2005 ６月
| ------------------------------------------------------------------------- ６月１日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：06/02(木) 00:48 PC [返信] [削除] 中級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ６名ワンレーン １、蹴伸びバタ足１２.５m×4 ２、ビート板顔上げバタ足１２.５m×６ ３、ビート板片手のせ片手気を付け４−１呼吸１２.５m×4 ４、蹴伸びバタ足、４−１呼吸、呼吸時のみストローク１２.５m×4 ５、片手クロール４−１呼吸中間、両手クロール４−１呼吸２５m×３ ６、帰り流しクロール４−１呼吸２５m 「呼吸するときは、ほんのわずかグライドした手を下げると 頭が回りやすくなる」 初級トレーニング（３０分トータル６００m） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、クロール４−１呼吸２５m×４ ２、ビート板顔上げバタ足２５m×4 ３、プルブイ５−１呼吸２５m×４ ４、６０秒インターバルクロール４−１呼吸２５m×６ ４、４５秒インターバルクロール４−１呼吸２５m×４ ５、クロール４−１呼吸流し５０m ☆自主トレ（１２０分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ビート板キックメドレー２５０m×４（種目） クロール（４−１呼吸）２５m×６ …（レッスン）… クロール４−１呼吸５０m ブレスト５０m …（レッスン）… ブレスト１.０００m ２コメ（休み休み）２００m ＣＤ（古式横、平）１００m （以上トータル２.８００m） ☆陸トレ（今月から詳細に記載） ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月２日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：06/02(木) 23:40 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（４５分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（だいたい４−１呼吸）２５m×４ クロールプルブイストローク２５m×２０ クロール（だいたい４−１呼吸）２５m×４ ブレスト５００m バッタ５０m (以上トータル１.３５０m) ☆いろいろあってレッスンに間に合わなかった。 ○し○わ先生の話では、レッスン参加者は２名とか…。 今日は、横北には行かないつもりだったが、例によって 「う〜ん。風呂洗いが面倒くさい」と、カミさんが言うので、 「じゃ、風呂入りに行くか」と私が返して、気がつけば二人で 競うようにバッグに水着を詰め込み車に乗っていた。 プールはガラ空きで、コースを独占できた為、意外と泳げた（笑） ☆補足であるが、レッスン参加者が２名という情報は、カミさん から得たものである。カミさんは、ロッカーで○崎さんから、 「なんか、眉毛の濃い男の人と二人でレッスンした」と聞き、 プールで会った○江さんから、 「今日はさびしかったす」と情報を得て、プールサイドで、 ○し○わ先生に話しかけ、 「どうやら横浜開港記念日の影響でメンバーさんの休みが 多いみたいです。スクール（子供）もすくなっかったです」 と聞き出している。情報収集に関しては、女性の方が貪欲だと思う。 私は、いつもカミさんからほんの少し情報を分けてもらっている（笑） ------------------------------------------------------------------------- ６月３日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：06/04(土) 09:24 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（だいたい４−１呼吸）２５m×４ バッタ２５m×２ クロールプルブイストローク２５m×２０ ブレスト２５m×２０ クロール（だいたい４−１呼吸）２５m×２０ ２コメ（休み休み）２００m クロール（だいたい４−１呼吸）２５m×２ ブレスト流し２５m バッタダッシュ２５m （以上トータル２.０５０m） ☆昨日と異なり人が多い(ーー;) 仕方がないが、プールが込み合うと 思うようには練習できない。泳ぎ続けるという練習はほぼできない。 マスターズのトレーニングがはじまれば片道コースしか使えない。 まあ、進歩したことは、以前なら片道コースで６〜７人流れ出すと、 すぐにあきらめてジャグジーで休んでいたのが、とにかくプールの中に ずっといるようになれたことである。待っていれば、私が泳げる隙間が、 ちょくちょくあるものだ。気がつけば２,０００m以上泳いでいた。 ・・・・それで良しとしよう。 イヤなら○浜国際に行けばいいのだ。 ------------------------------------------------------------------------- ６月４日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：06/04(土) 22:24 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１２０分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロールプルブイストローク２５m×４０ ブレスト１.