Pool side Jacuzzi 2006 3月
| ------------------------------------------------------------------------- ３月１日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：03/02(木) 22:34 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 １０名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）２５m×２回 ２、気をつけブレストキックノーブレス１２.５m×２回 ３、プルブイブレストキック小ストロークブレス１２.５m×４回 ４、プルブイブレストキックノーマルストロークブレス２５m ５、ブレストドリル、足引きつけ２秒止め２－１ブレス１２.５m×４回 ６、ブレストドリル、足引きつけ２秒止め２－１ブレス２５m ☆ＩＲ：「キックは、大きく膝を開かずに踵を外にして、足首をまげてひきつけてます。 蹴りだす時は、足先を外に、キックと同時に閉じて、 蹴り終わるまで足首をまげておきます」 「足のひきつけは、水の抵抗を受けないように、ゆっくり優しく行います」 ☆初級トレーニング（３０分５００m）ＣＦＣ横北 １１名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、クロール（６ビート３－１ブレス）２５m×４回 ２、グライドバタ足４拍子？左右交互ブレス２５m×４回 ３、プルブイクロールストローク（３－５－１ブレス）２５m×４回 ４、クロールドリル（３－３－３右左両ストローク）２５m×４回 ５、５m手前スタートタッチターン練習４回 ６、中央スタートクロール（６ビート４－１ブレス）タッチターン２５m×４回 ☆ＩＲ：「ターンは、手でプールサイドを掴まずに、 泳いできた勢いでコンパクトに足をひきつけます。 足をひきつけるときは縦回転をします。横に回してはいけません。 ターンの最中にひねりを強く意識せずに、キックするときは、足先が上で 仰向けでも構いません。蹴伸びの時に体をひねるくらいで構いません。 基本は、体の縦回転ののちひねりです」 ☆自主トレ（１２０分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００m テーマ：リカバリー 往復コース ２ビートクロール３－１ブレス５００m テーマ：ブレス、キャッチ 往復コース …（小休憩）… ビート板顔上げドルフィンキック２５０m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５００mテーマ：６ビートロングスイム、キック 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m×３回 往復コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレーニング２０分参加者５名） プルブイクロールストローク（３－１ブレス）５０m８０s×１０回 ＣＤクロール（２ビートクロール３－１ブレス）５０m …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m×２回 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス３００m 往復コース 以上３.２５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ３月２日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：03/02(木) 22:36 PC [返信] [削除] ☆中級トレーニング（６０分）ＣＦＣ横北 参加者１１名２レーン（Ｂチーム先頭１.５００m） ＩＲ：○ＵＮＫＯせんせ １、ＷＵクロール（６ビート４－１ブレス）２５m６０sインターバル×４回 ２、ＷＵクロール（６ビート４－１ブレス）５０m１００sインターバル×２回 （インターバル） ３、ビート板顔上げバタ足５０m１００sインターバル×４回 ４、プルブイクロールストローク（３－１ブレス）２５m４５sインターバル×６回 （インターバル） ５、クロール片手グライド片手ストロークドリル２５m５０sインターバル×２回（左右）×２回 ６、クロール（６ビート３－１ブレス）５０m９０s（ハードイージー）インターバル×３回 ７、クロール（６ビート３－１ブレス）７５m１１０s（イーブン）インターバル×２回 ８、イージースイムブレスト→クロール２ビート４－１ブレス５０m （インターバル） ９、バサログライドバックキック１２.５m後バックスイム２５m６０sインターバル×２回 １０、バックスイム２５m６０sインターバル×４回 １１、イージースイムブレスト→クロール２ビート４－１ブレス５０m （インターバル） １２、クロール（６ビート３－１ブレス）２５m４５s（ディセンディング）インターバル×３回 １３、クロール（６ビート３－１ブレス）２５m４０s（ディセンディング）インターバル×３回 １４、ＣＤクロール（２ビート４－１ブレス）１００m ★（参考）○ＵＮＫＯせんせの指示書 W-up ２５×４（１′００″） ５０×２（１′４０″） Kick(Fr) ５０×４（１′４０″） Pull ２５×６（４５″） ｛行き→自由、帰りHypo3｝ Swim(Fr) ２５×４片手（５０″） ５０×３H-E（１′３０″） ７５×２EVEN（１′５０″） Easy Swim５０m Swim(S1) ２５×４×２（１′００″） ｛1set Kick-Swim 2set Swim｝ Easy Swim５０m Swim(Fr) （Ａ） ５０×５Des! ｛１、２、３set １′１５″ ４、５set １′１０″｝ （Ｂ）２５×６H-E（４５″）５０×２EVEN（１′２０″） ｛１、２、３set ４５″ ４、５、６set ４０″｝ Down１００m Total（Ａ）１６００m （Ｂ）１５００m ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １１名２レーン（マスターズが一人も出席していなかった為Ａチーム） １、ビート板顔上げバタ足５０m ２、グライドバックキック５０m ３、ビート板片手気を付けサイドキック（左右２５mづつ）５０m ４、クロール（６ビート４－１ブレス）１００m ５、１０分間クロール（２ビート４－１ブレス）スイム５００m ☆ＩＲ：「このレッスンでは、速く泳ぐことはまったく考えずに、 いかにゆったり楽に泳げるかだけを考えてください。 キックは、ゆったり大きく滑らかにうちましょう。 小さく細かいキックは、ロングスイムに不向きです」 ☆中級水泳（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○田コーチ １５名（男わし一人！）２レーン １、水中グライドキック（出来るところまでノーブレス）後水面グライドキック２５m×２回 ２、クロールドリル片手グライド片手拳骨ストローク１２.５m後 片手グライド片手ノーマルストローク２５m×２回（左右） ３、クロールドリルグライドプッシュアウト１秒止め２５m×２回 ４、クロールドリルプッシュアウトでワンクッション戻り２５m ５、クロールドリルプッシュアウトでワンクッション戻り 右手２回左手２回両手２回（繰り返し）２５m ６、グライドキック１２.５m後クロールスイムで２５m×２回 ７、クロール６ビート３－１ブレス５０m×３回 ☆ＩＲ：「かなりレベルの高いスイマーでも、疲れてくると、 ブレス時のグライドが浅くかつ、内側に入りやすくなります。 結果ブレス側に体が曲がり、次のエントリーでそれを修正しようとするので、 上半身が左右に蛇行する泳ぎになってしまいます」 「やや、深めにグライドして、体重をのせるようにしましょう。 プールで、片足立ちして、肩まで体を沈めます。 次に立っている足の反対の腕を前にグライドします。 その手をすこしずつ、深く下げていくと、 体が前に進んで行くことが分かると思います。 その感覚がグライドで腕に体重を乗せるということです。 え～と、良く分かりませんが（笑） このことが、グライド動作も推進力になっているという理論です」 「キャッチは、前腕全体で水を捕らえるようにしましょう。 リスト（拳骨）ドリルで感覚を身につけます」 ☆注意されたこと 「左手のグライドが浅い」 ☆自主トレ（５０分、トレーニング、移動、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス２５０m 片道コース ６ビートクロール３－１ブレス２５０m 片道コース …（トレーニング）… …（移動、横北→市ヶ尾）… ２ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース ６ビートクロール３－１ブレス１００m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２×２（前、横） 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２×２（後、バック） 片道コース 以上１.２００m ☆独り言「月に一度参加の横北中級トレーニング（６０分）は、今のところ、 私にとっては、ちょうど定時実力テストのような意味合いである。 だいぶＡチームについていけると手ごたえを感じた。しかし、 今回力が入りすぎたか？終盤泳ぎが大きく乱れる。