2005 11月
| ------------------------------------------------------------------------- １１月１日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/01(火) 19:32 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール、バック）２０分 ☆水泳はお休み ------------------------------------------------------------------------- １１月２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/04(金) 10:59 PC [返信] [削除] 中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ８名ワンレーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール（４－１呼吸）２５m×２回 ２、蹴伸び、ひとかき気をつけ、ノーブレス、ブレストキック１２.５m×４回 ３、ビート板膝はさみ、つま先立ち、フロントスカーリング１２.５m×２回 ４、蹴伸びグライド３－１ブレス小ストロークブレストキック１２.５m×４回 ☆「ブレストは、一番抵抗の大きい泳ぎです。いかに水の抵抗を小さくするかが ブレストのキーポイントです。肩幅の範囲で泳ぐように意識することが大事です」 初級トレーニング（３０分５００m）ＣＦＣ横北 ９名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール（４－１呼吸）２５m×４回 ２、キックメドレー２５m×４回 ３、プルブイフロントスカーリング中間よりブレストストローク２５m×４回 ４、プルブイフロントスカーリング中間よりバッタストローク（ウェーブあり）２５m×４回 ５、ブレストスイム２５m×２回 ６、バッタスイム２５m×２回 ☆自主トレ（８０分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m×５回 プルブイクロールストローク３－１ブレス３００m …（小休憩）… …（レッスン）… クロール４－１ブレス５０m×３回 …（トレーニング）… …（小休憩）… プルブイクロールストローク３－１ブレス６００m 以上２.１５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１３.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ☆また、風邪をぶり返す。プール中に響き渡るくしゃみ連発。 ------------------------------------------------------------------------- １１月３日（木）文化の日 投稿者：がらもん 投稿日：11/04(金) 11:05 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（７０分小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m×２回 …（小休憩）… プルブイクロールストローク３－１ブレス１.０００m（休み休み） …（小休憩）… プルブイクロールストローク３－１ブレス５００m（休み休み） 以上２.０００m ☆風邪、寝不足で調子悪し、しかも、祭日にもかかわらず人も多く思うように練習できず。 さらに、仕事の疲労がかさなり早めに切り上げる。 ------------------------------------------------------------------------- １１月４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/05(土) 09:20 PC [返信] [削除] 成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ８名ワンレーン １、クロール４－１ブレススイム２５m×２回 ２、バックスイム２５m×２回 ３、ストレッチ ４、ビート板顔あげバタ足１２.５m×２（往復）×５周（エンドレス） ５、グライドバタ足ブレス時ブレスト小ストローク２５m×２回 ６、ビート板片手ストローク２５m×２回（左右）×２回 ７、グライド片手ストローク中間より左右交代２５m×２回 ８、クロール３－１ブレススイム２５m×２回 ☆「今日は、バタ足（笑）と、苦手な方向、ブラインドサイドでのブレスの練習をします。 人間には必ず得意な方向と苦手な方向があります。一度泳ぎを覚えてしまうと、 どうしてもやりやすいオープンサイドだけで泳いでしまいます。無駄、癖のない キレイな泳ぎをマスターするためには、ブラインドサイドでのブレスを 克服することが必要になります。また、両方の呼吸が出来るようになると、 ブラインドサイド、オープンサイドが入れ替わってしまうケースすらあります。 実は反対で呼吸した方が楽で、タイムも出るみたいなことは、意外とあるものです。 とにかく苦手意識をなくしましょう。将来レースに出るような事があれば、 先行者の引き波、プールサイドの位置などにより、ブラインドサイドでの ブレスを余儀なくされることもありますし、ライバルの位置、泳ぎを 確認する意味でもブラインドサイドでのブレスを使う機会は多いものです。 普段の練習で、意識的に３－１や５－１でのブレスを繰り返し行ってください」 自主トレ（４０分スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m×２回 …（スクール）… …（小休憩）… ２コメ（休み休み）２００m×３回 以上１.１００m ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/07(月) 11:05 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ８名ワンレーン ＩＲ：声が出ない た○のコーチ １、蹴伸び１２.５m ２、ビート板顔ふせノーブレスバタ足１２.５m ３、グライドノーブレスバタ足１２.５m ４、グライド片手ストローク４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ５、両手ストロークノーブレス１２.５m ６、ビート板顔ふせ４－１ブレスバタ足２５m ７、ビート板右（効き側）ストローク４－１ブレス２５m ８、クロール４－１ブレススイム２５m×２回 ☆「四拍子（４－１ブレス）の呼吸の仕方の次のステップとして、１，２、を 息こらえでなく、自然に息を止める、わずかに息が漏れるくらいにします。 ３で鼻から息を吐いて、４で口で呼吸の部分は変わりません」 「普段の練習では、ピッチを上げるよりも、少ないストロークで２５を 泳ぎきる。速く泳ぐより、ゆっくり長い距離を泳ぐことを心がけましょう」 「３０分間お付き合いして頂ありがとうございました」←また、えらい！ （引き続き） 初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名ワンレーン ＩＲ：声が出ない た○のコーチ １、いるかとび（ドルフィンジャンプ、毎回立ち繰り返し）２５m ２、いるかとび第二キック（ドルフィンジャンプ、毎回立ち繰り返し）２５m ３、気をつけ第一第二キックウェーブ（連続）１２.５m ４、グライド第一第二キックウェーブ（連続）１２.５m×２回 ５、ストレート（バッタ）リカバリークロール１２.５m ６、片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ７、ノーブレス両手バタフライ１２.