Pool side Jacuzzi 2006 8月
| ------------------------------------------------------------------------- ８月過去ログ 投稿者：がらもん 投稿日：08/03(木) 17:14 PC [返信] [削除] ------------------------------------------------------------------------- ８月１日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/02(水) 05:43 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１５分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- 休館日 投稿者：がらもん 投稿日：08/02(水) 09:56 PC [返信] [削除] ８月１６日（水）は、 市ヶ尾、横北ともに休館日が重なりました。 ちなみに市ヶ尾は、昨年好評だったとの事（西○ＩＲ談）で、 夏休みが無く、いつもどおりに、 6日(日)、16日(水)が休館日です。 なお、西○ＩＲ（チーフ代行？）のお話では、 ８月の代わりに、９月に休みをとって、 6日（水）7日（木）8日（金）9日（土）10日（日）が 休館日になるそうです。 横北は、例年通りで、８月の夏休み体制の為、 16日(水)、17日(木)、18日(金)、19日(土)、20日(日)が、 休館日となっています。 で、８月１６日（水）は、どうしましょうか（笑） 私の第一提案は、国際プールで第二弾、 飛び込み＆フィントレです。 二度コケたこと、そして、夏休み期間中ということもあり、 戸塚ツアーには、とくにからやんが乗り気でありません。 参考までに、８月１６日（水）の戸塚のメニューは、 20:10:スイムトレーニング・佐々木（陽）(60) 21:20:スイムアラカルト・井上(30) となっています。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 休館日 けるる - 08/02(水) 23:54 PC [削除] 横国での飛び込み＆フィントレに一票であります♪ 水曜日は遅くまでやってるし 平日だから多分空いてるはず。 時間は皆さんに合わせます。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 休館日 がらもん - 08/03(木) 00:36 PC [削除] けるるさん、はじめまして（笑）まいどです。 さて、私たちは、仕事場が夏期休暇のため、 今のところ時間は、どうにでもなります。 まあ、希望と言うわけではありませんが、 やはり、無難なところでは、 いつも泳ぎにいく時間帯の ２０：００～２２：００くらいが いいんじゃないですか？ ------------------------------------------------------------------------- (>_<) けろろ - 08/03(木) 12:01 PC [削除] うはーーーーーー・・・・・・。 恥ずかしいっす。 HNタイプミスした、けろろです。 小○コーチのレッスン２本出ると、このテイタラク。 昨日はキック中心で疲れてたの～ん。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 休館日 がらもん - 08/03(木) 13:24 PC [削除] けろろさん、お疲れ様でした。 きゃははははは♪キックの呪いですか（笑） 「蹴るる」って、 てっきりフィンキックに引っ掛けたウケ狙いだと 信じていましたよ。言わなきゃいいのに（爆） けろろさんの事は、今まで、いつもミスしない、 沈着冷静正確無比だと思っていました。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/03(木) 17:16 PC [返信] [削除] ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○野コーチ ７名１レーン １、ＷＵイージースイム（セレクト）バッタ２５m ２、気をつけワンドルフィン潜水毎回立ち繰り返し１２.５m ３、気をつけワンドルフィン潜水繰り返し１２.５m ４、気をつけワンドルフィン浅い潜水繰り返し１２.５m ５、気をつけ第一第二キックコンビネーションウェーブ繰り返し１２.５m ６、グライド第一第二キックコンビネーションウェーブ繰り返し１２.５m ７、バタフライノーブレス片手グライド片手ストローク１２.５m×３回（右左左） ８、バタフライノーブレス両手ストローク１２.５m ９．バッタスイム（２－１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「体は、水よりわずかに軽いので、 何もしなくとも浮上してきます。 顔が前を向き、頭から無理して上がらずに、 肩を高い位置に保ちそのまま待つように浮上します。 体でウェーブを作ることにより潜水浮上します。 手のストロークで、潜水したり浮上したりしないように意識します。 潜水下へのウェーブは、頭が手に先行します。 それは、エントリーの瞬間ですので、 意識としては、両腕で下を向いた頭を挟むようにします。 入水したら一伸びすることが、 バタフライのコツです。 ２５mをいかに少ないストロークで進むかを意識して、 出来るだけ浅いゆったりしたウェーブを心がけます」 ☆ダイビングトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ９名２→１レーン ＩＲ：代行西○コーチ １、ＷＵ２００m ２、５０m８０sインターバル×４回 行き潜水キック帰り浮上キック ３、５０m８０sインターバル×４回 行き潜水ドルフィンキック帰り浮上ドルフィンキック ４、１００m１５０sインターバル×４回 浮上キックターン前後５m潜水 ５、イージースイム５０m ６、５０m９０sインターバル×４回 E-H、H-E、E-H、H-E ７、ＣＤ１００m ★参考 西○コーチの指示書（戦利品） W-up ２００M×１ ５０M×４（潜フィン－フリッパー） １′２０″ ５０M×４（潜ドルフィン－フリッパー） １′２０″ １００M×４（ターンサイド潜水） ２′３０″ Easy ５０ ５０M×４（ E-H×２、H-E×２） １′３０″ C-down１００×１ Total １.３５０M ☆ＩＲ：「指示書はトイレに流さないでくださいね」 がらもん：「（引きつり）見ていたのですね。