Pool side Jacuzzi 2006 4月
| ------------------------------------------------------------------------- ４月１日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：04/03(月) 15:01 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○馬コーチ…初仕事！（アシストた○のコーチ） １、ビート板腹上バック背浮き ２、ビート板腹上バック蹴伸び×２回 ３、ビート板腹上バックキック１２.５m×２回 ４、バック蹴伸びグライドキック１２.５m×２回 ４、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ５、バックスイム１２.５m×２回 ６、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「（^ 。^；）」 ☆た○のＩＲから注意されたこと：「エントリー時に肘が曲がり、 内側に入るため、上半身が左右にぶれてしまう」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ６名１レーン ＩＲ：○馬コーチ（アシストた○のコーチ） １、蹴伸び×２回（２回目は、止まったところで立って待つ） ２、プールサイド腰掛キック（上向き、下向き） ３、ビート板ノーブレスブレストキック１２.５m×２回（３拍子） ４、ビート板２−１ブレスブレストキック１２.５m×２回（２拍子） ５、ビート板毎回ブレスブレストキック１２.５m×２回（２拍子） ６、ブレストスイム１２.５m×２回 ６、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「女性のほうが、（蹴伸びの）いきますねぇ〜（笑）」 ☆ＩＲから注意されたこと：「蹴伸びの姿勢で、胸が反っているため、 上半身がやや下に凸になるため、水の抵抗を受けている。 やや上に凸くらいの姿勢、少し猫背、肩をすぼめるくらいの気持ちでいいと思います」 ☆自主トレ（４５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース ブレスト２００m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース バッタ２５m×８回 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース 以上１.３００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ------------------------------------------------------------------------- ４月２日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：04/03(月) 15:02 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月３日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：04/04(火) 11:50 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ７名１レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、蹴伸びグライドキック１２.５m×４回 ２、ノーブレスクロール１２.５m×３回 ３、ノーブレスクロール２０m×２回 ☆ＩＲ：「キックは、足の甲で水をとらえること」 「キックを打つことにより、体のひねり、ローリングが生じます」 「正しいタイミングでキックをうつことが、 無理な力のかからないローリングにつながります」 「ローリングに有効に働くキックは、手の入水時での、 反対側の足のキックです。片手一回ストロークで３回打つキックのうち その部分を強めにうちリズムを取ります」 「クロールは、一回のストロークで３回キックする６ビートが基本です」 ☆ＩＲから注意されたこと：「エントリー時にすでに少し手が外を向いている。 まっすぐ入水して（ローリングで結果、親指側から４５度斜めに入水している）、 体のローリングが逆になる動きにあわせて、ちょうどグライドからキャッチにかけて 手の平をまっすぐから外に向けると、いつでも手の平が下を向いた状態を保てる」 ☆初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：○し○わコーチ ６名１レーン １、水中歩行１２.５m×２回（往復） ２、ストローク水中歩行１２.５m×２回（往復） ３、後ろ向き水中歩行１２.５m×２回（往復） ４、ボビングジャンプ１２.５m×２回（往復） ５、だるま浮き、だるま浮き手足伸ばし、背浮き ６、ドルフィンジャンプ１２.５m×２回 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ６名１レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、グライドキック１２.５m×２回 ２、クロール（６ビート３−１ブレス）２５m ３、水中踵歩き１２.５m×２回（往復） ４、腰掛キック（３拍子） ５、水中立位片足づつキック ６、ビート板ブレストキック（３拍子）毎回立ち１２.５m×３回 ７、ビート板ブレストキック（３拍子）連続１２.５m×３回 ７、壁キック、ブレストワンキック（蹴伸び）どこまでいけるか ☆ＩＲ：「ブレストは、キックでいかにでうまく水をとらえるどうかで、 すすみ方が大きく決まってしまいます」 「足首を手前に返す（引く）、つま先を上に上げる意識が大事です」 「つま先がＶ字に開いた気をつけの状態から、足を引いてきてきます。 その時、膝は当然やや外に開くはずです。 次に、踵をそとに向けるように開いた膝の幅だけ足を開いて、 足首を返したままただもとの位置まで伸ばすだけです。 その時に外にけりだしてはいけません。元の位置に足を戻すと言うことは、 けりながら閉じるくらいの感覚になります」 ☆自主トレ（４５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース ブレスト１００m 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… ブレスト１００m 往復コース …（レッスン）… 以上９００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月４日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：04/04(火) 19:25 PC [返信] [削除] ☆水泳はお休み。 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月５日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：04/07(金) 13:33 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、いるか飛び繰り返し２５m×２回 ２、グライドドルフィンキック２５m×５回 ３、バタフライスイム２５m（評価） ４、片手バタフライ２５m×２回×２回（左右） ５、片手バタフライ５０m（ターン後左右入れ替え） ☆ＩＲ：「バッタの基本は、ウェーブのあるキックです。 手だけ進もうとしたり、足だけで進もうとしても疲れるだけです。 ブレスも、しっかりしたウェーブの上で行い、ストロークは、 ブレスのために使うのではなく、前に進むために使います」 「中級の目標である２５mを楽に泳げるようになる為には、 正しい泳ぎを会得するだけでなく、 ５０mを泳ぐ練習を積み重ねることでもあります。 他の泳法に比べれば、確かに大きな動きをともなう大変な泳ぎですが、 正しい泳ぎをマスターすれば、バッタで泳ぎ続けることは、 想像するほどきついことではありません」 ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、バック蹴伸び繰り返し２５m×２回 ２、気をつけバックキック１２.５m×５回 ３、グライドバックキック１２.５m×４回 ☆基礎的な解説のみ、姿勢、キックの仕方、クロールとの違いなど ☆自主トレ（１１０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース バタフライ５０m×２回 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース （初級友の会自主トレ） ターン練習２５m×３０回 …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス１５０m 往復コース 以上２.