2005 8月
| ------------------------------------------------------------------------- ８月１日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/01(月) 23:47 PC [返信] [削除] ☆水泳はお休み ☆陸上トレーニング ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆仕事が終わり帰宅したところで、大学時代の友人に不幸が あったとの連絡ありしばし呆然とす。ご冥福をお祈りする。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/02(火) 23:39 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（６０分）ＣＦＣ横北 ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 クロール（４−１呼吸）５０m×１０回 ブレスト４００m （以上トータル１.５００m） ☆陸上トレーニング 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１５０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首２.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月３日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/04(木) 08:55 PC [返信] [削除] 中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：よ○か○コーチ ９名ワンレーン １、ＷＵクロール５０m ２、蹴伸びドルフィンキック１２.５m×４回 ３、片手バタフライ１２.５m×４×２回（左右） ☆「バッタで一番肝腎なことは、リズム、タイミングである」 「リズム、タイミングは片手バッタで習得する。第一キックと第二キック のタイミングは（導入時）均等でなく、どん、どーん。腕がエントリー した後で、一旦ぐうっと伸びて我慢することを心がける」 「ウェーブは頭でとるのでなく、胸を張ってそらすことにより浮き上がる きっかけを作る」 「リカバリーは、腕が一番水面に近いところまで上がったところで、 水上に出す方が無駄な労力を使わないですむ。腕が上がりきるまで一瞬 我慢する感覚を身につける」 「今日は、バッタも含めてうんちくばかり長くてすみません（笑）」 初級トレーニング（３０分、４２５m）ＣＦＣ横北 ＩＲ：よ○か○コーチ ９名ワンレーン １、クロール２５m×４回 ２、バタ足（左右交互ストローク横呼吸４の一タイミング）２５m×４回 ３、バックグライド止め（リカバリーが真上に来るまで）２５m×４回 ４、中央スタートバックタッチターン２５m×５回 ☆「バックは、クロールと同じで、グライドで一旦伸びないと スピードに乗れずに苦しい泳ぎになってしまう」 「バックのタッチターンは、伸ばした腕をやや内側に向けると 壁にタッチした時、回転動作のきっかけを作り易い（前回コメントの繰り返し）」 ☆自主トレ（９０分、レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ビート板顔上げ（足負荷）ドルフィンキック２５m×１０回 グライドバックキック２５m×１０回 ビート板顔上げブレストウィップキック２５m×１０回 ビート板顔上げ（足負荷）バタ足２５m×１０回 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m ブレスト５０m …（トレーニング）… （初級友の会自主トレ１０分参加６名） クロール５０m８０秒インターバル×６回 クロール流し５０m （以上トータル１.９５０m） ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１１.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月４日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/04(木) 21:58 PC [返信] [削除] 中級トレーニング（６０分１.５００m Bチーム先頭）ＣＦＣ横北 ＩＲ：キューティーたまちゃん 参加者かなり多数２レーン（AチームBチーム） １、ＷＵクロール５０m×４本 ２、ビート板顔上げバタ足５０m×４本（以下はインターバル） ３、プルブイクロールストローク５０m×４本（３−１、５−１呼吸） ４、クロール２５m、クロール５０m、クロール７５m×２セット ５、水中歩行５０m（タイム制限なし） ６、１コメ（２５m×４） ７、ブレスト（選択）２５m×４回 ８、クロール５０m ９、クロール２５m×４回 １０、ＣＤクロール１００m（タイム制限なし） ☆バタ足までは、隣のＡチームに何とかついていけたが、プルブイから まったくお話にならない。自分の弱点が嫌でもはっきりする。 ひょいひょい抜かされていくのはつらいが、隣のスピードを 意識し始めると、自分の泳ぎが乱れ手足ばらばら、姿勢むちゃくちゃ 換気不十分、苦しいだけで、最悪の状態に陥る。修行が足りない。 じっと我慢でいつもどおりにゆっくり泳いだ方が、まだ速いのである。 「この歳になって、なんでこんな苦しいことをしているのか！」 っと思いながらも、けっこう楽しんでいる自分に笑っている。 中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：キューティーたまちゃん 参加者１１名２レーン １、蹴のび１２.５m ２、ビート板ブレストキック（ノーブレス）２５m ３、ビート板ブレストキック（毎回呼吸）１２.５m×４回 ４、ビート板ブレストキック（毎回呼吸）２５m ５、ブレストスイム１２.５m×４回 ☆「ストロークは、できるだけ浅く、前で円を描くようにする」 「肘をひいたり、脇をしめたりしない。肘の先端同士が胸のまえで 直線上に近づくようにする」 「ぴたっと手を合わせてリカバリーするというより、指先だけが くっつく感じで前に伸ばす。