2005 5月
| ------------------------------------------------------------------------- 5月1日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/02(月) 11:42 PC [返信] [削除] 仕事のため水泳はお休み。 ストレッチ、陸上シミュレーション（バック、クロール） 筋トレ、など60分 ------------------------------------------------------------------------- ５月２日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/03(火) 01:03 PC [返信] [削除] はじめて水泳＋初級バック（15＋30分） 9名ワンレーン→10名２レーン ＩＲ：○ま○きコーチ（デビュー？）○し○わコーチ（アシスト） バップリング呼吸＋バブリング（ボバリング）？歩行 蹴伸び＋バップリング呼吸 蹴伸び＋軽いバタ足 ☆バック 「バタ足よりも背浮きの姿勢に注意して練習」 「胸を張って、やや顎を引き、ただし顎は引きすぎず 天井を見上げる」 バタ足（下向き）：ＷＵ ビート板腹上バック蹴伸び ビート板頭上バック蹴伸び バック気を付け蹴伸び→背浮き ビート板腹上バック蹴伸び＋軽いバタ足 ビート板頭上バック蹴伸び＋軽いバタ足 「肺に出来るだけ空気をためて逃がさないこと」 ○ま○きコーチは勿論のこと、受講生全員カチンカチン（爆） ☆自主トレ ブレスト50m×10 クロール50m×10 バッタ25m×6 ブレスト100m クロール100m CD100m （以上トータル1.500m） ------------------------------------------------------------------------- ５月３日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/04(水) 22:03 PC [返信] [削除] 初級ブレスト（３０分） 4名ワンレーン ＩＲ：○し○わコーチ ☆テーマ『エッジキック』 「エッジキックは、キック、引きつけともに割りと軽くできる キックの方法です。ウィップキックのように、強い爆発的な推進力 はありませんが、ピッチの稼げる方法でもあり、エッジキックを マスターすることにより、泳ぎのシーンにより適宜ウィップキック と使い分けると、幅の広い泳ぎが可能になります。主に長時間 長距離を疲れないで進むときに有利です」 ☆ドリル 「エッジキック垂直キック」：プールの中で立った状態で股を肩幅より やや広めに開き、スキーのエッジを立てるように足の裏の内側に体重を 乗せて膝を曲げていき、ぎりぎりにところ、両膝が合う位置、 すなわち、ウィップキックのように膝が曲がり切る前に、 キックして上にジャンプする。 「ビート板足の開閉キック」：股関節を開いたり閉じたりするだけで、 前に進む、勿論たいした推進力はなく、ゆっくり進めばよい。 左右対称に同時に開いて閉じることを意識すること。 「ビート板エッジキック」：開閉キックの要領で、はじめに足を 肩幅くらいに開いてから膝を曲げてリカバリーする。完全に 膝を曲げ切る前にキックすること。キックは肩幅くらいで、 ウィップキック同様に外に蹴り出すのではなく、膝を軸にした 下腿の回転運動で、足の裏をスクリューのようにけりだす。 ☆自主トレ クロール（２－１呼吸）１００m×５ ブレスト２５０m×２ ブレスト５０m バッタ５０m （以上トータル1.100m） ☆おまけ バリバリの競泳水着の小５の姪と夜○浜国際プールで遊ぶ。 せっせと、ノートにサインして飛び込みをする姪に驚愕（笑） 長水路プールは初めての経験でおおはしゃぎ、一緒にバッタで 泳ぎだし、４０m地点で姪がダウンし、立ったのを見て、思わず 「勝った！」と大人げのない雄たけびを上げてしまった。 姪は、セントラルではないが、とあるスイミングスクールに 小学校一年から通っている。水泳の先輩である。 「がらもんおじさん飛び込まないのぉ？」と聞かれ、 「…できないの…」と正直に答えた。 ------------------------------------------------------------------------- ５月４日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/04(水) 22:20 PC [返信] [削除] ☆自主トレ 仕事が早めに終わったので自宅に寄らずＣＦＣ横北に直行。 トータル２,０００m（９０分） ＷＵ１００m クロール（４－１呼吸）５０m×１０ ブレスト５０m×４＋３００m バッタビート板キック２５０m バックビート板キック２５０m ブレストビート板キック２５０m バタ足ビート板キック（４－１呼吸）５０m バッタ５０m ＣＤクロール(2-1呼吸)５０m （以上トータル2.000m） ------------------------------------------------------------------------- 5月5日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/06(金) 10:38 PC [返信] [削除] 仕事のため水泳はお休み。 