５m ８、両手バタフライ２－１ブレス２５m ☆「バッタは、出来る限りノーブレスで綺麗なウェーブが連続するように 練習することを心がけましょう。連続して泳ぐ場合も、 ２－１ブレスで泳ぐようにして、毎回呼吸で泳がないようにしましょう。 なれないうちに毎回呼吸で楽をしようとすると、どうしても上体があがって 足がさがります。そしてブレスのたびにウェーブが途切れてしまい、 綺麗で高率のよい泳ぎが身につきません」 「３０分間お付き合いして頂ありがとうございました」←また、メンバー同じだっち。 ☆自主トレ（５０分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク３－１ブレス１.０００m ２コメ（休み休み）２００m …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（休み休み）２００m 以上１.５００m ------------------------------------------------------------------------- １１月６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/07(月) 11:06 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋２００回 背筋＋ブレストウィップキック２００回 ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首３.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- １１月７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/08(火) 12:14 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ８名ワンレーン １、ボビングジャンプ１２.５m ２、ビート板壁キック（水面）１２.５m ３、蹴伸び（水面）１２.５m ４、蹴伸び（水中）１２.５m ☆や○ざ○コーチ：「蹴伸びは、水中にもぐった方が水の抵抗が減ります。 手の向きや、腕の角度、姿勢を調整して、まっすぐに進みたい方向に蹴伸びが 出来るように練習しましょう」 中級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ９名１レーン １、蹴伸び（水中）５mにて反転１２.５m ２、バック蹴伸び（水面）５mにてキック１２.５m ３、バック蹴伸び（水中）５mにてキック１２.５m ４、ビート板腹上キック１２.５m ５、ビート板頭上キック片手気をつけ１２.５mにて左右入れ替え２５m ６、左手気をつけ右手回し１２.５m ☆「バックのエントリーは、ローリングの影響で内側に入り込みやすいので、 やや外側に入水するように意識します」 ☆自主トレ（１００分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク４－１ブレス５００m（テーマ：キャッチ） ブレスト５００m（テーマ：タイミング） プルブイクロールストローク３－１ブレス５００m（テーマ：ブラインドサイドブレス） グライドバックキック（２－１呼吸）５００m（テーマ：姿勢） クロール４－１ブレス５００m（テーマ：リカバリーでの脱力） …（小休憩）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレ５分参加者４名） クロール４－１ブレス１００m１８０s×２回 …（レッスン）… （初級友の会自主トレ１０分参加者５名） クロール４－１ブレス１００m１８０s×３回 …（小休憩）… バッタ２５m×４回 （以上トータル３.２００m） ☆調子は、まだ、まだ、今いち。 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/08(火) 20:53 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１３.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ☆火曜日は、水泳休みと定着してしまった。 ------------------------------------------------------------------------- １１月９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/10(木) 10:43 PC [返信] [削除] 中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 １０名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール４－１ブレス２５m×２回 ２、ビート板ブレストキック２－１ブレス１２.５m×４ ３、ビート板開脚閉脚１２.５m×２回「たいして進まなくて構いません（笑）」 ４、ブレストキック２－１ブレス腕は肩幅開いて閉じて１２.５m×４ ５、蹴伸び「膝を深く曲げて、しっかり蹴って１０mは行きましょう」 ☆「先週お話した肩幅の範囲で泳ぐということですが、腕と足を肩幅だけ開いて閉じる 練習をしてみましょう。感覚としては、ほんの少し開いて閉じるくらいです。次回は、 プルとキックのタイミングをテーマに練習する予定です」 初級トレーニング（３０分６００m）ＣＦＣ横北 ８名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール４－１ブレス２５m×４回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m×４回 ３、ノーブレスキック中間よりクロールスイム２５m×４回 ４、プルブイパドルクロールストローク２５m×６回 ５、中間スタートタッチターンクロールスイム２５m×６回 ☆「タッチターンは、壁の平面に片手をタッチするだけで、膝を曲げて足をひきつけて、 壁に近いところでしっかり蹴りましょう。縁を掴んで体を引き寄せてはいけません（笑）」 ☆自主トレ（１２０分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m プルブイクロールストローク４－１ブレス１.０００m（テーマ：キャッチプル） ブレスト１.０００m（テーマ：最小ストローク） …（小休憩）… …（レッスン）… クロール４－１ブレス５０m×２回 …（トレーニング）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレ２０分参加者７名） クロール４－１ブレス１００m１３５s×６回 …（小休憩）… ２コメ（途中ちょっと休みあり）２００m×２回 プルブイクロールストローク３－１ブレス５００m（テーマ：ブラインドサイドブレス） 以上３.７００m ☆陸上トレーニング ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋２００回 背筋＋ブレストウィップキック２００回 ｛ウエイト腿あげ：足首３.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆「鼻詰まりが治らん、調子はいまいちなるも、結構泳いだなぁ…」 ------------------------------------------------------------------------- １１月１０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/11(金) 10:28 PC [返信] [削除] 水中歩行（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ ５名１レーン 水中ウォーキング（前進、横歩き、後ろ向き、腰ひねり）、 ジョギング、スキップ、バッタストローク歩行、横向き水かき歩行、 沈めたビート板前押し歩行、沈めたビート押し下げ歩行、etc. ☆。