４５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ４月６日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：04/07(金) 13:34 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 １９名２レーン ＩＲ：○野コーチ １、バック蹴伸び繰り返し２回 ２、グライドバックキック１２.５m ３、グライドバックキック２５m ４、グライド右手回し２５m ５、グライド左手回し１２.５m ☆基礎的な解説のみ、下半身を上に持ち上げる姿勢、 プルは後ろでなく横をかいてくること、入水時に肘が曲がらないことなど ☆初級トレーニング（３０分）５５０mＣＦＣ横北 １５名２レーン ＩＲ：○野コーチ １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）２５m９０s×４回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m５０s×４回 ３、プルブイクロールストローク（イージー）２５m９０s×３回 ４、プルブイクロールストローク（ハード）２５m６０s×３回 ５、クロール（６ビート４−１ブレス）２５m×６回 （ディセンディング９０s８０s７０s６０s５０s４０s） ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、いるか飛び繰り返し２５m×２回 ２、グライドドルフィンキック２５m×５回 ３、グライドドルフィンキック５０m ４、片手バタフライ２５m×２回×２回（左右） ５、片手バタフライ５０m（ターン後左右入れ替え） ６、ノーブレス片手バタフライ２５m ７、バタフライスイム２５m ８、水中歩行２５m ☆ＩＲ：「他の泳ぎと同じように、バッタも伸びて進むことを意識しないと、 苦しい泳ぎになります。入水後に伸びることを心がけてください」 「バッタは、ノーブレスでのリズムの一定した泳ぎが基本です。 リズムを掴むまでノーブレスでの泳ぎを心がけてください」 ☆自主トレ（４５分レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ブレスト５０m ２ビートクロール４−１ブレス１５０m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス１５０m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上８５０m ------------------------------------------------------------------------- ４月７日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：04/10(月) 12:55 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ８名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴のび繰り返し２５m×２回 ３、気をつけバックキック２５m×２回 ４、片手気をつけ片手グライドバックキック２５m×２回（左右） ５、片手気をつけバック片手ストローク２５m×２回（左右） ６、バックスイム２５m×２回 ７、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×４回 ８．ストレッチ ☆ＩＲ：「手の平を下にした状態で、手首を内側に傾けると、 手の平は少し丸く（指が屈曲して）なり、 外側に向けると、手の平は（指が伸展して）反ります。 プルの時にやや手首を内側に傾ける意識を持つと、 いい形でキャッチができ、反対にすると、水が逃げてしまいます。 バックでは小指から入水時しますので、手首は外に向いているわけです。 したがってやや手が反った状態になっていますので、 入水したとたんに手首の角度を内側に変える意識が必要です. クロールと異なり、バックでは、手首に使い方に気を使います」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ、西○コーチ ４名１レーン １、フィンクロール２５m×２回 ２、フィンノーブレスグライドキック２５m×２回 ３、フィン気をつけバックキック（スロー）２５m×２回（２回目は上半身脱力） ４、フィンバタ足バタフライストローク２５m ５、フィンバタ足ブレストストローク２５m×２回 ６、フィンドルフィンキッククロールストローク２５m×２回 ７、フィンいるか飛び（毎回後ろ向き立ち）繰り返し２５m ８、フィン上半身脱力ローリングバタ足２５m ＩＲ：「立ち止まる時は、基本どおり後ろ向きになりましょう」 ☆自主トレ（１００分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススイム２００m 往復コース×２回 ６ビートクロール４−１ブレススイム６００m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス１.０００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススイム５００m 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上３.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ４月８日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：04/10(月) 12:56 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○馬コーチ １、バック蹴伸び×２回 ２、ビート板腹上バックキック１２.５m×２回 ３、バック蹴伸びグライドキック１２.５m ４、ローリンググライドキック１２.５m×２回 ５、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ６、バックスイム１２.５m×２回 ７、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「クロールと異なり、バックのローリングでは、 肩を前に出すことは意識しないで、肩を上に上げることを意識します」 「参加者のレベルが高かったので、内容が中級レベルまで含みましたが、 参加する方のレベルに合わせて臨機応変に内容を変えますので、 よろしくお願いいたします」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○馬コーチ １、蹴伸び×２回（２回目は、蹴伸び選手権！） ２、プールサイド腰掛キック（下向き） ３、ビート板顔上げブレストキック１２.５m×２回（３拍子） ４、グライドブレストキック１２.５m×２回（３拍子） ５、プルブイブレスブレストキック１２.５m×２回（２拍子） ６、小ストローク毎回ブレスブレストキック１２.５m×２回（２拍子） ７、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「足の引きつけは、ゆっくり、膝が開かないようにします。 キックはすばやく開いたところから閉じるようにします」 「膝を支点して、下腿を回す動きを意識します」 「キックは、水の抵抗を最小限にすることを常に考えます」 ☆自主トレ（４５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横）５０m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース …（小休憩）… ブレスト１５０m 片道コース 以上１.１００m ------------------------------------------------------------------------- ４月９日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：04/10(月) 12:57 PC [返信] [削除] ☆中級トレーニング（４５分）ＣＦＣ横北 参加者１５名２レーン ＩＲ：○崎コーチ １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）２５m６０s×２回 ２、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）５０m ３、ビート板顔上げバタ足２５m５０s×４回 ４、グライドキック２５m５０s×４回 ５、パドル、プルブイクロールストローク２５m４５s×４回 ６、プルブイクロールストローク５０m８０s×２回 ７、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）７５m１１０s×２回 ８、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）５０m８０s×３回 １０、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）２５m４０s×４回 １１、１コメ（２５m６０s×４回） １２、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）５０m８０s×３回 １３、イージースイム（２ビート４−１ブレス）５０m ☆独り言：「Ｂチーム先頭で泳ぎはじめ、途中でパドルを落とし最後尾スタート（泣） 前回、木曜日の初級３０分トレーニングで手ごたえを感じていたこと、 そして、４５分と中トレとしては短い為、リキを入れて泳ぎはじめたが、 はっきりいってそれが、裏目にでて、今回は、地獄だった。