Pool side Jacuzzi 2006 5月
＼(⌒○⌒)／ なんとサイト開設後１年半で、初めての訪問者です（笑）
がらもん水泳中毒認定第一号「けろろ」さんです。…05/25(木)初投稿
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知覚（疼痛）過敏、眼脂、涙目、歯痛？、頸部リンパ節腫大」 ------------------------------------------------------------------------- ５月３日（水）「憲法記念日」 投稿者：がらもん 投稿日：05/03(水) 20:22 PC [返信] [削除] ☆フィンスイム（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １７名２レーン １、ＷＵフィンクロール１００m ２、フィンビート板キック２コメ（５０m９０sインターバル）２００m ３、フィングライドキック２コメ（５０m９０sインターバル）２００m ４、フィングライド水中キック１コメ（２５m９０sインターバル）１００m ５、フィンスイム１コメ（ブレストはドル平２５m９０sインターバル）１００m×２回 ６、リレー大会（バッタ）２５m ７、二人クロールリレー５０m（２５mターン時前後入れ替え） ８、ムカデクロール（大失敗…笑）５０m ☆自主トレ（４５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５０m×１０回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.１００m ☆独り言：「フィントレーニング？」 ------------------------------------------------------------------------- ５月４日「国民の休日」（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/06(土) 13:10 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １５名２レーン ＩＲ：○馬コーチ １、バック蹴伸び ２、バック蹴伸びグライドバックキック１２.５m×２回 ３、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回×２回（左右） ４、バックスイム１２.５m ５、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「クロールと異なり、バックはキックでの推進力が重要になります」 ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １５名２レーン ＩＲ：か○し○コーチ １、蹴伸び１２.５m×２回 ２、ビート板ドルフィン（第一）キック１２.５m×２回 ３、グライド第一キック繰り返しノーブレス１２.５m×４回 ４、片手バタフライノーブレス１２.５m×２回×２回（左右） ５、バタフライスイム（２−１ブレス）１２.５m ６、バタフライスイム（２−１ブレス）２５m ７、か○し○コーチによる模範バタフライスイム（２−１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「注意することは３点、リカバリーで肘を曲げないこと、手のひらを後ろに向けること、 エントリーしたら、上に向かうことを意識して、深く潜り過ぎないことです」 「バタフライの基本は２−１ブレスです。ブレスは頭を斜め前に突き出すことを意識して、 首を反らして前を向かないようにしましょう。あごだけ少し前に出すだけで充分ブレスできます」 ☆自主トレ（６５分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m×５回 片道コース プルブイスカーリング（４種ＦＭＲＢ）４００m 片道コース 片手Ｆスカーリングサイドキック（１２.５mで左右入れ替え）２５m×２回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×５回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.３００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ５月５日「子供の日」（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/06(土) 13:16 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ☆独り言：「仕事です。一年前は、５０mも泳げなかったカミさんは、 ロングスイム拡大版（４０分）で、３０分１.０００m泳ぎ続けたそうです。 Ｃチームは、なんでも１.９００m！とか…ばけもんか」 ------------------------------------------------------------------------- ５月６日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/08(月) 08:15 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング トレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ×２回 ☆独り言：「仕事です。仕事したくないです」 ------------------------------------------------------------------------- ５月７日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/08(月) 08:16 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ☆独り言：「連休最後も仕事でした」 ------------------------------------------------------------------------- ５月８日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/09(火) 00:06 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １２名２レーン １、ビート板ブレストキック２５m ２、バックグライドブレストキック２５m ３、気をつけブレストキック２−１ブレス２５m ４、フロントスカーリング（キック可）２５m ５、水中ブレストストロークドルフィンキック２５m（１２.５mで可） ６、ブレストスイム２５m ７、イージースイム（ブレスト）２５m ☆ＩＲ：「水中ブレストストロークは、うねりを伴ったドルフィンキックを打ちながら、 ストロークは、ハイエルボーを保ち、大きく左右に開いて、横に腕が来たところで、 リカバリー動作に入ります」 「次回は、バッタ…でなく、…バックです」 ☆注意されたこと：「肩が硬いような気がしますが…」わし：「…ようでなく、硬いんです」 ☆自主トレ（５０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース ブレスト５００m 片道コース …（小休憩）… プルブイフロントキャッチスカーリング２５m×４回 片道コース プルブイフロントミドルスカーリング２５m×４回 片道コース …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 片道コース 以上１.４００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ------------------------------------------------------------------------- ５月９日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/09(火) 19:56 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆独り言：「仕事多忙、ストレスの津波、精神的疲労困憊」 ------------------------------------------------------------------------- ５月１０日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/11(木) 20:44 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ７名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、イージースイム（６ビートクロール４−１ブレス）２５m ３、ブレストスイム（スイムチェック）２５m×２回 ４、プルブイブレストストローク２５m×４回 ５、ブレストスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「ブレストは、キックで進むものですが、今日はストロークのレッスンをします。 