それは大変困りました」 ☆：「…ということで、引越しを決意いたしました」 ☆自主トレ（４５分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース バタフライ５０m×２回 片道コース ブレスト１００m 片道コース バック５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイフロントスカーリング２５m×４回 初心者コース プルブイフロントスカーリング２５m×４回 初心者コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 片道コース 以上１.３００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）３０分 （立位クロール１０分、手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１０分、 手首０.５kg負荷背臥位足下がり２０度クロール１０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ８月３日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/03(木) 21:31 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 水泳は、どうせあまりやる気なかったし（笑）、 突然、引越しでもするかと思い立った。 思い立ったら早い方がいいのである。 サイトの引越し作業など１～２時間で終わるだろうと、 のんきにタカをくくっていたら、 なれない事なので結構手間取ってしまった。 各々のページの複数あるリンク先の変更など、 途中で、投げ出したくなるような、 当方も無く面倒くさい作業での連続で、 半日を費やしてしまったのだ。…ちかれた。 ------------------------------------------------------------------------- キ～ックキ～ックキックの鬼さ～♪ 投稿者：けろろ 投稿日：08/03(木) 23:42 PC [返信] [削除] それは小○コーチのこと～。 昨日の中級バタフライのキック練習で 腰にキタ、けろろです。 イタイデス。 わーい＼(^o^)／。一番乗り。 ちゃーんと辿り着けましたよ～ん。 サイト開設・運営だけでも大変なのに お引越しとは・・・。 ご苦労様でしたm(__)m。 これからも引き続きよろしくお願いしま～す。 ------------------------------------------------------------------------- Re: キ～ックキ～ックキックの鬼さ～♪ がらもん - 08/04(金) 09:17 PC [削除] けろろさん、おはようございます ＼(⌒○⌒)／ 道に迷わず、ようこそいらっしゃいました。 こちらこそ、引き続きよろしくお願いいたします。 あれ？カエルのアイコンは？…と思ったら、 私が、まだ、設定してなかったんですね。 あと、背景色…白でもいいけど、なんか色を付けましょう。 それに、サイトのキーワード設定を外しておこう。 まだまだ、いろいろやることありますなぁ。 ぼちぼちと、仕事の合間をみてやっておきます。 ------------------------------------------------------------------------- Re: キ～ックキ～ックキックの鬼さ～♪ がらもん - 08/04(金) 10:15 PC [削除] 仕事の合間でなく、 サイト管理の合間の仕事（笑）で、 一応作業完了です。 新たにけろろさんの オリジナルアイコン設定を加えておきました。 ------------------------------------------------------------------------- プライベートレッスン 投稿者：からやん 投稿日：08/06(日) 23:35 PC [返信] [削除] 遅くなりましたが、８月の予定です。 １５日（火曜日）１４：１０ ３０日（水曜日）２２：３０ 担当ＩＲはスケジュール表を見てください。 以上です。 ------------------------------------------------------------------------- ８月４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/07(月) 10:11 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ７名１レーン １、水中歩行５０m ２、蹴伸び繰り返し２５m×２回 ３、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m×４回 ４、バック蹴伸び繰り返し２５m×２回 ５、グライドバックキック２５m×２回 ６、バックドリル片手気をつけ片手ストローク２５m×２回（左右） ７、バックドリル片手グライド片手ストローク２５m×２回（左右） ８、バックドリルキャッチアップストローク２５m ９、バックドリル肩タッチリカバリー２５m １０、バックスイム２５m×４回 ☆ＩＲ：「陸上（空中）で、簡単に出来ても 水の中では、どっこいすぐには出来ないものです」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ６名１レーン １、ＷＵフィンクロール（選択）５０m ２、フィンクロール２５m×２回 ３、フィンハイテンポキッククロール２５m×２回 ４、フィンビート板キック２５m×２回 ５、フィンビート板水圧負荷キック２５m×２回 ６、フィンビート板脇抱えサイドキック（オープンサイドのみ）２５m×２回 ７、フィンビート板腹抱えバックキック２５m×２回 ８、レスキュートレーニング５０m×２回（交代） ９、ＣＤフィンクロール２５m×２回 ☆ＩＲ：「フィンさえあれば、誰でも溺者牽引が可能です」 ☆自主トレ（９０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×４回 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×２０回 往復コース プルブイクロールストローク５０m×１０回 往復コース …（小休憩）… バッタ５０m×２回 片道コース ブレスト５０m 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上２.０００m ☆：「沈没中」 ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール１０分、手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１０分、 手首０.