Pool side Jacuzzi 2006 7月
| ------------------------------------------------------------------------- ７月１日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：07/01(土) 20:16 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ７名１レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、プールサイド腰掛キック ３、ビート板顔上げバタ足１２.５m ４、ビート板顔伏せ４－１ブレスバタ足１２.５m ５、片手気をつけ片手グライドバタ足オープンサイド４－１ブレス１２.５m ６、クロールドリル片手グライド片手ストロークオープンサイド４－１ブレス１２.５m ７、クロールスイム２５m ☆ＩＲ：「膝下だけのキックにならないように、 蹴り下げは、膝を曲げないように注意しましょう」 「水泳では、力の入った手足は沈みます。 基本姿勢は、手足の力を抜いて、体幹に力を入れます」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ８名１レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、いるか飛び（ドルフィンジャンプ）１２.５m ３、プールサイド両手上下把持ドルフィンキック ４、蹴伸び（水面）ドルフィンキック潜水 ５、蹴伸び（水面）ドルフィンキック繰り返し（ウェーブ）１２.５m ６、ビート板ドルフィンキック１２.５m ７、グライドドルフィンキック２５m ☆ＩＲ：「バタ足と違って、ドルフィンキックは膝を曲げますが、 膝下だけのキックではなく、腰から下の全てを使ったキックです。 しかも、上半身からのウェーブの流れの中でのキックです」 「キックで進むのでなく、ウェーブで進むようにすると、 バッタは楽になります。が、しんどい泳ぎです（笑）」 「第一キックで、足が水面からでてしまう方を多く見かけます。 力が入りすぎて膝が曲がり、かつタイミングが早いからです。 うねりにあわせた、効力のあるキックを心がけましょう」 ☆自主トレ（７０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース バタフライ２－１ブレス２５m×２回 片道コース …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス５００mクイックターン 往復コース クイックターン練習３０分 往復コース（３人） バタフライ２－１ブレス２５m×６回 片道コース 以上１.０００m ------------------------------------------------------------------------- ７月２日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：07/03(月) 08:06 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）３０分 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- にっかり鬼教授に会いに行こう♪ 投稿者：がらもん 投稿日：07/03(月) 08:56 PC [HOME] [返信] [削除] セントラルスポーツクラブ戸塚 ７月からの予定表 http://www.central.co.jp/club/schedule/psc-040-B.html （[ ＨＯＭＥ ]クリック）が出ています。 日曜日のスイムトレーニング・○上(45) 12:00 となっていますね。 ７月２３日（日）の予定はいかがですか？ 私は最近トレーニングにぜんぜん出ていないので、 足がつるか、溺れるかもしれません。 予行演習として、横北で、１６日（日）に ヤマちゃんの中トレに出ようかと思っていますが、 もし、Ｂレーンの先頭にでもなったらしんどいかなぁ？ -------------------------------------------------------------------------- 7月23日 けろろ - 07/03(月) 16:34 PC [削除] しっかりお休み貰いました♪ 万全の態勢で臨むのであります。 日曜の中トレはBコースで大抵1200前後です。 キックさえしのげば後は何とかなると思いますが、 先頭はどーなんでしょー。 ここは経験者のトクちゃんに聞いてみましょう。 ------------------------------------------------------------------------- Re: にっかり鬼教授に会いに行こう♪ トクちゃん - 07/03(月) 19:16 PC [削除] ふ、ふ、ふ。なかなかきついですよ～。 そんな時自分はＡコースに逃げるわけですが、 それはそれで前の人がハエ～。 ま、ようは気の持ちようだとおもいます。 オーバーペースになるとやっぱりきついので、 １人で泳いでるつもりになるとか、 あとは前によくやっていた自主トレのつもりで泳ぐとか。 それでもきついときはきついですが… ------------------------------------------------------------------------- Re: にっかり鬼教授に会いに行こう♪ がらもん - 07/04(火) 10:36 PC [削除] ☆Re: けろろさん ＞キックさえしのげば後は何とかなると思いますが… 私の場合、プルでフックを受け、ドリルでストレートを食らい、 ディセンディングスイムでアッパーカットを見舞われ、 最後のハードで、タオルを投げられ、ノックダウンします。 結局基礎がなってないのが原因だと分析しました。 いつもノックダウンの繰り返しだったので、 トレーニング参加をしばらくあきらめ、 スクール、レッスンなどの技術練習にシフトしていたのですが、 なんせ、毎回「ゆ～～～くり、泳ぎましょう」でしょ（笑） 以前より、体力落ちていると思うんですよ。 基礎体力作りもほとんどしてないし。はい。 ☆Re: トクちゃん ＞１人で泳いでるつもりになるとか、 ＞自主トレのつもりで泳ぐとか。 あはは、そうですね。以前○UNKOセンセ中トレに出ていた頃、 私も良くやってましたが、自分の世界だけで、 楽に泳ぎきっても「なんだかなぁ～～」って、 体力的にも技術的にもえられるものもなく、 「じゃ今回は少しがんばるか」って、 気合を入れると、途中からアップアップで 泳ぎはぐしゃぐしゃになり、地獄を見るし（笑） 「トレーニングは結局慣れ」と 言ってしまってえばそれまでですが、 自分にとって、多くを得られて、それでいて最後まで こなす事の出来るトレーニング参加って、 とても難しいですね。 トレーニングに積極的に参加している 浮雲鳥さん、トクちゃんにもいつも勇気づけられてもいますし、 あせりもあるし（爆）これを機会に、ちょっとだけでも、 定期的にトレーニングメニューに出て行こうと思っています。 ------------------------------------------------------------------------- Re: にっかり鬼教授に会いに行こう♪ 浮雲 - 07/04(火) 23:36 PC [削除] 一応23日には行きたいと思ってます。 トレーニングは楽なことは無いです。 僕もきついときはここでギブアップしたら楽だろうなとか、 一回休みたいなとかいろいろ思いました。 自分のマイペースで泳ぐと なんとかマスターズの練習でもついていけると思います。 そこで徐々に背伸びをするといいと思います。 こんなことを言ってますが きつい時にはやはり休みたいと思ってしまいます。 また技術的な練習をこなしてから マスターズの練習に出た方がいいのではと かいろいろ思うことしきりです。 でも今思うことは自分に負けないことだと思ってます。 がらもんさんはロングスイムでは我々のトップを走ってます。 個性を生かしながら頑張りましょう。お互いに。 ------------------------------------------------------------------------- Re: にっかり鬼教授に会いに行こう♪ がらもん - 07/05(水) 09:40 PC [削除] ☆Re:浮雲さん ありがとうございます。 ＞一応23日には行きたいと思ってます。 みんな揃えばいいですね。楽しみです。 ＞トレーニングは楽なことは無いです。 そのように言っていただけると、ほっとします。 私は一回出ると、当分出たくないです（笑） ＞今思うことは自分に負けないことだと思ってます。 がんばってますね。私の場合気合が入るときと、 腑抜けになるときと波が大きくて困ります。 ＞個性を生かしながら頑張りましょう。お互いに。 私ももう少しがんばります。 ロングスイムは、あんまり苦しくないので好きです。 性格的にも短距離より長距離の方があっているかもしれません。 ------------------------------------------------------------------------- ７月３日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：07/04(火) 10:35 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ☆水泳はお休み ------------------------------------------------------------------------- ７月４日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：07/05(水) 09:44 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（７５分、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 初心者コース ２ビートクロール４－１ブレス５００mＴＴ 初心者コース …（小休憩）… ブレスト５００m 往復コース …（小休憩）… グライドバックキック２５０mＴＴ 往復コース バックスイム２５０mＴＴ 往復コース …（小休憩）… バタフライ２－１ブレス５０m×５回 往復コース ６ビートクロール４－１ブレス５０mＱＴ×５回 往復コース ２ビートクロール４－１ブレス１００mＱＴ 往復コース 以上２.