しかも、 ほとんど言い訳だが、今日は、Ａチームはマスターズ５〜６人参加していたため、 いつもＡチームで泳ぐはやいお姉さんたちが後ろにいて、 私にとっては、相当のプレッシャーだったのである。 「どうぞ、男性の方が先頭を行ってください」と、言われれば、 「はい、分かりました。いきまぁ〜す」と意を決するしかない（悲） 案の定、途中で泳ぎが乱れ息があがり、無様な姿をさらすことになった。 ストロークも、キックも、ブレスも、もうぐちゃぐちゃである。 思い出すと、本当に情けないし、どうしてあそこまで落ちるのかとさえ疑問に思う。 一度楽にこなせたたからと言っても、次もそうなるとは限らない。 言うまでもないが、水泳は甘くない。まったく修行がたらんのだ。 特に、７５mスイムでは、実力の差をまざまざと見せつけられてしまった」 ★（参考）○崎コーチの指示書 W-up ２５×２（１′００″） ５０×１ Kick２５×４（板）（５０″） ２５×４（GK）（５０″） Pull ５０×４（パ）（４５″） ５０×２ （１′２０″） Swim７５×２（１′５０″） ５０×３（１′２０″） ２５×４（４０″） Swim（S１）２５×４（１′００″） Easy５０m Swim（Fr） （Ａ） ５０×４（１′１０″） Down５０m （Ｂ）５０×３（１′２０″） １００×１（２′３０″） Down５０m Total（Ａ）１２５０m （Ｂ）１２００m ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：○崎コーチ １３名２レーン １、フィングライドキック５０m ２、フィングライドドルフィンキック２５m ３、フィンバックキック２５m ４、右手グライドフィンサイドキック２５m ５、右手グライドフィンドルフィンキック２５m ６、右手グライドフィンサイドキック１２.５m後 右手グライドフィンドルフィンキックで２５m ７、片手グライドフィン片手クロールストローク２５m×２回（左右） ８、フィンバックスイム２５m ９、フィンバック両手同時ストロークドリル２５m １０、左手グライドストローク無しのし（横泳ぎ）キック２５m １１、水中フィングライドキック２.５m後反転バックキックで２５m １２、フィンクロール５０m １３、フィンバサロキック２５m １４、フィンバタフライ２５m （上記、記憶ややあいまいにて、内容順番距離回数など適当） ☆自主トレ（５０分トレーニング、レッスン、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ブレスト１００m 片道コース …（レッスンフィンスイム）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース独占 ６ビートクロール３−１ブレス１００m×２回 往復コース独占 ６ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース独占 以上１.７００m ------------------------------------------------------------------------- ４月１０日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：04/11(火) 10:31 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ハーフビート板バタ足４−１前ブレス１２.５m×４回 ２、ハーフビート板片手グライド片手気をつけバタ足４−１ブレス１２.５m×４回 ３、ハーフビート板片手グライド片手ストロークバタ足４−１ブレス１２.５m×４回 ☆ＩＲ：「一通り泳げる方は、いつも呼吸しない側（ブラインドサイド）で ブレスの練習をしましょう」 ☆ＩＲから注意されたこと：「ブレス（ブラインドサイド）時、頭が上がる」 ☆初めて水泳（１５分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：○し○わコーチ ６名１レーン １、水中歩行１２.５m×２回（往復） ２、後ろ向きジャンプ水中歩行１２.５m×２回（往復） ３、前向きジャンプ水中歩行１２.５m×２回（往復） ４、ボビングジャンプ１２.５m×２回（往復） ５、壁キック蹴のび状態ボビングブレス１２.５m×２回（往復） ６、だるま浮き、だるま浮き手足伸ばし ７、水面蹴のび潜水ボビングブレス１２.５m ８、床キック（ドルフィンジャンプ）蹴のびどこまでいけるか 潜水ワンウェーブ（ワンドルフィン）ボビングブレス１２.５m目標 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：○し○わコーチ １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）２５m×２回 ２、ハーフビート板ブレストキック（３拍子）毎回立ち１２.５m×３回 ３、ビート板ブレストキック（３拍子）連続１２.５m×３回 ４、ビート板ブレストキック（エッジキック）連続１２.５m×３回 ５、ビート板ブレストキック（２拍子）連続１２.５m×３回 ☆ＩＲ：「ブレストのキックには色々なやり方がありますので、 関節の硬さ、筋力の強弱、個人の癖などによって合う合わないが生じます。 自分にあったキック方法を見つけ出すことが速く泳げるようになる為の近道です。 大事な事は、足の裏で大きな抵抗を感じながら、 しっかりと水をとらえることが出来るキックを身につけることです。 そして、必要最小限の足の広げ幅と膝のひきつけ（曲げ）を身につけることです。 どの方法であれ、キックは、蹴るというより、 閉じる、はさむという感覚に近い動きです」 ☆自主トレ（８０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース グライドバックキック２５０m 往復コース プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m） 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３−１ブレス３００m 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３−１ブレス１００m 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス３００m 往復コース 以上２.１５０m ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月１１日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：04/11(火) 22:49 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腹筋２５０回 ☆独り言：中華料理を食べに行っていたため、水泳はお休み。 ------------------------------------------------------------------------- ４月１２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：04/13(木) 21:55 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、いるか飛び繰り返し２５m×２回 ２、グライドドルフィンキック２５m×４回 ３、片手バタフライ２５m×２回（左右） ４、ブラインドサイドストローク片手バタフライ２５m×２回 ５、片手バタフライ５０m（ターン後左右入れ替え） ６、バタフライスイム（２−１ブレス）２５m×２回 ☆ＩＲ：「バッタは、ひと伸びして進むことを意識すると、 距離が伸びます。大変遅く感じられるかもしれませんし、 実際、伸びを意識していると、ピッチは上がらず遅いのですが、 まずは、ゆったりしたウェーブですすむ事により、 疲れずに長い距離を泳げるようになる事を目標にしてください。 伸びているときは、クロールと異なり、 ゆっくり左右手をに開いていきますが、 その時、胸を開くことも意識すると泳ぎにゆとりがでます」 「全ての人に共通していることですが、右利きの場合、 左手の動きが小さくなりがちです。あえて、 利き腕でない方で片手ストロークの練習をしっかりして、 そのときの、大げさなくらい動きを大きくすると、 左右対称で、癖のない真っ直ぐ進むストロークが身につきます」 ☆注意された事：「（片手バタフライで大きな動きを意識しても） 左手の動きが、やはり、小さいです。」 ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、バック蹴伸び繰り返し２５m×２回 ２、気をつけバックキック１２.