５kg負荷背臥位足下がり２０度クロール１０分、手首０.５kg負荷背臥位１０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/07(月) 10:12 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １４名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び ２、ビート板顔上げバタ足１２.５m ３、ビート板顔伏せバタ足６ビート４－１ブレス１２.５m ４、ビート板顔伏せバタ足６ビート４－１ブレス２５m ５、片手気をつけ片手グライド６ビート４－１ブレスキック１２.５m×２回（左右） ６、クロールドリル片手グライド片手ストローク６ビート４－１ブレス１２.５m×２回（左右） ７、クロールスイム６ビート４－１ブレス１２.５m ８、クロールスイム６ビート４－１ブレス１２.５m ☆ＩＲ：「軽く水を押さえる感触のキャッチを意識しましょう」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １１名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び ２、いるか飛び毎回立ち繰り返し１２.５m×２回 ３、蹴伸びワンキック（下へのウェーブ）毎回立ち繰り返し１２.５m ４、グライド第一キックウェーブ１２.５m×２回 ５、片手グライド片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ３、蹴伸びワンキック（下へのウェーブ）ワンストロークワンリカバリー繰り返し１２.５m ４、イージースイム（バッタ）２５m ☆ＩＲ：「陸上シミュレーションでできても すぐに泳げるようにはなりませんが、 まずは、水の外で体を動かしイメージしてみましょう」 ☆自主トレ（４５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 片道コース バタフライ２－１ブレス２５m×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 往復コース バタフライ５０m×２回 往復コース 以上９００m ☆：「深く沈没中」 ------------------------------------------------------------------------- ８月６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/07(月) 10:13 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション３０分 （手首０.５kg負荷背臥位クロール） ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）４分 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腹筋連続３００回 背筋＋ブレストウィップキック３００回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ８月７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/08(火) 11:19 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション３０分 （手首０.５kg負荷背臥位平坦クロール１０分、 手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１０分、 手首０.５kg負荷立位クロール１０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆「土左衛門（どザえもん）中」 ------------------------------------------------------------------------- ８月８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/09(水) 08:42 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション３０分 （手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１５分、 手首０.５kg負荷立位クロール１０分） ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆「土左衛門（どザえもん）中」…浮いてはいるのだ！ ------------------------------------------------------------------------- 避暑です♪ 投稿者：けろろ 投稿日：08/09(水) 23:58 PC [返信] [削除] 明日から16日まで田舎に帰ってマース。 帰ってくる頃には、「だ、誰？」ってくらい 膨らんでいるかも！？ と、言うことで暫くプールはお休みします。 金曜日は欠席ですので○田コーチには、 そのむねお伝えくださいまし。 あ、16日は午前中に帰ってるので 横国のフィントレには参加出来るであります。 田舎行ってもカキコ出来たらしますねー。 帰ってくるまでにがらもんさんが 浮上してくれば、イイナー。 では、(^_^)/~。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 避暑です♪ がらもん - 08/10(木) 07:42 PC [削除] けろろさん、おはようございます。 「暑中お見舞い申し上げます」 おお、田舎といえば、選挙のあった… 水と緑の綺麗な、いいところですね。 金曜日のことは、お任せください。 ↑この言葉が危ないですか？ 私は、すでに浮上していますが、進みません（笑） では、涼しいところで、 たっぷり休んできてください。 -------------------------------------------------------------------------- 追伸m（_"_）m がらもん - 08/11(金) 13:28 PC [削除] とっくに立秋を過ぎていました。 