２００m ------------------------------------------------------------------------- ７月５日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：07/06(木) 12:52 PC [返信] [削除] ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ２名１レーン ＩＲ：○野コーチ １、ＷＵバタフライ（セレクト）２５m ２、水中歩行ライン上前転３６０度繰り返し（７～８回）２５m ３、クロール３～４ストローク前転３６０度繰り返し（４～５回）２５m ４、クロール３～４ストローク気をつけで１、２カウント後 前転３６０度繰り返し１２.５m ５、クロール３～４ストローク気をつけで１、２カウント後 前転２７０度蹴伸び姿勢で立位繰り返し２５m ６、クロール６ビート４－１ブレス２５mクイックターン バック蹴伸び３～４ストローク×２回 ７、１０mクロールスイムクイックターン バック蹴伸びで１８０度捻り反転下向き姿勢で蹴伸び×４回 ８、１０mクロールスイムクイックターン ９０度捻り横向き接地蹴伸びで９０度捻り下向き姿勢で蹴伸び×４回 ９、クロール６ビート４－１ブレス２５mクイックターン クロール３～４ストローク×２回 ☆ＩＲ：「私の教え方は、クイックターン練習では、 はじめから完成形にチャレンジせずに、 段階を追ってすこしづつ形にしていきます。 タイミングのとり方、壁との距離のとり方は、 一つづつ段階を追ってステップアップします。 腕を使った回転の方が速いことは確かですが、 はじめから、腕を使った回転を覚えると、 連続するストロークの中で、完璧なタイミング、 毎回同じ壁との距離を会得するのにあとあと苦労します。 気をつけ姿勢は、水の抵抗が大きく、 長い時間続ければ、すぐにスピードが落ち、 大きなタイムロスにつながりますが、 壁との距離タイミングを会得するのに有利です。 回転力が足りない分は、ドルフィンキックを 使って補いますが、大きなドルフィンキックは、 膝が伸びたままの、回転スピードの遅い 大きなターンの原因にもなりますので、 あくまで、体をコンパクトに、 小さくまとめることに意識を集中します。 頭の屈曲、膝の抱え込みをしっかりします。。 練習の中で、次第に気をつけ姿勢での移動時間を 短くしていくように努めますが、 はじめは、ジャストの距離、タイミングで 回転動作に入る事だけに集中します。 したがって、やや遠くの位置から、 気をつけ姿勢に入り、前を見て壁との距離を測ります。 次に意識することは、真っ直ぐに縦に回ることです。 回転時の自分の姿勢位置を認識すること、 空間認知が大事で、うまくいかなかったときに、 どちらに傾いたか、どちらにねじれてしまったか はっきりと感じ取れるように意識して、 回転中も、しっかり回りが見えていることが大事です。 失敗の原因の多くは、回転に入る前の姿勢が 真っ直ぐに、整っていないことです。 ローリングの有無、肩の前後など、 回転動作に入る前に、しっかり真っ直ぐになっているか 確認してから、動作に入りましょう。 遠回りでも、一旦気をつけの姿勢で壁に近づき、 壁との距離を測ることだけに意識を集中して、 完璧なタイミング、距離感を身につけてから、 次に片手を回転に利用するターンへと ステップアップしましょう。 したがって、クロールからクロールへの クイックターンにチャレンジする前に、 クロールから、バックへのクイックターンを 完全に確実に出来るように練習しましょう。 さて、次にクロールからクロールへの 捻り動作のあるクイックターンですが、 繰り返しの練習の中でいつでも縦に真っ直ぐ回って、 足先が真上で壁に接地できることが、 しっかりマスターできるようになってから、 次に、接地してから足の裏を壁面をずらすように ９０度捻る練習をします。 そして、左右に自由自在に捻って、 ９０度横向き接地が確実に出来るようになってから、 捻りながら９０度横にして接地するようにします。 それが、ほぼ完璧に出来るようになってから、 はじめから体を捻った斜め回転に 少しづつステップアップしましょう。 小さなステップを一つづつ段階を登っていくように 追って練習をしていきましょう。 泳ぎのマスターと同じように、うまく出来なければ、 また一つ後戻りしたりと、小さなステップを 積み重ねて完成形のクイックターンを 身につけていくことをお勧めします」 ☆自主トレ（７５分、レッスン、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 初心者コース ２ビートクロール４－１ブレス５００mＴＴ 初心者コース クイックターン基礎練習 初心者コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５００mＱＴ 往復コース クイックターン基礎練習 初心者コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは６ビート３－１ブレス）２００m 往復コース …（小休憩）… …（プライベートレッスン）… 以上１.３００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月６日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：07/06(木) 23:49 PC [返信] [削除] ☆中級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 １２名（うち１名ＩＲ）２レーン ＩＲ：○川コーチ １、ＷＵ２ビートクロール４－１ブレス５０m ２、グライドキックブラインドサイドブレス２５m×６回 ３、プルブイクロールストロークハイポ５－１ブレス５０m ４、プルブイプッシュアウトスカーリング１２.５m後 クロールストローク４－１ブレスにて５０m×４回 ５、６ビートクロール４－１ブレス２５m ６、６ビートクロール４－１ブレス５０mＱＴ×２回 ７、ＣＤ２ビートクロール４－１ブレス２５m ☆注意されたこと：「グライドキックで前を見ている」 「右手のキャッチが遅い」 ☆自主トレ（３５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m（２５×４） 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００m（２５×２０） 片道コース ２コメ（クロール６ビート３－１ブレス）２００m（２５×８） 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１００m（２５×４） 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロール６ビート３－１ブレス）２００m（２５×８） 片道コース 以上１.１００m ------------------------------------------------------------------------- ７月７日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：07/08(土) 21:58 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ７名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴伸び繰り返し２５m×２回 ３、ビート板顔伏せ４－１ブレスバタ足１２.５m後ハード顔上げバタ足で２５m×２回 ４、グライドキック小ストローク４－１前ブレスバタ足２５m×２回 ５、片手グライド片手ストローク４－１ブレスバタ足（１２.５mで左右交代）２５m×２回 ６、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×２回 ７、グライドバックキック２５mバックスカーリング（キックなし）２５m ８、バックドリル片手気を付け片手ストローク２５m×２回（左右） ９．バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「水の中で手が動いてくる軌跡をスィープと言いますが、 直線的に前から後ろまで動かすより、スィープが曲線を描いて、 多くの水に接した方が、有効に推進力につながると考えらています」 「オフレコですが、スクールのレッスン内容が １０月から変更になる可能性があります」 ☆注意されたこと、：「キャッチプルで手首をこねる」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ６名１レーン １、ＷＵフィンバタフライ２－１ブレス（選択）２５m×２回 ２、フィンビート板顔上げキック２５m×２回 ３、フィンビート板水圧付加顔上げキック２５m×２回 ４、フィングライドキック２５mフィン気をつけキック２５m ５、フィン気をつけキック目より上は水面上２５m×２回 ６、フィン気をつけキック鼻より上は水面上２５m×２回 ７、フィン気をつけキック顎より上は水面上２５m×２回 ８、フィングライドバックキック２５m×２回 ９、フィン両手広げ十字姿勢バックキック２５m×２回 １０、フィンビート板水圧付グライドバックキック２５m×２回 ☆ＩＲ：「今日は、下半身の筋力トレーニングです♪」 ☆：「犠牲者２名、私も足がつりそうになる（疲）」 ☆自主トレ（１２０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００mＴＴ 片道コース グライドバックキック２５m×１０回 片道コース バックスイム２５m×１０回 片道コース バタフライ２－１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ブレストロングスイム２.