ビート板を使ったエクササイズは、かなりの筋トレになります。はい。 初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ９名１レーン ＩＲ：○井コーチ １、壁つかまりブレストキック（手は上下に広げて壁を押さえます） ２、ビート板顔上げブレストキック２５m ３、ビート板顔伏せブレストキック３－１ブレス２５m ４、気をつけブレストキック３－１ブレス１２.５m ５、ブレストキック３－１ストロークブレス２５m ６、ブレストキック２－１ストロークブレス２５m ７、ブレストスイム２５m ★模範スイム２５m…先生は、とても嬉しそうに泳ぎ始めます（笑） ☆（今回も、一人一人にその都度丁寧に説明指導していました） 「引いて開いて蹴るキックを次のステップアップして、 踵を外にわずかに開きながらひきつける。 足先からはじめは下に次は外に蹴りだす。という細かいことに 気をつけて練習しましょう」 「キックは、ストロークが終わって伸びてから蹴りだすようにしましょう。 意識としては、手、頭、足の順番です」 「ビギナーの多くは蹴りだすタイミングが早すぎる傾向にあります。 ぐっと我慢してから、蹴りだすことを意識しましょう」 「ブレストはキックで進む泳ぎです。ストロークは呼吸の為の動作と 考えるくらいでかまいません」 「腕のリカバリーは、ストローク後すばやく頭の突っ込みより先行します」 ☆注意されたこと 「リカバリーの時に上体がもぐりすぎている。グライドした腕が低く下がっている」 軽いトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○ぬいコーチ １１名２レーン…Ｂチーム（Ａチーム１.３００m！、Ｂチーム１.０５０m） １、ＷＵクロール５０m（タイム制限なし）×１回 ２、プルブイクロールストローク３，５，７－１ブレス５０m９０s×４回 ３、クロールスイム５０m７０s×４回（ディセンディング） ４、ビート板キック５０m９０s×２回クロールスイム５０m８０s×１回を３セット ５、ＣＤクロールスイム５０m 以上１.０５０m ☆自主トレ（５分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m バッタ２５m×２回 …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… …（トレーニング）… 以上１５０m （笑） ------------------------------------------------------------------------- １１月１１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/14(月) 11:29 PC [返信] [削除] 成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：代行○井コーチ（西○コーチ熱発ダウン！） ７名ワンレーン １、ビート板顔あげバタ足２５m ２、壁キック（バタ足） ３、ビート板横キックゆっくり１２.５m ４、ビート板横キックはやく１２.５m ５、ビート板腹上バック左右入れ替えキック１２.５m ６、ビート板腹上バックキック１２.５m ７、クロール４－１ブレススイム２５m（評価） ８．グライド片手回しクロールノーブレススイム１２.５m×２回（左右） ９．クロールノーブレススイム１２.５m １０、クロール４－１ブレススイム２５m １１、バック左右同時ストローク１２.５m １２、バック左右同時フィニッシュ（ペンギン泳ぎ）１２.５m １３、バックスイム２５m ☆「まあ、まだ、総じて泳ぎが硬いですが、さすが、西○先生、みなさんうまいです（笑）」 「キックは、膝下だけの動きでなく腿から下の動きを意識します」 「西○先生には内緒で、バックのストロークは、ちょっとレベルの高いお話を…」 「今日は、代行を含めてレッスンを８本（４～５時間）やりました（笑）」 「え～大学時代は、一応水泳部のキャプテンをやってましたが、…（笑）… …まったく、にらみのきかないキャプテンでした（笑）」 「ボクは２６歳です。西○先生は、え～、たった、二つ上です。 西○先生は、３０台で、子供が二人いるという噂ですか？…うそです（笑）」 メンバーＡさん：「西○先生って、どうやったって壊れそうにないごつい体つき しているのに…よく熱を出して休みますねぇ…」（爆） ☆注意されたこと 「キャッチが遅い。浅い。グライドの時間が長いです」 「キャッチの時、手の平が内側を向いてしまう。キャッチは外から下で、 手の平が内側を向くことはありません。肘をちょっと曲げたら、そのまま 前に体重を乗せるように下からまっすぐ水を持ってきます」 「バックのキックで左が弱いです」 自主トレ（１０分） ＷＵ（古式横、平）１００m バッタ２５m×２回 バック２５m×２回 ブレスト２５m×２回 以上２５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月１２日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/14(月) 11:30 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名ワンレーン ＩＲ：た○のコーチ １、蹴伸び１２.５m×２回 ２、蹴伸びバタ足１２.５m ３、ビート板顔ふせ４－１ブレスバタ足２５m ４、ビート板片手回しノーブレス１２.５m×２回（左右） ５、気をつけ右手回し１２.５m ６、クロール両手ストロークノーブレス１２.５m ７、クロール４－１ブレススイム２５m×２回 ☆「エントリーは、２０cm位を目安に、やや深く手を差し込みそのままグライドすると、 ローリングによりちょうどいい深さで水をキャッチできます。 ビギナーの方はおうおうにして、グライドを意識するためにキャッチが 浅くなってしまいます」 「３０分間お付き合いして頂ありがとうございました」 （引き続き） 初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名ワンレーン ＩＲ：た○のコーチ １、いるかとび深く（ドルフィンジャンプ、毎回立ち繰り返し）２５m ２、いるかとび浅く（ドルフィンジャンプ、毎回立ち繰り返し）２５m ３、グライド第一キックウェーブ（毎回立ち繰り返し）１２.５m ４、グライド第一第二キックウェーブ（連続）１２.５m ５、片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ６、ノーブレス両手バタフライ１２.５m ７、両手バタフライ２－１ブレス２５m×２回 ☆「（クロールと異なり）リカバリーは、ためらい無く思い切って戻します。 入水する位置をはじめに頭の中でイメージしてそこまで一気に腕を持って いくようにするとうまくいきます」 「ウェーブのある泳ぎをみにつけると、どうしても呼吸が楽になるので、 大きな深いウェーブになってしまいます。出来るようになったら、ウエーブを 浅く、深くでなく前に進むように、うねりの力が推進力になるように 心がけましょう」 「３０分間お付き合いして頂ありがとうございました」 ☆自主トレ（４５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m×２回 プルブイクロールストローク４－１ブレス３００m（テーマ：エントリー） …（レッスン）… …（小休憩～シータイム）… …（レッスン）… …（小休憩）… クロールストスイム４－１ブレス２５m×２０回（テーマ：キャッチプル） 以上１.