「残暑お見舞い申し上げます」 ------------------------------------------------------------------------- ８月９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/10(木) 09:39 PC [返信] [削除] ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○野コーチ ７名１レーン １、イルカとび繰り返し２５m ２、蹴伸び気をつけ頭下げウェーブ潜水毎回立ち繰り返し１２.５m ３、蹴伸び気をつけワンドルフィンウェーブ潜水毎回立ち繰り返し１２.５m ４、グライドワンドルフィン潜水繰り返し１２.５m ５、グライドワンドルフィン浅い潜水繰り返し１２.５m×２回 ６、バタフライノーブレス第一キックのみ片手グライド片手ストローク１２.５m×２回（右左） ７、バタフライノーブレス片手グライド片手ストローク１２.５m×２回（右左） ８、バタフライノーブレス両手ストローク１２.５m ９、バッタスイム（２－１ブレス）１２.５m １０、バッタスイム（２－１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「手の力ですすむバタフライでは、 あるところから全く上達しなくなります」 ☆ダイビングトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ９名１→２レーン ＩＲ：○里コーチ １、ＷＵ２００m ２、５０m浮上７５s×６回 ３、ＣＤ５０m ４、７５m浮上１００s×４回（５０mH２５mE） ５、５０m浮上７０s×２回（２５m潜水ブレス可H２５mE） ６、ＣＤ５０m ７、ノーブレス２５m潜水×２回（インターバルタイム約10s） ８、２５m浮上H×６回（インターバルタイム約10s） ９、ＣＤ１００m ☆：「○里コーチにマスクとシュノーケルをオーダーする。 さすが、○里コーチは、手際よく、仕事が確実で早い！ 事務処理能力は、西○コーチの２倍、○井コーチの１０倍！ ・・・・ぶ、部下にほしい（オフレコ）・・・・・」 ☆自主トレ（４５分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス２００m 片道コース バタフライ５０m×２回 片道コース バック５０m×２回 片道コース ブレスト５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング４００m（前、横、後、バック各１００m） 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… 以上１.０００m ☆：「プールでは、悪い癖との闘いなり」 ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１０分、 手首０.５kg負荷背臥位足下がり２０度クロール１０分、 手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール１０分、 手首０.５kg負荷立位クロール５分、無負荷立位クロール５分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月１０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/11(金) 12:45 PC [返信] [削除] ☆目指せロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ １８名２レーン（Ａ初級チームにて参加） １、ＷＵクロール（６ビート４－１ブレス）２５m×２回（Ｂは、５０m） ２、ビート板顔上げバタ足２５m７０s×４回（Ｂは６０s×６回） ３、ビート板サイドキック２５m７０s×２回（Ｂは６０s×２回） ４、ビート板オープンサイド片手ストローク２５m７０s×４回 （Ｂはビート板片手フロントスカーリング） ５、クロール（６ビート４－１ブレス）２５m×２回 ６、クロールドリルグライドプッシュアウトで３キック止め２５m ７、ＣＤクロール（６ビート４－１ブレス）２５m（Ｂは、５、６、７で２５m６０s×６回） ☆注意されたこと：「ロングスイムでは、 ローリングを大きく、肩を前に出して、グライドは長く」 ☆自主トレ（３０分レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×４回 片道コース グライドキックメドレー４００m 片道コース バッタ５０m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… 以上８００m ☆：「夕方に『ブラスト２』を観にいく為、有楽町へ出かける」 ------------------------------------------------------------------------- ８月１１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/12(土) 18:51 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ８名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足５０m ３、クロールドリル肩タッチリカバリー６ビート４－１ブレス２５m×２回 ４、クロールドリルグライドフィニッシュ３キック止め２５m×２回 ５、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m、５０m、２５m ６、バック蹴伸び ７、グライドバックキック２５m×２回 ８、バックドリル片手気を付け片手ストローク２５m×２回（左右） ９、バックドリル気をつけ位キャッチアップ両手ストローク２５m×２回 １０、バックスイム２５m×２回 １１、クロールスイム６ビート４－１ブレス２５m、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「大きいセンセは、あとからきます♪」…結局来ませんでした。 ☆ＩＲ：「クロールドリル肩タッチリカバリーでは、 ６ビート４－１ブレスのリズムはそのままで行います。 