ストレッチ、筋トレなど、約90分 ------------------------------------------------------------------------- ５月６日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/06(金) 22:44 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９５分） ＷＵ１００m クロール１００m×５ ブレスト５００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４ バッタ２５m×６ （以上トータル2.400m） ☆クロールの４－１呼吸は１００mで苦しくなる。 どんなに頑張っても２００m、普段は５０mで嫌になる。 ２－１呼吸ならまあ、５００くらいは続くのだが、 要するにちゃんと換気が出来ていないのである。 ビート板で４－１呼吸の練習をしても相当苦しいのだから、 無理もない。まだまだまだだと思う。 ------------------------------------------------------------------------- ５月７日（土） 投稿者：しゅん 投稿日：05/07(土) 22:28 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分）○浜国際プール ＷＵ１００m クロール５０m×１０ ブレスト５０m×５＋２５０m クロール５０m×１０ バッタ２５m×４ （以上トータル1.200m） ☆朝、雨が上がったので、カミさんと園芸店に出かけて、 その後、今日は日中炎天下の下、庭仕事をしていた。 ミニトマトの植え付け、イチゴの植え替え、春物の片付けなど、 いつもの癖で、ビールを飲みながらの作業だ。それがいけなかった。 気がつけば、けっこう飲んでいたのだ。時間も遅くなり、どうせ マスターズの時間で２レーンしか使えないし、５～６人流れていると しり込みしてしまうので、奮発して、○浜国際プールに向かった。 一時間ほど仮眠をとってから出かけたが、思いっきりアルコールが 残っていて、泳ぎ始めるとすぐに心臓バクバクになって全く練習に ならない（笑）それでも一時間ほど泳いでいると、完全にアルコールが 抜けていつものように泳げるようになったが、タイムアウト（爆） ☆今日の反省「やめよう！酒気帯びスイミングは苦しいだけ」 ------------------------------------------------------------------------- 5月8日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/09(月) 10:19 PC [返信] [削除] 初級バック（30分） ＩＲ：○ら○ちチーフ、○ま○きコーチ ☆ドリル ＷＵ：クロール25×2 蹴のび（バック） 蹴のび（下向きから他動的に上向きへ） 蹴のび（バック）からキック バックストローク（泳ぎ） 「鼻から息を吐き続ける。真上を見据える」 「足の力を抜く」 「バックはいつでも呼吸が出来る泳ぎではない。ストロークに あわせたリズミカルな呼吸をこころがける」 「胸を張って、大腿を下に押し下げるようなキックを こころがける。かなりそう意識しても、膝が水面上に でてしまうものである」 「特に女性は『自転車こぎキック』になりやすい 足が沈みにくいので、膝が水面上にでてしまう」 「膝は曲げを意識しなくとも蹴れば曲がる。 出来るだけ膝をまっすぐ伸ばすような意識でキックする」 「男性は、膝が水面上に出ないように意識すると、足が 深く潜ってしまう傾向がある。キックの幅をやや小さく しないと足が沈んでしまう。小さい幅で蹴り上げをしっかり やれば下半身は沈まない」 「バックは、姿勢がもっとも大切であり、男性は手のストロークに 頼る傾向がある。ストロークによる浮力に頼る泳ぎをすると進まない」 「鏡（姿見）の前でストロークの練習をしておくこと、ビギナーの 場合、バックはストロークが入ると頭の中が真っ白になってしまう ものである。陸上シミュレーションによるストロークリズムを しっかり体に憶えこますことが重要である」 ☆自主トレ クロールメインで800mほど ☆友人から「気持ちよさそうに泳いでいましたね」といわれた。 冗談じゃない。泳いでいるときは、いつでも「すぐにでもやめたい」と 思いながら苦しんで泳いでいるのだ！ 一度でいいから気持ちよくゆったりと泳いでみたいものだ。 考えるまでもなく、人間が水の中を進むなんて苦しいに決まっているのだ。 それでも、次の日になるとまた泳ぎたくなってしまい 毎日プール通いするのだから、水泳というのは、おかしなスポーツである。 ------------------------------------------------------------------------- ５月９日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/10(火) 00:01 PC [返信] [削除] 初めて水泳（15分） 7名ワンレーン ＩＲ：○ま○きコーチ、○し○わコーチ バブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）ジャンプ バブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）ウォーキング 蹴伸び、ストリームライン、バブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！） 「何事も基本だぁ～」 初級バック（30分） 6名ワンレーン ＩＲ：○ま○きコーチ、○し○わコーチ ☆ドリル ＷＵビート板顔伏せバタ足２５m ＷＵビート板顔上げバタ足２５m ＷＵクロールノーブレス２５m×２ 背浮き キック気をつけ背浮き キックストリームライン背浮き プールサイド腰掛キック バック蹴伸び、バタ足 ☆○ま○きコーチは、キック気をつけ背浮きで、思いっきり 水を吸い込み、むせまくり…目を白黒させ、死にそうな顔でも そこはプロ、根性でしっかりスピーチ。 「えっと、こうやってはいけない言う見本です。げほげほ… バックは、げほげほ…鼻から息を…げほげほ…えっと、息を はき、…げほげほ…続け…ます。…はい…げぽ」 ☆自主トレ ＷＵ１００m バックキック５０m ビート板顔上げバタ足２５０m ビート板腹上バックキック２５０m クロール５０m …（レッスン）… クロール５０m×６ ブレスト５０m×２ ハーフビート板バッタキック２５０m ハーフビート板ブレストキック２５０m （以上トータル1.600m） ○水さんからのアドバイス 「楽に泳げないうちは、まだ無駄な力が入っているという事」 ------------------------------------------------------------------------- ５月１０日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/11(水) 00:22 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１２０分） ＷＵ１００m ブレスト１，０００m クロール１００m×１０ バッタ２５m×２０ クロール５０m×２ （以上以上トータル2.700m） ☆昨日の「ぶくぶくぶく、んぱ！」の成果か（笑） はじめてブレストノンストップ１，０００m達成（嬉） しかし、時計を見ると３５分経過している。ちんたら やるビート板バタ足並みのスピードだ（泣）っまいいか…。 ------------------------------------------------------------------------- ５月１１日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/12(木) 00:46 PC [返信] [削除] 中級バック（３０分）２５０m IR:○し○わコーチ ６名ワンレーン 1.背浮き２５m×２本 2.背浮きキック２５m×２本 3.両手同時ストローク２５m×２本 4.片手ストローク片手グライド２５m×２本（左右） 5.片手ストローク片手気をつけ２５m×２本（左右） 「背浮きは、はじめのうちは、肘や膝が多少曲がっても 手足の力を抜くことを意識する」 「バックは左右のストロークが左右対称でないとまっすぐに 進まない」 「ストロークのはじめの一歩は、ストレートプルである 手首の返し、肘曲げ、押し出しは、あまり意識しないで、 左右タイミングよく動かすことをまずこころがける」 「ストロークは、真横をかくイメージで、軽いローリングに よって深さを取るようにこころがける」 初級トレーニング（夜間の部）３０分５５０m IR:○し○わコーチ ６名ワンレーン ＷＵクロール４－１呼吸２５m×４本 バタ足４－１呼吸２５m×４本 ☆５月は、体力増強月間 １、プルブイストローク５－１（左右交互）呼吸２５ｍ×４本 ２、手すりクロール４－１呼吸２５m×４本 ３、クロール４－１呼吸２５m×４本 ４、クロール２５mダッシュ×１本 ５、クロールＣＤ２５m×１本 「今日はクロールです」 「力を抜いた効率の良いリカバリーを心がける。