015年 10月 71.5 18.3 　 　42 219 BMI 23.2
2015年 11月 　 　 　 　 　 　


　　　　　　　　　　　　

累計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５７２０　　　　　　11029　　　　18582

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