リカバリーの手が深く沈まないように 心がける」 「ブレストは、伸びて進むことを心がける。イメージとしては、 一旦待つ、我慢するようにする」 「キックのあとは、足の力を一旦抜き切ること」 ☆指摘された悪いくせ 「足が左右対称でなく、そろっていない事がある。キックのあと、 タイミングを取るためにちいさなドルフィンキックをしてしまうことがある。 特に速く泳ごうとしている時など、泳法違反になるので注意すること」 ☆自主トレ（３０分、トレーニング、レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 …（トレーニング）… …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m×４回 （以上トータル１.０００m） ------------------------------------------------------------------------- ８月５日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/05(金) 23:28 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１２０分小休止を含む）ＣＦＣ横北 ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト１.０００m（往復コース占有２４分） プルブイクロールストローク（４−１呼吸）１.０００m …（小休止）… ビート板顔上げドルフィンキック（２−１呼吸）５０m×５回 グライドバックキック（２−１呼吸）２５m×１０回 ビート板ブレストウィップキック５０m×５回 ビート板顔上げバタ足５０m×５回 …（小休止）… クロール（４−１呼吸）５０m×４回 （以上トータル３.３００m） ☆今日は、プールが比較的空いていた。 陸トレ ☆ストレッチ各種１５分 ------------------------------------------------------------------------- ８月６日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/08(月) 09:27 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分）ＣＦＣ横北 ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（４−１呼吸）５０m×２０回 ２コメ２００m（休み休み） プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５０m×２回 ブレスト５００m ＣＤクロール（２−１呼吸）１００m （以上トータル２.３００m） ☆プール人多し。 ------------------------------------------------------------------------- ８月７日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/08(月) 09:30 PC [返信] [削除] ☆陸トレ エアーウォーカー（５−１呼吸）６０分（７.７０９歩、１.０７９kcal） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１０.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ８月８日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/09(火) 13:02 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ○ま○きコーチ ６名ワンレーン １、ボビングジャンプ１２.５m ２、ボビング歩行１２.５m ３、ビート板蹴伸び姿勢バタ足１２.５m ４、顔伏せ（ばんざい）バタ足１２.５m ☆「水泳の呼吸は息を一旦吐ききることが基本です」 「息を吐ききる時、息を吸おうとしなくとも自然に息が吸えるくらい 最後に強く吐き出すとをこころがける」 「バタ足は、しなるむちのようにももから打ち出し、水を感じながら 足の甲で蹴りだし、また足の裏で水を押し上げる」 引き続き 中級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ○ま○きコーチ ６名ワンレーン １、肩タッチ（イメージ）クロール（４−１呼吸）スイム２５m×２回 ２、ビート板蹴伸び姿勢バタ足１２.５m ３、ビート片手気をつけバタ足１２.５m×２回（左右） ４、効き側ビート片手回し（４−１呼吸）バタ足１２.５m×２回 ４、ビート版無し片手気をつけバタ足１２.５m×２回（左右） ５、ビート無し効き側片手回し（４−１呼吸）バタ足１２.５m×２回 ６、クロール最小ストローク（４−１呼吸）スイム２５m×２回 ☆「クロールは、伸びてすすむ。最小ストロークで２５mを泳ぎきる ことをイメージして泳ぐ」 「水泳は、リズムが一定でないと進まない。クロールの場合まずは ４−１リズム（呼吸）を保つことをこころがける」 ☆自主トレ（８０分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ２００m（休み休み）×１回 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５０m×４回 ２コメ２００m（休み休み）×１回 クロール（４−１呼吸）５０m×５回 …（レッスン）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレ参加５名） 先頭泳者が、時計を見てスタートの用意をしたところで急遽中止。 （以上トータル１.７５０m） ☆プール人多し！ ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１５０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首３.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１１.