３００m ------------------------------------------------------------------------- １１月１３日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/14(月) 11:31 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール、バック ３０分） ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１３.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首３.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- １１月１４日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/15(火) 17:11 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名ワンレーン １、ボビングジャンプ１２.５m ２、蹴伸び（水面）１２.５m…先生が途中で牽引 ３、蹴伸び（水面）腕平行手のひら外で１２.５m…先生が途中で牽引 ４、ビート板顔伏せキック（バタ足）１２.５m ５、ビート板片手気をつけ（バタ足）１２.５m×２回（左右） ☆や○ざ○コーチ：「左右非対称の状態でもまっすぐバタ足で進めるように 練習しましょう。片手気をつけキックの時は、腕はグライドを意識せずに 肩は平行の姿勢を保ちましょう」 「蹴伸びの時の腕の位置と、スイム時の腕の位置角度はけっこう異なります。 スイム時に、蹴伸びの時の腕の位置へエントリーグライドしてしまうと、腕が 内側に入り、軸ぶれの原因となります」 中級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名１レーン １、バック蹴伸び（水面）１２.５m…先生が途中で牽引 ２、バック蹴伸び（水中）１２.５m…先生が途中で牽引 ３、ビート板腹上バックキック２５m ４、ビート板頭上バックキック２５m ５、バック蹴伸び（水面）腕平行手のひら外、小指まで入水１２.５m…先生が途中で牽引 ６、バック蹴伸び（水面）腕平行手のひら外、手の平まで入水１２.５m…先生が途中で牽引 ７、左手気をつけ右手回し１２.５m ８．左手気をつけ右手回し、グライドで一旦止め１２.５m ９．左手気をつけ右手回し、グライドで一旦止め、肘のばしを意識１２.５m １０、バックスイム（ストレートプル）２５m×２回 ☆「はじめのうちは、肘を出来るだけ曲げないように注意して泳ぎましょう。 特にエントリー時に肘が曲がりやすく、内側に入水してしまうものです。 先ほどのクロールと同様、蹴伸びの時の腕の位置と、スイム時の腕の位置角度 はけっこう異なりますので、スイム時に、蹴伸びの時の腕の位置へ エントリーグライドしてしまうと、腕が内側に入り、軸ぶれの原因となります」 ☆自主トレ（９５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m ２コメ（休み休み）２００m グライドバックキック（２－１呼吸）５０m×１０回（テーマ：ブレス、リズム） バックスイム５０m×１０回（テーマ：姿勢） プルブイクロールストローク４－１ブレス５００m（テーマ：キャッチ） プルブイクロールストローク３－１ブレス５００m（テーマ：ブラインドサイドブレス） クロール４－１ブレス２００m（テーマ：キャッチ） …（小休憩）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレ５分参加者５名） クロール４－１ブレス１００m１８０s クロール４－１ブレス５０m９０s …（レッスン）… （初級友の会自主トレ１０分参加者５名） クロール４－１ブレス１５０m２００s×２回 （以上トータル２.９５０m） ☆…昨日より調子また最悪、風邪治らず（- 。-） 涙目、くしゃみ、頭痛、鼻水、鼻閉。 水泳は比較的できる（笑）が、仕事や日常生活困難を極める。 鼻つまりの為、メシを食べるのなんか命がけ。 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月１５日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/16(水) 09:58 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（３５分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m クロール４－１ブレス５００m（休み休み、テーマ：キャッチ） ２コメ（休み休み）２００m×２回 グライドバックキック２－１ブレス５０m×２回（テーマ：姿勢） （以上トータル１.１００m） ☆しんどいのでさっさと風呂入って寝ようと思ったら、カミさんが 「いく」とポツリ 「今からどこに？」と聞くと 「ジャグジー」 仕方なく泳ぎに行くとカミさんは、水着に着替えて本当にジャグジーで 長いこと目を細めていたのだ。 「じゃ、帰るかい？」と聞くと、 「５００だけ泳ぐ」とあっけらかんという。 「・・・・あっそ・・・・」 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月１６日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/17(木) 21:20 PC [返信] [削除] 中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 １１名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール４－１ブレス２５m×２回 ２、バック背浮きブレストキック１２.５m×３回 ３、ブレストスイム２－１ブレス小ストローク１２.５m×３回 ４、ビート板膝挟み足つきストローク１２.５m×２回 ５、スカーリング首上浮上２０秒間×２回 ６、ブレストスイム２５m×２回 ☆「プルとキックのタイミングは、リカバリーが終わって伸びた後でキックする と理解してください。腕の動きは全て一気に終わらせますので、腕の動きのあとで キックするという感覚です」 初級トレーニング（３０分５００m）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール４－１ブレス２５m×４回 ２、グライドバタ足左右交互ブレス２５m×４回 ３、バックドリル、フィニッシュストローク「クリオネ泳ぎ」１２.５m後スイム２５m×４回 ４、バックドリル、リカバリー垂直５秒止め１２.５m後スイム２５m×４回 ５、バック２５mクロール２５m×４セット ☆「今日のテーマは、バックでした」 ☆自主トレ（１２０分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール４－１ブレス５０m×１０回（テーマ、リズム、右手首の角度） ２コメ（途中ちょっと休みあり）２００m プルブイクロールストローク４－１ブレス５００m（テーマ：左手首の向き） クロール４－１ブレス１００m ブレスト１００m …（小休憩）… …（レッスン）… クロール４－１ブレス５０m×２回 …（トレーニング）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレ２０分参加者７名） クロール４－１ブレス５０m８０s×８回 …（小休憩）… プルブイクロールストローク３－１ブレス５００m（テーマ：キャッチ、ブラインドサイドブレス） 以上３.