０００m ビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ２コメ（休み休み）２００m クロール（だいたい４−１呼吸）２５m×４ （以上トータル３.４００m） ☆昨日と異なりプールはがらがら（＾ 。＾）夕方の豪雨と、 マスターズは、競技のため数名ワンレーンのトレーニングで、 長い時間一レーン使い放題だった。ブレストの１.０００mは、 約２５分くらい。一かき一蹴り以外は、ほとんど力を入れないで 泳ぎ、ラスト５０mだけ、ちょいとリキ入れて泳いだ。 今日のビート板キックは、主に足首に向きを気をつけた。 「内股、内股、でも力は抜いて…（矛盾している…）」 ------------------------------------------------------------------------- ６月５日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：06/06(月) 09:09 PC [返信] [削除] 水泳はお休み ☆陸上トレーニング ストレッチ１０分 陸上シュミレーション（クロール、バック）１５分 腕立て伏せ３０回 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１２０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×2（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首２.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×2（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×2（左右） ３.背臥位キック１０回×2（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１０kg｝ １.ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月６日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：06/07(火) 00:23 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分） ＩＲ：○ま○きコーチ ８名ワンレーン １、バブリング潜水１２.５m×２ ２、バブリングバック潜水１２.５m×２ ３、ビート板、壁キック１２.５m×２ ４、蹴伸び１２.５m×２ 初級クロール（３０分） ＩＲ：○ま○きコーチ ８名ワンレーン １、ビート板顔伏せキック２５m ２、ビート板顔上げキック２５m ３、プルブイ壁蹴り１２.５m×２ ４、プルブイ蹴伸び１２.５m×２ ５、ビート板、キャッチアップストローク２５m×２ ６、ビート板、利き手片手ストローク２５m×２ ７、ビート板、逆手片手ストローク２５m×２ ８、キャッチアップストローク２５m×２ 「ローリングは、ぎりぎりまで傾けてちょうど４５度」 ☆自主トレ（９０分） ＷＵ（古式横、平）１００m ビート板キックメドレー２５０m×４（種目） クロールプルブイストローク２５m×４ …（レッスン）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレ１０分） １、１コメ１００m ２、クロール５０m９０秒インターバル×４ バッタ２５m×２ クロール（４−１呼吸）２５m×１２ ブレスト５００m （以上トータル２.４５０m） ☆陸トレ ストレッチ１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月７日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：06/07(火) 23:48 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１１５分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（４−１呼吸）５０m×２０ ブレスト１.０００m クロール（４−１呼吸）５０m×１０ クロールプルブイストローク２５m×２０ バッタ２５m×４ ＣＤ（古式横、平）１００m （以上トータル３.２００m） ☆正直言って毎回ＣＦＣに出かける前は、「今日は休もうかなぁ」 って思う。そんなに大変な仕事とは思わないが、やはり、仕事が 終わったあとは疲れている。もっとも肉体的にはほとんど疲れて いないのだが、気分は疲労困憊である。体をほとんど使わない仕事 だけで一日が終わるのは、やはり不健康である。精神的な疲労と 肉体的な疲労はバランスを取る必要があると思う。 今日は、一人で出かけたが、カミさんと二人で出かける時は、 どちらともなく「じゃ…いくか」って事になるので、悩まず 重い腰をあげるのである。しかし、いったん、ＣＦＣの建物の中に 入ってしまうと、ランニングマシンで走っている人、エアロバイクで 汗を流している人、そしてスタジオの中でたくさんの人がエアロビを やっている。みんな頑張っているのだ。そこで元気を貰うのである。 「楽しい」と「楽」は字が同じでも、根本的に違うのである。 スポーツは、神経や心が結構疲れていても、やり始めれば楽しく 頑張れるものである。そして、終わったあとは、思いっきりの快感である。 ☆陸トレ ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット 腕立て伏せ３０回 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１２０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×2（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ------------------------------------------------------------------------- ６月８日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：06/09(木) 01:31 PC [返信] [削除] 中級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ４名ワンレーン １、蹴のびバタ足１２.５m×４ ２、ノーブレスクロール（面ぶり）１２.５m×４ ３、ハーフビート板片手回し１２.５m×６ ４、ビート板なし片手回し１２.５m×６ 「蹴伸びバタ足にストローク付く、それに呼吸が入るという クロールの成り立ちを理解すること」 「呼吸動作は、耳と腕がぴたり付いて、頭を回すこと、ビート板 があるときは出来ても、ビート板がなくなると、腕と頭の間に隙が 出来てしまうことが多い。グライドの腕が下がってしまうか、 頭が斜めに上がってしまうかである」 初級トレーニング（３０分トータル６５０m） ＩＲ：○し○わコーチ ６名ワンレーン １、クロール４−１呼吸２５m６０秒インターバル×４ ２、ビート板顔上げバタ足２５m６０秒インターバル×４ ３、クロールプルブイ４−１呼吸２５m６０秒インターバル×６ ４、７５m（２５m流し２５mダッシュ２５m流し）×４ 「初級トレーニングの目的は、クロールで５０mを楽に泳げる ようになることである。そのためには、５０m以上の距離で、かつ ピッチを上げてトレーニングしなくてはならない」 ☆自主トレ（９０分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ビート板キックメドレー２５０m×４（種目） クロール（４−１呼吸）５０m×２ ブレスト５０m …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m×２ ブレスト５０m …（レッスン）… （初級友の会自主トレ５分）参加者４名 クロール（４−１呼吸）７５m クロール（４−１呼吸）２５m ☆おやぶん○川学級委員長がサッカー観戦？の為お休み。 ○中さんも、多分テレビ中継にかじりついていたはず…。 急遽○井○かちゃんが音頭を取り、トレーニングを行う。 カラヤン初参加、ビート板抱えて初心者コースに 早々と行ってしまった○江さんは、「え？やったの…」 バッタ２５m×２ （以上トータル１.５５０m） ☆今日は、初級友の会メンバーで２２時からジャグジーで話し込んでしまった。 爆笑話、うわさ話、暴露話、…真面目な○江さんは一人黙々と最期まで練習。 ☆陸上トレーニング ストレッチ１０分 ｛ウエイト腿あげ：足首２.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月９日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：06/10(金) 00:34 PC [返信] [削除] 初級バック（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ５名ワンレーン １、床キック気を付け背浮き（繰り返し）１２.５m×４ ２、床キックグライド背浮き（繰り返し）１２.５m×４ ３、壁キック蹴伸びキック（５mまで蹴伸び）１２.５m×６ ４、プールサイド腰掛キック及び解説 ５、壁キック蹴伸びキック（５mまで蹴伸び）その２１２.５m×２ 「クロールとバックのキックの一番の違いはキック幅である クロールは、必要最小限のキック幅で、バックは最大幅で推進力を得る」 「バックのキックは、蹴り下げ、押し下げを意識して、水面まで足を もどすつもりで強くキックをする。バックキックの練習をした翌日に、 お尻から大腿後面の筋肉がパンパンになっていれば、正しくキックが できていると判断して良い」 ☆自主トレ（１２５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト５００m クロール（４−１呼吸）５０m×８ …（レッスン）… クロールプルブイストローク（４−１呼吸）２５m×４０ ブレスト５００mタイムトライアル：１１分 クロール（４−１呼吸）５０m×１０ ２コメ（ラストクロールは流し）２００m （以上トータル３.２００m） ------------------------------------------------------------------------- ６月１０日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：06/10(金) 22:54 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１００分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロールプルブイストローク（４−１呼吸）２５m×４０ ２コメ（休み休み）２００m×５ （以上トータル２.１００m） ☆今日は、プールに人が多く思うようには練習できなかったし、 なんか最初から根性がなかったので、あまり距離は泳がなかった。 