５m×５回 ３、グライドバックキック１２.５m×４回 ☆ＩＲ「バックのキックは、足先と膝が水面から出ないように気をつけます。 モコモコとした水の勢いだけが、水面に出るようにキックしましょう」 「おへそのあたりを上に突き出すように、わずかに上に凸となる姿勢を保ちます。 そのときに頭の角度が重要になります。顎を引きすぎると、下に凸の姿勢になり、 お尻から沈んでしまいます。顎を上げすぎると、顔に水がかかり、 ブレスが苦しくなりばかりか大きく反った姿勢は、水の抵抗を受けてブレーキになります。 ストロークも大事なのですが、はじめのうちは、正しい姿勢と キックで進むことを心がけて、ストロークを加えた場合、もっとも注意することは、 姿勢が崩れないことと、手を動かしたとたんに、キックがおろそかにならないことです。 前に進む強いストロークを意識するのは、それらがしっかり出来るようになってからだと 考えてください」 ☆ＩＲから注意されたこと：「キック幅がやや大きすぎる」 「下半身、足が下がる事がある。頭の位置に注意すること」 ☆自主トレ（１００分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス４００m 往復コース …（レッスン）… …（小休憩）… （初級友の会自主トレ参加者５名） バタフライ２５m×１０回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス２５０m 片道コース バックグライドキック２５０m 片道コース バックスイム２５０m 片道コース …（小休憩）… ブレスト２５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００m（約１０分、み○ちゃんＰＭ） 往復コース 以上２.２５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ４月１３日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：04/14(金) 15:33 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １７名２→３レーン １、蹴のび繰り返し２５m×２回 ２、クロール（６ビート３−１ブレス）２５m×２回 ３、グライドゆっくり（２ビート意識）キック２５m×２回 ４、２ビートクロール４−１ブレス２５m×２回 ５、８分間クロール（２ビート４−１ブレス）スイム３５０m ☆ＩＲ：「ロングスイムは、出来るだけキックで力を消耗しない泳ぎをします。 すなわち、２ビートクロールで泳ぎます。 レースでも１.５００mでは、２ビートです。一般的な６ビートクロールは、 キックのリズムに合わせてストロークをしますが、 ２ビートは、ストロークのリズムにキックを合わせるようにします。 クロールは、ストロークの前でリズムを取る泳ぎですから、 右手のエントリーグライドに合わせて、左足のキックを打ちます。 ちょうど、左右反対に手足の力を入れる形になります。 意識は前に持っていて、ストロークごとに左右になりますが、 ちょうど、左右反対に足を意識すればいいわけです。 手足が合えば、うまくバランスが取れて、楽に泳げます。逆に、 右手のエントリーグライドの時に、右足のキックを打つと、 ローリングのリズムがブレスの動きと合わなくなり、 大変苦しい泳ぎになってしまいます。 キックは、推進力を意識せずに、ローリングのため、あるいは、 バランスを取るために、軽く打つようにします」 ☆中級水泳バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○田コーチ ２１名２レーン １、バック蹴のび繰り返し２５m ２、グライドバックキック２５m ３、バックペンギンストローク２５m×２回 ４、バック片手気をつけ片手ストローク（１２.５mで左右入れ替え）２５m×２回 ５、バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「今日は、大変参加者が多いのですが、３レーンにすると、 私の目が行き届かないので、２レーンでレッスンをさせてください」 「か○し○コーチは、ご飯を食べていませんので、 お腹がすきすぎていてアシスタントはできません（笑）」 「ストロークの基本は、うしろに手を回すのでなく、 体の真横のみずをかいてくることです。 手を体の後ろ回すことは、肩の関節の構造から大変不自然で、無理な動きです。 また、実際後ろの水をかいてきても、体が上に浮き上がる力がかかり、 上半身の上下動が生じ、あまり前に進む動きには反映されません。 上に伸ばした腕を、横から自然に降ろす動きを意識してください」 「さて、バックも、クロールと同様に前でリズムを取るように意識します。 プッシュアウトに力が入ってしまうと、ついつい意識が後ろになり、 前に進む力が働かず、これも上半身を上に浮かす力が働いてしまいます。 したがってエントリーグライドの時にリズムを取るようにします。 いつも、頭の上の方に意識を持っていると泳ぎに反映されるものです」 「私は、正直バック、特に肘曲げプルが苦手（笑）で、 リラックスして泳ぐときは、ストレートプルで泳ぎます。 バックは、泳法規定の範囲内ならどのようなプルをしても構いませんが、 自然に真横をかいてくるストレートプルが基本だといえます。 肘曲げプルを意識しているうちに、泳ぎが分からなくなってしまったときなど、 ローリングを意識しないストレートプルでしばらく泳いでみるのも、 問題解決につながったりするものです。 肘曲げプル、ストレートプルで注意することは、 肘曲げプルでは、大きなローリングを意識して泳ぐこと、そして、 ストレートプルでは、ローリングを意識しない泳ぎを心がけます。 当然、大きなローリングをしながらストレートプルをすれば、 ストロークが深く入りすぎて、苦しいだけでなく、 姿勢が上下動してしまうことになります。 浅いローリング、あるいはローリング無しでの肘曲げプルでは、 手の平は水面に出てしまい推進力になりません」 「エントリー時の意識としては、腕や肩に頭が負けないようにする事です。 『ハイ』と手を上げると、普通人は、頭が手の反対側に少し傾ぐものです。 つまり、腕を真上（真っ直ぐ）に入水しようとすると、普通の感覚では、 腕や肩に押されて頭がエントリーの反対側に向いてしまうものです。 結果、上半身がストロークごとに左右に動いて、蛇行してしまいます。 エントリー時に腕や肩は、しっかり動かない頭に押されて、 外にむかって飛び出すくらいの感覚で、ちょうど真上になります」 「バックのストロークは、クロールと異なり、あまりはじめから力を入れずに、 最後のプッシュアウトでしっかり力を入れることを意識しましょう」 「手のひらと前腕内側部に、いつも大きな水の抵抗を感じながら ストロークをすることを心がけましょう。 クロールと異なり、キャッチプルが視野に入らないため、 思いもよらぬ手の向きでストロークをしていることがよくあるものです。 軽い、楽だと感じたら、手の向きが間違っているのではと考えましょう。 スカーリングの練習が、水を掴む感覚を身につけるのに適しています」 ☆自主トレ（４０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール３−１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス２５０m 片道コース バック５０m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… バック５０m× 片道コース バッタ５０m×２回 片道コース バック５０m× 片道コース ブレスト５０m×２回 片道コース 以上８００m ------------------------------------------------------------------------- ４月１４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：04/17(月) 12:39 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ １２名２レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴のび一回 ３、蹴のび繰り返しで２５m ４、バック蹴のび繰り返し２５m ５、水中ノーブレスキック２５m×２回 ６、ビート板顔上げバタ足２５m ７、ビート板腹上バックキック２５m ８、ビート板顔伏せバタ足４−１ブレス２５m ９、ビート板腹上バックキック（リズムブレス）２５m １０．片手気をつけバック片手ストローク２５m×２回（左右） １１、片手グライドバック片手ストローク２５m×２回（左右） １２、バックスイム２５m×２回 １３、クロールスイム６ビート３−１ブレス２５m×２回 ☆ＩＲ：「水泳で一番大切なことは、姿勢です。 根性とか気力が一番大切というＩＲもいらっしゃいますが、 やはり、一番大事なことは、基本姿勢です。 なぜかと言うと、水の抵抗は空気の８００倍あります。 