手の位置は 水面ぎりぎりをするように戻すイメージで前に持っていくこと」 ☆自主トレ（９０分、レッスンを除く） ＷＵ１００m ビート板腹上バックキック５００m バックキック５００m クロール１００m ブレスト１００m …（レッスン）… クロール５０m …（レッスン）… クロール５０m×１０ （以上トータル１８５０m） ------------------------------------------------------------------------- ５月１２日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/13(金) 00:42 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ バブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）ウォーキング５０m ドルフィンジャンプバブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）５０m ビート板蹴伸びバブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）５０m 蹴伸びバブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）５０m プールサイド腰掛バタ足 ビート板ノーブレスバタ足（１２．５mで一旦立ち止まり）５０m×２ 「基本姿勢は、体の中心部に少し力を入れるだけで手足の力は抜く」 「キックは足首の力を抜き、ショートケーキ一個分の幅？で♪」 「キックの練習は、力を抜いたゆっくりとしたピッチからはじめて 力を入れないように心がけながら、次第にピッチを上げていく、 力が入ったかな？と感じたらまたピッチを落としてやり直す」 ☆自主トレ（１２０分レッスンを除く） ＷＵ１００m クロール１００m ブレスト１００m クロール５０m …（レッスン）… バックキック１００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ブレスト１．０００m クロール２００m バッタ５０m （以上トータル2.700m） ------------------------------------------------------------------------- ５月１３日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/13(金) 23:30 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１２０分） ＷＵ１００m １コメ１００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） クロール(4-1呼吸)２５０m×４ ブレスト１．０００m （以上トータル3.200m） ☆やっと４－１呼吸クロールが苦しくなくなってきた。 もちろんすごいゆっくりしたペースだが、とにかく 泳いでいる時に、そんなに苦しさは感じなくなった。 やはり、「ぶくぶくぶく、んぱ！」効果だ。３ストロークは、 息こらえ、４ストローク目で呼吸。なんで今までこんな簡単な 事が出来なかったんだろう。つまり、自分は、呼吸は出来ていると 勘違いしていたのだ。苦しくなるのは、体力がないからでも、 力が入りすぎているからでも、ピッチが早すぎるからでもなく、 しっかり換気が出来ていなかったのだ。５０mくらいで次第に 苦しくなり、１００mでもはや苦行となり、１５０mで ションベンちびりそうなくらい苦しかったのは、 ノーブレスで泳いでいるようなものだったからなのだ。 ブレストで１．０００mそんなに苦しくなく泳げるの だから、おかしいと感じてやっと気がついた。 たぶん、５００mくらいは、４－１呼吸でいけるはずだ。 ------------------------------------------------------------------------- ５月１４日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/14(土) 23:01 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１２０分） ＷＵ１００m ２コメ２００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ２コメ２００m クロール５００m クロール(4-1呼吸)２５０m×２ ブレスト５００m （以上トータル3.000m） ☆４－１呼吸クロール５００mをめざして泳ぎはじめたが、 ３００mあたりで苦しくなり、途中２－１呼吸になってしまったが、 １００mほどで楽になったため、ラストの１００mは４－１呼吸で なんとか、泳ぎ切った。まだまだまだ、だぁ…。 ------------------------------------------------------------------------- ５月１５日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/16(月) 09:08 PC [返信] [削除] 仕事のため水泳はお休み。 筋トレなど90分。 ☆4-1呼吸でランニングをしてみた。 ９歩息こらえで、10歩目で鼻から吐いて、11歩目で 口から吐いて45度斜め横を向き、12歩目で息を吸って 頭を戻す。はじめのうちはかなりきついが、慣れると 10分くらいのランニングなら可能である。しかし、 鼻水たらたらで、しまいには顎から糸をひいて したたり落ちるのだ。