今日の収穫は、バッタが２−１呼吸でいけたこと。初級の レッスンで、呼吸方法をしっかりやった為だろう、ビート板キックで、 いけそうだと思ったので、トライしてみたが、１−１（毎回）呼吸より 確かに楽かもしれない。ノーブレス時、肺にいっぱい空気がたまった 状態でのリカバリーだから、楽に浮けて手も上がり易い、 しっかり換気できれば、クロールと同じでそんなに苦しくないはずだ。 ------------------------------------------------------------------------- ６月１１日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：06/13(月) 09:46 PC [返信] [削除] 水泳はお休み ☆陸トレ ストレッチ10分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月１２日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：06/13(月) 10:04 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分） ＩＲ：○ら○ちチーフ、○ま○きコーチ ４→６→８名（笑）ワンレーン １、蹴伸び ２、ビート板バタ足 ３、蹴伸びストリームラインバタ足 ４、片手回しクロール（12.5mで入れ替え） ５、ノーブレス両手回しクロール（面かぶり） ☆指摘された悪い癖 「蹴伸びの時、手が反って上を向いている」 ☆自主トレ（45分） ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト５００m クロール（４−１呼吸）５０m×２ バックキックダッシュ２５m ブレスト流し２５m …（レッスン）… バッタ２５m クロール（４−１呼吸）２５m （以上トータル８００m） ☆雑談 ○川学級委員長：「○江くん、腕立て何回くらいやるの？」 ○江腕立て部長：「毎日１２０回っす」 がらもん：「…むむむ（オレは週二回３０回だ）」 ------------------------------------------------------------------------- ６月１３日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：06/14(火) 13:51 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分） ＩＲ：○ま○きコーチ ６名ワンレーン（+１名：○し○わコーチ） １、バブリング歩行１２.５m ２、バブリング歩行息吐ききり１２.５m ３、床キック体伸ばしバブリング１２.５m×２ ４、蹴伸びストリームライン１２.５m×２ 引き続き初級クロール（３０分） ＩＲ：○ま○きコーチ ７名ワンレーン（+１名：○し○わコーチ） １、蹴伸びストリームライン１２.５m×２ ２、ビート板バタ足ノーブレス２５m×２ ３、蹴伸びストリームラインバタ足ノーブレス２５m×２ ４、ビート板片手回しクロール１２.５m×４ ５、ノーブレス両手回しキャッチアップクロール（面かぶり）２５m×２ ６、ノーブレス両手回し入れ替えクロール（面かぶり）２５m×２ ☆ノーブレススイムは、途中で立って息を整えていい事になって いたが、みんなそのまま２５m行ってしまうので、誰かが途中で立つ というわけにいかず…結局、今回は、いまだかつてない、最も苦しい 「初級クロール」レッスンであった（笑） ☆自主トレ（９５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m クロールプルブイストローク（４−１呼吸）２５m×２０ ビート板キックメドレー２５０m×４（種目） …（レッスン）… （初級友の会自主トレ１０分）参加者４名 クロール（４−１呼吸）５０m９０秒インターバル×６ ブレスト流し５０m ２コメ（休み休み）２００m クロール（４−１呼吸）２５mダッシュ×２ クロール（４−１呼吸）５０m ブレスト５０m×２ （以上トータル２.３５０m） ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腕立て伏せ３０回×２セット ------------------------------------------------------------------------- ６月１４日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：06/15(水) 08:59 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（３０分） ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト５０m×５ クロール（４−１呼吸）２５m×１０ バッタ２５m×４ （以上トータル７００m） ☆自由に練習できる日もあれば、まったく出来ない時もある。 ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１２０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×2（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首２.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×2（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×2（左右） ３.