姿勢の良し悪しで、想像以上の差が出てしまうからです」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ、西○コーチ ７名１レーン １、フィンクロール２５m×２回 ２、フィン潜水（ノーブレス）グライドキック２５m×２回 ３、フィン潜水グライドキック１２.５mのち浮上グライドキックで２５m ４、フィン浮上グライドキック２５m ５、フィン気をつけバックキック２５m×２回 ６、フィンドルバック両手同時ストローク２５m ７、フィングライドバックキック２５m×２回 ８、フィンドルフィンキッククロールストローク２５m×２回 ９、フィンドルフィンキックブレストストローク２５m １０．フィングライドキック小ストローク２５m×２回 ＩＲ：「浮上してのキックよりも、潜水してのキックの方がずっと楽に進むはずです」 ☆自主トレ（１２０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース グライドドルフィンキック１００m 往復コース …（小休憩）… グライドバックキック１００m 往復コース グライドブレストキック（４−１ブレス小ストローク）１００m 往復コース グライドキック（４−１ブレス片手ストローク）１００m 往復コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス２００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス２.７００m（ロングスイム７０分） 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上３.９００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ４月１５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：04/17(月) 12:40 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○馬コーチ １、バック蹴伸び ２、バック蹴伸びバサロ（２５m…笑） ３、グライドバックキック１２.５m×２回 ４、ローリンググライドバックキック１２.５m ５、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ６、バック片手気をつけ片手ストロークリカバリー真上止めドリル１２.５m×２回（左右） ７、１２.５m水中歩行 ８、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「ローリングは、肩の使い方、動きが肝腎です。 リカバリー真上止めドリルでは、腕を肩を使って上に上げるようにすると、 うまくローリングの動きにつながります。また、腕の重さに負けないように、 しっかりキックを打つことが大事です」 「今回のレッスン内容も中級でした（笑）」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○馬コーチ １、蹴伸び ２、蹴伸びひとかきひとけり ３、ビート板顔伏せノーブレスブレストキック１２.５m×２回 ４、グライドノーブレスブレストキック１２.５m×２回 ５、グライド３−１ブレス小ストロークブレストキック１２.５m×２回 ６、グライド２−１ブレス小ストロークブレストキック１２.５m後１２.５m水中歩行 ７、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「肩幅の範囲内、必要最小限の足の開き幅で、 水の抵抗を減らしたキックを心がけます」 「正座でぺたんとお尻を床に落とした姿勢、 Ｍ字座り（笑）が、足をひきつけた時のイメージです。 踵が外になることがポイントです」 ☆自主トレ（４０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横平）１００m 片道コース バッタ５０m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース …（小休憩）… バッタ２５m×４ 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１５０m 片道コース 以上１.１００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ４月１６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：04/17(月) 12:41 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月１７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：04/18(火) 12:36 PC [返信] [削除] ☆中級水泳バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ ４名１レーン １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）５０m ２、ビート板顔伏せノーブレスウェーブレスドルフィンキック２５m ３、グライドバックウェーブレスドルフィンキック２５m ４、気をつけノーブレス水中ウェーブサイドドルフィンキック２５m ５、気をつけ片手バタフライ（１２.５mで左右入れ替え）２５m ６、ノーブレスバタフライスイム２５m ７、蹴伸び水中ドルフィンキック１２.５mのちバタフライスイム２５m ☆ＩＲ：「初級ではありませんので、エントリーしたらグライドで休んではいけません。 もたもたしないで、エントリーしたらすぐに左右に開きながらキャッチに入ります。 グライドで休んで、そのまままっすぐにプルに入っても推進力は生まれません。 キャッチは、（クロールのように）深く前のめりのように手を潜らせるのではなく、 やや浅いところから、広く水を掴んできます」 「ドリルの内容は、中級と言うより上級ですが、やや背伸びをしないと上達しません。 機会をみつけて練習してみてください。キック、ウェーブ、ブレス、ストローク、 リカバリー、おのおののパーツがかなり不完全でも、 スイムになるとそこそこ泳げてしまうものです。 スイムだけの練習ではマスターできない事が多いことに気がつきましょう」 「スイムよりも、水中ドルフィンキックの方が速いのです。泳法規定の１５mまで 蹴伸びドルフィンキックで進むくらいのつもりで、スタートしたら半分１２.５mまで 水中で進みましょう。基本的には、上半身は動かさずに、腰から下だけのキックで 進みます。中途半端なウェーブは、姿勢が不安定になる原因になります。 体全てを使ったウェーブで進む方法もあります」 ☆ＩＲから注意された事：「キックの足がそろいすぎている。 膝と膝の間がこぶしひとつを目安に、内股の足先だけが閉じるように キックしましょう。キック直後にだけ足が揃う感覚で、 クロールと異なり、スイムの最中はやや足を開くように意識します」 「片手気をつけ、片手ストロークの時、キャッチが深すぎる」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 往復コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m 往復コース ６ビートクロール３−１ブレス５０m 往復コース バタフライ２−１ブレス２５m×２回 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上７００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月１８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：04/18(火) 20:50 PC [返信] [削除] ☆お休み ☆１０分ストレッチだけ行う ------------------------------------------------------------------------- ４月１９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：04/20(木) 17:39 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、いるか飛び繰り返し５０m ２、グライドドルフィンキック５０m×３回 ３、パドル片手バタフライ２５m×２回（左右） ４、パドル片手バタフライ５０m×２回（左右） ５、パドル片手バタフライ５０m（２５mで左右交代） ６、パドル両手バタフライ２５m×２回 ７、バタフライスイム（２−１ブレス）２５m×２回 ☆ＩＲ：「バッタは、ひと伸びした時に、胸を開くことを意識しましょう」 「（パドル装着や、非力な女性で）最後までストロークを押し切る力が無いときは、 ストロークの終盤で、すっと横に逃がすようにリカバリーに入ると、 リズムが狂わない泳ぎが出来ます」 「バッタは、ノーブレスの方が、ウェーブの上下動が浅く、速く楽に進めるものです」 ☆注意された事：「特に疲れが出てくると、ブレス時上体が起きてしまう」 ☆独り言：「トレーニング並みのハードさだ」 ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、バック蹴伸び繰り返し２５m ３、気をつけバックキック２５m×２回 ４、気をつけバック片手ストローク２５m×２回（左右）×２回 ５、グライドバックキック２５m ６、バックスイム２５m×３回 ☆ＩＲ「バックのキックは、やや内股というか、わずかに内股にします。 