ストロークは、幅を狭く目の前にある腕の中の水を抱え込んで、 肘を閉じることにより後ろに押しやります。 肘立てをあまり意識せずにこじんまりと小さめのストロークを心がけます。 ストロークに頼るようにすると、どうしても大きな手の動きになってしまいます。 キック力を殺さない、水の抵抗を最小限にしたストロークを意識します。 小さめのストロークでも、実際のスイムでは、肘はかなり後ろまで引いているものです」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 １０名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、蹴伸びグライドキック２５m ３、ビート板顔ふせバタ足４−１ブレス２５m×４回 ４、ビート板片手ストローク４−１ブレス２５m×２回×２回（左右） ５、６ビートクロール４−１ブレス２５m×２回 ☆ＩＲ「グライドした腕に頭を乗せるようにしてブレスをします」 ☆ＩＲから注意されたこと：「肩に力が入っています」 ☆自主トレ（８０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 往復コース ブレスト２００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m×１０回 往復コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５０m×１０回 片道コース 以上２.５００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ５月１１日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/11(木) 20:45 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １２名２レーン １、ＷＵクロール（２ビート４−１ブレス）５０m ２、クロール６ビート３−１ブレス２５m ３、クロール６ビート４−１ブレス２５m ４、クロール２ビート３−１ブレス２５m ５、クロール２ビート４−１ブレス２５m ６、クロール肩タッチドリル２５m×２回 ７、１０分間クロール（２ビート４−１ブレス）スイム４５０m ☆ＩＲ：「長く泳ぎ続けるにはブレスは４−１では、息こらえの時間が長すぎるので、 ３−１ブレスの方がロングスイムにいいという人も多いものです。 ブラインドサイドブレスを克服すると結構３−１ブレスに落ち着くものです」 「３０分泳ぎ続けたところで、脂肪燃焼にかわるといわれています。 私個人的には、もう少しレッスン時間を長くとりたいと思っています」 ☆独り言：「ストロークにおける手首の角度を修正している為、泳ぎにまったく自信なし」 ☆中級水泳クロールトレーニング（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○田コーチ １５名２レーン １、グライドキック２５m ２、潜水グライドキック２５m ３、片手気を付け片手ストローク２５mターン、 クロール２ビート４−１ブレス２５m×２回（左右） ４、水中歩行２ビートストローク２５m ５、左手グライド右手ストローク左足のみ２ビートタイミングキック２５m ６、両手ストローク方足のみ２ビートタイミングキック２５m×２回（左右） ７、クロール２ビート４−１ブレス５０m×４回 ☆ＩＲ：「次回は、バックです」 ☆自主トレ（４０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース バッタ２５m×２回 片道コース ６ビート４−１ブレスクロール２５m×２回 片道コース ブレスト１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース バッタ５０m 片道コース バック５０m 片道コース …（レッスン）… 以上７００m ------------------------------------------------------------------------- ５月１２日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/15(月) 11:14 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ９名１レーン １、水中歩行５０m ２、蹴のび繰り返し５０m ３、蹴のびグライドキック５０m ４、クロール６ビートノーブレス１２.５m×４回 ５、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×２回 ６、バックドリル気をつけ片手ストローク２５m×２回×２回（左右） ７、バックスイム２５m×２回 ８．クロールスイム６ビート３−１ブレス２５m ９、水中歩行ストレッチ２５m ☆ＩＲ：「どんなに上手にブレスをしても、息継ぎのときにどうしても スイムは乱れますので、ノーブレスでの練習が基本です。 ブレスは、ブレスでビート板を使った練習とか、パーツごとに分けて トレーニングする方が、効率がいいはずです。…もっとも、 そういった分割する練習方法は、日本（日本人）の場合で、 海外、特にアメリカでは、トータルスイムの中で、 パーツ練習を繰り返すのが標準なんだそうです（笑）」 ☆注意されたこと：「リカバリーの肘曲げ角度が浅く、エントリーが遠すぎる。 腕が伸びきって入水して、しかもグライドが浅い。 肘曲げ角度は９０度を目安にするとよい。 肘が曲がっている方が、入水の角度が作りやすく、 肘の曲げ伸ばし動作により、 すばやく深い位置へのエントリーグライドにもっていきやすい」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ８名１レーン １、フィン装着歩行（後ろ歩き横歩き）、スイムからの止まり方、立ち方の練習 ２、フィングライドキック２５m×２回 ３、フィンクロール２５m×２回 ４、フィングライドバックキック２５m×２回 ５、フィンバックスイム２５m×２回 ６、溺者救助（サイドキック）２５m×２回（交代） ７、フィン潜水グライドキック２５m ８、フィンバタフライ（選択）２５m ７，８、×２回 ９、か○し○ＩＲによる溺者救助デモンストレーション。 …サイドキック、巻き足、よこ（のし）泳ぎ、など。 ＩＲ：「今日は初参加者の方もいらっしゃいましたので、初歩的な解説メインにしました」 ☆自主トレ（１２０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース グライドバックキック５０m×５回 片道コース グライドドルフィンコンビネーションキック２−１ブレス小ストローク５０m×５回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１５０m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス２.５００m（ロングスイム６５分） 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上３.５００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆：「金曜日は、がんばります！」 ------------------------------------------------------------------------- ５月１３日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/15(月) 11:15 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール 振り替え（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ９名１レーン １、蹴のび繰り返しで２５m ２、バック蹴のび繰り返しで２５m ３、蹴のびグライドキック１２.５m×４回 ４、ビート板顔上げバタ足２５m×２回 ５、ビート板ノーブレス片手ストローク２５m×２回×２回（左右） ６、ノーブレス６ビートクロール（１２.