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（肩と下肢、足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月９日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/09(火) 23:26 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（６０分）ＣＦＣ横北 ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ２００m（休み休み） プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×６回 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）１００m×２回 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５０m×２回 ブレスト５００m ＣＤクロール（２−１呼吸）５０m×２回 （以上トータル１.９００m） ☆片道コース２〜４人 ☆陸トレ ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１１.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月１０日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/11(木) 01:24 PC [返信] [削除] 中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：よ○か○コーチ ９名ワンレーン １、ＷＵクロール５０m ２、蹴伸びドルフィンキック１２.５m×４回 ３、片手（左右）バタフライ２５m＋帰り２５mキック×４回 ☆「バッタはグライドで休まないで、すぐにゆっくり伸びるように （両手を左右に広げるように）プルに入って休みます」 「はじめのうちは、出来るだけゆっくり泳いでタイミングをとります」 初級トレーニング（３０分、６００m）ＣＦＣ横北 ＩＲ：よ○か○コーチ １０名２レーン １、クロール２５m×４回 ２、バタ足→クロール２５m×４回 ３、抜き手→クロール２５m×４回 ４、１コメ１００m ５、中央スタートクロールタッチターン２５m×４回 ☆「今日は、僕も泳ぎますので、いっぱい泳ぎましょう♪」！ ☆自主トレ（１２０分、小休止を含む、レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ビート板顔上げ（足負荷）ドルフィンキック２５m４５秒インターバル×５回×２セット グライドバックキック２５m６０秒インターバル×５回×２セット ビート板顔上げブレストウィップキック２５m４５秒インターバル×５回×２セット ビート板顔上げ（足負荷）バタ足２５m２５m４５秒インターバル×５回×２セット プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m４５秒インターバル×５回×２セット …（小休止）… プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×２回 …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m×２回 ブレスト５０m×２回 …（トレーニング）… （初級友の会自主トレ１０分参加５名） クロール５０m８０秒インターバル×６回 クロール流し５０m …（小休止）… ブレスト１.０００m（片道コース３〜４人、足つりながら泳ぐ２４分） ＣＤクロール（２−１呼吸）１００m （以上トータル３.０５０m） ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１５０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回中級バタフライ（３０分） ｛ウエイト腿あげ：足首３.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１１.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（肩と下肢、足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月１１日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/12(金) 10:09 PC [返信] [削除] 初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：く○も○チーフ ６名ワンレーン １、ＷＵクロールスイム２５m ２、気をつけバック蹴伸び１２.５m×２回 ３、グライドバック蹴伸び１２.５m×２回 ４、グライドバック蹴伸び、他動的反転１２.５m ５、グライドバック蹴伸び、自動的反転１２.５m ６、バックスイム２５m×２回 ☆「バックで大事な事は、クロールと同じことですが、姿勢です」 「バックは、必ず顔に水がかぶります。そのことさえ理解できれば バックは半分克服できます（笑）スタート（蹴伸び）後はしばらく 顔は水面下にあります。すぐに顔を水面上に出そうとする誘惑に 勝ちましょう」 「体には喫水線があります。頭の位置で姿勢が決まってしまいますので、 喫水線を顔で感じてコントロールします。頭の喫水線の高さ角度が合って いれば体は水平になります。両耳が水中にあることがポイントです。 これはクロールも同じです」 「グライドで重ねた手は、やや上を向けて指先だけがわずかに水面に 出ていることがチェックポイントです」 ☆自主トレ（２０分、レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m バックキック２５m×２回 …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m×４回 （以上トータル３５０m） ☆昨日より夏休みモード、日ごろ水泳のためにたまりにたまって しまった家事をこなさなくてならない（笑）忙しい。 