例によって、親指がさずかに触れ合うことを感じながらキックしましょう。 特に男性では、けりに力が入るとどうしても外側に蹴り出してしまい、 足が、左右に離れてしまう原因になります。 内股過ぎて、足が左右離れてしまうのは、また困りますが、 とにかく、足はそろい気味で、外に足が離れないように注意します」 「バックのストロークは、クロールと同じように、入水したらひとのびすることを意識します。 しかし、（クロールと異なり）肩の関節を前（上）に伸ばす動作は意識しません。 入水したら、その位置で一瞬待って、その後無理なく自然にキャッチストロークに入ります。 グライドで肩の動きを意識しすぎると、上体の姿勢が不安定になります。 肩関節の（解剖学的な）無理な動きは、無駄な力が入る原因になります」 ☆ＩＲから注意されたこと：「泳ぎの終盤疲れが出てくると、腰から沈んでしまい、 姿勢の乱れとともに、上体が不安定になる」 ☆自主トレ（１１０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース バタフライ２５m×２回 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス２５m×２回 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス２５m×２０回 片道コース ブレスト２５m×２０回 片道コース …（小休憩）… バタフライ２５m×８回 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２５m×８回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… バタフライ２５m×８回 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２５m×２０回 片道コース バタフライ２５m×８回 片道コース 以上３.１００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月２０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：04/20(木) 18:34 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １５名２→３レーン １、ＷＵクロール（６ビート３−１ブレス）２５m×２回 ２、２ビートクロール４−１ブレス（軸ぶれ注意）２５m×２回 ３、２ビートクロール４−１ブレス（リズム、ロングスイム意識）２５m×２回 ４、１５分間クロール（２ビート４−１ブレス）スイム７００m ☆ＩＲ：「ロングスイムは、出来るだけ２ビートクロールで泳ぎましょう。 軸がぶれないように泳ぐことが、無駄な力を省くことになります」 「キックは、出来るだけ軽く、足が沈まない程度だけ力をいれて、 手で進む泳ぎをします」 ☆独り言：「一人で２.０００m楽に泳げるようになったからと言って、 レッスンで、１５分間（７００m）楽に泳げるわけではない。 今日は後ろの人に抜かれてしまったとき、息継ぎを失敗した時など、 途中で何度もやめようかと思った。苦しくなって、やめようかなぁ〜と思うと、 おかしなもので、すぐに次々と、言い訳の言葉を考えている。 『昨日のパドルレッスンで腕を痛めた』とか『３日前から風邪気味だ』 『泳いでる最中にどうもタンがからんでしまう』とか、 『昨日は、夜中寝付かれなかった』とか、いろいろ思い浮かべている。 すると、『言い訳するな！まだ頑張れ』と別の意識が現れてくるのだ。 結局、情けない泳ぎながら、最後までなんとか泳ぎ切ったが、 後ろ向きの考えに支配されているときは、泳ぎも乱れて、 相当遅くなっているのが、はっきり分かる」 ☆中級水泳バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○田コーチ ２０名２レーン １、グライドウェーブドルフィンキック（３−１ブレス）２５m×２回 ２、いるか飛び毎回立ち繰り返し２５m ３、水面水平グライドウェーブにて潜水毎回立ち繰り返し２５m ４、水面水平グライドストロークウェーブにて潜水毎回立ち繰り返し２５m ５、水面水平グライドストロークウェーブにて潜水３回繰り返し２５m ６、バタフライスイム（２−１ブレス）２５m×２回 ☆ＩＲ：「手の向きは、ウェーブの動きに先行します」 ☆注意されたこと：「エントリーが狭すぎる」 ☆自主トレ（４０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… バッタ５０m 片道コース 以上４５０m ------------------------------------------------------------------------- ４月２１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：04/23(日) 01:06 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ １０名２レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴のび繰り返しで２５m×２回 ３、ビート板顔上げバタ足２５m×２回 ４、ビート板ノーブレス片手ストローク１２.５m×２回×２回（左右） ５、ビート板片手気をつけ４−１ブレスバタ足２５m×２回（左右） ６、ビート板片手ストローク４−１ブレス２５m×２回（左右） ７、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×２回×２回（左右） ８、クロールスイム６ビート３−１ブレス２５m×２回 ☆ＩＲ：「ブラインドサイドでのブレスの練習をしましょう。 右利きの多くが右ブレスですが、何割かの方が、実は逆がオープンだったりします。 （実際受講者全員が右利きで、左オープンサイドの人が２名） ブラインドサイドでのブレスの練習をして初めてオープンだと思っていた側が、 ブラインドサイドだと気がつく人さえいるわけです。 ブラインドサイドでは、ブレスのタイミングの遅れ、顔の回転の過剰、 頭の上下動が生じ、ブレス時、多くの場合グライドサイドの腕が外に流れたり、 キャッチが遅れたりします。意識して修正していくと、ブラインドサイドでの 不得意意識が少なくなり、臨機応変にレースや練習時でもブラインドサイドでの ブレスが可能となります。マスターすると、かなり得をします。 また、ブラインドサイドブレスの克服は、癖の少ない綺麗な泳ぎに通じます」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ、西○コーチ ７名１レーン １、フィンバタフライ（選択）２５m×２回 ２、フィンビート板水圧負荷バタ足２５m×２回 ３、フィンビート板（無負荷）バタ足２５m×２回 ４、フィン二人縦列クロール２５m×２回（交代）…（笑） ５、フィン５人縦列クロール２５m×２回（最後尾ＩＲ交代）…（爆） ６、フィンクロール５０m６０s×２回 ＩＲ：「苦しさの後には楽しさがあります（笑）」 ☆自主トレ（１００分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース …（スクール）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス２.８５０m（ロングスイム７５分） 往復コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… …（小休憩）… ブレスト２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース 以上３.４００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 クイックターン練習（前転壁着地）２０分 ☆：「以前、あるＩＲにクイックターンを見てもらったら、 やはり、独学で身につけたやり方にはいろいろ悪い癖がでていて、 改善の仕方のレクチャーを受けた事がある。 特に体をひねりながら斜めに回り、真横を向いて壁に着地するような、 縦方向に回らないターンには、無駄が多いと指摘された。 基本的には真っ直ぐ縦に回り、結果裏返しで蹴伸び姿勢に入り、 （そのままなら、バックのクイックターンになる♪） キックしてから蹴伸びの状態で体をひねる練習をしていき、 次第に無駄の少ないすばやい体のひねりをマスターすればいい との解説であった。また歩行者コースで、とにかく軸ぶれしないで 縦に回る練習をするようにとアドバイスを受けた。 問題の第一は、なかなか練習する機会が無いことである。 歩行者のいない時を見つけて初心者レーンで練習するしかないのだ。 もちろん、往復レーンで泳ぎをかねて練習する勇気も実力もない。 