５mで一旦止まりティーチング）２５m×２回 ７、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×２回 ８、バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「バックは、まずストレートプルでタイミングをしっかり身につけてから、 肘曲げプルにステップアップしましょう」 「クロールの練習で、エントリーもリリースも水しぶきを上げない、 水しぶきの音を聞かない泳ぎを心がけましょう」 「クロールのプルは、前半と後半と二つに分けて考えると理解しやすいです。 前半は、水をたくさん集める作業で、肘を支点にした運動。 後半はその水を遠くまで押しやる作業で、肩を支点にした運動です。 両者は。肩の高さに手が来たところが分岐点で、チェックポイントになります。 注意することは、チェックポイントまで出来るだけ肘をたてて残すことです。 腕をあまり曲げずに肘を曲げる動作なので、水の抵抗があり、 楽ではないはずで、正直けっこうしんどいはずです。 強く力を入れる必要はありませんが、正確に確実に水をかき集めてきます。 ここまでの動作は、グライドキャッチを含めると、 短い時間でかなり複雑な手の動きをしていることになります。 ですから、うまく出来るようになるまで、特にゆっくり行うようにします。 以上のプル前半の動作は、動作の一つ一つをしっかり意識しないと、 肘が下がりかつ手前に引いてしまいます。 人間は意識しないと楽なほうへ、楽なほうへと動きが流されてしまうからです。 したがって、手が肩の高さに来たと時に、肘の方が手前（下）になってしまいます。 手が肩の高さに来た時に、肘が同じ高さにあることを確認してください。 その時に、肘の角度は９０度を目安にします。 肩、肘、手の３点で構成される二等辺直角三角形の面が、 胸の前で進行方向に対して直角になっていることが２番目に確認することです。 後は、かき集めた水を後ろに押し出すだけの比較的簡単な動作なので、 しっかり力を入れるようにします」 ☆注意されたこと：「（クロールのキャッチプルで）水をこねすぎています」 「クロールプル時の肘曲げ角度が９０度より浅く、かつ手が外過ぎる為、 深すぎる水をとらえてしまっている。 もう少し中心線に近く浅いところをかいてくるように…」 ☆自主トレ（１０分、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ６ビートクロール３−１ブレス１００m 片道コース バッタ（２−１ブレス）５０m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（ジャクージーで３０分、西○ＩＲを囲んで座談会…でみんなのぼせる） 以上３５０m ------------------------------------------------------------------------- ５月１４日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/15(月) 11:16 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分×２回 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット 腹筋２５０回 ☆独り言：「きょうは、前回、前々回より、多少楽にこなせたようだ」 ------------------------------------------------------------------------- ５月１５日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/16(火) 11:04 PC [返信] [削除] ☆中級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １０名２レーン １、グライドバックキック２５m ２、バック水中蹴伸びバサログライドバックキック１２.５m×２回 ３、バック水中蹴伸びバサロ１５mのちグライドバックキックで２５m ４、バックドリル片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回 ５、バックドリル両手同時フィニッシュ（プッシュアウト）ストローク１２.５m ６、バックキックなしストローク２５m ７、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「初級のストロークは、エントリー後一旦グライドしてから、 おもむろにストレートに体の真横を腿までかいて来ますが、 中級のストロークは、エントリーしたらモタモタしないですぐに、 下にキャッチしながらかいて、次に肘を曲げながら横をかいて、 手が体の真横に来たところから、また下にお尻の下へフィニッシュします。 その際、大きくローリングすることを意識してください」 「次回は、バッタです」 ☆注意されたこと：「フィニッシュドリルが、・・・ぜんぜんです。もっと肘を曲げて・・・」 ☆自主トレ（４０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース グライドバックキック５０m×５回 片道コース バックスイム２５m×４回 ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×２回 片道コース 以上１.０５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ５月１６日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/16(火) 21:40 PC [返信] [削除] ☆「お休み」 ------------------------------------------------------------------------- ５月１７日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/19(金) 10:39 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ７名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、イージースイム（６ビートクロール４−１ブレス）２５m ３、ブレストスイム（スイムチェック）２５m×４回 ４、パドルブレストスイム２５m×４回 ５、パドルミドルスカーリング２５m×２回 ６、ブレストスイム２５m×２回 ☆注意されたこと：「ストロークが、むりむりです」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 １０名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、蹴伸びグライドキック２５m ３、ビート板顔ふせバタ足４−１ブレス２５m×２回 ４、ビート板顔あげバタ足２５m×２回 ５、ビート板サイドキック４−１ブレス２５m×２回（左右） ６、ビート板片手気をつけ４−１ブレス２５m×２回（左右） ７、ビート板片手気をつけ４−１ブレス１２.５m のち片手ストローク４−１ブレスで２５m×２回（左右） ８、ビート板片手ストローク４−１ブレス２５m×２回（左右） ☆ＩＲ「（クロールの）サイドキックドリルは、 下向き４５度で行い、ブレス時のみすこし頭を上げるようにしましょう」 ☆ＩＲから注意されたこと：「ブレス（ブラインドサイド）時、頭が上がる」 ☆自主トレ（１００分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス１.０００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×１０回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m×２回 片道コース バッタ５０m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース 以上２.７５０m ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ５月１８日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/19(金) 10:40 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １６名２レーン（Ａ初級チーム…Ｂチーム上級はかなりのハードメニュー） １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）２５m×２回 ２、クロール２ビート３−１ブレス２５m×４回 ３、インターバル２５m５５sクロール２ビート３−１ブレス２５m×４回 ４、インターバル５０m８０sクロール２ビート３−１ブレス５０m×２回 ５、クロール２ビート３−１ブレス１００m ６、クロール２ビート３−１ブレス５０m（同じペースで） ７、クロール２ビート３−１ブレス５０m（ＣＤイージースイム） ☆ＩＲ：「ロングスイム時の、自分のペースをしっかりと身につけましょう。 