お客さんもみえることになったし、水泳どころではない。 今日は、風呂そうじ、犬のシャンプー。明日は、大掃除。芝刈り、 障子の張替え、それに、車も…２台あるから、洗車ワックスがけ 車内掃除で半日つぶれるなぁ（溜息） 家事放棄共稼ぎ夫婦で毎晩遊（水泳）んでいるツケです。 ------------------------------------------------------------------------- ８月１２日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/12(金) 22:43 PC [返信] [削除] 中級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ、キューティーたまちゃん ２２名２レーン １、蹴伸び１２.５m ２、ビート板バタ足２５m×２回 ３、ビート板右手回しバタ足２５m×２回 ４、ビート板左手回しバタ足２５m×２回 ５、ビート板右手気をつけ右呼吸バタ足２５m×２回 ６、クロールスイム（４−１呼吸）２５m×２回 ☆「プッシュアウトは最後までかききること」 「エントリーは親指から」 「キャッチはこぶしひとつの深さで」 初級トレーニング（３０分６００m）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ２０名２レーン（Ａチームプルブイ以外先頭） １、クロール２５m７０秒インターバル×４回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m７０秒インターバル×４回 ３、プルブイ右手ストローク２５m７０秒インターバル×２回 ４、プルブイ左手ストローク２５m７０秒インターバル×２回 ５、プルブイ両手ストローク２５m７０秒インターバル×２回 ６、クロール２５m５０秒インターバル×４回 ７、クロール２５m４５秒インターバル×４回 ☆自主トレ（４０分、レッスン、トレーニングを除く） プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×５回 ブレスト５０m×５回 クロール（４−１呼吸）５０m×５回 …（レッスン）… クロール（４−１呼吸）５０m×５回 …（トレーニング）… ☆昼間の人の多さは、いったいなんだぁ ------------------------------------------------------------------------- ８月１３日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/15(月) 07:42 PC [返信] [削除] ☆陸トレ ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１１.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、レイズ（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、プレス（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- 8月１４日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/15(月) 07:49 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分…小休止を含む）ＣＦＣ横北 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５００m …（小休止）… ブレスト１.０００m（２５分、往復コース占有） …（小休止）… プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５００m …（小休止）… プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 ＣＤクロール２５mブレスト２５mクロール２５mブレスト２５m （以上トータル３.１００m） ------------------------------------------------------------------------- 8月１５日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/16(火) 08:57 PC [返信] [削除] ☆夏休みです。 ------------------------------------------------------------------------- 8月１６日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/16(火) 23:48 PC [返信] [削除] ☆夏休みです！ ------------------------------------------------------------------------- 8月１７日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/17(水) 21:38 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分小休止を含む） ○浜国際プールサブ短水路（１m） ＷＵ古式横平１００m ブレスト１.０００m …（小休止）… バッタ（２ー１呼吸）２５m×２０回 …（小休止）… クロール（４−１呼吸）５０m×１０回 ＣＤブレスト１００m （以上トータル２.２００m） ☆水が綺麗だ！やはり横北が汚いのか？ ------------------------------------------------------------------------- ８月１８日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/19(金) 11:53 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分２５０m）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：に○だコーチ（代行） １３名２レーン １、蹴伸び（繰り返し）２５m×２回 ２、片手ビート板片手気をつけバタ足２５m×２回 ３、片手ビート板片手回しバタ足２５m×２回 ４、クロールスイム（４−１呼吸）２５m×２回 ５、クロールスイム（３−１呼吸）２５m×２回 ☆「片側呼吸特に、毎回呼吸の効腕側呼吸では、偏った悪い癖がついてしまうことが多い。 