しかも、いざ、やっとの思いでチャンスを捉えて練習してみても、 なかなか、周囲に気を配る必要もあり落ち着いて、集中することはできない。 当然、一度ついた癖はなかなか修正されず、気持ちは焦り、悲惨な結果となる。 どうしてもねじれながら、体が回してしまい、結果、回った後は、 自分の向きが分からなくなり、上を向いているのやら、右なのか左なのか？ はたまた、下向きか（笑）もちろん、たまたま、足の裏で壁を感じて、 しめたと思い蹴れば、あらぬ方向に行ってしまうのだ。 下手でも、とにかくターンさえ出来れば、往復コースで反復練習が出来るのだが といつも悔しい思いをしてた。…そんな時、ある人から、 マットの上ででんぐり返し（前方転回）の練習を するといいと聞いたので、今日、布団を敷いて、やってみた。 まず、一回目のでんぐり返しで、首からいやな、鈍い音がして、 気が遠くなった。幸い軽症だったので、『ここは、水の中ではないのだ！ 気をつけの姿勢ででんぐり返しは出来ない』と、 言い聞かせて、しっかり、床に手を着いてやり直した。 繰り返すうちに、壁までの間合いが分かると、 くるっと回ると面白いように足の裏が壁に着地できて、 綺麗なバックの蹴伸び姿勢に入れるようになった。 これは、いい練習になる♪と喜び勇んでいて、 ２０分も続けたらついに気分悪くなって吐きそうになった（＠Ｏ＠）」 ------------------------------------------------------------------------- ４月２２日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：04/23(日) 01:07 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○馬コーチ １、バック蹴伸び×２回 ２、グライドバックキック１２.５m×２回 ３、バック両手同時に開いて閉じるストロークノーキック１２.５m ４、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ５、バック片手気をつけ片手ストローク３回で入れ替え１２.５m ６、バック片手気をつけ片手ストローク３回で入れ替え左右の後バックスイムで２５m ７、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「あのぉ〜、私の声がきこえますかぁ〜〜〜（×○×；）」 ☆独り言：「お若いのに、『聞いてますかぁ〜！』と言わないところが偉い。 しかし、みんな（私も含めて）先生の解説はちゃんと聞きましょう。はい」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○馬コーチ １、蹴伸び×２回 ２、ビート板顔上げノーブレス３拍子ブレストキック１２.５m ３、ビート板顔伏せノーブレス２拍子ブレストキック１２.５m×２回 ４、気をつけバックブレストキック１２.５m×２回（２回目は、ひきつけた足を手で触れる） ５、グライド３−１ブレスノーマルストロークブレストキック１２.５m×２回 ６、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ７、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「キックのひきつけは、股関節を曲げずに膝を曲げる感覚です。 水の抵抗を抑え、膝を開かずにひきつけて、ひきつけたとたんに 膝の間はこぶし２〜３個分で、踵が外で開きます。ペタンこすわりのイメージです。 蹴り出しは、膝が軸に、足先が外で（真っ直ぐでなく）足の裏に回転運動を起こします」 ☆自主トレ（７０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横平）１００m 片道コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス４００m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３−１ブレス４００m 片道コース バッタ２５m×８回 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース 以上１.５００m ☆独り言：「泳いで、食べて寝て、寝坊しておきて、ご飯食べたらまた水泳」 ------------------------------------------------------------------------- ４月２３日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：04/23(日) 18:42 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １３名２レーン ＩＲ：○井コーチ １、ビート板顔伏せノーブレスキック１２.５m ２、グライドキック１２.５m ３、ビート板片手ストロークオープンサイド４−１ブレスキック１２.５m ４、グライド片手ストロークノーブレスキック１２.５m×２回（左右） ５、ノーブレスキャッチアップクロール１２.５m ６、クロールスイム２５m ７、イージースイム２５m ☆独り言：「何度も言われている悪い癖を、い〜〜ぱい指摘される。 リカバリー時の腕上げ方向が横でなく後ろに向かう、肘曲げ角度が強すぎる、 左右の入れ替えタイミングの遅れ、長すぎて浅すぎるグライド、キャッチの遅れ、 内側を向いてしまうキャッチの手、左手の動きが小さい…（ーー；」 ☆自主トレ（５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横平）１００m 片道コース バッタ２５m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール３−１ブレス５０m 片道コース 以上１５０m ------------------------------------------------------------------------- ４月２４日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：04/25(火) 09:06 PC [返信] [削除] ☆中級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ ８名１レーン １、バックグライドキック２５m ２、バサロ２５m ３、水中歩行２５m ４、サイドキック（蹴り下げバックキック意識）２５m ５、ヘッドアップバックスイム１２.５m ６、ヘッドアップバックハードスイム１２.５m（笑） ７、バックスイム２５m（バサロ８m以上１５m未満で） ８、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「初級ではありませんので、バックでも、エントリーしたら グライドで休んではいけません。もたもたしないで、 エントリーしたらすぐにキャッチに入ります」 ☆注意されたこと：「スタートも含め、バサロの角度が悪い、頭が下がり 下を向いた姿勢で進んでいるのでかなりキック力を損している」 ☆独り言：「どちらかと言うと、普段やってはいけないと言われるような（笑） 内容のドリルに、参加者真面目に必死の形相であった」 ☆自主トレ（４０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２コメ（５０m×４クロールは６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（５０m×４クロールは６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース バタフライ２−１ブレス２５m×６回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… バタフライ２−１ブレス２５m×２回 片道コース 以上１.２００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 クイックターン練習（前転、壁着地、蹴伸び姿勢）１００回（１５分） ------------------------------------------------------------------------- ４月２５日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：04/25(火) 21:44 PC [返信] [削除] ☆水泳はお休み ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月２６日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：04/27(木) 10:39 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、いるか飛び繰り返し５０m ２、グライドドルフィンキック５０m ３、パドル片手バタフライ５０m（２５mで左右交代）×２回 ４、パドル片手バタフライ５０m×２回（左右）×２回 ５、パドル両手バタフライ２５m（戻り水中歩行２５m） ６、バタフライスイム（２−１ブレス）２５m×２回 ☆ＩＲ：「エントリーしたら、手首を外に向けて、ゆっくりと 胸を開きながら、外側から大きく水を掴んでくるようにします。 