まだまだまだだ」 ------------------------------------------------------------------------- ３月３日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：03/06(月) 12:07 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○原コーチ １０名２レーン １、蹴伸び×３回 ２、グライドバタ足ノーブレス１２.５m×５回 ３、グライドバタ足片手（オープンサイド）一回ストロークブレス１２.５m×２回 ４、クロールキャッチアップ両手ストローク４－１ブレス１２.５m×２回 ５、クロールスイム６ビート４－１ブレス１２.５m×２回 ☆ＩＲ：「グライドバタ足の時は、肩、上半身が動かないようにしましょう」 ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ １０名２レーン １、蹴伸び繰り返し２５m ２、グライドキック（出来るかぎり）ノーブレス２５m ３、ビート板腹上バックキック２５m ４、ビート板頭上バックキック２５m ５、ビート板片手気をつけ４－１ブレス２５m×２回（左右） ６、バック片手気をつけ片手ストローク２５m×２回（左右） ７、バック片手グライド片手ストローク２５m×２回（左右） ８、バックスイム２５m×２回 ９．クロールスイム（６ビート４－１ブレス）２５m １０、クロールスイム（６ビート４－１ブレス）５０m ☆ＩＲ：「人間は、手に力が入ると手が反ってしまうものです。 バックでは、力の入るストロークは、手首を手前に曲げるように意識しないと、 力が入ったところで、手が反っていて、水が逃げていることが多いものです。 バックのストロークは、手首を動かさないことが理想ですが、 自分の目で見えない位置でのストロークですから（クロールと異なり） 手首の使い方がポイントになります。手首の使い方を意識しましょう。 入水は、手首を外に向けて小指から、キャッチは、手首を手前に曲げて、 水を逃がさないようにします」 「タッチターンは、プールサイドの縁を持って体を引き寄せるのではなく、 タッチした手で、プールサイドを押して反動で体の向きを変えて足を引きつけます。 足がプールサイドに届くずっと前に手は離れいるはずです。手が残っていたら、 プールサイドを掴んで体を引き寄せていることになります」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ５名１レーン １、フィンクロールスイム２５m×２回 ２、フィンドルフィンキック２５m×２回 ３、フィンキック１２.５mで逆立ち後クロールで２５m ４、フィンキック途中一回転（前方転回）を３回２５m ５、フィンクロールスイム２０mターン、中央ターン（トータル４０m） ６、フィン気をつけバックキック２５m ７、フィンクロールスイム２５m ８、フィンバックスイム２５m 以上７，８を４セット ☆ＩＲ：「ターンは縦回転です。回っている時はしっかり目を開けて周囲を見てください」 ☆自主トレ（１１０分レッスン、スクール、大休憩を除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス１５０m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス１５０m 片道コース バッタ（２－１ブレス）５０m 片道コース バック５０m 片道コース …（スクール）… …（大休憩２０分）… ６ビートクロール４－１ブレス２.０００mテーマ：６ビートロングスイム（５５分） 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上２.５００m ☆陸上トレーニング ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）２０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ３月４日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：03/06(月) 12:08 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○井コーチ（代行） １、バック蹴伸び（水面） ２、バック蹴伸び（水面）バックキック１２.５m ３、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ４、バック両手同時ストローク１２.５m ５、蹴伸び鼻から息だし反転上向き息吐ききり沈み込み ６、水中蹴伸びバサロ、グライドバックキック１２.５m ７、バックスイム２５m ８、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「バサロをマスターするにあたり、鼻から息を吐き続けて、 仰向けでも水が入らないようにする練習をしましょう。すこしづつ、 吐き続けることがポイントです。すぐに『だめだ』とあきらめないで、 繰り返し練習すれば、誰でも鼻から水が入らないコツを自然にに 掴む事ができます。 クロールと同じように、いつも水中からスタートするように心がけましょう」 ☆注意されたこと：「キックで、膝が曲がり水面から出ている」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○井コーチ（代行） １、ビート板顔ふせノーブレスブレストキック１２.５m ２、仰向けビート板腹上ブレストキック１２.５m ３、グライドノーブレスブレストキック１２.５m ４、グライド開いて閉じるストローク３－１ブレスブレストキック２５m ５、ひとかきひと蹴り１２.５m ６、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「ひきつけたときに踵は外、ひきつけながら膝をこぶし１～２個分開く。 ひきつけはゆっくり、蹴り出しは一気に。足先を外にけりだしながら閉じる」 「最近のルール改定で、ひとかきひと蹴りの時に、小さなドルフィンキックを 一回うっても構わないことになりました。しかし、まずは基本的なひとかきひと蹴りを マスターしてください。深めの蹴伸びをして、ややスピードが落ちてきたと感じたら、 （バッタのストロークにように）ひとかきして、気をつけの姿勢になります。この時、 体をまっすぐにするように気をつけます。多くの場合（クロールのような） やや下向きなで上に凸の姿勢になりがちです。一気に減速してしまいます。 次にスピードが落ちる前に、体に軸にそって手を戻し伸ばしきると同時に 足をひきつけてキックを打ちます。その後はスイムに入ります」 ☆自主トレ（２分！） ＷＵ（古式横）５０m 片道コース ☆陸上トレーニング ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月５日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：03/06(月) 12:09 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首４.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）２０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ３月６日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：03/07(火) 12:54 PC [返信] [削除] ☆初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ６名１レーン １、スピードボビングジャンプ１２.５m×２（往復） ２、水面蹴伸び ３、水中蹴伸び×３回 ４、水中蹴伸びバタ足１２.５m ５、水中蹴伸びバタ足出来るかぎり！…２５m！ ☆ＩＲ：「しっかり姿勢を作ってから壁をけりましょう」 「沈み込みながら、姿勢を作り、同時に足を壁につけるという動きを ひとつの動作として行いましょう」 ☆中級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ６名１レーン １、バック水面蹴伸び ２、下向き蹴伸び反転上向き（鼻から息を吐き続ける） ３、ビート板腹上バックキック２５m ４、ビート版頭上バックキック２５m ５、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２×２（左右） ６、バック両手回しスイム１２.５m×２ ☆ＩＲ：「キャッチの時に手が反らないようにしましょう」 「肩のローリングを意識しましょう。肩を下げるのではなく、 反対の肩をあげるように意識しましょう」 「入水後の一伸びを意識しましょう」 「ストロークは、下でなく横をかくように意識しましょう」 「ストロークのリズムに合わせてブレスができるようになりましょう」 ☆注意されたこと：「右手の入水が肘が曲がり内側にはいる。 