背臥位キック１０回×2（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１０.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月１５日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：06/16(木) 10:22 PC [返信] [削除] 中級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、ハーフビート板バタ足１２.５m×４ ２、蹴のびバタ足１２.５m×４ ３、ハーフビート板片手回しクロール１２.５m×４ ４、ビート板なしグライド片手回しクロール１２.５m×４ ５、ビート板なしグライド（キャッチアップ）クロール１２.５m×４ ６、肩タッチリカバリークロール（４−１呼吸）２５m×２ ７、クロール（４−１呼吸）スイム２５m×２ ☆「呼吸方法には２種類ある。まっすぐ前に伸ばした（グライド）腕に 耳をぴったりつけるようにして頭を回す方法と、グライド時にやや 腕を下げて、わざと腕と耳の間を空ける方法である。前者は姿勢が 乱れにくく、ストリームラインを保ちやすく、基本とする方法である。 しかし、頭（首）を回す動作にやや無理があり、換気動作の遅れを きたしやすい。呼吸時間は必然的に長くなり、ストロークテンポが 乱れる危険性がある。後者は、腕を下げすぎると頭があがりにくい 苦しい泳ぎになるので、最小限にする必要があり、それでもどうしても 足が沈み、姿勢が乱れ減速する可能性が高い。呼吸時にやや強く バタ足を打つように心がけなくてはならない、しかし、頭（首）の 回転動作は、無理なくスムースに出来、換気の遅れはなく結果 呼吸動作を短く達成することができる。両者の利点と欠点を理解して 自分にあった呼吸方法をマスターするか、使い分けをするように 心がける」 初級トレーニング（３０分トータル６００m） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、クロール（４−１呼吸）流し２５m×４ ２、ビート板なしバタ足２５m×４ ３、プルブイクロールストローク（３、５、７−１呼吸）２５m×４ ４、ハーフビート板２枚Ｖ字バタ足２５m×４ ５、グライド片手クロール２５m×４ ６、クロール（４−１呼吸）次第にアップ２５m×４ ☆「今回は時間制限（インターバル）なしでの練習。どのような ドリルでも、テンポでも泳ぎが乱れないとこに注意してスイム すること」 ☆自主トレ（１２０分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m クロールプルブイストローク（４−１呼吸）５０m×３ ブレスト１.０００m クロールプルブイストローク（４−１呼吸）５０m×７ クロール（４−１呼吸）５０m×２ ブレスト５０m …（レッスン）… ブレスト５０m バッタ２５m×２ …（レッスン）… （初級友の会自主トレ５分）参加者４名 クロール（４−１呼吸）９０秒インターバル５０m×３ ２コメ（休み休み）２００m ハーフビート板キックバッタ２５０m ハーフビート板キックバック２５０m ハーフビート板キックブレスト２５０m クロール（４−１呼吸）５０m ブレスト５０m （以上トータル２.９５０m） ------------------------------------------------------------------------- ６月１６日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：06/17(金) 09:43 PC [返信] [削除] 初級バック（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、ＷＵクロール５０m ２、バブリング呼吸床蹴り蹴伸び１２.５m×３ ３、バブリング呼吸床蹴り背浮き１２.５m×３ ４、気をつけバブリング呼吸床蹴り背浮き、牽引１２.５m×３ ５、グライドバブリング呼吸床蹴り背浮き、牽引１２.５m×３ ６、バックキック１２.５m×4+２５m（対側解散） →バックキック２５m戻り（笑） ☆「私は、買い物が好きでして、さっき牛乳が安かったので、 思わず買ってしまいまして、で、全部一気に（1.000ml）飲んで しまいました。まあ、皆様にはおすすめしませんが（笑）」…？ ☆自主トレ（１００分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m １コメ１００m …（レッスン）… クロールプルブイストローク（４−１呼吸）５０m×１０ ブレスト１.０００m クロール（４−１呼吸）５０m×１０ ２コメ２００m （以上トータル２.４００m） ------------------------------------------------------------------------- ６月１７日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：06/18(土) 00:15 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（６０分） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（やすみやすみ）２００m クロールプルブイストローク（４−１呼吸）２５m×４０ ２コメ（やすみやすみ）２００m （以上トータル１.