俗に言われる丸く、鍵穴型のプルを意識するのでなく、 水を大きく掴んで来た結果、手がそのような軌跡を描くようにします」 「パドルを使った練習では、ストロークスピードは意識せずに、 ゆっくりと、力を抜いた正確なキャッチ、ストロークを意識します。 全ての動作が重要ですが、まずは、キャッチの正しい動きをマスターします」 「スイム（パドルなし）でも、まずは、力を抜いたゆっくりしたストロークを心がけ、 ２５mスイムする時に、ストローク数を数えるようにして 少しずつストローク数を減らす練習を心がけましょう。 ピッチを上げる練習に取り組む前に、ストローク数を減らす練習をしましょう」 ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 １１名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し５０m ２、気をつけバックキック２５m×２回 ３、グライドバックキック２５m×２回 ４、バックドリルグライド４キック止め５０m×２回 ５、バックスイム（グライドワンテンポ止め）２５m×２回 ☆ＩＲ「ストロークは、グライドでワンテンポ止めて、 リカバリーが先行することを意識します」 「力をこめた腕だけに頼る泳ぎにならないように注意しましょう。 正しい姿勢を常に保ちながら、キックで進むことを意識すれば、 ストロークは、プッシュアウトだけすこし力を入れるだけで、 かなりの推進力が得られるものです」 ☆ＩＲから注意されたこと：「右手のエントリーが肘が曲がり内側に入る」 ☆自主トレ（９０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス２５m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス２５m×４０回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス１.０００m 往復コース 以上２.１５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 クイックターン練習（前転、壁着地、蹴伸び姿勢）１００回（１５分） ------------------------------------------------------------------------- ４月２７日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：04/27(木) 18:13 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １７名２→３レーン １、ＷＵクロール（２ビート４−１ブレス）５０m ２、クロール（２ビート３−１ブレス）５０m ３、１７分間クロール（２ビート４−１ブレス）スイム８００m ☆ＩＲ：「ブラインドサイドブレスが楽にできると、ロングスイムでは、 いろいろと助かることがあります」 ☆独り言：「きょうは、ペースが遅かったため苦しくなかった」 ☆中級水泳バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○田コーチ １７名２レーン １、いるか飛び毎回立ち繰り返し５０m（２５mターン後は水面蹴伸びウェーブ） ２、グライドウェーブドルフィンキック（３−１ブレス）５０m×２回 （２回目は第一第二キックコンビネーション） ３、１２.５mグライドウェーブドルフィンキック後右手バタフライで２５m×２回 ４、左手バタフライ２５m ５、バタフライスイム（２−１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「肩甲骨が開くと腕が横から上に上がりますが、背中で肩甲骨が閉じた状態では、 腕は、横から上がりません。肩の関節は、肘を曲げると背中で肩甲骨が閉じてしまいます。 例えば、経験があると思いますが、クロールにおける肘曲げリカバリーでは、 腕は水平位置でロックがかかり、それ以上は上（前）には、動きません。 ストレートリカバリーでは、そのまま腕を含めて手がエントリーできるように、 肘を伸ばして、手の平を外に向けると、肩甲骨がひらきますので、 腕にロックがかからない訳です。同様に、バタフライのリカバリーは、 肘を伸ばして、手の平を外（後ろ）に向け、手の甲が前を向くようにします」 「次回は、５月の第二週になりますが、クロールで初級のトレーニングをやる予定です」 ☆注意されたこと：「まだ、エントリーが狭い。Ｖ字型に入水しても、グライドで 丁度肩幅くらいになる筈です」 ☆自主トレ（４０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… バッタ５０m×２回 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース 以上６００m ------------------------------------------------------------------------- ４月２８日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/01(月) 09:29 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ビデオクリニック ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ９名１レーン １、クロール（６ビート３−１ブレス）２５mバック２５m×２セット ★か○し○ＩＲによる１コメ模範スイム ★ビデオクリニック（水上撮影） クロール（６ビート３−１ブレス）２５mバック２５m ★解説（注意された事）：「クロールにおいて右ブレスの頭の回転が早すぎる。 バックのエントリーで、右手の肘が曲がる」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ６名２レーン １、ＷＵフィンバタフライ（選択）２５m×２回 ２、フィンクロール（６ビート４−１ブレス）２５m×２回 ３、フィンバック２５m×２回 ４、フィンバタフライ２５m×２回 ５、フィンブレスト２５m×２回 ６、フィンクロール（６ビート４−１ブレス）５０m６０s×２回 ７、ＣＤフィンクロール５０m ＩＲ：「２レーン使ったことは内緒です（笑）」 …レッスン以外にプールにいた人は３〜４人だったのである。 ☆自主トレ（７０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース クロール（６ビート３−１ブレス）２５mバック２５m×２セット …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス２.６００m（ロングスイム６５分） 往復コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ☆独り言：「２ヶ月間の上達は、…見た目にはほとんどなし（ー。ー；）」 以上２.８００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ４月２９日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/01(月) 09:30 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ☆独り言：「サボりっぱなしだったウエイトトレーニング、 予想通り、地獄の修行じゃった。ああ、しんど」 ------------------------------------------------------------------------- ４月３０日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/01(月) 09:32 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１３０分小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m ２ビートクロール４−１ブレス１００m×２回 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス１.０００m 往復コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m×２回 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１.０００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース 以上４.０００m ☆独り言：「昨日のウエイトトレーニングで全身筋肉痛なるも泳ぐことは出来る（笑）」 ------------------------------------------------------------------------- |