いつもみんなそうやって泳いでいる のかと思うと、かなりぞっとする。 ------------------------------------------------------------------------- ５月１６日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/16(月) 23:58 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、バブリング（ぶくぶくぶく、んぱ！）ウォーキング２５m ２、ランニング２５m・・・バブリング潜水 ３、ドルフィンジャンプ（蹴伸び）５０m ４、頭耳あてドルフィンジャンプ（蹴伸び）一回ストローク５０m 「頭を耳に当てる姿勢を意識して呼吸をする」 初級バック（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、ＷＵクロール２５m×２ ２、気をつけバック背浮き、バブリング立ち２５m×２ ３、手を伸ばしてバック背浮き、バブリング立ち２５m×２ ４、手を伸ばしてバック背浮き、バブリング他動的牽引潜水２５m×２ ３、バック背浮き→気を付けキック２５m×２ 「後頭部を水につけて腰を突き出す」 「キックは蹴り下げを意識する」 「はじめのうちは、手を伸ばすときは肘が曲がっても いいから、力を抜くこと、体の姿勢の方が大事である」 ☆自主トレ（６５分） ＷＵ１００m ２コメ（休み休み）２００m×２ ハーフビート板顔ふせバタ足２００m …（レッスン）… クロール５０m×５ ２コメ（休み休み）２００m×２ （以上トータル1.350m） ☆夜勤明け、寝不足、朝から下痢気味、夕食食べすぎ、 苦しいだけで、ぜんぜん面白くないスイミングだった。 ------------------------------------------------------------------------- ５月１７日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/17(火) 22:33 PC [返信] [削除] 昨日の体調が嘘のように今日は絶好調だったが、 夜間外出の用事があり、本日、水泳はお休み。 筋トレ、ストレッチなど約６０分 ------------------------------------------------------------------------- ５月１８日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/19(木) 01:11 PC [返信] [削除] 中級バック（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ７名ワンレーン １、ＷＵクロール２５m×２ ２、両手同時ストローク２５m×２ ３、気をつけ片手ストローク２５m×３×２（左右） ４、両手ストロークグライド５秒止め２５m×２ 「左右同じ力でストロークするようにこころがける」 「バックも頭を軸にしたローリングが決め手」 「グライドは、ちょっと我慢する感触。すぐにかきはじめない ようにする。手を伸ばし切って待つ練習をする」 「体が左右に曲がらないように意識する」 「泳ぎが曲がったり、体がくねる原因になるので、 入水した手が内側に回りこまないように気をつける」 初級トレーニング（３０分トータル５５０m） ＩＲ：○し○わコーチ ７名ワンレーン １、ＷＵクロール２５m×4 ２、バタ足５－１呼吸２５m×4 ３、プルブイストローク５－１、３－１呼吸２５m×4 ４、（プルブイプッシュアウト１２．５m ＋プルブイストローク４－１呼吸１２．５m）×２ ５、クロール４－１呼吸２５m×６（ラストはテンポアップ） 「クロールの推進力のかなめはプッシュアウトである」 ☆自主トレ（１００分レッスンを除く） ＷＵ１００m ２コメ２００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） バッタ２５m ブレスト２５m …（レッスン）… バッタ２５m ブレスト２５m クロール４－１呼吸５０m …（レッスン）… クロール５０m４－１呼吸×１０ ブレスト５００m （以上トータル2.450m） ------------------------------------------------------------------------- ５月１９日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/20(金) 10:17 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ５名ワンレーン １、ドルフィンジャンプ２５m×２ ２、ハーフビート板キック２５m×２ ３、バタ足２５m×２ ４、ハーフビート板キック片手ストローク１２，５m×１０ ５、両手ストローク（キャッチアップ）２５m 「グライドは、肘を伸ばすだけでなく肩の使い方がキーになる」 「肩の使い方を意識するときは、体のよじれやブレをおこさない ように注意する」 「プルは、肘曲げで行う。