途中までまっすぐ伸びているので、無理して頭の真上で入水することなく 肩がきつくなった位置で外側にそらように入水したほうがよい」 ☆自主トレ（１００分レッスン、ターン練習を除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 往復コース グライドバックキック２５０m 往復コース バックスイム２５０m 往復コース …（小休憩）… バッタ（２－１ブレス）５０m 往復コース ブレスト５０m 往復コース タッチターン練習（４人）２０分 往復コース ６ビートクロール３－１ブレス５０m×５回 テーマ：ブレス、キャッチ 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m 往復コース バサロ２５mイージースイム２５m …（小休憩）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレーニング１０分参加者４名） １コメ（２５m×４クロールは６ビート３－１ブレス）×２回２００m …（小休憩）… プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m） 初心者コース ＣＤ２ビートクロール４－１ブレス１００m 初心者コース 以上２.２５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）２０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月７日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：03/08(水) 11:42 PC [返信] [削除] ☆中級おまかせバック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ １０名２レーン １、蹴のび×２回１２.５m×２回 ２、バックドリルグライドでキャッチアップストローク２５m ３、バックドリルプッシュアウトでキャッチアップストローク２５m ４、バックドリル片手グライド片手気をつけで１２.５mのちサイドキック２５m×２回（左右） ５、片手気をつけ片手ストローク２５m×２回（左右） ６、グライドバックキック１２.５mのちバックスイム２５m×２回 ☆２、３、のドリルのあとで…ＩＲ：「バックは基本的にグライドの姿勢ですすみます。 はじめのドリルの方がきつく後のドリルの方が楽だった方は、気をつけの姿勢を 基本としてで普段泳いでいるということです（笑）」 「人間の手は、背中より後ろに回すと力がでないので、ストロークは横をかいてくるようにします。 ストロークは最後で少し力を入れるくらいで充分で、はじめから力を入れると 姿勢が乱れたり、上半身の上下動や軸ブレの原因となります」 「ストロークは、速くとか強く水をかくのでなく、クロールと同様に より多くの水を長い距離運ぶことを意識します」 ☆注意されたこと：「蹴伸びの姿勢で体が反りすぎている」 「肘が曲がり入水が内側にはいる」 「他に気を取られるとキックで膝がでてしまう」 ☆自主トレ（３０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース バックグライドキック２５０m 往復コース ２ビートクロール４－１ブレス１００m 往復コース ６ビートクロール４－１ブレス１００m 往復コース ６ビートクロール３－１ブレス１００m 往復コース ブレスト１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… ☆独り言：「西○ＩＲが目の前でアクアアタックをやっているところで泳ぐのは ちょっと気がひける。ちゅ～かやりにくい。わしは、泳ぎたいのだ」 「プールに人が多くやや泳ぎにくい」 以上８５０m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）２０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ☆独り言：「日々筋肉痛なり」 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「クロールで、キャッチの直後手首の返しが早く、内側を向いている為に、 プルの前半で水を捕らえられていない。手の平でやや外にあるボールを 逃がさないように後ろへと、外、外、内と意識すること」 「バックのエントリーで、手と反対側に体が向いてしまい、結果上半身が蛇行してしまう」 ☆自主トレ（２０分レッスン、スクール、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース バッタ（２－１ブレス）５０m 片道コース バック５０m 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス１５０m 片道コース バッタ（２－１ブレス）５０m 片道コース バック５０m 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（スクール）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m 片道コース 以上６００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト腿あげ：足首４.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック１０回×２（左右） 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）２０分 ------------------------------------------------------------------------- ３月１１日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：03/11(土) 20:00 PC [返信] [削除] ☆今日まで、お休み！ ☆独り言：「「両親一家は明日帰る予定」 ------------------------------------------------------------------------- ３月１２日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：03/13(月) 08:39 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 以上２セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首４.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆独り言：「ストローク（キャッチ、プル）の改良に取り組む 思うようになかなか体が動かない（ー"ー）」 ------------------------------------------------------------------------- ３月１３日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：03/13(月) 21:05 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腕立て伏せ３０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ☆独り言：「笑ってしまうような小さなハプニングが重なり、水泳はボツ。 先週、突然親が来てから、ほとんど泳いでいなかったので、よ～し、 今週からがんばるぞ！と思っていた矢先に出鼻をくじかれたしまった」 ------------------------------------------------------------------------- ３月１４日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：03/14(火) 22:20 PC [返信] [削除] ☆中級おまかせバック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ８名１レーン １、バック蹴のび（３回以内で行くこと！）２５m ２、グライドバックキック２５m ３、気をつけローリングバックキック２５m ４、気をつけローリングわずかに手を上げ下げバックキック２５m ５、バックドリル片手気をつけ片手ストローク２５m×２回（左右） ６、バックドリルグライドでキャッチアップストローク２５m ７、バックスイム２５m×２回 ８、クロール１２.５mのちバックスイム２５m ☆ＩＲ：「バックはグライドで一伸びしてすすみます」 ☆自主トレ（１５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２コメ（２５m×８クロールは６ビート４－１ブレス）２００m ２ビートクロール４－１ブレス５０m 片道コース …（レッスン）… 以上３５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ☆独り言：「本日は、仕事で疲労困憊、ぐったり。水泳は、 やめようかと思ったが、カミさんに促されなんとか出かける」 ------------------------------------------------------------------------- ３月１５日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：03/20(月) 10:47 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 １３名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）２５m×２回 ２、グライドプルブイブレストキック（ノーブレス）１２.５m×２回 ３、グライドプルブイブレストキック（ブレス可）２５m ４、プルブイブレストキック小ストロークブレス１２.５m×５回 ５、プルブイブレストキック小ストロークブレス２５m ６、ブレストスイム１２.