０００m 片道コース（４５分） …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス８００mＴＴ 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上４.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月８日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：07/08(土) 21:59 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １１名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び１２.５m ２、ビート板顔上げバタ足１２.５m ３、ビート板顔伏せ４－１ブレスバタ足１２.５m ４、ビート板片手気をつけオープンサイド４－１ブレスバタ足１２.５m ６、立位スカーリング練習 ７、片手グライド片手ストローク４－１ブレスバタ足１２.５m×２回（左右） ８、両手ストローク（クロールスイム）１２.５m ９、クロールスイム（スロースイム）２５m ☆ＩＲ：「片手グライド片手ストロークドリルでは、 普通は、ストロークする腕に意識を集中しますが、 今回は、グライドした手に意識を集中して、 ストロークした手が、プッシュアウトリカバリーに 入るときに、しっかり水を押してみましょう。 手の感触としては、スカーリングの感触ですから、 うまく、水が押せればかなり重いと感じるはずです」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、グライドドルフィンキック１２.５m ２、ビート板ドルフィンキック１２.５m ３、グライド第一キック第二キックコンビネーションドルフィンキック１２.５m ４、片手バタフライ１２.５m×２回 ５、両手バタフライ３ストロークが、２５m（笑） ☆ＩＲ：「エントリーしたときに強く打つ第一キックと、 ストロークの時、上昇するために軽くうつ第二キックを 区別して、間違いなく取り入れて、 うねり（ウェーブ）のなかでコンビネーションキックが しっかりうてるようになりましょう。 力が入りすぎて、第一キックのタイミングが早すぎると、 足が空を切り、空振りしてしまいます。 バタフライの成り立ちは、リズミカルなうねり（ウェーブ）、 それにあわせた第一第二キックのコンビネーション、 さらにそこに付随した、手のストロークと考えてください」 ☆自主トレ（７０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース ２ビートクロール４－１ブレス２００mＴＴ 往復コース ６ビートクロール４－１ブレス２００mＴＴ 往復コース ２ビートクロール４－１ブレス２００mＴＴ 往復コース バタフライ２－１ブレス５０m×４回 往復コース ６ビートクロール３－１ブレス５０mＱＴ 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… バック５０m 片道コース ブレスト１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス２００mＴＴ 片道コース …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス１００mＱＴ 往復コース バタフライ２－１ブレス５０m×４回 往復コース ２ビートクロール４－１ブレス２５０mＴＴ 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール３－１ブレス５０mＴＴ 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５０mＴＴ 片道コース 以上１.９００m ------------------------------------------------------------------------- ７月９日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：07/10(月) 06:12 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 腹筋２５０回 背筋＋ブレストウィップキック２５０回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ７月１０日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：07/10(月) 20:02 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ☆水泳はお休み ------------------------------------------------------------------------- ７月１１日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：07/11(火) 22:26 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ☆仕事多忙。水泳は、またお休み。 ------------------------------------------------------------------------- ７月１２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：07/13(木) 06:15 PC [返信] [削除] ☆お休み。１０時間寝てしまった（笑） ------------------------------------------------------------------------- Re: ７月１２日（水） トクちゃん - 07/13(木) 06:39 PC [削除] お仕事大変そうですね。 ごくろうさまです。 ------------------------------------------------------------------------- Re: ７月１２日（水） がらもん - 07/13(木) 07:40 PC [削除] トクちゃん おはようございます ＼(⌒○⌒)／ ・・・・・ありがとうございます。 客商売（笑）なので、仕事に波があります。 一週間近く３～４時間睡眠が続いていました。 でも、昨日は、良く寝たので元気です。 ------------------------------------------------------------------------- ７月１３日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：07/14(金) 06:36 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １６名２レーン（Ａ初級チームにて参加） １、ＷＵクロール（２ビート４－１ブレス）２５m×２回 ２、クロール（２ビート４－１ブレス）インターバルタイム１５s２５m×４回 ３、クロール（２ビート４－１ブレス）インターバル２５m６０s×４回 （１：２－１ブレス、２：３－１ブレス、３：４－１ブレス、４：５－１ブレス） ４、クロール（２ビート４－１ブレス）ノーブレス２５m×２回 ５、クロール（２ビート４－１ブレス）インターバル２５m５０s×４回 ☆注意されたこと：「（２ビートクロールで）キックで両足動いている」 ☆中級水泳２ビートクロール（３０分＋１０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ １５名２レーン １、水中キックノーブレス２５m×２回 ２、クロール（２ビート４－１ブレス）右手エントリー左足キック意識２５m×２回 ３、クロール（２ビート４－１ブレス）左手エントリー右足キック意識２５m×２回 ４、クロール（２ビート４－１ブレス）両手エントリー両足キック意識２５m×２回 ☆ＩＲ：「２－ビートクロールの場合、足を開いて止めるより、 キック後にいったん足をそろえるようにして、リズムをとります」 「次回は、６ビートクロールです」 ☆注意されたこと：「（２ビートクロールで）キックで両足動いている」 ☆自主トレ（６０分レッスンを除く、小休憩を含む、大休憩を除く） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス３００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.４００m ☆独り言：「自分では、出来ていると思っていたことを、 『できていない』『間違えている』と指摘されると、 思いっきり、落ち込みますねぇ…。 床についても気になって眠れないし、 寝ても夢でうなされそうだ…」 ------------------------------------------------------------------------- にっかり鬼教授に会いに行こう♪ 投稿者：がらもん 投稿日：07/14(金) 13:36 PC [HOME] [返信] [削除] ７月２３日（日）12:00 スイムトレーニング(45) に合わせて行こうと思います。 私の希望としては、せめて30分前には、 プールに入っていたいと思います。 日曜午前という事で、道中混雑も予想されるので、 逆算すると、横北出発時間は、遅くとも11：00AM といったところでしょうか？ ゆとりをもって10：30AMというのが私の意見です。 