手首を曲げない様に注意して、できるだけ 広い面積で水を捕らえるように心がける」 「水泳の達人に言わせると、プルは肩の動きによりはじまるというが、 私には分からない（笑）」 ☆指摘された悪い癖 「右手手の平の入水角度が強すぎて、エントリーしてから 水平にグルッとひねる動作になっている。手の平はあくまで 水平を意識して、ローリングの角度を使って、結果45度親指を 下にして入水して、ローリングをもどすことにより、手の平は 水面に対して水平になる。手首のひねりの動作は まったくないはずである。左手は素直にエントリーできている？」 ☆自主トレ（１２０分レッスンを除く） ＷＵ１００m ２コメ２００m（休み休み）×２ ハーフビート板バッタキック（第一第二コンビネーション）２５０m ハーフビート板バックキック腹上（４－１呼吸）２５０m …（レッスン）… ハーフビート板ブレストキック（２－１呼吸）２５０m ハーフビート板顔伏せキック（４－１呼吸）２５０m ブレスト５００m クロール（４－１呼吸）５０m×１０ バッタ（毎回呼吸）２５m×１２ ブレスト２００m (トータル3.000m) ------------------------------------------------------------------------- ５月２０日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/20(金) 23:20 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１００分） ＷＵ１００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ２コメ２００m×２ クロールプルブイストローク（休み休み）１.０００m （以上トータル2.500m） ☆今日は、右手ストロークの悪い癖を直そうと思いプルブイ の練習をするが、まだ慣れていないので、癖の修正どころでは なかった（泣）クロールの練習している人にほいほい抜かれて しまう。ぬいていく人を、良く見ると股にプルブイをはさんで いたりしてけっこう落ち込む。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２１日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/21(土) 22:18 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（８０分） ＷＵ１００m ２コメ（休み休み）２００m×２ クロール（４－１呼吸）５０m×６ クロールプルブイストローク（休み休み）５００m クロール（４－１呼吸）５０m×４ ２コメ（休み休み）２００m ブレスト３００m （以上トータル2.000m） ☆風邪ぎみで調子はイマイチ。スイムが終わったあとの方が 調子がよくなるのが不思議（笑）ここのところ自分なりの テーマにしてきた「距離を泳ぐ」「長く泳ぎ続ける」という ことは一切無視して、クロールの右手ストロークの悪い癖を 直すことだけを考えて練習をした。力を抜いて泳いだつもり だったが、実は、結構足に来ていて、風呂場の階段を踏み外して、 湯船に頭から飛びこんでしまった（泣） ------------------------------------------------------------------------- ５月２２日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/22(日) 22:07 PC [返信] [削除] ☆本日は、公用のため東京に出て水泳はお休み。 水泳が出来ないと思うとなんだか落ち着かない。 もっとも、仕事の関係もあるが、日曜日はお休みの日と 決めているのだ。で、日曜日の晩は、いつもクロールやら バックの陸上シュミレーションをしているのである（爆） 「インザプール」とか言うプール依存症を題材にした 映画が公開されているらしいが、私はすでに依存症 なのだろうか？う～～～む。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２３日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/24(火) 00:14 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分） ＩＲ：○ま○きコーチ、○し○わコーチ ９名ワンレーン １、ボバリング？（ぶくぶくぶく、んぱ！）ジャンプ１２.５m ２、キック、ボバリング？（ぶくぶくぶく、んぱ！）１２.５m ３、蹴のび、ボバリング？（ぶくぶくぶく、んぱ！）１２.５m×２ ４、ビート板蹴のびバタ足（ノーブレス）１２.５m×２ 「キックは力を抜けば自然に内股になるはず」 「蹴伸びは、指先の力を抜くことを意識する」 初級バック（３０分） ＩＲ：○ま○きコーチ、○し○わコーチ ９名ワンレーン １、ＷＵクロール（ノーブレス）１２.