とくに泳ぎの前半でオーバーペースになってドツボにはまらないように、 一定のテンポではじめから最後まで泳ぎきるようにう意識しましょう」 ☆中級水泳バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ １８名２レーン １、グライドキック（下向き）２５m ２、サイドドキック２５m×２回（左右） ３、バックグライドキック２５m ４、片手グライド片手ストロークバックドリル２５m×２回（左右） ５、バックスイム２５m×４回 ☆ＩＲ：「次回は、バタフライです」 ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ ２名１レーン １、タッチターン練習 ２、クイックターン練習 ☆ＩＲ：「ターンの基本は、腹筋をつかって、膝を抱え込み、体を小さくまとめ、 小回りですばやく回るようにつとめることです。 腹筋を使って、体を小さく丸める動作をとれば、 足のきっかけがなくともすばやく回転動作につながります。 タッチターンにおいては、ターン時にブレスを行いますが、 クロールのブレスとまったく同じと考えてください。 タッチした腕によるリカバリーも、クロールのリカバリー動作と同じです。 すなわち、頭を横にして、半分水中に頭がある状態でブレスをすることです。 はじめは、水面に耳をつけて回すようにすると上達します。 ターンの時に水面上で回りを見る必要はありません。 下手なクロールのブレスのように、頭の上下運動がおきないように注意します。 したがって、下半身の回転はやや横向き、すなわち斜めになると考えてください。 よく基本は縦回りと言われていますが、私のやり方、お勧めは、斜め回転です。 クイックターンの場合でも、斜め回転をお勧めします。 やはり、よくターンの前に気をつけ姿勢を作ってから、 腕をそのまま残すように縦に回り、 仰向けの姿勢で蹴伸びをしてから、 キックの後に反転するようにと指導しますが、 え〜〜、はっきり言って、遅いです（笑） また、前転するきっかけを掴むために 両足で小さなドルフィンキックを打つこともお勧めできません。 スピードを殺してしまうことになり、 膝が伸びたままの、大きなターンになってしまうことが多いからです。 できるだけギリギリのところまで、ストロークをやめないようにして、 最後のストロークで手が真下に来たところで、その手をきっかけにして、 斜めに回るようにします。したがって壁への着地は真横となり、 キック後の反転は半分９０度で済ませます」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １４名２レーン ＩＲ：○馬コーチ １、蹴伸び ２、ビート板顔あげバタ足１２.５m×２回 ３、クロールドリルノーブレス片手グライド片手ストローク１２.５m×２回（左右） ４、クロールドリルノーブレス片手気をつけ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ５、クロールドリル片手気をつけ片手ストローク４−１ブレス後反転仰向け繰り返し１２.５m×２回 ６、ノーブレス両手ストローク１２.５m×２回 ☆ＩＲ：「片手グライドドリルでは、ストロークに意識を集中して、 片手気をつけドリルでは、ローリングを意識して練習してください」 ☆自主トレ（６０分レッスンを除く、小休憩を含む、大休憩を除く） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース バッタ５０m×２回 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（一旦帰宅、大休憩）… ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール３−１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：プライベート）… …（レッスン）… …（小休憩）… ターン練習５分 以上１.０００m ------------------------------------------------------------------------- ５月１９日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/20(土) 10:53 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ、西○コーチ ９名１レーン １、水中歩行５０m ２、蹴のび×２回 ３、ビート板顔伏せバタ足４−１ブレス２５m×４回 ４、バック蹴のび×１回 ５、蹴のびグライドキック２５m×２回 ６、バックドリル気をつけ片手ストローク２５m×２回×２回（左右） ７、バックスイム２５m×２回 ８、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×４回 ☆ＩＲ：「クロールのストロークにおいて、肘を立てること、残すことを意識しましょう。 肘を引いてから、脇をしめても推進力につながりません」 ☆注意されたこと：「グライドの向きが特に左でやや外側になっている」 「バックの姿勢で、少し体が反りすぎている」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ９名１レーン １、フィンバタフライ（選択）２５m×２回 ２、フィングライドキック２５m×２回 ３、フィングライドバックキック２５m×２回 ４、フィングライドバックキック（ワンキックワンテンポ止め）２５m×２回 ５、フィンクロール２ビート４−１ブレスイージースイム２５m×２回 ６、レスキュー溺者救助（サイドキック）２５m×２回（交代） ７、フィンクロール６ビート４−１ブレス２５m×２回（２回目はＣＤ） ＩＲ：「フィンの両面で水の抵抗を感じながら、水を押し出すように、 しっかりとゆっくりキックしましょう」 ☆自主トレ（１１０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース バッタ２５m×２回 片道コース バック２５m×２回 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス３.０００m（ロングスイム７５分） 往復コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… …（小休憩）… ６ビートクロール３−１ブレス５０m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース 以上４.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆：「ロングスイムは、３−１ブレスでやり通そうとはじめるが、 ２〜３００m位で苦しくなり、４−１ブレスに変更してしまう。 隣で、アクアビクスをやっているため、三角波が高く ２回続けてブラインドサイドブレスに失敗すると、 ほとんどパニック状態になってしまう。 しかし、しっかりブラインドサイドブレスが出来れば、 荒波対策にもなりそうだ」 ------------------------------------------------------------------------- ５月２０日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/22(月) 10:00 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ８名１レーン ＩＲ：○山コーチ…代行 １、バック気をつけ背浮き繰り返し２５m ２、バックグライド背浮き繰り返し２５m ３、バック蹴伸びグライドキック２５m ４、バックドリル片手気をつけ片手グライドキック２５m×２回（左右） ５、バックドリル両手ストロークグライドプッシュアウト５秒止め２５m×２回 ６、バックスイム２５m ７、イージースイム（２ビートクロール４−１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「バックは、キック、足で進むことを意識しましょう」 「バックのグライドキックでしっかり進めるようになることが先決です」 「入水したら、ひと伸びすることを意識しましょう」 「入水時は一番深く、あとは、浅く真横をかいてきましょう」 「親指から引き抜いて、ゆっくり手の平を回しながら、小指から入水しましょう」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○山コーチ…代行 １、蹴伸び繰り返し２５m ２、ビート板顔伏せノーブレスブレストキック（ゆっくり）２５m ３、ビート板顔伏せ毎回ブレスブレストキック（ゆっくり）２５m ４、ビート板顔伏せ３−１ブレスブレストキック（はやく）２５m ５、グライド３−１ブレスブレストキック２５m ６、グライド毎回ブレス小ストロークブレストキック２５m×２回 ７、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「ブレストは、なんと言ってもキックです。