出発時に全員揃わなくとも、 足の無い人が、乗る車を個別に確保できれば、 現地集合でもいいとも考えています。 ○IKAちゃんへの伝言は、トクちゃんにお願いいたします。 セントラルスポーツクラブ戸塚 右上[ ＨＯＭＥ ]クリック http://www.central.co.jp/club/totsuka.html 尚、地図上に「セブンイレブン」と記載されていますが、 今は、存在しません。 意見、都合の良し悪しは、遠慮なくカキコしてください。 ------------------------------------------------------------------------- Re: にっかり鬼教授に会いに行こう♪ トクちゃん - 07/14(金) 18:47 PC [削除] 了解です。ただ… 最近、○ＩＫＡちゃんの顔をみておりません。 皆さんも、もし会えたら伝言おねがいしま～す。 ------------------------------------------------------------------------- Re: にっかり鬼教授に会いに行こう♪ がらもん - 07/15(土) 09:50 PC [削除] そうですか…、 ○ＩＫＡちゃんに逢っていませんか。 わしら、横北ほとんど行かなくなっちゃたしね。 １９日（水）は、○野先生のプライベートだし、 たぶんけろろさんも、 横北に行かないんじゃないのかな？ ○上先生に連絡した方がいいかな（笑） ------------------------------------------------------------------------- ７月１４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：07/18(火) 10:54 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分＋１０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ９名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴伸び１２.５m ３、ビート板顔上げバタ足５０m×２回 ４、ビート板片手リスト（げん骨）ストローク４－１ブレスドリル２５m×２回×２回（左右） ５、エントリーリセットエントリーストローク４－１ブレスドリル２５m×２回 ６、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×２回 ７、バック蹴伸び１２.５m ８、グライドバックキック２５m ９、バックドリル気をつけ左右交互に９０度までリカバリー繰り返し２５m １０、バックドリル片手気をつけ片手９０度までリカバリー リセット繰り返し２５m×２回×２回（左右） １１、バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「エントリーリセットエントリードリルは、 ローリングをやり直すことにより、入水した腕を再び引き抜き、 エントリーし直します。ローリングをやり直さないと、 水中で腕が戻ったり、そのままストロークしてしまったりします」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ５名１レーン １、ＷＵ６ビートクロール４－１ブレス（選択）２５m×２回 ２、水中フィングライドキック上下ウェーブ２５m×２回 ３、フィングライド外側キック２５m×２回 ４、フィングライドブレストキック２５m ５、フィンブレストスイム２５m×５回 ６、フィン６ビートクロール４－１ブレス５０m ７、二人縦列フィングライドキック２５m×２回（交代） ☆ＩＲ：「フィンでのブレストキックは、引き付けリカバリーの時、、 抵抗の大きいフィンが空中を移動するようにします。 けり出しは、やや下向きに、水平切りにならないように、 足首の向きに注意して、後ろにけりだすのでなく、 左右のフィンの裏を閉じて合わせるように蹴り出します」 ☆自主トレ（１１０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００mＴＴ 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m 片道コース グライドバックキック２５m×１０回 片道コース バックスイム２５m×１０回 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… バタフライ２－１ブレス５０m×１０回 片道コース ブレストロングスイム１.０００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス３００mＴＴ 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上３.１００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月１５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：07/18(火) 10:55 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １３名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び１２.５m×２回 ２、ビート板顔伏せ４－１ブレスバタ足１２.５m×２回 ３、ノーブレス片手グライド片手ストローククロールドリル１２.５m×２回（左右） ４、両手ストローク（クロールスイム６ビート３－１ブレス）１２.５m ５、クロールスイム（６ビート４－１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「初級のレッスンですが、一通り出来る方は、 片手グライドストロークで、グライドした手でのキャッチをしたり、 スイムで左右交互３－１ブレスをしたりと、テーマを決めて練習しましょう」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸びドルフィンキック１回立位（立ち止まり）繰り返し１２.５m ２、蹴伸びドルフィンキック繰り返しウェーブ１２.５m ３、ビート板ドルフィン第一キック１２.５m ４、プールサイド両手把持ドルフィン第一キック ５、ノーブレス片手バタフライ１２.５m×２回（左右） ６、蹴伸び両手ストローク１回立位（立ち止まり）繰り返し１２.５m ☆ＩＲ：「キックは膝下だけにならないように、手の先からの ウェーブの一環での大きなキックを心がけましょう」 ☆自主トレ（６０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… バタフライ２－１ブレス５０m×２回 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 片道コース 以上７００m ------------------------------------------------------------------------- ７月１６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：07/18(火) 10:56 PC [返信] [削除] ☆中級トレーニング（４５分）ＣＦＣ横北 １５名（うち１名新人ＩＲ）２レーン ＩＲ：小○チーフ １、ＷＵ６ビートクロール４－１ブレス５０m×２回(時間設定なし) ２、グライドキック１コメ（２５m×４回）×３セット(ビート板使用可時間設定なし) ３、プル１コメ（２５m×４回）×３セット(時間設定なし) ４、ＣＤ水中歩行＆イージースイム５０m ５、スイム１コメクロールのみ５０m（２５m×３回＋５０m）×２セット(時間設定なし) ６、６ビートクロール４－１ブレス５０m×２回(時間設定なし) ７、ＣＤ水中歩行＆イージースイム５０m ★（参考）○沼チーフの指示書 W-up ５０×２ K （２５×４ ＩＭ）×３ P （２５×４ ＩＭ）×３ S （２５×３ ５０×１ ＩＭ Fr５０）×２ Fr５０×４Ｅ→Ｈ（実際は×２） C-Down ５０m（取りやめ） Total １.２００ ☆ＩＲ：「苦しくなってきたり、息が上がりそうになってきた時こそ、 大きく伸びのあるゆったりした泳ぎをこころがけて、 ピッチの多い、小さな泳ぎにおちいらないように注意すること」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ横北 １２名（うち１名新人ＩＲ）２レーン ＩＲ：小○チーフ １、ＷＵフィンクロール５０m ２、フィングライドキック５０m ３、フィンバックグライドキック１２.５mのちフィングライドキックで２５m ターン、繰り返しで５０m ４、フィングライドキック１２.５mのちフィンバックグライドキックで２５m ターン、繰り返しで５０m ５、潜水フィングライドキック１２.５mで浮上ブレスのち 潜水フィンバックグライドキックで２５mターン、繰り返しで５０m ６、フィングライドキック１２.５mのちフィン片手グライドサイドキックで２５m ターン、繰り返しで５０m×２回（左右） ７、フィングライドバックキック１２.５mのちフィン片手グライドサイドキックで２５m ターン、繰り返しで５０m×２回（左右） ８、フィングライドキック１２.５mのちフィン片手グライドサイドキックで２５m ターン、フィングライドバックキック１２.５mのち フィン片手グライドサイドキックで２５m、計５０m ９．フィンクロール５０m×２回 記憶あいまい…m（_"_）m ☆ＩＲ：「水面水上、上下左右どの向きでも、 有効なキックで真っ直ぐ進めるようになりましょう 蹴り上げを意識するか、蹴り下げを意識するキックをするか、 蹴り上げ、蹴り下げ両方大きくキックするか、 臨機応変に、うまく使い分けられるようになりましょう」 ☆「新人○し○めＩＲデビュー。今後主にトレーニングを担当するそうです。 