５m ２、ビート板顔伏せバタ足２５m ３、ビート板顔上げバタ足２５m ４、バック背浮き１２.５m ５、バックキック背浮き１２.５m×２ ６、ビート板腹上蹴伸び１２.５m×２ ７、ビート板腹上キック１２.５m×２ ８、ビート板膝上キック２５m ９、蹴伸びキック２５m（初級バックの総仕上げ種目） 「ビート板にお腹を突き出すように近づける」 「手は、横から回して、蹴伸びの姿勢を充分作ってから蹴る」 「後頭部をしっかり水面に乗せるようにしてから壁を蹴る」 「呼吸は、鼻から出し続けて口から吸う」 「バックのキックは、できるだけ膝を曲げずに蹴り下げを意識する」 「足首の力を抜き、足が内股になっていることを意識する」 「膝が曲がると、膝が水面上にでてしまい、自転車こぎキックに なってしまい推進力を失う」 「どのような状況下でも顔が真上を向いた状態をキープする」 ☆自主トレ（８０分レッスンを除く） ＷＵ１００m ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） …（レッスン）（レッスン）… クロール（４－１呼吸）５０m×５ ２コメ（休み休み）２００m×２ クロール（４－１呼吸）２５０m （以上トータル2.000m） ------------------------------------------------------------------------- ５月２４日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/25(水) 00:45 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１４０分） ＷＵ１００m クロール（４－１呼吸）時々休み１.０００m ブレスト ほとんど休みなし１.０００m バッタ（毎回呼吸）２５m×２０ クロール（４－１呼吸）時々休み４００m ブレスト ほとんど休みなし４００m （以上トータル3.400m） ☆今日は、「息が上がらない泳ぎ」ということだけを念頭において泳いだ。 いつまでたっても、なかなか出来ない「力を抜いた泳ぎ」を会得する事が 目的である。どんなに遅くとも、ゆっくりしたストロークでもかまわない から、泳ぎ続けることだけを考えて、息がありそうなときは、 わざとちょっと休んで、呼吸を整えてからおよぎ出すようにした。 情けないくらいの遅い泳ぎで無いといけないことが分かった。 もっともどうやっても２５mで息が上がってしまうバックは泳がなかった。 ビート板やプルブイなどの補助具なしで、２時間ほどで、３.０００m以上 いけたのは、まあ、今日の収穫だった。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２５日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/26(木) 00:23 PC [返信] [削除] 中級バック（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ５名ワンレーン １、ＷＵクロール２５m×２ ２、バック蹴伸びバタ足１２.５m×4＋２５m ３、気をつけ片手ストローク１２.５m×３×２（左右） ４、両手ストロークグライド３秒止め２５m×２ ５、バックスイム２５m 「キャッチストロークより、リカバリーの手が上がるのが先と憶える」 「入水はやや外に意識するくらいがちょうどまっすぐとなる」 初級トレーニング（３０分トータル６００m） ＩＲ：○し○わコーチ ７名ワンレーン １、ＷＵクロール２５m×4 ２、バタ足２５m×２×４（種目） ３、グライド片手バッタ真ん中より両手２５m×２（左右） ４、グライド片手ブレスト真ん中より両手２５m×２（左右） ５、グライド片手バック真ん中より両手２５m×２（左右） ６、グライド片手クロール真ん中より両手２５m×２（左右） ７、バッタダッシュ２５m ８、バックダッシュ２５m ９、ブレストダッシュ２５m １０、クロールダッシュ２５m ☆自主トレ（１００分レッスンを除く） ＷＵ１００m クロール（４－１呼吸）時々休み１.１００m ブレスト ほとんど休みなし３００m …（レッスン）… ブレスト５０m クロール４－１呼吸５０m …（レッスン）… クロール５０m×５（９０秒インターバル） バッタ２５m×２ ブレスト５０m×３ バッタダッシュ２５mブレスト流し２５m×２ （以上トータル2.150m） ☆泳ぎはまだまだまだだが、そろそろ、初級から中級への ステップアップとして、ゆっくり泳ぐ泳法取得トレーニング だけでなく、ややピッチを上げるインターバルトレーニングや、 ダッシュトレーニングなども少しづつとり入れていこうと思っている。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２６日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/26(木) 23:17 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ５名ワンレーン １、ドルフィンキック蹴伸び５０m ２、蹴伸びバタ足１２.