リカバリー時の手の脱力が目的です」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ６名１レーン １、ＷＵフィンクロール（選択）５０m ２、フィングライド潜水キックノーブレス２５m×２回 ３、フィンクロールノーブレス２５m×２回 ４、ＣＤフィン気をつけバックキック２５m×２回 ５、腕挙上（前へならへ）バックキック２５m×２回 ６、腕真横（十字状態）バックキック２５m×２回 ７、腕真横（十字状態）顔上げキック２５m×２回 ８、ガチンコフィンキック相撲大会 ９、ＣＤフィンバタフライ２５m ☆：「か○し○コーチと○ん○゛うさんとの ガチンコフィンキック相撲は、○ん○゛うさんの快勝（笑）」 ☆ＩＲ：「昨日は、風邪をこじらせて３９度の熱があったのです」 ☆自主トレ（１００分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース プルブイスカーリングメドレー （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック）４００m（５０m×８回） 片道コース …（小休憩）… プルブイバック後進スカーリング５０m 片道コース …（スクール）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４－１ブレス）２００m （５０m×４回）×２回 往復コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール４－１ブレス）２００m （５０m×４回） 片道コース …（小休憩）… プルブイバック後進スカーリング５０m 片道コース …（フィンスイム）… 以上２.６００m ☆「水着のお尻に穴が開いていた。スピードよりアリーナの方が弱い」 ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール１５分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月１２日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/14(月) 09:53 PC [返信] [削除] ☆もの凄い雷雨の為、外出見合わせとなり、お休み ------------------------------------------------------------------------- ８月１３日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/15(火) 10:08 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（１２０分、大小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×４種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック）４００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… ブレスト５００m 片道コース …（大休憩）… グライドキックメドレー（ブレストは３キック１ブレス） ５０m×２回×４種 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストロークオープンサイド（右） ４－１ブレス５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種）×２回 片道コース ＣＤ２ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 片道コース 以上３.３００m ☆「スロースイムと書いたが、 今は、全部スロースイムみたいなものだ」 ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位平坦クロール１５分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ８月１４日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/15(火) 23:21 PC [返信] [削除] ☆中級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １２名２レーン １、バック蹴伸び→背浮き１２.５m ２、気をつけバックキック１２.５m ３、グライドバックキック２５m ４、バックドリル両手同時ストローク１２.５m ５、バックドリルヘッドアップストローク１２.５m ６、バックドリル片手挙上片手キャッチスカーリング １２.５mにて左右交代で２５m ７、バックスイム５０mイージーハード ☆ＩＲ：「基本姿勢は、わき腹、肋骨の下のほうに、 ぐっと力を入れること（意味不明）により、 胸を張って、お腹を突き出し、全体として、 水面に対して水平真っ直ぐというよりも、 大きく上に凸の姿勢で、全体的に反らせましょう。 その際、足は下がっていても構いません」 「入水したらすぐにキャッチに入る意識を持つこと、 伸びて休まないこと、少しでも無駄なく前に進むことを心がけること。 手首を小指側に曲げ、入水は小指側から、入水を感じたたら、 すぐに手の平を手前に曲げて、手の平がプールの底を向くように、 素早くはじめは深くキャッチして、 多くの水を抱えこむように後ろに押しやること」 「ちょっと待ってください。え～～～。 スカーリングで、左の肩を痛めました。イデッ…ェ…う～～。 ということで、きょうやったスカーリングは、 かなり難易度の高いドリルです。イデッ 難易度の低く、簡単なもので構いませんから、イデッ みなさんスカーリングの練習をしましょう。イデッ 水がつかめなくては、どんなに力があっても、 前にすすめません。イデッ」 ☆注意されたこと：「お腹が突き出ていない。反っていない」 「泡をキャッチしている」 「（ハードスイムで）頭が上下動している」 ☆：「出来なかったのは私一人では無かったが、 バックドリル片手挙上片手キャッチスカーリングなんて、 まったくできず。情けなかったわい。 水を飲み、足が下がり、キャッチスカーリングどころか、 手は、空（水だ）を切り、挙上した腕が意思に反し 思いっきり開き、まるで溺者一名の体裁なり。 ガードが飛び込んできても文句は言えなかった」 ☆自主トレ（１００分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×３回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… ブレスト５００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種）×２回 往復コース ＣＤ２ビートクロール４－１ブレス５０m×２回 往復コース 以上２.