足ですすむことを意識しましょう」 「キックの後は、蹴伸びの姿勢で、速度を感じることを意識しましょう。 勢いよく進んでいるときは、ぐっと我慢して速度が落ち始めたところで、 次の動作に入るように意識します。 蹴りの強さにより人によりテンポが異なってきます」 「ブレス時の頭（顔）上げ動作は最小限にします。頭が大きく上下してしまうと、 ブレスは楽ですが、ブレス後の沈み込みは大きくなりロスをします。 頭の上下動、ウェーブを感じながら、頭が一番上に来たところで ブレス動作にはいるように意識しましょう」 「キックは、膝曲げ動作はゆっくり、蹴り出しはすばやく強く行います」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… バッタ５０m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース …（小休憩）… ブレスト１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス１００m 片道コース ２ビートクロール３−１ブレス１００m 片道コース 以上１.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ５月２１日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/22(月) 10:00 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット 腹筋２５０回 ☆独り言：「順番を入れ替えても、きつさは同じ」 ------------------------------------------------------------------------- ５月２２日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/23(火) 13:34 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ８名１レーン ＩＲ：○井コーチ １、ビート板顔上げキック２５m ２、バックグライドドルフィンキック２５m ３、水中気をつけドルフィンサイドキック（うねり）１２.５m ４、水中グライド（下向き）ドルフィンキック（うねり）１２.５m ５、ヘッドアップワンキックバタフライ１２.５m ６、バタフライスイム２５m ☆ＩＲ：「バタフライは、なんといってもうねりが大事です。 うねりとキックだけで水中をしっかり進めるようになりましょう。 水中ドルフィンサイドキックでは、プールの底のラインを目安に まっすぐに進みましょう。下向き水中ドルフィンサイドキックでは、 同じ水深を保つように進みましょう。手の先や頭の微妙な動きもうねりの 良し悪しに大きく影響します」 「ドルフィンキックは、あまりぴったりと足を揃えずに、 膝と膝の間は、こぶし一個分あけて、やや内股でけりましょう」 ☆ＩＲから注意されたこと：「ストロークで、開いてから閉じています。 開くまではいいのですが、開いたところから後ろにかきます」 「うねりで、上半身と下半身がうまくマッチしていない。 上半身のリズムが早過ぎる」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m×２回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.２００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆独り言：「土日の勤務過労にてへろへろ…ふらふら、こっくり、こっくり…。 よっぽど、行くのをやめようかと思ったが、やはり、プールに行ってよかった」 ------------------------------------------------------------------------- ５月２３日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/24(水) 08:50 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆独り言：「週末からの睡眠不足が蓄積し、仕事も生活も水泳もままならず、 夕食後ついに、何も（風呂も、洗面も、歯磨きも）せずに朝まで９時間眠る」 ------------------------------------------------------------------------- 無題) 投稿者：けろろ 投稿日：05/25(木) 01:07 PC [返信] [削除] 初カキコでーす♪ おお！ これは実に内容の濃いHPですね！ しかも日々のトレーニング内容も濃いですなー。 水曜・木曜は市ヶ尾＆横北のダブルヘッダーで泳いでます。 この2日は筋トレ、レッスンが充分に出来る 週のうちでもっとも楽しい日なんです。へへへー。 うー、疲労と眠気で支離滅裂なカキコですいませーん。 又、遊びにきまーす。 ------------------------------------------------------------------------- Re: (無題) がらもん - 05/25(木) 01:33 PC [削除] けろろさんおばんです。 私は、おじんです。 トレーニング内容が濃くなると、 髪が薄くなりますので、適当にやってます。 では、お休みなさい。 ロングスイムでお待ちしております。 ------------------------------------------------------------------------- ５月２４日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：05/25(木) 01:28 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、イージースイム（２ビートクロール４−１ブレス）２５m ３、ブレストスイム（スイムチェック）２５m×２回 ４、パドルブレストスイム２５m×１２回 ５、ブレストスイム２５m×２回 ☆ＩＲ「ブレストは、キックで進むものですが、 ここ（中級）では、正しいストロークを身につけましょう。 パドルを使うと、必然的に正しい手の向きで ストロークすることになります。 ひとかきひとけりのストロークでも同じです。 しっかり水を掴むように練習して、 １２.５mは、コンスタントに行くようにしましょう。 そして、パドルを外したところでも、 同じ様なストロークが出来るようにしましょう」 ☆注意されたこと：「ひとかきしたところで、 ドルフィンキックをうってはいけません（笑） …練習ですから」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 １２名１レーン ＩＲ：小○チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、蹴伸びグライドキック２５m ３、ビート板顔ふせバタ足４−１ブレス２５m×４回 ４、ビート板片手ストローク４−１ブレス２５m×２回（左右）×２回 ５、ノーブレス６ビートクロールスイム２５m×４回 ６、６ビート３−１ブレスクロールスイム２５m×２回 ☆ＩＲ「クロールは、前に意識を持っていきましょう。 エントリー、グライドでタイミングを取ります。 グライドは、入水してから、肩を前に、 もうひと伸ばしするように心がけましょう。 プル、プッシュアウトで力を入れるあまり、 後ろに意識がいってしまいがちになりますが、 意識を前に持っていかないと真っ直ぐに進まないものです」 「初級の練習としては、ノーブレスで、 頭を軸にしたローリングを意識した練習をしましょう。 大きくローリングしても、頭が全く動かないように、 見えるものが左右に回らないようにする練習を心がけます。 そして、ブレスは、頭を回すのでなく、 ローリング時の体にそのまま頭が乗って、 ついていくようにすると楽に出来るようになります」 ☆注意されたこと：「エントリーが近すぎる。