不得意側の呼吸もしっかり出来るように練習しましょう」 「ブレスは、頭が作る引き波の凹みを利用すると楽にできる。『水面から近い空気の方が美味しい』と 意識（笑）して呼吸すること」 「目安としては、ゴーグルの下側が水中、上側が空中になっていることを確認する」 「頭が上がると、足が沈み苦しい泳ぎになる」 「ビギナーは、呼吸の時だけプッシュアウトの手が途中で上がってしまうことが多いので、 はじめのうちは、呼吸時のプッシュアウトをしっかりかききる事を意識する」 「グライドした手は、手の平一つ分の深さでキャッチ」 「グライドは、重心を前に乗せ寄りかかるような感触で伸ばすと、前に進む」 初級ブレスト（３０分２５０m）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：に○だコーチ（代行） １５名２レーン １、ビート板ブレストキック２５m×２回 ２、ビート板なしブレストキック、ブレス時小ストローク２５m×２回 ３、ひとかきひと蹴り以後ブレストスイム２５m×６回 ☆「ブレストの超えるべき山はます二つあります。ひとつは、しっかり 足の裏で水をとらえるキックを憶えること、足首の使い方がポイントです。 二つ目は、キックとストロークのタイミングです。タイミングが合わないと 疲れるばかりで前に進みません。伸びていったん我慢することを憶えましょう」 「普段の練習で、ひとかきひと蹴りでどこまで進めるか、以後は出来るだけ 少ないストローク回数で対岸までいくように心がけます。そうすると、 伸びのある大きな泳ぎが身につきます」 「全ての泳ぎに共通していることですが、姿勢が一番大事です。蹴伸びの 姿勢をが正しく出来るようにしましょう。体が反ってしまうと、足が水面上に でてしまい、効率よく水をとらえることが出来ません。やや下向きに蹴りさげる 位の感覚でまっすぐ後ろにけりだせて、姿勢は水面に足してまっすぐ水平になり、 蹴りだした足は浮いてくるものです」 ☆自主トレ（６０分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト１００m …（レッスン）… １コメ１００m …（レッスン）… プルブイクロールストローク（４−１呼吸）１００m×５回 クロール（４−１呼吸）５０m×１０回 （以上トータル１.３００m） ☆市ヶ尾の感想…プールの水が美味しい♪ ------------------------------------------------------------------------- ８月１９日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/20(土) 19:18 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１００分小休止を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト１.０００m（片道コース３〜４人２４分） …（小休止）… プルブイクロールストローク（４−１呼吸）１.０００m（片道コース３〜４人２６分） …（小休止）… ビート板顔上げドルフィンキック（２−１呼吸）５０m×５回 グライドバックキック（２−１呼吸）２５m×１０回 ビート板ブレストウィップキック５０m×５回 ビート板顔上げバタ足５０m×５回 クロール（４−１呼吸）５０m×２回 （以上トータル３.２００m） ☆練習中に逆走してきたスイマーと正面衝突しそうになり、隣で レッスンのコーチをしていたに○だＩＲに寸前のところで助けて いただきました。「ありがとうございました」目の前で 「ばちゃ！ばちゃ！」としていたことだけ分かりましたが、 あとで見ていた人に教えていただくまで全く気がつきませんでした。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２０日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/20(土) 23:12 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（７０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m クロール（４−１呼吸）５０m×１０回 ブレスト５００m バッタ（２−１呼吸）２５m×４回 バック２５m×４回 バッタ（２−１呼吸）２５m×４回 バック２５m×４回 クロール（４−１呼吸）５０m×２回 ブレスト４００m （以上トータル２.０００m） ☆市ヶ尾は、横北より1レーン多い６コースであるといういこと、 泳いでいる人は周囲に気を使うひとばかりで、とても泳ぎやすい。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２１日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/22(月) 08:43 PC [返信] [削除] ☆陸トレ エアーウォーカー（５−１呼吸）６０分４３秒（８.０３２歩、１.１２４kcal） 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１５０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首３.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１１.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ☆夏休みを挟んで久しぶりの筋トレで、けっこうきつく感じた。 腕立て３０回3セットがとにかくきつい、２２〜２３回くらいから、 腕も足もがたがた震えがきてしまう。上半身の筋力不足が課題だ。 ボクサー体型の○くちゃんは、毎日腕立て１２０回しているらしい。 １/４世紀運動習慣の無かった私は、１〜２年筋トレしたからって そうは簡単に筋力も筋肉もつかないのだ。あきらめずに頑張ろう。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２２日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/23(火) 00:44 PC [返信] [削除] はじめて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名ワンレーン １、ボビングジャンプ１２.５m ２、壁キック、ボビング立ち、繰り返し、１２.５m×２回 ３、壁キック、蹴伸び姿勢ボビング立ち、ドルフィンジャンプ、１２.５m×２回 ☆「ブレスは、一旦息を吐き切ること」 「手は、力を抜くと浮いている」 引き続き 中級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ８名ワンレーン １、ビート板顔上げバタ足２５m ２、ビート板顔ふせバタ足４−１ブレス２５m ３、ビート板片手グライド、片手回しノーブレス１２.５m×２回 ４、ビート板片手グライド、片手気をつけ４−１ブレス１２.５m×２回 ５、ビート板片手グライド、片手回し４−１ブレス１２.５m×２回 ６、ビート板なし、片手グライド、片手回し４−１ブレス１２.５m×２回 ７、４−１ブレスクロールスイム２５m×２回 ☆「エントリーは親指から入水、中指から入水すると内側に入りこむ」 「入水してから、伸ばすこと、伸ばしてからパタンと水面をたたくように入水しない」 「入水したら手の平は下」 「入水したら手は内側に入りこまないように！グライドは進行方向にまっすぐに」 「ブレス時にグライドした腕が沈まないようにする」 「ブレスは、短く早くすると、グライドした腕が沈まない」 ☆自主トレ（３０分） ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）２５m×２０回 ブレスト５０m×４回 …（レッスン）… …（レッスン）… （以上トータル８００m） ☆朝から下痢気味のため、練習切り上げ。 ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１１.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）５分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）５分 ------------------------------------------------------------------------- ８月２３日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/23(火) 20:00 PC [返信] [削除] ☆陸トレ 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１５０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首３.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１１.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ☆下痢が治りきらずに水泳は断念。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２４日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/25(木) 00:49 PC [返信] [削除] 中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ７名ワンレーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール５０m ２、ドルフィンキック１２.５m×５回 ３、右手バタフライ１２.５m×５回 ４、左手バタフライ１２.５m×５回 ☆「片手バタフライの目的は、コンビネーションタイミングの会得です。 どうしても、タイミングの合わない人は、プッシュアウトの途中で、 腕を横に抜いてリカバリーに入るとタイミングが取りやすいです」 「リカバリーの手は、親指を下にして出来るだけ低く水面近くを まえに移動させます」 初級トレーニング（３０分５００m）ＣＦＣ横北 ７名ワンレーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール２５m×４回 ２、バタ足呼吸時ストローク（５−１ブレス）２５m×４回 ３、プルブイ前方スカーリング中間以後ストローク２５m×４回 ４、プルブイ、パドルストローク２５m×４回 ５、クロール（４−１ブレス）スイム２５m×４回 ☆自主トレ（８０分レッスン、トレーニングを除く、小休止を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×２０回 クロール（４−１呼吸）５０m×５回 ブレスト１５０m 小休止 …（レッスン）… ブレスト１００m …（トレーニング）… 小休止 クロール（４−１呼吸）１００m ブレスト１００m クロール（４−１呼吸）１００m ブレスト１００m クロール（４−１呼吸）１００m （以上トータル２.１００m） ☆陸トレ ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１１.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月２５日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/25(木) 19:20 PC [返信] [削除] ☆夏ばて ------------------------------------------------------------------------- ８月２６日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/27(土) 08:42 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（４０分）ＣＦＣ横北 ＷＵ（古式横、平）１００m 一コメ１００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 ブレスト５００m （以上トータル１.