５００m） ☆なかなかペースがつかめない。情けないくらいゆっくり泳げば 泳ぎ続ける事は可能だが、ちょっとでもペースを上げるとすぐに 息が上がってしまう。ブレストなら多少のペース配分調整が出来そう だが、あとの泳法は全く駄目。クロールは、結局まだ４−１呼吸が、 完全にマスター出来ていないのだ。息をはききれば、楽に吸えるが、 当然体がその間に沈み苦しい息継ぎになる。「必要な分だけ吐いて吸う」 と解説している本もあるが、７.０００mlも８.０００mlも肺活量のある 選手クラスの人ならそれでも一回に換気が３.０００mlも４.０００mlも 可能かもしれないが、もともと３.０００mlか４.０００mlしか 肺活量のない初心者では、たいてい換気不十分になり、 ある距離から大変な苦行になるのだ。いろいろ試しているところだが、 今のところ２ストロークは息こらえ、３ストローク目で少しずつ鼻から 息を吐き始め、４ストロークの３回のバタ足で、 「鼻から吐いて、口から強く吐いて、口から吸う」というやり方が 一番いけそうなパターンのようだ。 ------------------------------------------------------------------------- ６月１８日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：06/18(土) 21:32 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（６０分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロールプルブイストローク（４−１呼吸）２５m×４０ ブレスト１.０００m ☆本日は、何も考えずに呼吸のことだけに集中してプルブイを行う。 昨日よりは楽に泳ぎ続けられたような気がするが…気のせい？ （以上トータル２.１００m） ------------------------------------------------------------------------- ６月１９日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：06/20(月) 09:56 PC [返信] [削除] 水泳は、お休み ☆陸上トレーニング ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１２.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上４セット 陸上シュミレーション クロール、バック各１５分 （計３０分） ------------------------------------------------------------------------- ６月２０日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：06/21(火) 01:00 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分） ＩＲ：○ま○きコーチ ９名ワンレーン（+１名：○し○わコーチ） １、バブリング（ボバリング）歩行１２.５m ２、壁キックバンザイ体伸ばしバブリング１２.５m×２ ３、壁キック親指からめ体伸ばしバブリング１２.５m×２ ４、壁キック親指からめ蹴伸びストリームラインバタ足１２.５m×２ 引き続き初級クロール（３０分） ＩＲ：○ま○きコーチ ９名ワンレーン（+１名：○し○わコーチ） １、ビート板親指からめバタ足ノーブレス２５m×２ ２、ビート板片手回し（利き手）クロール２５m×２ ３、ビート板片手回し（逆手）クロール２５m×２ ４、ノーブレス両手回しキャッチアップクロール（面かぶり）２５m×２ ５、ビート板片手回し（利き手）クロール（ストロークに集中）２５m×２ ６、ビート板片手回し（逆手）クロール（ストロークに集中）２５m×２ ７、ノーブレス両手回し入れ替えクロール（面かぶり）２５m×２ ☆「蹴伸びの前段階の姿勢として、両手の親指を絡める姿勢を憶える。 指先がやや外側を向くようにすると、腕が狭まり綺麗な姿勢を取れるが、 指先に力が入ってしまうと、手の平が上を向いてしまうので、あくまでも 指先の力を抜くことに気をつかう。ストリームラインの作り方の基本である」 ☆自主トレ（８５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（４−１呼吸）５０m×２０ バックキック（蹴伸びビート板なし）２５m×４ …（レッスン）… （初級友の会自主トレ１０分）参加者５名 クロール（４−１呼吸）５０m９０秒インターバル×７ … … クロール（４−１呼吸）５０m×３ ２コメ（休み休み）２００m ブレスト５０m×２ （以上トータル２.０００m） ☆陸トレ ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上４セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腕立て伏せ３０回×３セット 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１２０回 ------------------------------------------------------------------------- ６月２１日（火） 過去ログ欠如。横北に自主トレに行ってます。詳細不明。 ------------------------------------------------------------------------- ６月２２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：06/23(木) 18:08 PC [返信] [削除] 中級クロール（３０分） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、ハーフビート板バタ足１２.５m×４ ２、蹴のびバタ足１２.５m×４ ３、利き手側気をつけ(４−１呼吸）１２.５m×４ ４、ハーフビート板片手(利き手)回しクロール１２.５m×４＋２５m ５、クロール（４−１呼吸）スイム２５m×２ 初級トレーニング（３０分トータル６００m） ＩＲ：○し○わコーチ ８名ワンレーン １、クロール（４−１呼吸）流し２５m×４ ２、ビート板なしバタ足（呼吸時のみ利き手回し）２５m×４ ３、プルブイクロールストローク（３、５、７−１呼吸）２５m×６ ４、１２.５m蹴のびグライドバタ足ダッシュ 以後１２.５mクロール（４−１呼吸）ダッシュ×６ ５、中央スタートクロール（４−１呼吸）タッチターン２５m×４ ☆「次回８月からは、長く泳ぎ続けるためのターンの練習を取り入れる 予定です。普段の練習でも、２５m泳ぎ切ったときに、一旦止まって 振り返ってから、蹴伸びをするのでなく、タッチと同時に向きを変えて 蹴伸びの姿勢を作ってから前を向くターンをこころがけましょう」 ☆自主トレ（１２０分） ＷＵ（古式横、平）１００m バックキック２５０m ハーフビート板（腹上）バックキック２５０m ハーフビート板顔伏せ（４−１呼吸）バタ足２５０m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５０m ビート板顔上げ（足負荷）バタ足２５０m クロール（４−１呼吸）５０m×５ …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m ブレスト５０m クロール（４−１呼吸）５０m …（レッスン）… （初級友の会自主トレ２０分） クロール（４−１呼吸）５０m９０秒インターバル×１０ … … ブレスト６００m ＣＤ（古式横、平）１００m バッタ（２−１呼吸）５０m×２ （以上３.０００m） ------------------------------------------------------------------------- ６月２３日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：06/23(木) 20:44 PC [返信] [削除] ☆風邪をひいたためお休み。参ったぁ。 ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ６月２４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：06/25(土) 10:57 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（６０分） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（４−１呼吸）５０m×１０ バッタ（２−１呼吸）２５m×８ ブレスト５００m （以上トータル１.３００m） ☆まだ、風邪は治りきらず。ちなみにカミさんは熱発ダウン。 ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ６月２５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：06/25(土) 22:51 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（４５分） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m×２０ クロール（４−１呼吸）５０m×１０ （以上トータル１.３００m） ------------------------------------------------------------------------- ６月２６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：06/26(日) 18:29 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分） ＩＲ：○ら○ちチーフ ５名ワンレーン １、蹴伸び２５m×２ ２、ノーブレスクロールスイム２５m×４ ３、ノーブレスクロールスイム１２.５m ☆「クロールは前でタイミングを取ること、左右の手の入れ替えの 時にい〜ち！に〜い！とあわせる。プッシュアウト時、すなわち 後ろでタイミングを取ると、呼吸のタイミングなどが合いにくくなる」 ☆指摘された悪い癖 「右手のエントリー時に動きが止まる。前でタイミングが取れていない」 ☆自主トレ（１２０分小休止とレッスンを除く） （初級友の会自主トレ１０分） クロール（４−１呼吸）５０m９０秒インターバル×２ ブレスト５０m９０秒インターバル×２ … … ハーフビート板顔伏せバタ足４−１呼吸）５０m×５ プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m×１０ ハーフビート板顔伏せバタ足４−１呼吸）５０m×５ プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m×１０ クロール（４−１呼吸）５０m×６ （小休止３０分） クロール（４−１呼吸）５０m９０秒インターバル×２ ブレスト５０m９０秒インターバル×２ ブレスト１.