０００m ☆陸上トレーニング ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋２００回 背筋＋ブレストウィップキック２００回 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆「鼻詰まりが治らん、調子は最低なるも、まあまあ泳いだなぁ… なんか、だんだん悪くなってきているみたいで、ぶる～だ」 ------------------------------------------------------------------------- １１月１７日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/18(金) 08:50 PC [返信] [削除] 中級トレーニング（６０分）Ｂチーム１.５５０m（ＣＦＣ横北、昼の部） 参加者１４名２レーン（Ｂチーム半分くらい先頭） ＩＲ：○ＵＮＫＯせんせ １、ＷＵクロール２５m６０sインターバル×４回 ２、クロールスイム５０m９０sインターバル×２回 （インターバル） ３、グライドバタ足１２.５m後クロールスイム２５m４５sインターバル×４回 ４、ビート板顔上げバタ足１００m（タイム制限なし） （インターバル） ５、プルブイクロールストローク２５m４５sインターバル×６回 （インターバル） ６、クロールスイム２５m５０s（イージーハード）インターバル×２回 ７、クロール５０m９０s（ベース）インターバル×１回 ８、クロール７５m１３０s（イーブン）インターバル×２回 ９、クロール５０m９０s（ベース）インターバル×１回 １０、クロールスイム２５m５０s（イージーハード）インターバル×２回 １１、イージースイム５０m （インターバル） １２、スイム１２.５mよりキック２５m６０s×４回（メドレー） １３、スイム２５m６０s×４回（メドレー） １４、イージースイム５０m （インターバル） １５、クロール５０m１００s（イーブン）インターバル×３回 １６、クロールスイム２５m４５s（イーブン）インターバル×２回 １７、ＣＤ１００m ★（参考）○ＵＮＫＯせんせの指示書 W-up ２５×４（１′００″） ５０×２（１′３０″） Kick(Fr) ２５×４K&S（４５″） １００×１ Pull ２５×６（４５″） Swim(Fr)２５×２E-H（５０″） ５０×１Base（１′３０″） ７５×２EVEN（２′１０″） ５０×１Base（１′３０″） ２５×２E-H（５０″） Easy５０m K&S(S1)２５×４×２（１′００″） ｛1set S-K 2set Swim｝ Easy５０m （Ａ） Swim(Fr)７５×２E-E-H（２′００″） １００×２EVEN（２′４０″） （Ｂ） Swim(Fr)５０×２EVEN（１′４０″） ２５×４（４５″） Down１００m Total（Ａ）１６５０ （Ｂ）１５５０ ☆やはり、スイム（プル）がだめだ。５０m泳ぎ切ったところで、隣のＡチームは３人目が ゴールする寸前だ、１０秒近く離されている。 しかし、１００mビート板キックは、Ａチームを引き離しわしがダントツだった（笑） みんな（…おば様方は）キック真面目にやってないみたい。 中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 １０名２レーン ＩＲ：わ○ぬ○コーチ １、いるか飛び（毎回立ち繰り返し）２５m ２、グライド第一キック（繰り返し）２５m ３、水中ドルフィンキック２５m×２回 ４、片手バタフライ１２.５m×２回×２回（左右） ５、ノーブレスバタフライ１２.５m×２回 ６、バタフライスイム２－１ブレス２５m×２回 ☆「キックは、足先を意識せずに、腰から太腿を意識してください」 「ストロークも、手先を意識せずに肩を意識してください。特にリカバリーは 腕を投げ出すという意識を一歩進めて、肩甲骨を前に投げ出すようにしましょう」 「入水後は、肩をすぼめて、背を丸めるようにしましょう。胸を張ってしまうと ウェーブが途切れてしまいます」 自主トレ（１５分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m クロール４－１ブレス１００m ブレスト１００m クロール４－１ブレス１００m …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… …（レッスン）… 以上４００m ------------------------------------------------------------------------- １１月１８日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/19(土) 11:27 PC [返信] [削除] 成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ７名ワンレーン １、蹴伸び繰り返し２５m ２、グライドキックノーブレス２５m ３、クロール４－１ブレススイム２５m（帰り歩き２５m） ４、フィン（ズーマー）スイムの説明、解説、歩き方、立ち上がり方の練習 ５、フィン装着蹴伸び反転後ろ向き立ち、繰り返し２５m ６、バタ足フィンスイム（１２.５m中央で一回反転後ろ向き立ち）２５m ７、ビート板片手ストロークフィンスイム２５m×２回（左右） ８、クロール４－１ブレスフィンスイム２５m×２回 ９、グライドバックキックフィンスイム２５m×２回 １０、バック片手ストロークフィンスイム２５m×２回（左右） １１、バックフィンスイム２５m×２回 ☆ 「今日はフィンスイムをやります。バランスとスピード感覚を身につけるのに とてもいい練習になります。 また、ゆっくりキックすることにより、ストレッチ効果もあります。 まず歩くときは、前に進んではいけません。後ろ向きに歩くか、 横にカニ歩きしてください。柔らかい素材で出来ていますが、 縁が体に当たると怪我することがありますので、 特にすれ違い時には注意してください。 スイムから止まって立ち上がる時は、反転して後ろ向きになります。 そしてそのまま後ろ向きに歩くようにしてください」 「キックは、出来るだけゆっくりしたリズムで、無理な力を入れないようにしましょう 力をいれていないつもりでも、水の抵抗が大きいにで、相当な力が入っているものです。 足がつってしまったり、膝が痛くなったりしたら、力の入れすぎです」 フィンスイム（３０分５５０m）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：ま○うらコーチ ７名ワンレーン １、ＷＵクロール４－１ブレススイム５０m ２、１コメ（ブレストは、フリーで）１００m ３、水中キックノーブレス２５m×２回 ４、クロール４－１ブレススイム５０m８５sインターバル×４回 ５、クロール４－１ブレススイム２５m帰りバックスイム２５m、２５mを３０sインターバル×６回 ６、ＣＤバックスイム１００m ☆自主トレ（５０分スクール、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 歩行者初心者コース ２コメ（休み休みゆっくり丁寧に）２００m×１回 片道コース …（スクール）… …（小休憩）… ２コメ（休み休みゆっくり丁寧に）２００m×４回 片道コース プルブイクロール４－１ブレス５００m（テーマ：プッシュアウト）往復コース、カミさんと二人 …（トレーニング）… 以上１.６００m ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆フィンスイムは、楽しい♪ しかし、今日は、片道コースを鬼のようにバンバン飛ばしている人が数人いて とても泳ぎにくかった。 ------------------------------------------------------------------------- １１月１９日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/19(土) 23:05 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ５名ワンレーン ＩＲ：た○のコーチ １、蹴伸び１２.５m×２回 ２、蹴伸びバタ足ノーブレス１２.５m ３、蹴伸び片手回しクロールノーブレス１２.５m×３回（右左右） ４、ノーブレス片手回しクロール１２.５m ５、ビート板顔ふせ前呼吸４－１ブレスバタ足２５m ６、ビート板片手回し４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ７、クロール４－１ブレススイム２５m×２回 ☆「前回同様エントリーは深め、２０cm位を目安に！グライドが浅いと足が下がる 原因になります。体重を前に乗せるような意識を持ちましょう」 「長時間、長い距離を泳ぐことを身につけるために、足にほとんど力を入れないスイム、 または全く足を動かさないスイムを練習してみましょう。ただし、 速く泳ぐことを目標にしている人は、キック力が重要になります」 「プッシュアウトは、うちぎみに、親指が、ふとももの外側でなく、 内側に触れるくらいの意識で最後までかき切ってください」 （引き続き） 初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名ワンレーン ＩＲ：た○のコーチ １、いるかとび（ドルフィンジャンプ、毎回立ち繰り返し）２５m×２回 ２、気を付け第二キックウェーブ（毎回立ち繰り返し）１２.５m ３、グライド第一第二キックウェーブ（連続）１２.５m ４、片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ５、ノーブレス両手バタフライ１２.５m ６、両手バタフライ２－１ブレス２５m ☆「バッタのキーワードは『思いっきり良く」です。クロールと異なり、あまり細かいことを 気にせずに大胆に大きなアクションをすることが大事です。 気をつけることは、ウェーブが大きく深くなりすぎないことです」 「ストロークは、プル、リカバリーからエントリーまで全ての動きを一気にすませます。 腕を休めるのは、第一キックのあとグライドの時です。第一キックのあとグライドで 楽して進む泳ぎと理解してください」 「ウェーブは、肩からの動きと理解してください。浮上するときは頭からでなく、肩から 上がってくることを意識してください。頭の動きを意識するのでなく、顎の小さな動きで タイミングをとるようにしましょう。顎の動きが全ての動きに先行している事を 理解してください。浮上する前に顎を引いて顔は下を向いています。 ブレスの時に前を向いていたらタイミングは遅すぎるという事になります」 「ウェーブは、下向きはすばやく。上向き、浮上するときはじんわりというイメージです」 「第二キックは、膝下だけの、すねで水を後ろに押し出すキックで、下腿の引きつけを意識し、 膝を前に曲げないように気をつけます」 「ビギナーの多くは、第二キックのタイミングが早くなっています。ここぞという瞬間まで キックを我慢する感覚を身につけてください」 「第一キックは、腰から下のキックで、膝曲げ動作を意識しないくらいで ちょうどいいと思ってください」 ☆注意されたこと 「第二キックで膝が前に曲がってしまう」 「リカバリーの腕が曲がって、手の平が下を向いている」 ☆自主トレ（５５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m クロールスイム４－１ブレス１００m×３回（テーマ：キャッチ） バッタ２５m×４回 …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイクロールストローク３－１ブレス１.０００m（テーマ：プッシュアウト） 以上１.５００m ------------------------------------------------------------------------- １１月２０日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/21(月) 08:39 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ｛ダンベルスクワット：ウエイト１３.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１２.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１４.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腹筋２００回 背筋＋ブレストウィップキック２００回 ------------------------------------------------------------------------- １１月２１日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/22(火) 09:24 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名ワンレーン １、ボビングジャンプ１２.５m ２、蹴伸び（水面繰り返し）１２.５m…先生が途中で牽引 ３、ビート板４－１ブレス顔伏せキック（バタ足）前呼吸２５m ４、ビート板４－１ブレス右手気をつけ（バタ足）２５m ３、蹴伸び（水中）１２.５m×２回…先生が途中で牽引 ☆や○ざ○コーチ：「蹴伸びは、沈み込みとともに姿勢を作り、沈み切ったところで 壁を蹴って、水中をしっかりと水平に進むようにしましょう」 中級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名１レーン １、バック蹴伸び（水面）１２.５m…先生が途中で牽引 ２、ハーフビート板頭上バックキック２５m ３、ハーフビート板頭上片手気をつけバックキック、中間で左右入れ替え２５m ４、片手気をつけ片手回し１２.５m×２回×２セット（左右） ５、バックスイムドリル（グライド止め）２５m×２回 ６、バックスイム（ストレートプル）２５m×２回 ☆「今日は、しっかりしたグライドと、ローリングを意識して泳ぎましょう」 ☆注意された事「左手のリカバリーエントリーで肘が曲がるため、キャッチの位置が 内側に入り、そこからのプルのため体が軸ブレを起こす」 「グライド止めドリルで、手がまだ入水していない状態で、止まっている」 「もう少しだけ、テンポを早く、しっかりプルするように」 ☆自主トレ（１０５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m グライドバックキック（２－１呼吸）２５m×４０回（テーマ：ブレス、リズム） バックスイム２５m×２４回（テーマ：６ビートリズム、ブレス） バッタ２５m×４回 バックスイム２５m×１６回（テーマ：リカバリー、エントリー） クロール４－１ブレス１００m×３回（テーマ：キャッチ） プルブイクロールストローク３－１ブレス３００m（テーマ：ブラインドサイドブレス） ブレスト５０m×２回 …（小休憩）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレ５分参加者５名） クロール４－１ブレス１５０m１８０s …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレ１０分参加者５名） クロール４－１ブレス５０m８０s×６回 （以上トータル３.