５m×２回（ひとかきひと蹴りなし） ☆ＩＲ：「ストロークは、自分の視野の範囲内で行うこと、 目の前の水をかき集めるというイメージです。 また、ストロークの途中で脇をぎゅっと引き締めて止めないこと。 ストロークは途中で休まないで一気に終わらせます。 肘のひきつけは、目の前で直線的に行います」 ☆初級トレーニング（３０分約５００m）ＣＦＣ横北 １３名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、クロール（６ビート３－１ブレス）２５m×４回 ２、グライドバタ足４拍子？左右交互ブレス２５m×４回 ３、クロールドリルキャッチアップストローク２５m×４回 ４、５m手前スタートタッチターン練習４回 ５、壁キック、ターンダッシュ（ハードイージー）２５m×３回 ６、ハードスイムグライドキック１２.５m後クロール（６ビート３－１ブレス）で２５m×３回 ☆ＩＲ：「ターンは、コンパクトに、縦に回ることを意識すること」 ☆自主トレ（１１０分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００m テーマ：キャッチ 片道コース ブレスト５００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス２００mテーマ：キャッチ 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス２００m テーマ：キャッチ 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m×２回 往復コース ブレスト５０m×２回 往復コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレーニング２０分参加者５名） １コメ２５m×４回（クロールは、６ビートクロール３－１ブレス）×２回 往復コース ＣＤクロール（６ビートクロール３－１ブレス）５０m 往復コース …（小休憩）… プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m） 初心者コース ＣＤクロール（２ビートクロール３－１ブレス）５０m 初心者コース 以上２.６００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ３月１６日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：03/20(月) 10:48 PC [返信] [削除] ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ １３名２レーン １、ビート板ブレストキック３拍子２拍子繰り返し２５m×３回 ２、ビート板ブレストキック３拍子１２.５m後２拍子で２５m ３、ブレスト開いて閉じる小ストローク２５m×４回 ☆：「ブレストは、ストロークもキックもいかに水の抵抗を少なくするかがポイントです。 肘を後ろまで引いてしまうと大きなブレーキになり、開いて閉じるだけの初級のストロークより 遅くなることがあります。また、キックは引付が、出来るだけ体の幅で行うと、 水の抵抗が最小になります。しかし、けりだす前に足を開かないと、外にけりだすキックに なってしまい推進力が得られません。『引いて、開いて、閉じるの３拍子』を会得してから、 『引きながら開く、閉じるの２拍子』にステップアップしましょう」 「ブレストで、一番大事なことは、実はタイミングなんです」 ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １３名２レーン（マスターズが一人も出席していなかった為Ａチーム） １、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）５０m ２、水中キックノーブレス２５m×２回 ３、グライドキック２５m右サイドキック２５m バックグライドキック２５m左サイドキック２５m以上１００m連続 ４、１０分間クロール（２ビート４－１ブレス）スイム５００m ５、脈拍測定 ☆ＩＲ：「ロングスイム直後の脈拍はだいたい１４０前後を目標としてください」 ☆クロールスペシャルレッスン（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ（初中級） ２２名２レーン 同時進行（中上級）は○井ＩＲ担当１１名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、水中歩行＋ストローク２５m ３、水中歩行＋ストロークリカバリー２５m ４、蹴伸び×２回 ５、腰掛キック ６、ビート板顔ふせバタ足４－１ブレス（２列で）２５m×２回（２列で） ７、ビート板ノーブレス片手ストローク（１２.５m一旦立ち止まり）２５m×２回（左右） ８、ビート板ノーブレス右手ストローク（１２.５m一旦立ち止まり）２５m ９、ビート板４－１ブレス右手ストローク２５m １０、クロールスイム（６ビート３－１ブレス）２５m×２回 ☆ＩＲ：「腰掛キックで、水面への泡の立ち方で、高率のよい蹴り方を会得して そのあとで、目を閉じてキックをしてみます。同じようにキックできているか、 時々目を開けてください。あれぇ？と感じる人が多いと思います。 普段のスイムでも目の届かないところでのキックですから、 腰掛キックによる再確認をたまに行ってみましょう」 ☆おまけ、西○ＩＲと○井ＩＲによる二人羽織スイム１個人メドレー１００m…（爆笑） ☆自主トレ（６０分レッスンを除く、小休憩を含む） …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス２００m テーマ：キャッチ 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス２００mテーマ：キャッチ 片道コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール３－１ブレス２００mテーマ：キャッチ 片道コース …（小休憩）… …（ロングスイム）… …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.０００m ------------------------------------------------------------------------- ３月１７日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：03/20(月) 10:49 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○原コーチ ６名１レーン １、蹴伸び×３回 ２、蹴伸びグライドバタ足ノーブレス１２.５m×３回 ３、ビート板顔ふせバタ足４－１ブレス２５m×２回 ４、ノーブレスクロール両手ストローク１２.５m×５回 ５、片手グライドオープンサイド４－１ブレス片手ストローク１２.５m×２回 ６、クロールスイム６ビート４－１ブレス１２.５m×５回 ７、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m ☆ＩＲ：「ここは、初級とは思えないクラスです（笑）」 ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ５名１レーン １、蹴のび繰り返し２５m ２、グライドキック（ストロークブレス可）２５m ３、ビート板片手気をつけ４－１ブレス２５m×２回（左右） ４、ビート板片手気をつけ片手ストローク４－１ブレス２５m×２回（左右） ５、ビート板片手グライド片手ストローク４－１ブレス２５m×２回（左右） ６、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×４回 ７、バック蹴のび×２回 ８、バック片手気をつけ片手ストローク２５m×２回（左右） ９、バックスイム２５m×２回 １０、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m １１、バックスイム２５m ☆注意されたこと：「バックのエントリー時に、入水した手の反対側に体が向いてしまう」 ☆独り言：「キャッチに、少し手ごたえを感じるようになった」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ３名１レーン １、フィングライドキック２５m ２、フィングライドバックキック２５m ３、フィン水中キック（大きなうねり上下動）２５m ４、フィン水中ドルフィンキック（３キックでうねり上下動）２５m ５、フィンクロール（６ビート３－１ブレス）２５m ６、フィンバック→クロール→バック→クロール（旗ならびに中央でチェンジ）２５m ７、水中フィングライドキック床這い２５m ８、水中フィングライドキック壁這い２５m ９．フィンクロールバック３ストロークチェンジ回転２５m １０、フィンクロールバック２ストロークチェンジ半転戻り半転２５m×３回（難しい！） １１、フィンクロール輪くぐり２５m×３回 １２、フィンクロール輪くぐり７５m（クイックターン） ☆ＩＲ：「１０のドリルは、すぐには出来ない難しいドリルです。 