５m×５＋２５m ３、蹴伸びバタ足片手ストローク１２.５m×３×２（左右） ４、蹴伸びバタ足両手ストローク１２.５m×４ 「伸びのある無駄のない動きを基礎としてはじめに身につける」 「力を抜いた泳ぎを心がける」 「ストリームラインバタ足の姿勢に手のストロークを加える わけだから、手を動かしたとたんに足の動きをやめないように」 ☆自主トレ（１１０分レッスンを除く） ＷＵ１００m クロール（４－１呼吸）時々休み５００m ブレスト ほとんど休みなし２５０m …（レッスン）… ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ブレスト ほとんど休みなし２５０m バッタ５０m クロール１５０m （以上トータル2.300m） ------------------------------------------------------------------------- ５月２７日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/27(金) 23:55 PC [返信] [削除] ☆水泳はお休みです。 東京・国立霞ヶ丘競技場まで、キリンカップ・サッカー 2005 第3戦 「日本代表 ｖｓ ＵＡＥ代表」を観にいってました。 せっかく応援にいったのに、負けちゃいました（笑）しかし、 行き帰りを含めて、サッカー観戦は結構体力を消耗しますね。 毎晩２～３時間泳げるくらいの基礎体力が必要です。 多くのサポーターは、あのあと飲みにいくんだろうなぁ…。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２８日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/28(土) 23:19 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分）○浜国際プール ＷＵ１００m ブレスト１.０００m ビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ２コメ（休み休み）２００m クロール（４－１呼吸）２５mダッシュ×２ クロール（４－１呼吸）５０m流し クロール（４－１呼吸）２５mダッシュ×２ クロール（４－１呼吸）５０m流し （以上トータル２.５００m） ☆また日中炎天下の園芸作業で、その後、その他の雑酒②を 飲んでしまい、夜になってもアルコールが抜けなかった。 土曜日の悪夢。クロールでは苦しくなるのが学習すみ（笑） そこで、呼吸の楽なブレストで１.０００m泳ぎアルコールを抜いた。 これは、大正解だった。今日の大きな収穫（爆）だった。 ビート板の練習では、２５mを流して、２５mをリキ入れてと、 リズムをつけてみた。もっとも、バッタとクロール（バタ足）の 目的は呼吸のリズムなので、あまりリキは入れなかった。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２９日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/30(月) 06:00 PC [返信] [削除] ☆仕事のため水泳は、お休みです。 カラヤン（カミさん）は一人で自主トレしたらしい。 私は、筋トレ、ストレッチ、陸上シュミレーションなど９０分。 ------------------------------------------------------------------------- ５月３０日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/30(月) 21:54 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分）○浜国際プール ＷＵ１００m クロール（４－１呼吸ときどき２－１笑）５０m×２０ ブレスト５０m×２０ ２コメ（休み休み）２００m ＣＤ古式顔上げ平泳ぎ１００m ＣＤ横泳ぎ（のし）１００m （以上トータル２.５００m） ☆今日は、メイン長水路で泳いだ。長い（笑） ５０mごとに休みたくなってしまう。休んだ。 クロールは、ほんのちょっとペースを上げるだけで、 すぐに息が苦しくなってしまう。まだまだ先は遠い。 ------------------------------------------------------------------------- ５月３1日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/31(火) 11:18 PC [返信] [削除] ☆月末居残り残業の為、水泳はお休みです。 明日から６月、思えば、ちょうど一年前の６月１日に ＣＦＣ横浜北のメンバーになりました。 思うようには上達しませんが、明日から水泳２年生♪ 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