もっと遠くで入水するように」 ☆自主トレ（１００分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース バッタ２５ｍ×２回 片道コース バック２５ｍ×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ブレスト５０ｍ 往復コース ６ビートクロール３−１ブレス５０m 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００mクイックターン 往復コース …（小休憩）… プルブイフロントスカーリング２５ｍ×４回 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５００mクイックターン 往復コース 以上２.６００m ☆陸上トレーニング 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ５月２５日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：05/25(木) 19:09 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １１名２レーン（Ａ初級チーム…Ｂチームはかなりのハードメニュー） １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）２５m×２回 ２、２ビートストローク水中歩行２５m×４回 ３、インターバル２５m６０sクロール２ビート４−１ブレス２５m×６回 ４、７分間ロングスイムクロール２ビート４−１ブレス（クイックターン）３００m ☆ＩＲ：「ロングスイムのコツは、なんと言ってもリズムです。 同じペースで最初から最後まで泳ぎきれるようにしましょう」 ☆中級水泳バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ １７名２レーン １、バックスイム２５m×２回 ２、片手気をつけ片手ストロークバックドリル２５m×２回（左右） ３、両手同時バックドリル２５m ４、リカバリー上げ下げグライド止バックドリル２５m×２回 ５、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「中級バックのストロークはローリング＋肘曲げです。 キャッチは入水すぐに深めに、プルは、肘を残してストロークします。 プルの後半は、肘を含めて手の平と前腕全てで 水をお尻に下に押し出すようにします。」 「バックでのグライドは、あまり腕を無理して前に伸ばしません、 肩関節を前（上）に持っていくと、肩の回りが悪くなるからです。 入水したらそのまま自然に、キャッチにはいりましょう」 「肩をすぼめる姿勢は、水泳の基本姿勢ではありません。 どちらかと言うと、胸を開いて伸びる姿勢が基本姿勢です」 「次回は、今度こそ（笑）バタフライです」 ☆自主トレ（４５分レッスンを除く、小休憩を含む、大休憩を除く） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース ２コメ（クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス４００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.５００m ☆独り言：「ロングスイムは、Ａ（初級）チームだったため、 楽なメニューだったが、クイックターンにチャレンジしたため、 ７分間ロングスイムはとてもきつかった。 しかし、ターン直後に先行者に一気に２〜３m近づくことが出来る。 当然、マスターすればかなりの武器になる」 ------------------------------------------------------------------------- ５月２６日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：05/28(日) 12:52 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ９名１レーン １、水中歩行５０m ２、ビート板顔伏せバタ足４−１ブレス２５m×４回 ３、クロールドリル片手気を付け片手グライドキック ５秒左右交代２５m×２回 ４、ビート板片手ストロークキック２５m×２回×３回 （オープン、ブラインド、オープン） ５、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×２回 （オープン、ブラインド） ６、バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「ビート板顔伏せバタ足は、 ６ビートキック『ズン、タッタ』のうちで、 『タッタ』部分を身につける練習です。 膝からの柔らかいゆるいキックで、 上半身を動かさないようにしてキックします。 前に進もうと思い、ちょっとでも強くキックをうつと 体が動いてしまいます。ドルフィンと異なり、 左右別々のキックは、推進力以上に体をねじる力、 ローリングさせる力が働いてしまうからです。 『これじゃあんまりすすまない』というくらいでいいのです。 したがって、『ズン』の部分は、 ローリングさせる力も発揮させるやや強いキックになるわけです。 ローリングは、ストロークによってだけ起きる現象ではなく、 キックの力も加わっているわけです。 （…プルブイストロークより、２ビートクロールの方が楽なわけだ） ツービートクロールで、左右のキックを逆にすると、 うまくローリングが出来なかった経験があると思います。 強く打つのは、強い推進力を得るためでなくローリングの為なんです。 逆に、顔上げバタ足は、スイムの練習と言うより、 足に負荷をかけた筋力トレーニングという 意味合いが強いと考えてください」 ☆注意されたこと：「ブラインドサイドブレス時のグライドの向きが 外に大きく流れる。かつ、顔上げが、あたかもあせったかのように早い。 よって、プルのタイミングがずれてしまい、 ひいては、全体のリズムが狂ってしまう」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ９名１レーン １、ＷＵフィンバタフライ（選択）２５m×２回 ２、フィングライドキック２５m ３、フィングライドドルフィンキック２５m ４、フィングライドバックキック２５m ５、フィングライドバックドルフィンキック２５m ６、フィングライドサイド（オープンサイド）キック２５m ７、フィングライドサイド（オープンサイド）ドルフィンキック２５m ８、フィングライドキック（９回キックワンストロークブレス）２５m ９、フィンバックスイム２５m １０、イージースイムフィンバタフライ（選択）２５m １１、フィン気をつけキック（キック毎回２秒止めドリル）２５mフ １２、フィンクロール６ビート４−１ブレス２５m １３、フィン水中グライドキック２５m １４、フィン水中グライドキック（潜水浮上繰り返し）２５m １５、ＣＤイージースイムフィンバタフライ（選択）２５m ＩＲ：「フィンのキックでは、上半身は固定して、 膝下からのうねりのある緩やかなキックをしましょう」 ☆自主トレ（１１０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース バックグライドキック５０m×５回 片道コース バックスイム５０m×５回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００m（クイックターン） 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス１.０００m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ☆：「スクール後は、コース条件わるし」 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ５月２７日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：05/28(日) 12:52 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ５名１レーン ＩＲ：○馬コーチ １、バック蹴伸び ２、ビート板腹上バックキック１２.５m×２回 ３、バック蹴伸びグライドキック１２.５m ４、バックドリル片手グライド片手ストローク１２.５m×２回（左右） ５、バックドリル片手グライド片手リカバリー胸タッチストローク １２.５m×２回（左右） ６、バックスイム１２.５m ７、バックドリルリカバリー胸タッチストローク１２.