フィン無しでやると地獄です（笑）」 ☆自主トレ（１１０分、レッスン、スクール、大休憩をを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレススイム１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススイム１００m 片道コース バックグライドキック１００m 往復コース バック１００m 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス１００m 片道コース バック５０m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（大休憩１５分）… ６０分スイム…６ビートクロール４－１ブレス２.２５０m 往復コース独占 …（小休憩）… …（フィンスイム）… …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース 以上３.１００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月１８日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：03/20(月) 10:50 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ３名１レーン ＩＲ：た○のコーチ １、バック蹴伸び（水面）×２回（２回目は強くキック） ２、バック気をつけキック１２.５m ３、バック肘先前へ習え（負荷）キック１２.５m ４、グライドバックキック１２.５m ５、バック片手気をつけ片手グライド１２.５m×２回（左右） ６、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ７、バック片手グライド片手ストローク１２.５m２回（左右） ８、バックドリル両手ストロークグライド止めで数回バタ足１２.５m×２回 ９、バックスイム１２.５m×２回 １０、バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「腕による負荷をかけたバックキックで、トレーニングをして、 その感覚でスイムを心がけましょう」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ３名１レーン ＩＲ：た○のコーチ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、ビート板ノーブレスブレストキック１２.５m ３、ビート板バックブレストキック１２.５m ４、ビート板２－１ブレスブレストキック１２.５m ５、気をつけノーブレスブレストキック１２.５m ６、グライド（うねり意識）ノーブレスブレストキック１２.５m ７、ブレストグライド毎回ブレス（開いて閉じる小円ストローク）１２.５m ８、バタ足ノーマルブレストストローク毎回ブレス１２.５m ９、ブレストスイム１２.５m ８．ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m×２回 ☆ＩＲ：「ブレストは、なんといってもキックですすみます。正しいキックの仕方で タイミングさえ合えばどんどん進むようになります」 ☆自主トレ（１５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース バッタ５０m 片道コース バック５０m 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース 以上５００m ------------------------------------------------------------------------- ３月１９日（日）投稿者：がらもん 投稿日：03/20(月) 10:51 PC [返信] [削除] ☆中級トレーニング（６０分）ＣＦＣ横北 参加者１１名２レーン ＩＲ：○崎コーチ １、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）２５m６０s×４回 ２、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）５０m ３、ビート板顔上げバタ足２５m５０s×６回 ４、グライドキック２５m５０s×４回 ５、パドル、プルブイクロールストローク５０m８０s×４回 ６、プルブイクロールストローク５０m９０s×３回 ７、プルブイクロールストローク２５m４５s×４回 ８、クロールスイム（６ビート５－１ブレス）５０m８０s×３回 ９、クロールスイム（６ビート２－１ブレス）２５m４０s １０、クロールスイム（６ビート３－１ブレス）２５m４０s １１、クロールスイム（６ビート４－１ブレス）２５m４０s １２、クロールスイム（６ビート５－１ブレス）２５m４０s １３、イージースイム（２ビート４－１ブレス）５０m １４、１コメ（２５m６０s×４回） １５、クロールスイム（６ビート３－１ブレス）５０m８０s×４回 １６、イージースイム（２ビート４－１ブレス）１００m ☆独り言：「Ｂチーム３番目で泳ぐ、楽だった」 ★（参考）○崎コーチの指示書 W-up ２５×４（１′００″） ５０×１ Kick２５×６＜板＞（５０″） ２５×４（５０″） Pull ５０×４＜パ＞（１′２０″） ５０×３＜パなし＞（１′３０″） ２５×４＜パなし＞（４５″） Swim５０×３Hypo5or7（１′２０″） ２５×４呼吸↓（４０″） Swim（S１）２５×４（６０″） Easy５０m （Ａ） ５０×４（１′２０″） Down１００m （Ｂ）２５×１（３０″） １００×１（２′３０″） ２５×１（３０″） ×２セット Down５０m Total（Ａ）１６００m （Ｂ）１５５０m お疲れさまでした。 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：○崎コーチ １１名２レーン １、フィングライドキック２５m ２、フィングライドドルフィンキック２５m ３、フィンサイドキック２５m×２回（左右） ４、フィンバックキック２５m ５、フィンバックドルフィンキック２５m ６、フィンクロール２５m×２回 ７、フィンバタフライ２５m ８、フィンクロール３ストロークバック３ストローク（回転）２５m ９．フィンバックスイム２５m １０、プルブイ両手把持潜水床這いフィンキック２５m １１、プルブイ片手把持潜水床這いフィンキック２５m １２、フィンクロール５０m×２回（クイックターン） １３、フィンクロール１２.５m後バックで２５m １４、片足フィンキック２５m（片方のフィンは手に持って） １５、足組み片足フィンキック２５m（片方のフィンは手に持って） （上記、記憶ややあいまいにて、順番回数など適当） ☆独り言：「バックで左中指をつき指（痛）」 ☆○かちゃんから注意されたこと：「サイドキックの時に体が完全に横になっていない。 背中がほとんど水面に見えている」 ☆自主トレ（１１０分トレーニング、レッスン、大休憩を除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース独占 ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 往復コース独占 ２ビートクロール４－１ブレス２００m 往復コース独占 …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５００m 片道コース …（レッスンフィンスイム）… …（大休憩…駐車場一旦車出し入れ）… ６ビートクロール４－１ブレス１.０００m 往復コース２名 …（小休憩）… ブレスト１.０００m 往復コース独占 …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス２５０m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス２５０m 片道コース 以上３.５００m ☆独り言：「よく泳いだ」 ------------------------------------------------------------------------- ３月２０日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：03/21(火) 22:50 PC [返信] [削除] ☆初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ６名１レーン １、スピードボビングジャンプ１２.５m×２（往復） ２、蹴伸び ３、ビート板顔ふせキック１２.５m ４、グライドキック１２.５m×２ ☆ＩＲ：「蹴伸びの姿勢は、水面に対して真っすぐになる事が大事で、 腕を伸ばして合わせると体が反ってしまうくらいなら、 無理してぴったりと合わせることはありません」 …と、私の方だけを見ながら話されました（泣） ☆中級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：や○ざ○コーチ ８名１レーン １、６ビートクロール３－１ブレス２５m ２、クロールドリルキャッチアップストローク２５m ３、バック蹴伸び ４、ビート板腹上バックキック２５m ５、ビート版頭上バックキック２５m ６、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２（左右）×２ ７、バックスイム２５m×２ ☆注意されたこと：「バックで右手の入水時、手首が返ってしまう」 「ストロークを意識していると、膝が出てしまう」 「視線が前でなく後ろを見ている」 「ストロークの始まりが一瞬遅い」 ☆自主トレ（６０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×４回 往復コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 往復コース ２ビートクロール４－１ブレス２００m 往復コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 往復コース ６ビートクロール４－１ブレス２５０m 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス２５０m 片道コース バッタ５０m 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m×２回 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… （初級友の会自主トレーニング１０分参加者４名） ２ビートクロール４－１ブレス２００m 往復コース ６ビートクロール３－１ブレス１００m 往復コース ６ビートクロール３－１ブレス５０m 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×３回 片道コース 以上２.