２００m） ☆陸トレ 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋１５０回 背筋＋ブレストウィップキック１５０回 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１２回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１２回 ｛ウエイト腿あげ：足首３.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１１.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ☆今日は、残業（会議）の為、ＣＦＣ横北についたのは、２２時１５分前。 石○さんも、仕事が長引き同じような時間にプールに来てがんがん 泳いでいた。私は、調子もまだイマイチなので、ゆっくり泳ぐ。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２７日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/27(土) 23:27 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１４０分少休止、大休止を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 クロール（４−１呼吸）５０m×１０回 大休止 ブレスト１.０００m 小休止 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 クロール（４−１呼吸）５０m×１０回 ２コメ２００m（後半ブレスト、クロールＣＤ） （以上トータル３.３００m） ☆今日も調子が悪く、腹鳴、腹痛、嘔気、それに、 軟便がなんべんもでる（サム…）１.０００m泳いだところで プールサイドにあがり帰ろうと思ったら、いきなりプールが がらがらになる。なんと！これは、もったいない。 泳がないと、ばちがあたるぞ…と、いつもの悪い、 ケチな気持ちがむくむくと持ち上がり、そのあと２.０００m泳ぐ…。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２８日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/29(月) 06:06 PC [返信] [削除] ☆陸トレ エアーウォーカー（５−１呼吸）６０分０７秒（８.２５７歩、１.１５５kcal） ☆体調不良、人生真っ暗。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２９日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/30(火) 00:39 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名ワンレーン １、ボビングかかと付け１２.５m ２、ボビングお尻付け１２.５m ３、蹴伸び繰り返し１２.５m ４、蹴伸びボビング立ち繰り返し１２.５m ５、蹴伸び５秒後鼻からいき吐き切り反転１２.５m ６、蹴伸びバタ足１２.５m ☆「息を吐き切って、体が沈む感覚を身につけること」 引き続き 中級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ９名ワンレーン １、ビート板伏せげバタ足２５m ２、ビート板顔ふせバタ足４−１ブレス２５m ３、ビート板片手グライド、片手回しノーブレス１２.５m×２回（左右） ４、ビート板なし、片手グライド、片手回しノーブレス１２.５m×２回（左右） ５、ビート板片手グライド、片手気をつけ４−１ブレス１２.５m ６、４−１ブレスクロールスイム２５m×２回 ☆指摘された悪い癖 「左手のエントリーが手の平で着水してグライドが不十分」 ☆自主トレ（９０分レッスンを除く、小休止を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト１.０００m（往復コース独占２５分） 小休止 プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５０m×１０回 クロール（４−１呼吸）５０m×２回 …（レッスン）… …（レッスン）… ☆初級友の会自主トレ クロール８０秒インターバル（４−１呼吸）５０m×６回 ＣＤクロール（毎回呼吸）５０m 小休止 クロール（４−１呼吸）５０m×２回 ２コメ２００m プルブイクロールストローク（４−１呼吸）５００m （以上トータル２.９００m） ☆陸トレ ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１１.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月３０日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/30(火) 22:27 PC [返信] [削除] ☆挫折：多少調子が戻ってきているような気もするが、 昨日の疲れがまったく取れない（× 。×）だるだる…。 ------------------------------------------------------------------------- ８月３１日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/31(水) 22:55 PC [返信] [削除] ☆陸トレ 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋１５０回 ☆復活のきざし、あまりなし・・・・。 ------------------------------------------------------------------------- |