５００m ------------------------------------------------------------------------- ８月１５日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/16(水) 00:40 PC [返信] [削除] ☆中級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○野コーチ １７名２レーン １、ＷＵ６ビートクロール４－１ブレス２５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m×２回 ３、グライドキック２５m×２回 ４、ビート板片手グライド片手ストローク オープンサイド４－１ブレス６ビートキック２５m×２回 ５、クロールドリル片手グライド片手ストローク オープンサイド４－１ブレス６ビートキック２５m×２回 ６、６ビートクロール４－１ブレス２５m×２回 ７、６ビートクロール４－１ブレス５０m ☆ＩＲ：「ブレス時は、どうしても姿勢が崩れやすくなるので 特に注意すること。頭の上下動を無くすこと、 ローリングの軸に頭が乗った状態で、 体の動きと同じように自然に真横を向くこと、 ブレス時のチェックポイントは、視野です。 下の目が水の中を見て、上の目が空気中あること、 大きく頭を上げないでブレスを行うコツは、軽く顎を引くことです。 口が水面に近くなるような気がしますが、引き波で水が凹み、 ブレスが楽に出来るようになります。 また、ブレス時に頭が大きく上下動する人は、 実は、ブレス時に大きく頭が上がるのではなく、 ブレス前に、頭が深く沈んでいるケースが多いものです。 髪の生え際あたり、おでこと頭の境目のあたりで、 水面を感じて、頭が下がり過ぎないように注意すると、 ブレス時の頭の上下動は少なくなります」 ☆プライベートレッスン（３０分＋１５分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ２名１レーン ☆課題：クロールにおける手足のシンクロ、 ２ビートクロールと、６ビートクロール １、左手グライド右手ストローク エントリー時のみ左足キックドリル１２.５m×２回 ２、上記左右交代 ３、左手グライド右手ストローク プル時のみ右足キックドリル１２.５m×２回 ４、上記左右交代 ５、水中歩行クロールストローク６ビートキック １２.５mからそのままのリズムでスイム など手足のシンクロ練習 ６、壁把持６ビートクロール４－１ブレス など ☆ＩＲ：「テンポ、リズムは、エントリーグライドで 反対側のキックが頭だしになります。 常にそのリズムを保つように意識します。 そして、大事なことは、いつも同じ一定のリズムを保つことです。 『トン！トン、トン、』とか 『いち！に、さん、』とか小さく声に出して泳ぐ方が、 頭の中でリズムを刻むだけより、正確な一定のリズムを保てます。 頭だしのキックだけをしっかり打って、 あとの２回はリズムを取るだけのキックです。 頭だしのキックだけなら、２ビートになるわけです。 当然、頭だしで常に左右が入れ替わります。 ３拍子、ワルツのリズムは、自然にはおいそれと身につかないものです。 慣れるまで、リズムがおかしいと思ったら、 泳ぎながら修正しようとせずに、一旦泳ぎと止めて（立って）から、 再び泳ぎだすようにした方がいいかもしれません」 「グライドしきった状態で反対の足がキックし終わった姿勢を 基本姿勢として認識してチェックポイントにしてください。 右手と左足に力が入った状態から、 左手と右足に力が入った状態へと入れ替える。 四つんばいの姿勢から、対角線上の手足だけで 一瞬体を支えるようなイメージです。 そして、その姿勢の左右の入れ替えによるツイストにような動きが クロールスイムの理論で、左右が同時に動いてしまうと、 あたかも左右の手足が同時に動いてしまう歩きのような、 不自然で極端なローリングの入れ替えの動きになってしまいます。 当然前に進む動きとしては大変損なアクションになります」 「初級中級通して、６ビートクロールに限ったレッスンは、 実はなかなか行われていないのが実情です。 ２ビートより、（正確な）６ビートクロールは、 かなり難易度が高いと認識してください。 かなり泳力ある人で、本人は６ビートで 手足がしっかりシンクロしているつもりでも、 実際には正しく出来ていないスイマーが多いものです。 正しい手足のシンクロは、やはり説明してきたような事をしっかり意識して 苦労して反復練習しないと、なかなか身につかないと思います。 このあたりで、（ビギナーは）水泳の奥の深さを知ることになります。 なんとなく自然にシンクロできるわけではありません。 ６ビートクロールをマスターすると、速くなるだけでなく 大変ゆっくりとしたピッチでの泳ぎも可能になりますので、 ロングスイムもまったく苦しくないはずです。 逆に言えば、６ビートクロールでのロングスイムが苦しく感じられるなら、 正しく６ビートで手足がシンクロしていないと思ってください」 「余談ですが、２５mとか、短距離ダッシュに限った泳ぎでは、 キックはひたすら早く打つだけで、手足はシンクロしていないんです（笑）」 ☆注意されたこと：「１～４のドリルで、反対の足も動いてしまう シンクロを意識すると、キックで膝が大きく曲がってしまう」 「手足左右のシンクロは合ってきたが、 グライドが長すぎてキャッチが遅いため、結果として、 グライド同側キックの無理な姿勢が一瞬生じてしまう」 ☆：「思うように手足が動かん」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×２回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×２種 （フロント、ミドル）２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：プライベート）… 以上７００m ------------------------------------------------------------------------- ８月１６日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/17(木) 01:04 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分大小休憩を含む）○浜国際プール 参加者５名フルメンバー フィンクロール６ビート４－１ブレス５０mフィンドル平５０m 以上５セット サブ２.５m往復フィンコース …（小休憩）… 飛び込みクロール２５m×１０回 サブ２.５m飛び込みコース …（小休憩）… グライドキックメドレー５０m×２回×４種 サブ２.５m往復コース …（小休憩）… クロール６ビート４－１ブレス１００m×２回 メイン長水路片道コース …（小休憩）… 飛び込みバタフライ２－１ブレス２５m×１０回 サブ２.５m飛び込みコース …（ジャクージ大休憩）… 以上１.