『いかにもやってます』という感じのバリバリスイマー体型のＩＲ という印象でした。そう、どこか○沼チーフ相似形の顔だと思いました」 ☆自主トレ（４０分、トレーニング、フィンスイムを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 初心者コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m 初心者コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m×３回 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ２ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上１.２００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月１７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：07/18(火) 10:56 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月１８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：07/18(火) 22:21 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月１９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：07/20(木) 23:22 PC [返信] [削除] ☆ダイビングトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 初参加 ９名１→２→１レーン ＩＲ：○里コーチ １、ＷＵ２００m ２、１００m浮上１３０s×４回 ３、５０m浮上７０s×６回 ４、ＣＤバック５０m ５、１２.５m潜水１２.５m浮上ハードターン後 １２.５m潜水１２.５m浮上ハードで５０m×４回 ６、２５m浮上ハードで×４回 ７、ＣＤバック５０m ☆：「面白かった♪」 ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ３名１レーン ＩＲ：○野コーチ １、ＷＵバタフライ（セレクト）２５m ２、水中歩行ライン上前転３６０度繰り返し（７～８回）２５m ３、水中歩行気をつけ姿勢でライン上前転 ３６０度繰り返し（７～８回）２５m×２回 ４、クロール３～４ストローク気をつけで１、２カウント後 前転３６０度繰り返し（７～８回）２５m×２回 ５、水中歩行気をつけ姿勢で２秒ライン上 前転３６０度繰り返し（７～８回）２５m×２回 ６、クイックターン練習１０m手前スタート、クロール→バック ７、クイックターン練習１０m手前スタート、クロール→クロール ８、中央スタート、クロールクイックターン、クロール→クロール５０m ☆ＩＲ：「ターンに入る前の姿勢が重要です。 泳いでいるときは、左右のローリングの繰り返しで、 水平位で止まっていることはありませんが、 ターンに入る姿勢は、水平位でなければなりません。 確実に出来るようになるまで、 気をつけ姿勢水平位で、しばらく止まってから、 ターン動作に入るようにして、 慣れてきてから、水平位の時間を短くしていきます。 捻り動作も、はじめのうちは、 上向きに着地してから、足を壁面を９０度ずらすくらい、 捻り動作に入るタイミングを遅らせます。 出来るようになってから、 少しづつ捻るタイミングを早めて、 ９０度横向きで接地できるようにします。 はじめから、捻りながら回転をすると、 横回転に近い、斜め回転になってしまいます」 ☆自主トレ（９０分、トレーニング、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス５００m 片道コース バタフライ２－１ブレス５０m 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m） 片道コース …（小休憩）… ターン練習２０分 初心者コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：プライベート）… 以上１.８００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月２０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：07/20(木) 23:23 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １９名２レーン（Ａ初級チームにて参加） １、ＷＵクロール（２ビート４－１ブレス）５０m ２、インターバル２５m６０s×８回 グライドキック 片手気を付け片手ストロークドリル×２（左右） 片手グライド片手ストロークドリル×２（左右） 肩タッチリカバリードリル キャッチアップドリル クロールスイム ３、インターバル２５m６０s×８回 クロール（６ビート４－１ブレス） ４、クロール（２ビート４－１ブレス）５０m×２ ☆ＩＲ：「今日は、体力向上を目的としたトレーニングです」 ☆中級水泳６ビートクロール（３０分＋１０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ２０名２レーン １、ビート板顔上げバタ足２５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足６ビート１２.５m×２回 ３、ビート板顔上げバタ足６ビート１２.５m×２回 ４、クロール（６ビート４－１ブレス）２５m×２ ☆ＩＲ：「６ビートのリズムを掴むために、 １２３、１２３、または、ズンタッタ、ズンタッタの リズムでキックを打ちます。 １、または、ズンのときに、キックした足の反対の手で、 ビート板をトンとたたくようにリズムをとります。 言うまでもなく、一回のストロークで３回のキックを打ちます。 ２ビートクロール同様、 １、ズンのときに、対角線上の腕の入水グライドです。 手足のシンクロを意識して、 はじめは出来る限りゆっくりやります。 はじめから、終わりまで、 一定のリズムでキックをうつようにします。 よく、シンクロを意識しなくとも、 キックの回数を少なくしていき、 自然に合ったところが、６ビートリズムであると言われます。 確かに理論はそうなので、 手足の動きが一番自然なのが６ビートなのですが、 一定のリズムを意識しながら ６ビートでシンクロさせる練習をつまないと、 …（たぶん）マスターできません。 歩きながらストロークをする練習、 ビート板を使った片手ストロークによる練習、 陸上でのシミュレーションなど、 シンクロの練習方法はいろいろありますが、 手足のシンクロを意識した練習をつまないと、 泳いでいるうちに、苦労せず、 自然にマスターできるものではないと思います」 シンクロを意識したスイムの練習は、 出来る限りゆっくり行います。 手足のシンクロが確実になってから、 少しづつピッチをあげていきます。 ゆっくりと泳ぐことは、 全ての動作を正しく出来なければなりませんので、 実は、たいへん難しい練習なんです」 ☆自主トレ（４０分、ロングスイム、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ２ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス１００m 片道コース バタフライ２－１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（ロングスイム）… …（小休憩）… ブレスト５００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m 初心者コース バタフライ２－１ブレス５０m 往復コース 以上１.０００m ------------------------------------------------------------------------- ７月２１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：07/22(土) 12:32 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分＋１０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ８名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、水中ストレッチ ３、蹴伸び繰り返し２５m ４、バック蹴伸び繰り返し２５m ５、ビート板顔ふせバタ足６ビート４－１ブレス２５m×２回 ６、バックビート板２枚左右持ち足元確認キック２５m ７、バック気をつけキック２５m ８、バックグライドキック２５m×２回 ９、バック片手グライド片手ストロークドリル２５m×２回（左右） １０、バックスイム２５m×５回 １１、ＣＤ水中歩行２５m １２、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×４回 （インターバルタイム約３０秒） １３、１２.５m水中キックのちクロールスイムで２５m×２回 （インターバルタイム約３０秒） ☆ＩＲ：「クロールは、水面に対して ほぼフラットな姿勢が基本ですが、 バックは、やや足下がりの基本姿勢になります。 理由は、前方に動きやすく、後方に動きにくい足の構造上、 やや足下がりにならないとキックによる推進力が得られないからです。 しかし、当然、必要最小限の足下がり姿勢にしないと、 大きな抵抗になって苦しい泳ぎの悪循環に陥ってしまいます。 意識としては、水面に対してフラットで良いわけです。 足下がり悪循環の原因の一つは、やはり足の構造上、 キックによる下半身（足）の浮上効果が期待できないからであり。 足が下がっても、クロールと異なり、 強くキックをうっても思うように足が上がってきません。 