３５０m） ☆…風邪ひき２ヶ月目に突入 ＿|￣|○ ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月２２日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/22(火) 21:11 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト腿あげ：足首４.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット ☆仕事多忙疲労困憊。体調不良。水泳は、お休み。 ・・・・風呂、どうしよう・・・・。 ------------------------------------------------------------------------- １１月２３日（水）勤労感謝の日 投稿者：がらもん 投稿日：11/24(木) 00:33 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分、小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m クロール４－１ブレス２５m×１０回（テーマ：キャッチ）片道コース バッタ２５m×１０回片道コース バック２５m×１０回片道コース ブレスト２５m×１０回片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク３－１ブレス１.０００m（テーマ：プッシュアウト、ブレス） 初心者往復コース 以上２.１００m ☆泳ぎにく～い ------------------------------------------------------------------------- １１月２４日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/25(金) 13:26 PC [返信] [削除] 初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １１名２レーン ＩＲ：○井コーチ １、ビート板バタ足（クロール）２５m ２、ビート板顔上げブレストキック１２.５m×２回 ３、ビート板顔伏せブレストキック２－１ブレス１２.５m ４、バックブレストキック１２.５m ５、ブレストキック２－１ストロークブレス２５m ６、ブレストスイム２５m ☆（今回も、一人一人にその都度丁寧に説明指導していました） 「ひきつけてから開くのではなく、ひきつけながら開く、 ひきつけた時には踵は、外を向いていること」 「蹴ってから閉じるのではなく、蹴りながら閉じる。蹴りだす時は、足先が外」 「全ての動きを早く正確に、引いて蹴るの２拍子でキックをするように」 ☆注意されたこと 「リカバリーの時に腕が上に凸に弧を描いて伸びている。 水面に対してまっすぐ伸ばすように（２度目の注意だ）」 軽いトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○ぬいコーチ １１名２レーン…Ｂチーム（Ａチーム９００m、Ｂチーム８００m） １、ＷＵクロール５０m（タイム制限なし）×１回 ２、サイドキック５０m１１０s×３回 ３、クロールスイム５０m９０s×３回（イーブン） ４、以下①②③④を４セット、インターバルタイム１min ①：ヘッドアップクロール２５m６０s ②：ヘッドアップクロール２５m６０s ③：クロールスイム２５m６０s（イーブン） ④：クロールスイム２５m６０s（ハード） ５、ＣＤクロールスイム５０m 以上８００m ☆注意されたこと 「サイドキックで頭が上がりすぎている。呼吸の時だけ頭を上げるようにしないと 足がさがり苦しい泳ぎになる」 「ヘッドアップクロールで、しっかり腕がグライドしていない。 短くピッチを稼いで泳いでも前にはあまり進まない」 ☆参考：○ぬいコーチの指示書 Ａチーム up ５０×１ Kick ５０×４ １′２０″ Side kick Swim ５０×４ １′１５″ Even Swim ２５×４×４set (Variety) １′ set interval １′ ①：Head up kick ②：Head up kick ③：Head up ④：Hard Down ５０×１ total:９００m Ｂチーム up ５０×１ Kick ５０×３ １′５０″ Side kick Swim ５０×３ １′３０″ Even Swim ２５×４×４set (Variety) １′ set interval １′ ①：Head up ②：Head up ③：Even ④：Hard Down ５０×１ total:８００m ☆今日のトレーニングは、距離は少ないものの、けっこうハードで大変だった。 ☆自主トレ（１０分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m ブレスト２５m×８回 …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… …（トレーニング）… 以上３００m ------------------------------------------------------------------------- １１月２５日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(日) 11:41 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：ま○うらコーチ １、蹴伸び１２.５m ２、壁を背にしてストリームライン立ち ３、蹴伸びバタ足１２.５m ４、片手フロントスカーリングバタ足１２.５m×２回（左右） ５、グライド（キャッチアップ）ドリル４－１ブレス２５m ６、気を付けローリングバタ足２５m ７、ノーブレスクロール１２.５m×２回 ８、クロール４－１ブレススイム２５m ９、ミドルスカーリング前進後進 ☆「スカーリングをマスターすると水をキャッチすることが格段に上達します。 ぜひ自主トレでくりかえしやってみてください。また、姿勢が正確にできないと うまく進みませんので、正しい姿勢をマスターすることにもなります」 ☆ま○うらコーチにとってこのプログラムは最後のレッスンでした。 受講生全員の拍手を受けて終了しました。 成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ８名ワンレーン １、水中歩行ストレッチ２５m×２回 ２、クロール４－１ブレススイム２５m×２回 ３、ビート板顔伏せバタ足２５m×２回 ４、ビート板顔伏せ６ビート４－１ブレスバタ足２５m×４回 ５、プルブイクロールストローク４－１ブレス２５m×２回 ６、クロール３ストロークドリル左右交互ブレス２５m×２回 ７、クロール２ストロークドリル左右交互ブレス２５m ８、グライド（キャッチアップ）ドリル４－１ブレス２５m ９、クロール４－１ブレススイム２５m×５回（インターバルタイム４０秒程度） １０、水中歩行ストレッチ２５m ☆ 「今日はクロールのドリルをやります。６ビートリズムをしっかり意識してください」 「プルの幅は、肩幅ではありません。ローリングの分肩幅より狭くなります。 目安として、青い線の両側をかいてくるように、だいたい女性で２０cm、 男性で３０～４０cmくらいになると思います。 