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腕立て伏せ４０回（今日より１０回ＵＰ）、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月２１日（火）春分の日 投稿者：がらもん 投稿日：03/21(火) 22:51 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ６名１レーン ＩＲ：た○のコーチ １、クロールスイム（６ビートクロール４－１ブレス）１２.５m（評価） ２、蹴伸び ３、ビート板バタ足ノーブレス１２.５m×２回 ４、グライドキックノーブレス１２.５m ５、片手グライド片手ストロークノーブレス１２.５m×２回（左右）×２回 ６、クロール両手ストロークノーブレス１２.５m ７、ビート板片手気を付け４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ８、ビート板片手クロールストローク４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ９．６ビートクロール４－１ブレス１２.５m×２回 １０、６ビートクロール４－１ブレス２５m ☆ＩＲ：「ストローク（初級の）は、肩幅で入水して手を体の中央でかいてきてください」 「伸ばした手を沈めるという意識を持ってください。グライドの手が浅いと足が沈みます。 深さは１０cm位を目安にしましょう」 「ブレスは、頭が下がりすぎりと回転は楽ですが、呼吸がくるしくなり、頭が上がりすぎると、 呼吸は楽になりますが、頭の回転には無理がかかり、頭を戻したところで一旦頭が沈んでしまいます。 わずかに頭を上げた姿勢、つまり１.１m下のプールの底の２m前を目だけで見るくらいの頭の高さが ちょうどいい角度なのでいろいろ試して自分なりに会得しましょう」 「クロールは基本的に手で進む泳ぎで、実際に泳ぎの最中は強くキックを打たない事がコツですが、 ビート板を使ったキックだけのの練習は不可欠です」 ☆初めてトレーニング（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ６名１レーン ＩＲ：た○のコーチ １、ＷＵクロールスイム（６ビートクロール３－１ブレス）２５m×２ ２、ビート板顔上げキック２５m×４ ３、クロール片手グライド片手ストローク４－１ブレス１２.５m×２回（左右）×２回 ４、クロールスイム（６ビートクロール３－１ブレス）２５m６０sインターバル×２回 ５、クロールスイム（６ビートクロール３－１ブレス）２５m８０sインターバル×２回 ６、クロールスイム（６ビートクロール３－１ブレス）５０m ７、ＣＤ水中歩行１２.５m×２（往復） ☆ＩＲ：「トレーニングは、左回りで行います。先頭の人は泳ぎ切ったら、右端で待機します。 ２番目の方は、中央で壁を背にして待機します。次に泳いでくる人が壁にタッチできるように、 左はしを空けて、かつ、先頭の人がいつでも泳ぎだせるように右端も空けるように注意します。 ３番目の人は、２番目に人の前に立ち、後はその後に続きます」 「インターバルの時は、出来るだけすばやく心拍数を下げる目的で、 できるだけ大きく鼻で息を吸って、口から吐くように呼吸します。 口呼吸で、しかも速い呼吸回数では、心拍数が下がりにくいという特徴があります」 ☆初めてスノーケリング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○里コーチ、栗○コーチ １、マスクの付け方、マウスピースのくわえ方解説 ２、スノーケルでの呼吸法「あ、い、う」、曇りクリアの仕方解説 ３、フィンを付けての歩き方（前歩きの困難さ、横歩き、後ろ歩き） ３、腰掛フィンキック ４、フィンスイムからの立ち止まり方 ５、ビート板スノーケリングキック２５m×２ ６、気をつけスノーケリングキック２５m×２ ７、スノーケルからの水抜き方法解説 ８、連続潜水（水中）浮上水抜きキック２５m×２ ９．ボンベ呼吸、マウスピースをくわえたままでの話し方解説 ☆自主トレ（１０分レッスン、トレーニング、大休憩を除く、小休憩を含む） ＷＵ古式横５０m …（レッスン）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… バッタ５０m 片道コース …（大休憩…プールサイドでＷＢＣ観戦５０分！）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m 片道コース …（スノーケリングレッスン）… 以上２００m（笑） ☆独り言：「スノーケリング面白いぞ。はまったら大変」 ------------------------------------------------------------------------- ３月２２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：03/23(木) 20:57 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）２５m×２回 ２、グライドプルブイブレストキック（ノーブレス）１２.５m×２回 ３、グライドプルブイブレストキック（ブレス可）２５m ４、ビート板２枚乗りスカーリング（ブレストストローク）１２.５m×２回（往復） ５、ビート板１枚膝はさみ足つきスカーリング（ブレストストローク）２５m ６、ブレストノーマルストローク２－１ブレス１２.５m×３回 ７、ブレストスイム２５m（最小ストローク…ひとかきひと蹴り含み６回） ８、ブレストイージースイム（ひとかきひと蹴り含む）２５m ☆ＩＲ（先週とほぼ同じ解説）：「ストロークは、自分の視野の範囲内で行うこと、 目の前の水をかき集めるというイメージです。 また、ストロークの途中で脇をぎゅっと引き締めて止めないこと。 ストロークは途中で休まないで一気に終わらせます。 肘のひきつけは、目の前で直線的に行います」 ☆注意されたこと：「リカバリーの手が弓なりになっている」 ☆初級トレーニング（３０分約５００m）ＣＦＣ横北 １１名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、クロール（６ビート３－１ブレス）２５m×４回 ２、グライドキック４拍子？左右交互ブレス２５m×４回 ３、プルブイクロールストローク４－１ブレス２５m×４回 ４、５m～１０m手前スタートタッチターン練習３回 ５、中央スタートバッタ１２.５mターン後クロールで２５m×６回 ６、ノーブレスハードスイムグライドキック１２.５m後クロールで２５m ☆ＩＲ：「ターンは、コンパクトに、縦に回ること、タッチしない片手は残して 進行方向を向いたまま、タッチした手は、空中でリカバリーすること。 バッタ、ブレストは、両手でタッチすること」 ☆自主トレ（８５分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１.０００mテーマ：キャッチ、ロングスイム 往復コース …（小休憩）… ブレスト５００m 往復コース→片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス５００m テーマ：キャッチ 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス２００mテーマ：キャッチ 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス２００m テーマ：キャッチ 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m×２回 往復コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレーニング１５分参加者４名） ６ビートクロール４－１ブレス５０m７０sインターバル×６回 往復コース ＣＤクロール（２ビートクロール４－１ブレス）５０m９０s×２回 往復コース 以上２.６００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg（０.５up）｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月２３日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：03/23(木) 20:58 PC [返信] [削除] ☆お休み、カミさんは、代行の仕事、 私は、昼寝、車のタイヤ交換（スタッドレス→ノーマル）などの雑用で非番をこなす。 ------------------------------------------------------------------------- ３月２４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：03/26(日) 22:13 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○原コーチ（○原ＩＲとして、プログラムとしてもラストレッスン） １１名２レーン １、蹴伸び×３回 ２、ビート板顔ふせバタ足ノーブレス２５m ３、ビート板顔上げバタ足２５m ４、蹴伸びノーブレスグライドキック２.５m×３回 ５、ノーブレスクロール両手ストローク１２.５m×２回 ６、クロールスイム６ビート４－１ブレス１２.５m×２回 ７、クロールスイム６ビート４－１ブレス５０m（２レーン使ってコースロープまたいでターン） ８、クロールスイム６ビート４－１ブレス（できるだけハード）２５m ９、クロールスイム６ビート４－１ブレス（イージー）２５m ☆ＩＲ：「皆様中級レベルです。次は、外から水を集める効率のよいキャッチなど、 どんどんステップアップしてみましょう。３ヶ月間ありがとうございました」 ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ５名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴のび繰り返し２５m ３、バック蹴のび繰り返し２５m ４、右手グライドサイドキック２５m ５、片手グライド片手気を付けバックキック（数秒ごとに交互に）２５m ６、バックドリルグライド数ストローク止め２５m ７、バックドリルキャッチアップストローク２５m ８、バックスイム２５m×３回 ９、ビート板片手ストローク４－１ブレス２５m×２回（左右） １０、片手グライド片手ストローク４－１ブレス２５m×２回（左右） １１、グライドキック１２.５m後片手グライド片手ストローク４－１ブレスで２５m×２回（左右） １２、グライドキック１２.５m後クロール６ビート４－１ブレスで２５m×２回 １３、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×２回 ☆注意されたこと：「蹴伸びの時の、手の組み方が左右非対称である。 真っ直ぐの右手に左手が絡まるようになっている。 右手の上に左手が乗る組み方だが、上下を反対にしてもいいかもしれない」 「クロールで、キックの足が左右開いているため、姿勢が安定しない」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ４名１レーン １、ビート板顔上げバタ足２５m ２、ビート板縦持ち水圧負荷顔上げバタ足２５m ３、ビート板腹上バックキック２５m ４、ビート板拝み挟み顔上げバタ足２５m ５、ビート板枕位置手持ちバックキック２５m ６、ビート板枕位置（手で持たず）バックキック２５m ７、前の人ビート板２枚把持バランス取り、後ろの人だるま押しバタ足２５m×２回（交代） ８、フィンクロール２５m ９、フィンバック２５m １０、フィンクブレスト２５m×２回 １１、フィンバタフライ２５m ☆ＩＲ：「フィンでのブレストは、横に開いたり閉じたりして水を押し出すようにします。 ゆっくりじっくり動かすことがコツです。後ろにキックしてもうまく進めません」 ☆自主トレ（１００分、レッスン、スクール、大休憩をを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレススイム５００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススイム１００m 片道コース …（レッスン）… …（大休憩ジャグジーで１０分）… …（スクール）… …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススイム５００m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレススイム１.０００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススイム５０m×６回 片道コース ブレスト１００m 片道コース …（フィンスイム）… …（小休憩）… 以上３.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.０kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.０kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.０kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月２５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：03/26(日) 22:14 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ８名１レーン ＩＲ：た○のコーチ（た○のＩＲとしては、ラストレッスン） １、ビート板腹上バック蹴伸び（水面）×２回（２回目は強くキック） ２、ビート板腹上バックキック１２.５m×２回 ３、バック蹴伸びグライドキック１２.５m×２回 ４、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ５、バックスイム１２.５m×４回 ６、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「バックのキックは、足先、膝が水面から出ないようにします」 「バックは、頭と腕を沈めることを意識します。耳が水の中で音を聞くようにします」 「ストロークでは、グライド時に一瞬手をとめることを意識します」 「キックは、親指と親指が触れるくらいで、こすれる音を聞くようにする練習も効果があります」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：た○のコーチ（た○のＩＲとしては、ラストレッスン） １、蹴伸び×２回 ２、蹴伸びブレスブレスト２キック１２.５m ３、ビート板ノーブレスブレストキック１２.５m×４回 ４、ビート板毎回ブレスブレストキック２５m ５、ブレストスイム１２.５m×４回 ６、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「ブレストは、キック８割の泳ぎです」 「グライドもキックもやや下向きに意識します」 「ゆっくり足をひきつけてすばやくキックします」 「伸びた状態を保つ、伸びて進むことを意識する」 「外に蹴り出すのでなく、引いて開いて蹴り出しながら閉じる」 ☆自主トレ（２５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート４－１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００m 片道コース 以上８００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ３月２６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：03/26(日) 22:15 PC [返信] [削除] ☆お休み…「月に一度の日曜休みのはずが、土曜日代行夜勤のため、今日は半日寝ていた。 夜、犬のシャンプーをしていた。大型犬二匹、ドライヤーがけまで含めると正直大仕事だ。 最近は、特に億劫になって気合が入らない。さすがに臭いので放っておけなくなった。 最後に自分も洗い終わって風呂から出ると、１.０００mは泳いだくらい疲れている。 水泳にはまってから、家の内外のことが、とんとおろそかになっている。 車は汚いし、ワックスなどいつかけたか？庭は荒れ放題。家中犬の毛玉がごろごろである」 ------------------------------------------------------------------------- ３月２７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：03/27(月) 21:50 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ------------------------------------------------------------------------- ３月２８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：03/29(水) 09:27 PC [返信] [削除] ☆中級おまかせバック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ（プログラムとしては、ラストレッスン） １１名２レーン １、グライドキック２５m(ストロークブレス可) ２、クロールドリル片手グライド片手ストローク１２.