そこで、ビギナーが陥る多くの間違ったやり方が、 大きく息を吸ってとめる泳ぎです。 その病理を解説すると、 足が沈む→強くキックをうつ→ 思うように足が上がらないどころか、 足に力が入るためさらに足が沈む→ 足が下がるために、さらにスピードが落ちる→ 仕方なくストロークに力が入る→ 上半身の左右のゆれ蛇行などでさらにスピードが落ちる→ 姿勢が足下がりの為ストロークが推進力にならず 水を下に押すため上半身の浮上力にしかならない→ 上体が起き、さらに足が沈む→ 沈まないように大きく息を吸って止める→ さらに上半身の浮上力になり足が沈む→ ＜繰り返し＞ さてブレスの話で、もう少し詳しく解説すると、 息を大きく吸って止めた場合、 バックの姿勢では、クロールに比べ、 さらに足が沈みやすくなります。 吸気時に浮点が、頭側（上）に移動しているので、 息を吸えば吸うほど、足が沈みやすくなります。 特に男性の場合は、ただでさえ下半身が沈みやすいので、 大きく息を吸って、止めた状態で泳ぎたくなるものですが、 じつは、そこが、バックスイムの落とし穴なのです。 また、息を止めた状態でのストロークは、 バックで求められる、力を抜いた ストロークはまったく期待できません。 バックのストロークでは、キャッチプルでは、 ほとんど力をいれずに、最後のプッシュアウトだけ 少しだけ力を入れるストロークが基本です。 クロール以上に、ストロークでの、 手に入る無理な力で姿勢が崩れることを嫌うからです。 肺の浮力ではなく浮きやすい正しい姿勢を心がけ、 換気は、クロールの様に大きく回数が少ないものでなく、 小さく回数が多いブレスの方がが向いています。 したがって、バックのブレスは、１－１呼吸、 片手が回るごとに一回のブレスで練習してください。 ン～ッパ、ン～ッパ、と、 クロールに比べ相当忙しい呼吸になりますが、 クロール同様、２－１ブレス、 すなわち右か左どちらかだけのブレスでは、 ローリング角度、ねじれ、首の動き、 ストロークやキックの左右差など、 どうしても、左右アンバランスな悪い癖が出てしまいます。 ☆自主トレ（４０分、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５００m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m 片道コース グライドバックキック２５m×１０回 片道コース バックスイム２５m×６回 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… 以上１.２００m ☆：「６ビートで、ゆっくりだが、 はじめて左右の手足がほぼ、思うように動いた。 悪い癖から脱出する第一歩なり。 しかし、ちょっと飛ばすと、すぐに癖が出る」 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- また中止です。 投稿者：がらもんm(_"_)m 投稿日：07/22(土) 12:36 PC [返信] [削除] すみません、明日予定していた。 ＣＳＣ戸塚でのトレーニングは中止です。 確認したところ、ＣＳＣ戸塚では、 夏季短期水泳教室を開催しているため、 普段のレッスン、トレーニングは、 期間中お休みしているとの回答でした。 私たちは、市ヶ尾で、 １４：００ ○井ＩＲレッスンから出ます。 ------------------------------------------------------------------------- ７月２２日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：07/23(日) 00:06 PC [HOME] [返信] [削除] 全てお休みです。 マッスルミュージカル（右上[ ＨＯＭＥ ]クリック） オフィシャルWEBサイトhttp://www.musclemusical.com/index.html を観てきました。これは、お勧めです。 楽しいっす。面白いっす。興奮します。元気になります。 ------------------------------------------------------------------------- ７月２３日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：07/23(日) 18:25 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １０名２レーン １、バック蹴伸び ２、バックグライドキック１２.５m ３、バック気をつけキック１２.５m ４、バック片手気を付け片手ストローク１２.５m×２回（左右） ５、バックスイム（ストレートプル）２５m×２回（左右） ６、バックスイム（肘曲げプル）２５m ☆ＩＲ：「バックの基本姿勢は、お腹を突き出して、 胸を反らすくらいの気持ちで、 反ったカーブの延長線上でだらんと足が少し下がる姿勢です。 フラットな姿勢でのやや足下がりとは異なります。 当然フラットな姿勢で、水面に対して水平なら、 足が出て、空を蹴ることになり、進みません。 膝は曲げないくらいの気持ちで、蹴り下げも意識し、 水面上に膝がでる自転車こぎキックにならないようにします。 足の裏で水を押してもほとんど進みません。 ストロークの注意点は、入水キャッチです。 入水後あるいは、入水前にプルに入り、 泡を巻き込んでのストロークは避けますが、 入水後に手がグライドの姿勢で止まってはいけません。 入水したら、もたもたせずに手先を下にするように、 すぐにキャッチに入ります。 エントリーの段階、入水する前に手を外にむけるようにし、 入水は大きく思いっきり外にします。 入水したら、手先が下で手首を手前に持ってきます。 そのくらいで、真っ直ぐ肩の延長線上に入水して、 入水後に手首が真っ直ぐにキャッチに入れます」 「時間が少しあまりましたので、中級の解説に入ります（笑） ストレートプルは、決して間違ったストロークではありませんが、 バックの本当のストロークは、肘曲げです。 肘曲げプルは、手先を下にするように入水したら、 そのまま思いっきり深くキャッチに入ります。 初級のストレートプルでは、真横にキャッチに入りますが、 入水したら下です。深くです。 プルも下です。手先を下にすることにより、 肘は出来るだけ高く保つように意識します。 プルに入ってもすぐに肘は曲げず、プルの後半で、 肘曲げ動作にはいり、深いところこらやや上、 意識としては体の横をかいて来て、 そのまま、再びお尻の下へ押しやります。 プルの後半から、プッシュアウトは、 かなり力がかかります。 ストレートプルで余裕がでてきたら、 肘曲げプルにチャレンジしてください」 ☆注意されたこと：「右手の入水が、肘が曲がり内側に入り、 入水後に手首が反って水が逃げています。 奥様は教科書どおりの真っ直ぐな入水ですが…」 ☆：「夏休み短期水泳教室の為、トレーニング（４０分）はお休み」 ☆自主トレ（２５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース バタフライ２－１ブレス５０m 片道コース バック５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５００m 片道コース 以上９００m ------------------------------------------------------------------------- ７月２４日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：07/25(火) 22:40 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １１名２レーン １、ＷＵ６ビートクロール４－１ブレス２５m ２、バックグライドドルフィンキック２５m ３、水中ノーブレスグライドウェーブドルフィンキック２５m ４、バタフライ片手グライド片手ストローク２５m×２回（左右） ５、バッタスイム（キャッチプル意識）２５m×２回 ６、ＩＲ模範スイム５０m見学 ７、バッタスイム（ウェーブ意識）２５m ☆ＩＲ：「え～、グライド（ウェーブ）ドルフィンキック（水中）は、 私のイメージとしては、なんというか、こう…え～とですねぇ…。 え？『ソフィード？』『ソピード？』『イアンソープ？』…？ え～～。すみません。残念ながら知りません。 （一同爆笑） え～～。イメージとしては、床屋の看板（意味不明）のようにやります。 （一同爆笑） こんな、こんな感じ（といって腕をくねくねさせる）です。 （一同爆笑） では…」 「え～（初級ではありませんので）、左右にキャッチしたら、 内側にかき込まないで、そのまま真っ直ぐ後ろにかきます。 キャッチは、深くとってはいけません。左右に水面近く浅く、 そして、そこからは深くです」 「ウェーブは、上下に大きくとらず、前にすすむ、 あさいうねりを心がけます」 「ブレスは、頭を大きく上に上げません。前を向きません。 前を見ません。ウェーブの上下動を少なくする為にも、 必要最小限の顔上げですませます。 水面を見たまま顎を少し前にだして、上体を起こしません。 ブレスの時は、上へのウェーブでなく、 すでに下向きのうねりに入っています。 クロールのブレスで、 下サイドの口角が水面に接しているのと同じです。 下唇が水面に接していてもブレスは出来ます せめて、顎が水面に接している状態でブレスしましょう」 「エントリー時に肘が曲がらないように、 手の平は上を向かせるくらいの気持ちで腕を捻ります。 せっかく手の平が後ろ向きで肘が伸びた状態で リカバリーしてきても多くの方は、 入水する直前に肘が曲がってしまうものです。 原因のもうひとつの理由は、入水が狭すぎるのです。 それを防ぐ為にも、入水は幅広で、肩幅を目安にします。 気持ちは、かなり外に入水するくらいでも、 だいたい肩幅くらいになります」 「来週は、クロールです！」 ☆注意されたこと：「（グライドウェーブドルフィンキックで、） 肘が曲がってくねくねしています。