６００m ☆デニーズミーティング：「…爆笑」 ☆：「○浜国際プール利用客多い」 ------------------------------------------------------------------------- ８月１７日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/17(木) 22:03 PC [返信] [削除] ☆ロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ２１名２レーンＢ（初級）レーンにて参加 １、ＵＷ６ビートクロール４－１ブレス２５m×４回 （Ａは、５０m×４回） ２、ビート板顔上げバタ足５０m×４回 （Ａは、１００m×３回） ３、２ビートクロール４－１ブレス２５mイーブン×４回 （Ａは、５０m×４回） ４、２ビートクロール４－１ブレス７５mイーブン ２ビートクロール４－１ブレス２５mハード 以上２セット （Ａは、１５０mイーブン５０mハードを２セット） ☆ＩＲ…２ビートクロールの解説 ☆中級バタフライ（３０分ぴったし）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ２１名２レーン １、１コメ（２５m×４）１００m ２、水中ウェーブキック（４～５キックワンストロークブレス）２５m×２回 ３、バタフライ２－１ブレス２５m×３回（２５mプールサイド歩行にて戻り） ☆ＩＲ：「バタフライのウェーブキックドリルの練習は、 水面でなく水中でやりましょう。 呼吸時には意識的に浮上して、 ストロークリカバリーでブレスを入れると、 より実践的な練習になります」 「キックは、膝下だけで行わず、ウェーブの延長線上での うねりの先での蹴りになります。 バッタのウェーブと言うと、お尻を上げる事だけを意識しすぎて、 うねりに滑らかさが無くなり、膝下キックとなってしまいがちです。 それでは、正しいバタフライのキックは打てません。 お尻を上げて、次に胸をはって反対に体をそらす。 その、双方の繰り返しがバッタのウェーブであり、 キックは、その動きの延長線上に自然にうちます。 したがって、キックをうつことをあまり意識しないほうが、 正しいタイミングでキックをうつことにつながります。 ウェーブキックが、正しく出来れば、 ストロークが無くとも楽に水中を進めるはずです。 バタフライの基本、推進力は、そのウェーブにあります」 「手のひら外に向け（解剖学的には前腕を回内）させると、 腕の挙上（解剖学的には上腕の外転）が楽になります。 したがって、バッタのリカバリーは、手のひらを後ろに いっぱいに向けて（解剖学的には、肩関節の内旋と 前腕、肘関節の回内）、親指が下を向いた方が、 腕の戻しが楽になり肘が曲がりにくくなるのです」 ☆注意されたこと：「ブレスのあとのエントリーで、 頭が下を向いていない」 「プルの両手が離れすぎている」 「リカバリーで、手の平が下を向いていて、 そのまま入水している」 ☆：「一度に全部は頭が回らない」 「○里ＩＲのダイビングレッスンが次に控えていたため、 いつもの延長レッスンは、ありませんでした」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×３種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、）３００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×２種 （バック、バックバック）５００m 往復コース ＣＤプルブイスクロールストローク４－１ブレス５０m 往復コース 以上１.０５０m ------------------------------------------------------------------------- 眠り姫 投稿者：からやん 投稿日：08/17(木) 22:56 PC [返信] [削除] けろろさん、 おみやげありがとうございました。 昨晩は、枕のなかにいれて、 いい香りのなかでぐっすり眠りました。 ------------------------------------------------------------------------- どういたしまして♪ けろろ - 08/18(金) 00:15 PC [削除] 気に入っていただけて何よりです。 田舎の名産が檜なんで。 都会にいながら 森林浴気分を味わってくださいませ。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 眠り姫 がらもん - 08/18(金) 08:17 PC [削除] けろろさん、おはようございます ＼(⌒○⌒)／ ありがとうございます。おかげさまで、 とても寝つきがいいようです。 昨日のレッスンは、けろろさんが見えない分？ トクちゃんがはじめて参加してくれました。 例によって、ロングスイムは、へこへこしながら、 Ｂレーン最後尾で（笑）終わり頃には、結局 Ａレーンの真ん中あたりになってました（爆） さて、西○ＩＲの予告です。来週はバッタレッスン第二段で、 （フィンを持っている人は）フィンを持参してください とのことでした。トクちゃんは、きっと、 有給取って参加すると思いますよ。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 眠り姫 トクちゃん - 08/19(土) 11:04 PC [削除] フィンでバッタレッスンはうらやましいです。 で、でも有給はちょっと（汗） ------------------------------------------------------------------------- Re: 眠り姫 がらもん - 08/19(土) 21:25 PC [削除] トクちゃんおばんです。 それは、とても残念です。 ------------------------------------------------------------------------- ８月１８日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/19(土) 10:59 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ８名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m×２回 ３、ビート板サイドキック２５m×２回（左右） ４、クロールスイム６ビート４－１ブレス（最小ストローク回数で）２５m×４回 ５、バック蹴伸び（足が５mライン超えるまで）グライドバックキック２５m×２回 ６、バックドリル片手気を付け片手ストローク２５m×２回（左右） ７、バックドリル片手グライド片手ストローク２５m×２回（左右） ８、バックスイム２５m×２回 ９、クロール１２.