５m×２回（左右） ８、バックスイム２５m（向こう岸解散、引き続きブレストレッスン） ☆ＩＲ：「胸タッチドリルは、長くなったリカバリー時間の時に、 反対側の手が沈んでしまわないようにしっかりキャッチする為の練習です。 体が沈まないようにしましょう」 ☆ＩＲから注意されたこと：「胸タッチドリルの時に、 タッチした手が、そのままショートカットして ラジオ体操のようにエントリーしている（笑） 胸にタッチしたら、真っ直ぐ上まで上げてそこから再び リカバリーエントリー動作にはいりましょう♪」 ☆初級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ５名１レーン ＩＲ：○馬コーチ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、プールサイド腹ばいブレストキック ３、ビート板顔伏せノーブレスブレストキック１２.５m ４、ビート板腹上バックブレストキック１２.５m ５、気をつけ踵触りブレストキック１２.５m ６、グライドブレストキック（ブレス時小ストローク）２５m ７、ブレストスイム（一かき一蹴り含む）２５m ☆ＩＲ：「ブレストは、キックが出来れば半分以上できたようなものです。 正しい、足のうらでしっかり水を捕らえることの出来るキックを マスターしましょう」 「キックは、やや下向きに蹴り出すことがコツです。 気を抜くと空を蹴って空振りしてしまいます」 「股関節を曲げないで、膝を曲げるように意識して、 水の抵抗にならないようなキックリカバリーをこころがけてください」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス２５０m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２５０m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース 以上１.０００m ------------------------------------------------------------------------- ５月２８日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：05/28(日) 21:32 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ８名１レーン ＩＲ：○井コーチ １、ビート板顔ふせ（４−１ブレス）キック２５m ２、ビート板（左向き）サイドキック１２.５m ３、片手グライドノーブレス片手ストローク１２.５m×２（左右） ４、クロール４ストローク目反転上向きブレス１２.５m ５、クロール６ビート４−１ブレススイム２５m ☆：注意されたこと：「ブラインドサイド（左手）のストロークで、 プッシュアウトが不完全で、肘曲げリカバリーが早い。 総じて、左手の動きが小さい」 「ストロークで、外へのキャッチから内側に向かっている。 外から下へ、意識としては外から外へ」 「グライドが長すぎる。エントリーして腕が伸びきったら すぐにキャッチ動作にはいること」 「左足のキックでスナップがきいていない」 「キックの足が、左右そろいすぎている。 膝と膝の間隔は握りこぶし一個分離して、 足先が内側を向いて足の親指が左右触れるくらい」 「（４ストローク反転仰向けブレスドリルで）ブレス時に 顎をひいて頭が上がってしまっている」 …これは、すぐにコメントを聞こうと思って ○井先生の方を向いたからなのだ（ーー；） ☆軽いトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ２０名２→３レーン（初級チーム） １、ＷＵクロール６ビート４−１ブレススイム５０m ２、スカーリング（プル無し）２５m×４回 （フロント、ミドル、フィニッシュ、コンビネーション） ３、クロールドリル片手気を付け片手ストローク２５m×２（左右） ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク３ストローク左右チェンジ２５m ５、キャッチアップクロール２５m ６、クロール６ビート４−１ブレススロースイム５０m×４回 ７、インターバル５０m１００sクロール６ビート４−１ブレスディセンディング×４回 ８、クロール６ビート４−１ブレスハードスイム５０m １０、ＣＤクロール２ビート４−１ブレスイージースイム５０m ☆ＩＲ：「スロースイムは、ゆっくり、ゆ〜〜っくり！！です」 ☆独り言：「久しぶりのトレーニングでけっこう疲れた」 ☆自主トレ（１０分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… 以上３００m ------------------------------------------------------------------------- お疲れ様でやんすーm(__)m けろろ - 05/28(日) 23:22 PC [削除] トレーニングは疲れるっす。 ところで私、今日の初級クロールで 「入水時手を外側にし、外にかき始めてから そのまま下にかくように。」 と坂○先生に言われたの。 でも 「入水したら外から内側にかいて 肘を立てたまま体の中心をとおってかく。」 と西○先生には教わったでしょ。 多分どっちも正しいんだろうけど 一体どうすりゃいいんだよって感じです。 つまりー、坂○バージョンと西○バージョンの泳ぎ方をマスターして、 レッスンによって使い分けるとか？ そんなん、ありえないよー。とほほ。 ------------------------------------------------------------------------- Re: ５月２８日（日） がらもん - 05/29(月) 09:02 PC [削除] けろろさん、おはようございます ＼(⌒○⌒)／ ＞多分どっちも正しいんだろうけど ＞一体どうすりゃいいんだよって感じです。 無責任に、分かりません（爆） ただ、思うに、注意された事を意識して泳ぐと、 行き過ぎちゃうからじゃないかなぁ？ 昨日、石○さんが、言ってたんだけど、 「グライドが内側に入らないように注意してたら、 今日は、外過ぎるって言われちゃった（笑）」って。 ＞つまりー、坂○バージョンと西○バージョンの泳ぎ方をマスターして、 ＞レッスンによって使い分けるとか？ ・・・ぷっ、きゃはははは！ そう、言っていることはどちらも正論なんですが、 どっちもマスターできませんねぇ（笑） まあ、私の場合「蹴伸び水中キック」は、 今後、使い分けようかと思っています。 使い分け簡単だし（爆） グライドキャッチに関しても微妙に異なりますね。 クロールも、バックも西○バージョンでは、 伸びのあるグライド、そして、 一呼吸置いてからのゆっくりしたキャッチ。 坂○バージョンでは、入水して伸ばしきったら 一時も休まずキャッチに入る。 「グライドは推進力に貢献しない」の理論ですね。 私は、西○バージョンをマスターしてからの 坂○バージョン（高速泳法）かな？ なんて、感じています。 まあ、いずれにしてもこちらはビギナーなんですから、 言われたようにするだけですね。 プルに関しては、はっきり言って、まだ、 自分なりに「これだ」って思えるもの、 感触がありませんので、いろいろ試していますよ。 おかげで、最近手足がバラバラになったりします。 まあ、それいいと思っています。 では、・・・・仕事中です（笑） ------------------------------------------------------------------------- ５月２９日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：05/29(月) 23:59 PC [返信] [削除] ☆中級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １２名２レーン ＩＲ：○井コーチ １、ビート板顔上げバタ足２５m ２、片手気を付け片手グライドサイドキック（オープンサイド）２５m ３、グライドキック（６ビート４−１ブレス）２５m ４、フロントスカーリング（軽いキック可）２５m ５、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）２５m ６、クロールドリル片手グライド片手ストローク（６ビート４−１ブレス） １２.５mにて左右交代で２５m ７、ヘッドアップクロール２５m ８、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）２５m ９、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）５０m ☆ＩＲ：「ローリングは、大きくもっとオーバーに、 ９０度くらい傾けるように練習しましょう。 