手首から先だけを 少し上下動させるように、ウェーブのきっかけを作ります。 肘は、真っ直ぐです。曲げません」 「キャッチが早く、動きも速い為、左右に開きすぎている。 したがって、プルの動作がいったん戻る動きになってしまい、 キックのタイミングがずれてしまう。 キャッチ動作は、すこしゆったりと行い、プルに入ってから、 速い動きで一気にリカバリーにまでもっていきましょう」 ☆：「…できへん…」 ☆自主トレ（１５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース バックグライドキック５０m ×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上５００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月２５日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：07/26(水) 08:35 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月２６日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：07/28(金) 00:14 PC [返信] [削除] ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○野コーチ ４名１レーン １、ＷＵイージースイム（セレクト）バッタ２５m ２、テストバッタスイム１２.５m ３、気をつけワンドルフィン潜水毎回立ち１２.５m ４、気をつけワンドルフィンウェーブ毎回立ち１２.５m ５、気をつけワンドルフィンキックウェーブ繰り返し１２.５m ６、気をつけ第一第二キックコンビネーションウェーブ繰り返し１２.５m ７、グライド第一第二キックコンビネーションウェーブ繰り返し１２.５m ８、バタフライノーブレス片手グライド片手ストローク１２.５m×２回（左右） ９、バタフライノーブレス片手グライドブラインドサイド片手ストローク１２.５m １０、バタフライノーブレス両手ストローク１２.５m×２回 １１、バッタスイム（２－１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「バタフライは、ストロークで進むにのでなく、 キックをともなったウェーブで進む泳ぎと理解してください」 「頭から上がらずに肩から浮上します。 したがって、顔頭は、意識としては下を向いています。 基本はノーブレスでのウェーブです。 上下動の少ない緩やかな前に進むウェーブです。 はじめは、ノーブレスで、そのうねりを会得します。 ブレスに意識を取られすぎると、顔頭を高く突き出して、 ブレスをしては、胸が水の大きな抵抗を受け、 そこで一旦スピードががくんと落ち、 体が真下に落ちるような 途切れがちなウェーブになってしまいます。 ですから、スイムの基本は、２－１ブレスです。 ２回に一回はノーブレスでの効率のいい浅いウェーブで、 出来るだけ前に進んで稼ぎます」 ☆ダイビングトレーニング（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ９名１→２→１レーン ＩＲ：代行西○コーチ １、ＷＵ２００m ２、５０m７５sインターバル 浮上行きドルフィンキック帰りバタ足７５s×６回 ３、２５m６０sインターバル浮上ハード×４回 ４、イージースイム５０m ５、１００m１５０sインターバル浮上ビルドアップ×４回 ６、５０m９０sインターバル浮上ハード×２回 ７、ＣＤ１００m ★参考 西○コーチの指示書（戦利品） W-up ２００×１ ５０×６（ドルフィンＫ－フィンＫ） ×４ １′１５″ ２５×４ hard １′００″ Easy ５０ １００×４ b-up ２′３０″ ５０×２ hard １′３０″ C-down１００×１ Total １.２５０M ☆ＩＲ：「このトレーニングでは、痩せますよ（笑）」 ☆：「これは、はまりますねぇ」 ☆自主トレ（６５分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス３００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス３００m 片道コース バタフライ５０m×２回 …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ブレスト１.０００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス１００m 往復コース バック５０m 往復コース バタフライ５０m×２回 往復コース 以上２.０５０m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月２７日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：07/28(金) 11:36 PC [返信] [削除] ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ３名１レーン ＩＲ：○井コーチ １、水中３６０度回転練習１０分（２５m×２回） ２、クイックターン練習２０分 （１２.５m泳ターンひたすら繰り返し…１０回くらいか？） ☆ＩＲ：「いつも通りの蹴伸びの姿勢に入るまでの練習です。 しっかりした蹴伸びが出来れば、ターンの目的はほぼ達成です。 片手のストロークの動きは止めないで、 手のかきを回転につなげるターンを心がけましょう」 「ターンで使う筋肉はなんと言っても腹筋です。 速い回転は腹筋力から生まれます。 腹筋が３００回出来るように筋トレしましょう。 連続して腹筋トレーニングがこなせない時は、 少ない回数で、セット数を多くしてください。 すこしずつ連続回数を増やしていき、 ３００回連続を目標にしましょう。 斜めに捻るエクササイズも取り入れて、 外腹斜筋のトレーニングも取り入れると、 ターンにおける捻り動作に有効です。 上体を起こすいわゆる腹筋運動は、 腹筋の上の方の筋肉を主に鍛えます。 ターン動作における体の抱え込みは上の方の筋肉が使われます。 腹筋の下の方の筋肉は、主にスイムの時に使う腹筋で、 上向きで寝た状態で足を上げるエクササイズがの方が有効です。 え～～～。筋トレがんばりましょう」 トクちゃん「ハイ♪がんばります」 がらもん「（さ、さん、びゃくかい）…無言」 からやん「腹筋は３回しかできません♪」 ＩＲ「どて！」 ☆ＩＲから注意されたこと：「体は小さく抱え込めるようになったが、 回転スピードが遅く、回転の後半で姿勢が不安定になるため、 足の接地位置が定まらない。 初期の回転力を保つために、 はじめにドルフィンキックを使ってもかまわない。 蹴伸びの姿勢にはいるまでの動作が遅い。 捻り動作に入るタイミングが遅い。 上向きで接地して、蹴伸びの最中にからだを捻っている」 ☆独り言：「時々出来るが、まだまだ、できない。ムツカシイ」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １３名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び１２.５m ２、ビート板顔上げバタ足１２.５m ３、片手グライド片手気をつけ４－１ブレスバタ足１２.５m×２回（左右） ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ６、両手ストローク４－１ブレス（クロールスイム）１２.５m ７、両手ストローク４－１ブレス（クロールスイム）２５m ８、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「呼吸する時に、グライドした反対の手で、 しっかり水を押さえることを意識しましょう」 ☆軽いトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １１名２レーン Ｂレーン参加 ＩＲ：い○いコーチ １、ＷＵ クロール６ビート４－１ブレス５０m ２、インターバルＴクロール６ビート４－１ブレス５０m１００s×３回イーブン ３、インターバルＴプルブイクロールストローク４－１ブレス５０m７５s×５回イーブン ４、インターバルＴクロール６ビート４－１ブレス５０m９０s×４回ディセンディング ５、インターバルＴクロール６ビート４－１ブレス２５m４０s×７回 ×２回セット間インターバルタイム１２０s ６、ＣＤ イージースイム５０m ★（参考）い○いコーチの指示書 Ｂ up ５０×１ Swim ５０×３ １′４０″Even Pull ５０×５ １′１５″Even Swim ５０×４ １′３０″Decending ２５×７（４０″）×２set Setinterval ２′ Down ５０×１ Total １.０５０m Ａ up ５０×１ Swim ５０×４ １′１５″Even Pull ５０×６ ５５″Even Swim ５０×４ １′３０″Decending ２５×１０（３０″）×２set Setinterval ２′ Down ５０×１ Total １.３００m ☆：「俺やっぱ遅いっす」 ☆自主トレ（３０分、レッスン、トレーニング、を除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m 往復コース …（小休憩）… …（レッスン：プライベート）… …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… …（トレーニング）… ６ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース 以上７００m ------------------------------------------------------------------------- ７月２８日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：07/31(月) 12:45 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ７名１レーン １、蹴伸び繰り返し２５m×２回 ２、ビート板顔上げ６ビートバタ足５０m×２回 ３、ノーブレスグライドキック２５m×２回 ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク４－１ブレス２５m×２回（左右） ５、クロールドリル脇すりリカバリー２５m×２回 ６、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×４回 ７、グライドバックキック２５m×２回 ８、バックドリル気をつけ姿勢より右手左手両手ストローク２５m×２回 ９．バックスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「ﾝﾔﾊﾇﾕ貳ｱ｣｡ｿﾉﾑﾋｾﾔ鰒､ｺｶｿ釤｡ｻｶﾓｭﾀｴｵ釋ｺｬ」 …今回は、まったく憶えていない。 ☆注意されたこと、：「右手のキャッチが伸びたままで 外にいき、ぜんぜん水を掴んでいない。 肘を支点にして水を抱え込むように動かすこと」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ６名１レーン １、ＷＵフィンバタフライ２－１ブレス→クロール（選択）５０m ２、フィンクロール２５m ３、フィンドルフィンクロール２５m ４、フィン片手グライドサイドキック２５m×２回（左右） ５、フィン片手グライドサイドドルフィンキック２５m×２回（左右） ６、フィン３人縦列キック２５m×３回（ドミノ交代） ７、フィン７人縦列か○し○ＩＲキック２５m ８、フィンバタフライ２－１ブレス２５m×２回 ☆ＩＲ：「ちょうど男女３カップルですので…」 ☆：「それ、やばいんじゃない？」 ☆自主トレ（９０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５００mＴＴ 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… プルブイクロールストローク１.１００m 片道コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール４－１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×６回 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上２.２００m ☆：「うまく泳げない。水泳って面白くない」 ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（足上がり２０度背臥位クロール）３０分 ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月２９日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：07/31(月) 12:45 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ６名１レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び×２回 ２、グライドキック１２.５m ３、クロールドリル片手グライド片手ストローク４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ４、クロールドリル片手気をつけ片手ストローク４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ５、キャッチアップクロール１２.５m ６、クロールスイム１２.５m ７、クロールスイム２５m ８、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「キャッチは水を押すだけです。 あまり意識しすぎると、手先で水をこねくり回す動きになったりとか、 おかしなストロークになってしまいます。 きちっと、いったんグライドさせる基本を忘れないように」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ６名１レーン ＩＲ：○島コーチ １、グライド第一キックウェーブ１２.５m×２回 ２、片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ３、蹴伸びワンキック（下へのウェーブ）ワンストロークワンリカバリー１２.５m ４、バッタスイムノーブレス１２.５m ☆ＩＲ：「ドルフィンキックは、遠くで、膝をあまり曲げないように、 第一キックと第二キックの使い分けを意識しましょう」 ☆注意されたこと：「第二キックに気持ちが入っていない」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） バタフライ２－１ブレス２５m×２回 片道コース ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… バタフライ２－１ブレス５０m 往復コース ブレスト５００m 往復コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×４回 往復コース バック５０m 往復コース 以上１.０００m ☆：「うまく泳げない。ちっとも面白くない。 何かを直そうとすると、今まで何も考えずに出来ていたことが、 ドミノ式にみんな出来なくなる。 当然うまく進まないし、苦しく、長い距離は泳げない。 分かってはいるだけに、悪いところを指摘されるのは面白くない。 もう何度も繰り返してきたことだが、うんざりだ。 これからもこの繰り返しなのだろうか？ 趣味遊びでやっていることなのに、辛いぞ」 ☆陸上トレーニング ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- Re: ７月２９日（土） 浮雲鳥 - 08/01(火) 00:46 PC [削除] うまく泳げないのは僕も一緒です。 僕はロングスイムが苦手でつい休み休みの泳ぎになります。 でも一流スイマーでもそういう時はあるみたいですよ。 そういう時は練習のメニューを変えたり、 自分の好きな泳ぎをしたり変化をつけて泳ぐようにしてます。 子どもと大人の違いは体で覚えるのと頭から入るのとの違いですね。 でも考え過ぎる場合は体に任せて気持ちよく泳ぐのもいいかも。 アドバイスはアドバイスと割り切って、 自分の糧となると思えればいいね。 僕もトレーニング系に出ると いつも楽な方に流れてしまう自分がいてもう少し頑張ればとも思うけど マイペースでいかないと長続きしないのでとか葛藤があります。 でもやはり少しづつの進歩があれば良しとします。 辛いことがあれば余計に楽しいことが大きくなると思います。 頑張りましょう。 ------------------------------------------------------------------------- Re: ７月２９日（土） がらもん - 08/01(火) 08:58 PC [削除] とても勇気づけられるレスをありがとうございます。 まあ、正直「ドツボッ」って言う感じの毎日の最近です。 私がうまく泳げなくとも、世界中の誰も困らないから、と、 言い聞かせて開き直ります。 三途の川を目の前にしたとき、とにかく泳げればいいのですから、 すでに目標は達していますし（笑）あせらず、力を抜いて、 また、がんばります♪ ＰＳ：ところで、三途の川を自分で泳いで渡れば、 お駄賃の「六文」は戻ってくるのかな？ ------------------------------------------------------------------------- ７月３０日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：07/31(月) 12:46 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋連続３００回（１５分）…○井ＩＲから言われたため！ ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット 陸上シミュレーション（立位クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ７月３１日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/01(火) 09:19 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（４５分、小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式平横）１００m 初心者コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×５回 初心者コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１５回 往復コース …（小休憩）… ブレスト５００m 往復コース …（小休憩）… バッタ５０m 往復コース 以上１.６５０m ☆陸上トレーニング 背筋＋ブレストウィップキック３００回 陸上シミュレーション３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位クロール１５分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆：「なんとなくおかしいと思うだけで、 今まで、ダメなところが分からなかったのが、 少し、何が悪いのか出来ないのか、分かるようになった気もする」 ------------------------------------------------------------------------- |