０００m クロール（４−１呼吸）５０m×６ （以上トータル３.０００m） ☆なんか進歩上達を実感しない。しばらく足踏み状態かな？ とにかく４月からの私のメインテーマはクロール４−１呼吸のマスター。 クロールで４００〜５００mは息が上がらずにそこそこのペースで泳ぎたい。 結局２−１呼吸でいくら泳げても、悪い癖が出やすいし、バタ足をしない クロールも練習にならない。いざテンポを上げようとしても、手足が シンクロしなくなってしまったりする。軽いキックで、しかも多少ゆったり したペースでも構わないから、とにかくクロールで泳ぎ続けたい。 形になれば４００〜５００mは息が上がらずに泳げるはず。つまり、 まだまだ、ちゃんとした形になっていないのだ。進歩がない。 他にもいろいろ直さなくてはならないことがあるのは分かっているが、 二の次になっていることは確か、ブレストの長距離は体力増進目的で、 こちらも泳ぎに関しては、プアーだなぁ…バッタとバックは問題外（笑） ------------------------------------------------------------------------- ６月２７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：06/27(月) 21:17 PC [返信] [削除] ☆風邪が治りかけたら、お腹の調子が悪くなり、水泳は、お休み。 ☆形ばかりの陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腕立て３０回×３セット 腹筋１５０回 ------------------------------------------------------------------------- ６月２８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：06/29(水) 11:08 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１８０分 小休止を除く） ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m×１０回 ハーフビート板顔伏せ（４−１呼吸）バタ足２５m１０回 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m×１０回 ハーフビート板顔伏せ（４−１呼吸）バタ足２５m１０回 クロール（４−１呼吸）５０m×２０回 …（小休止５分）… ハーフビート板キックメドレー２５０m×４（種目） ブレスト１.０００m（片道コース、やや混雑、タイム２７分） …（小休止５分）… バッタ（２−１呼吸）２５m×４ クロール（４−１呼吸）５０m×２ ＣＤ（古式横、平）１００m ＣＤクロール（４−１呼吸）５０m×２ （以上トータル４.５００m） ☆あ〜よく泳いだぁ（笑）。上達したような、しないような、手ごたえあるようで、 ないようで、とにかく、今日はそんなに苦しくなく、けっこう気持ちよく泳げた。 前半のテーマは、クロールにおいてのテンポと手足のシンクロ。今でも頭の中で メトロノームみたいに「1.2.3.2.2.3.3.2.3.4.2.3.・・・・」と鳴り響いていますな（爆） ☆陸トレ バランスボールブレストウィップキック１００回×２セット 背筋５秒止め１２０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首２.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１０.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆雑誌「ターザン」に載っていたバランスボールを使ってのブレストキックをやってみた。 これは、けっこう練習になりそうだ。とにかく、きょうは、よくがんばりましたぁ…。 ------------------------------------------------------------------------- ６月２９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：06/30(木) 00:23 PC [返信] [削除] ☆水泳はお休みです。最も、ＣＦＣ横北も休みですが…。 映画「宇宙戦争」なんぞを観てました。こぇ〜の。 ☆形ばかりの陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腕立て３０回×３セット 腹筋１５０回 ------------------------------------------------------------------------- ６月３０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：07/01(金) 00:28 PC [返信] [削除] ☆今日も水泳はお休みです。陸トレもお休みです。 今日まで、ＣＦＣ横北も休みです。 ☆で、今日は映画「サハラ（死の砂漠を脱出せよ）」なんぞを 観てきました。♪噂のマシュー・マコノヒーと ペネロペ・クルス（爆）です。まあ、二人のことはどうでもいいです。 これは楽しめる冒険活劇です。面白かったです。はい。 ------------------------------------------------------------------------- |