５mで左右入れ替えで２５m ３、クロールスイム（６ビート４－１ブレス、イージーハード）５０m ４、グライドバックキック２５m ５、バックドリルげん骨ストローク２５m ６、バックスイム２５m×２回 ７、ブレストスイム（ひとかきひと蹴りを含む）２５m×４回 ☆ＩＲ：「バックスイムで、ローリング無しあるいは、浅いローリングの場合は、 ストレートプルでもかまいませんが、ローリングを意識したスイム、 深いローリングをする場合には、しっかり肘を曲げたストロークを心がけて下さい」 「ブレストのひとかきひと蹴りは、２回目のストロークの前、 すなわち肘を曲げる前に頭の一部を水面上に出さないと、 ２回ストロークしたと見なされ、泳法規定でアウトになりますので、 注意してください。普段のスイム時、ストロークの頭上げより、 わずかに早いタイミングになります。気をつけていないと、 うっかり頭上げが遅くなり、レースでは失格となります」 ☆自主トレ（２５分レッスンを除く） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレススイム２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススイム２００m 片道コース バッタ５０m 片道コース バック５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上６００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg（０.５kgUP）｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg（０.５kgUP）｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ☆独り言：「プログラムの変更で、火曜夜間の中級レッスンが無くなってしまう。 横北でもレッスンが無い為、自主トレのみとなるか、休養日となるか…」 ------------------------------------------------------------------------- ３月２９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：03/30(木) 19:20 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 １１名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ（プログラムとしては、ラストレッスン） １、ＷＵクロール（６ビート３－１ブレス）２５m×２回 ２、グライドプルブイブレストキック（ノーブレス）１２.５m×４回 ３、プルブイブレストストローク（毎回ブレス）１２.５m×４回 ４、ブレストスイム２５m×２回（２回目は一回目よりストロークを少なくすること） ８、ひとかきひと蹴り×２回 ☆ＩＲ：４月からの説明その１「/b>縺ｨ繧る⊆莨晏ｭ舌↓險倬鹸縺輔ｌ縺ｦ縺・￥縺ｨ縺・≧」 …いっぱいしゃべっていたけど、？記憶に残らず。 ☆注意されたこと：「リカバリーグライドは、もっと下へ」 ☆初級トレーニング（３０分６００m）ＣＦＣ横北 １４名２レーン ＩＲ：○し○わコーチ（プログラムとしては、ラストトレーニング） １、クロール（６ビート３－１ブレス）２５m×４回 ２、グライドキック（ストロークブレス可）２５m×４回 ３、プルブイクロールストローク４－１ブレス２５m×４回 ４、プルブイ１コメストローク２５m×４回 ５、１コメ２５m×４回 ６、中央スタートバッタ１２.５mターン後クロールで２５m×６回 ☆ＩＲ：４月からの説明その２「ｋ縺励√≠繧翫′縺溘＞縺→縺ｫ譖ｸ縺・◆繧ゅ・繧定ｪｭ」 …いっぱいしゃべっていたけど、？？記憶に残らず。 ☆自主トレ（１００分レッスン、トレーニング、大休憩を除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１.０００mテーマ：キック、ロングスイム 往復コース …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス１.０００m テーマ：キャッチ 片道コース …（大休憩：駐車場で車入れ替え）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５０m×３回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０m×３回 往復コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレーニング１０分参加者４名） ６ビートクロール４－１ブレス４００m 往復コース 以上３.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg（０.５kgUP）｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg（０.５kgUP）kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ３月３０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：03/30(木) 19:40 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ、か○し○コーチ １３名２レーン（男わし一人！） １、クロール（６ビート３－１ブレス）５０m ２、２ビートクロール４－１ブレス２５m×２回 ３、クロールドリル６ビート片手グライド片手ストローク２５m×２回（左右） ４、１０分間クロール（２ビート４－１ブレス）スイム５５０m ☆ＩＲ：「長く泳ぎ続けるためには、２ビートクロールを覚えてください。 キックは出来るだけうたないことです。右手の入水時に左足をキックします。 対角線上に力を入れる感覚です。あまり膝を大きく曲げずに軽く蹴ります。 キックをしていない間は、足をそろえて止めています。 次に大事な事は、左右同じ角度で、大きくローリングを繰り返すことです。 そのためには、肩を前に出す。やりすぎくらいの伸びるグライドをすることです」 ☆中級水泳ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○田コーチ １７名（男わし一人！）２レーン １、水中歩行踵歩き１２.５m×２回（往復）×２回（２回目は足先を外にする） ２、ビート板ノーブレスブレストキック（１２.５mで一旦立ち止まり）２５m×２回 ３、ビート板ノーブレス片方づつブレストキック１２.５m ４、ビート板ノーブレスブレストキック１２.５m ５、ビート板ノーブレス踵付けブレストキック１２.５m ６、ビート板ノーブレスブレストキック１２.５m ７、ブレストスイム２５m×２回（２回目は、一かき一蹴りなし最小ストロークで）：６回 ☆ＩＲ：「ブレストのキックは、他の泳法と異なり足の裏で水を捕らえます。 足をひきつけたときに、足首がしっかり返っていること、そして、 足先がしっかり外を向いていると土踏まずのあたりでしっかり水を感じるはずです。 そのためには、前けい骨筋と言って下腿の前外側にある筋肉を使います。 かかと歩きをするときに使う筋肉です。つま先が地面につかないように、 足首を手前に返す動きを『前屈』と言います。 参考までに、足首を伸ばす動きは『背屈』といいます。 階段を登るときなどに、足先にぐっと力を入れる動きが背屈です。 さて、足首の前屈がしっかり出来ないと、足の甲で水を捕らえてしまう いわゆる『あおり足』になってしまいます。 つまり、足首を返す動きが、ブレストキックのポイントです。 前けい骨筋は、背屈を行う筋肉、足首を伸ばすふくらはぎの筋肉、 これは下腿三頭筋と言いますが、それより小さく、 大きな力を出せません。つまり、普段使い慣れない足首の動きで、 ブレストが難しいと感じたり、苦手意識がでてしまう原因になります。 しっかり水さえ捕らえてしまえば、後は足の屈伸運動ですので、 そこからは、苦なく力を発揮できる泳ぎです」 「足の引きつけは、理想的には体の幅、肩幅の範囲内で行います。 しかし、外に蹴りだすのではなく、外から内へけりださなければならないので、 蹴り出す前に足が必要な幅だけ開いていなくてはなりません。 引き付けながら大きく足を開いてしまうと、太い大腿部の前面が 前方に動くわけですから大きな水の抵抗を受けてしまうからです。 また、引きつけ終わってから足を開くのでは大変効率が悪いので、 引き付けの最後の一瞬でぱっと開くようにすることがコツです」 …今日は解剖学用語が頻繁に飛び交う解説であった。 ☆自主トレ（４０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース バッタ５０m 片道コース バック５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ブレスト５００m 片道コース バッタ５０m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス２５０m 往復コース 以上１.０００m ------------------------------------------------------------------------- ３月３１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：03/31(金) 19:54 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ☆独り言：「月末かつ年度末残業のため、水泳はお休み」 ------------------------------------------------------------------------- |