平成１５年度 練習計画
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 日 | ||
| 前半 | 体育館 | 体育館 二段トス |
外 ハードルジャンプ 変形ダッシュ ラインダッシュ |
体育館 ネット処理 ネット際判断 |
東光台 | ハードルジャン プ変形ダッシュ ラインダッシュ 腹筋背筋 カーフレイズ ゲーム形式 |
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| 後半 | 体育館 サインプレー |
外 サーブカット スパイクカット |
外 １０分間走 |
昇降口 | |||
| 腹筋 | ２分 | ||||||
| 背筋 | ２分 | ||||||
| 手押し車腕立て | 各１０回 | ||||||
| カーフレイズ | 50 | ||||||
| サイドラウンジ | 14 | ||||||
| スプリット | 14 | ||||||
| レッグカール | 各15 | ||||||
| ブロック・フライング | |||||||
| バックプレス | 15 | ||||||
| カール | 15 | ||||||
| アップライト | 15 | ||||||
メンタルトレーニング
| ①呼吸法（集中力向上 スッ スッ スッ 緊張時 鼻から吸い口からゆっくり出す） | |
| ②遠目（遠くを見る、チーム全体を見る、判断する、優先順位を決める） | |
| ③イメージトレーニング（悪いイメージを吐き出す、息を吸いながらスローモーションのイメージを描く） | |
| ④最後に、いつでも、どんな時も「絶好調」と言いふらす |