ローリングを使って、深く大きくキャッチ動作につなげます」 「プルは、外へのキャッチからそのまま真っ直ぐ下、意識は外に、 ストレートっぽく、かいてきます。けっこう重くしんどいはずです」 「ヘッドアップドリルは、内側ぎみに入水して、外へすぐにキャッチし、 そのまま真っ直ぐかいてきます。 ここでもローリングを使ったキャッチ動作がポイントです」 「キャッチ（フロント）スカーリングは、指先を外にして、 肘を伸ばして外へかいてから、次に内側へは、 やや肘を曲げてかきこみます。 浅いところで、手を動かしましょう」 「来週は、ブレストです」 ☆ＩＲから注意されたこと：「今日も、キックのスナップが効いていません」 「今日も、ストロークが内側に入ってます」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×７回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス）２００m 片道コース 以上１.１５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆独り言：「ふぉふぉふぉ…傾向と対策は、かなり体系化しつつある。 次回は、○井バージョンで望もう…」 ------------------------------------------------------------------------- ５月３０日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：05/31(水) 00:27 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（８０分、小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式横、平）１００m 初心者コース ２ビートクロール４−１ブレス５０m×１０回 初心者コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース …（小休憩）… プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m） 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス３００m 片道コース 以上２.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール: ○井バージョン）３０分 ☆夫婦の会話 カミさん：「割引券があったので、センター南のスポーツ○ーソリティーで、 水着買ってきてあげたよ」 がらもん：「サンキュー、お、アリーナとスピードのパンツね。うん、イイ、イイ。 それに、メッシュとシリコンのキャップ二つ♪、ショーツも… これだけ買えば結構したでしょ？」 カミさん：「…私の水着一枚分だけど、私はいつも横浜そごうに行って買うもん」 がらもん：「…」 ------------------------------------------------------------------------- まいどあり〜(^^♪ けろろ - 06/01(木) 09:41 PC [削除] 水着、高いっすよねー。 よく泳ぐ人は大体3着ぐらい持ってて着まわしてるようですねー。 スポーツ○ーソリティーは量販店なので、品揃えはもう一つだけど 安い時に消耗品を買うのは◎ざんす。 ------------------------------------------------------------------------- Re: ５月３０日（火） がらもん - 06/01(木) 11:09 PC [削除] けろろ さん、こんちです＼(⌒○⌒)／♪ ほぼ毎日泳ぐ水泳中毒患者にとって、 水着は、やはり消耗品ですね。 すぐにヘナヘナ、スケスケになります。 しかもアレだけの生地なのに高い（ー。ー；） 泳ぎは下手でも、安いフィットネス水着は、 もう恥ずかしくて着れません。 ○ＩＫＡちゃんが、競技には出なくとも、 マスターズの会場に必ず出向くのは、 競泳水着が安く買えるからとか言ってましたね。 「もっとも安上がりなスポーツですよ」と 他人にすすめられてはじめた水泳ですが、 けっこうお金かかります。はい。 まあ、ゴルフだの、モータースポーツ、 サーフィン、ダイビングなんかに比べたら安いかな？ 今日から二日間ダブルヘッダーですね。 水泳ですから、力を抜いて、ガンバってください！ 通説では、「毎食後スイム」と皆さんお話されています（爆） けろろさんは、当サイト認定第一号「水泳中毒」です（笑） では、今日もロングスイムでお待ちしています。 ------------------------------------------------------------------------- ５月３１日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：06/01(木) 18:41 PC [返信] [削除] ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：た○のコーチ ３名１レーン １、タッチターン練習（１２.５m泳） ２、コースでの水中前方転回３６０度 ３、壁直前での水中前方転回３６０度 ３、クイックターン練習（２５m泳） ☆ＩＲ：「ターン練習の基本として、 まずは、正しいタッチターン練習をします。 タッチするタイミングの取り方が難しいかと思いますが、 直前で何回も小さなストロークをするくらいなら、 最後の一かきはしないで、 片手気を付け片手グライドの姿勢でひと伸びして待ちます。 バタ足は止めた方がいいかもしれません。そして、 クロールと同じ感覚で必ずブレスを行い、 頭の上下動は最小として、小さく回ることを心がけます。 体を回すことをつよく意識するより、 小さく体をひきつけることを意識しましょう」 「次に、水中で縦に真っ直ぐ３６０度回る練習をしましょう。 小さなドルフィンキックや、腕のかきを使って きっかけを作っても構いませんから、 お辞儀をするように頭を下げ、膝を曲げ足を胸に引きつけ、 出来るだけ体を小さくすると簡単に回れるはずです。 回転しているときは、 少しづつ鼻から息を吐き続けるようにします。 ここまで出来れば、クイックターンも半分できたようなものです。 さらに、壁を目の前にした回転練習をします。 足をぶつけると、トラウマになりますので（笑） はじめは、遠くから、次第に距離を縮めていき、 足の裏が、壁につくまで近づいていきましょう。 したがって、あくまで縦回転。真上を向いた姿勢で、 足の裏が着地できる姿勢になることを目指します。 恐怖心が出てしまうと、上達しません。 ビギナーは、はじめから全ての動作を 練習するのは無理ですから、 スイムでのクイックターン練習は、 やや早い段階で気をつけ姿勢をとり、 距離を見計らい、お辞儀をするように縦回転します。 上を向いた状態で、 足が壁に接地できるところまでの練習を繰り返しましょう。 初心者は、クロールからバックへのクイックターンを、 まずマスターすることをお勧めします。 このターンは、単純に、バックでのクイックターン と言うことになります。 初心者でよくある事なのですが、 ターンしたらすぐにクロールの体勢、 すなわち、下向きになろうと焦るあまり、 大きく無駄な捻り動作の癖がついてしまったりします。 次ににスピードのある泳ぎでの練習をはじめる時も、 最初は、うまく蹴れなくともいいのですから、 遠いところから、ターンをはじめるようにして、 次第に壁に近づくようにしましょう。 クイックターンの最終的な形は、 壁に接地したときに足が真横を向く姿勢ですが、 正確な回転動作が出来る前に体をひねることを意識すると、 体を丸めた小さなターンがおろそかになり、 大回りで遅い動きになる悪い癖がついてしまったりします。 体のひねりも、最後の最後に素早くちょっとひねるのがコツです」 ☆：「カミさん、はじめてクイックターンが出来るようになる」 ☆自主トレ（７５分、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス５００m 往復コース …（小休憩）… プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m）往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４−１ブレス３００m 片道コース 以上２.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール:、○井バージョン）３０分 ------------------------------------------------------------------------- |