鏡の前などでストロークをしてみて、自分のストローク幅をきっちり認識してください」 ☆自主トレ（１０分レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 歩行者初心者コース クロール４－１ブレス２５m×４回 …（小休憩）… …（レッスン）… …（スクール）… …（小休憩）… バッタ２５m×２回 以上２５０m ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- １１月２６日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(日) 11:47 PC [返信] [削除] 初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：た○のコーチ １、蹴伸び１２.５m×２回 ２、蹴伸びバタ足ノーブレス１２.５m ３、グライド（キャッチアップ）ドリルノーブレス１２.５m ４、左手グライド右手（利き手）ストローク４－１ブレス１２.５m×２回 ５、右手（利き手）グライド左手ストローク４－１ブレス１２.５m ６、グライド及びプッシュアウト止めドリル１２.５m×２回 ７、ノーブレスクロール１２.５m×２回 ８、クロール４－１ブレススイム２５m ☆「しっかりしたグライド、親指が太腿に触れるまで最後までかききるプッシュアウト、 出来るだけ長い距離をストロークする伸びのある泳ぎを心がけましょう」 「ブラインドサイドのブレスでは、ストロークが小さくなってしまうことが多いので 特にグライドとプッシュアウトを意識して泳ぎましょう」 （引き続き） 初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １２名２レーン ＩＲ：た○のコーチ １、いるかとび（ドルフィンジャンプ、毎回立ち繰り返し）２５m ２、気を付けキックなしウェーブ（毎回立ち繰り返し）１２.５m×２回 ３、気を付け第一キックウェーブ（毎回立ち繰り返し）１２.５m×２回 ４、気を付け第一第二キックウェーブ（毎回立ち繰り返し）１２.５m×２回 ５、気を付け第一第二キックウェーブ（連続）１２.５m×２回 ６、グライド第一第二キックウェーブ（連続）１２.５m×２回 ７、片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ８、ノーブレス両手バタフライ１２.５m ９、両手バタフライ２－１ブレス２５m ☆「頭から浮上してはいけません、あくまで肩が一番上になるようにしましょう。 肩が上がれば、腕のリカバリーは楽になります。上がりそうになったときに顎を引いて 肩をだすようにしましょう。頭の動きでなく顎の動きを意識します」 「リカバリーのきつい方は、プッシュアウトを最後までかききらないで、 途中で斜め横に腕をだすようにするとタイミングが取りやすくなります」 「バッタは２－１ブレスが基本です」 ☆自主トレ（１５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m バッタ２５m×２回 バックキックバ２５m×２回 バッタ２５m×２回 バックキックバ２５m×２回 バッタ２５m×２回 …（レッスン）… …（レッスン）… 以上３５０m ------------------------------------------------------------------------- １１月２７日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(日) 21:03 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m（片道コース） クロール４－１ブレス２５m×２０回（片道コース）テーマ：プル ２コメ２００m（休み休み、片道コース）×２回 ＣＤクロール４－１ブレス２５m（片道コース）×４回 以上１.１００m ------------------------------------------------------------------------- １１月２８日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/29(火) 10:06 PC [返信] [削除] 初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名ワンレーン １、ボビングジャンプ１２.５m ２、ボビングだるま浮き前進１２.５m ３、壁蹴りボビングスカーリング前進１２.５m ４、蹴伸び（輪くぐり…次第に遠くへ）１２.５m×３回 ５、蹴伸び（水中）１２.５m ☆や○ざ○コーチ：「ボビングは、鼻からしっかり息を出し切ってください」 「水中をしっかり進む蹴伸びをこころがけましょう」 中級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ７名１レーン １、バック蹴伸び（水面）１２.５m ２、ビート板頭上バックキック２５m ３、グライドバックキック２５m ４、腕平行グライドバックキック１２.５m ５、片手気をつけ片手回し１２.５m×２回×２セット（左右） ６、バックスイムドリル（グライド止め）２５m×２回 ７、バックスイム（ストレートプル）２５m×２回 ☆「入水した直後にかきはじめないで、一瞬グライドするようにしましょう」 「グライドは、やや外を意識しないと内側に入りこんでしまいます。 さらに肘が曲がると頭の上からプル動作にはいり、体が左右にうねる原因になります」 「プッシュアウトがしっかりできなくても体が左右にうねる原因になります」 「プルは、肘をひかないこと、はじめのうちは肘を曲げないこと、下をかくのでなく 横をかくこと。腕をまわすよりも肩を回すことを意識すること」 ☆注意された事「キックのテンポが遅い」 ☆自主トレ（１１５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m グライドバックキック（２－１呼吸）５００m（テーマ：姿勢、タッチターン）往復コース バックスイム１００m×２回（テーマ：６ビートリズム、ブレス）往復コース バックスイム３００m（テーマ：ロングスイム）往復コース ビート板キック２５０m 往復コース クロール４－１ブレス２５０m 往復コース（テーマ：キャッチ） サイドキック５０m×２回 往復コース…く、くるし～ …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレ５分参加者５名） クロール４－１ブレス５０m９０s×２回（みんなは３回）往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレ１０分参加者７名） クロール４－１ブレス５０m７５s×７回 往復コース …（小休憩）… クロール４－１ブレス２５m×６回 片道コース ２コメ（休み休み）２００m×２回 片道コース （以上トータル２.７００m） ☆陸トレ ストレッチ（主に肩と足首）１０分 体調不良と仕事の多忙が重なり筋トレできず。 ☆…昨日、半日園芸作業をして腰を痛める ○|￣|＿ 、 ------------------------------------------------------------------------- １１月２９日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/29(火) 21:20 PC [返信] [削除] お休み。 ------------------------------------------------------------------------- １１月３０日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/30(水) 23:25 PC [返信] [削除] お休み。 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