５mにて反転バックスイムで２５m×２回 １０、バックスイム１２.５mにて反転クロールで２５m １１、ストレッチしながら水中歩行２５m ☆ＩＲ：「サイドキックは、上下とも大きくややゆっくりと、 クロスさせながらキックを打ちます。 足が浮上する動きはありませんので、正しい姿勢を保たないと、 下半身が沈んでしまい、ブレスの為に、頭を上げる、 さらに足が沈む、キックに無駄な力が入る。 という悪循環に陥ります。また、 水の抵抗を全ての動きで大きく受けますので、 一番きついキックです」 ☆西○ＩＲ：「昨日のマシンジム…う～～ん。誰？…思い出せない」 か○し○ＩＲ：「（とても小さな声で）アルツハイマーでしょう」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ９名１レーン １、ＷＵフィンバタフライ（選択）２５m×２回 ２、フィングライドウェーブ無し 潜水ドルフィンキックノーブレス２５m×２回 ３、フィン気をつけバックキック２５m×２回 ４、フィンクロール１２.５mでブレーキ２５m×２回 ５、フィン気をつけキック２.５mでブレーキ２５m×２回 ６、フィン後進キック２５m ７、フィン水中歩行２５m ☆ＩＲ：「ブレーキの使い方です。足首の使い方です♪」 ☆：「フィン後進キック…できない！動かない。しかも息が出来ない」 ☆自主トレ（８０分、スクール、レッスンを除く、小休憩を含む） …（スクール）… …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… プルブイスクロールストローク４－１ブレス５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×１０回 片道コース …（小休憩）… ブレスト５００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：フィンスイム）… 以上２.０００m ------------------------------------------------------------------------- ８月１９日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/19(土) 21:25 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２０日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/21(月) 08:01 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ☆：「夏休みが終わってしまった（ T 。T ）」 ------------------------------------------------------------------------- ８月２１日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/22(火) 10:32 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １０名２レーン １、ＷＵ６ビートクロール４－１ブレス２５m ２、ノーブレス水中ウェーブドルフィンキック２５m ３、ビート板顔上げ第一キック２５m ４、グライド第一第二キックコンビネーション２５m ５、片手バタフライ２－１スイム１２.５mにて左右交代で２５m ６、右手左手両手（繰り返し）バタフライ３－１スイム２５m ７、蹴伸び水中ドルフィンスタート１５m ８、蹴伸び水中ドルフィン１２.５m後バタフライ２－１スイム ９．イージースイム２５m ☆ＩＲ：「ウェーブは、手の先からリズムを作ります。 キックのテンポは速からず遅からずです（笑） 腕の使い方で少しずつ浮上していき、 水面近くになるまで顔を上げてはいけません。 顔を上げると大きな抵抗となり、がくんと速度が落ちます。 あ、横を見て深さを確かめてもいけません（笑） 水面との距離、深度は『感覚』で掴みます（一同爆笑） スタートしたら、せめて１２.５m、出来れば、 規定の１５mまでしっかり水中を進みましょう。 肘が曲がらないようにすることがコツです。 しっかりしたストリームラインを保てれば、 造波抵抗がない分、スイムより水中の方が速いんです♪」 ☆ＩＲ：「来週は、お休みをいただいて、実家に戻ります（笑） か○し○ＩＲが代行で、次回はクロールです」 ☆自主トレ（６０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース 以上１.４００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール無負荷１５分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール１５分） 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）４分 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腹筋３００回 ------------------------------------------------------------------------- ８月２２日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/23(水) 00:17 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（７５分、小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式平横）１００m 初心者コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×４回 初心者コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 初心者コース …（小休憩）… プルブイスクロールストローク４－１ブレス５０m×１０回 往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種）×６回 片道コース 以上２.２００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 背筋＋ブレストウィップキック３００回 ------------------------------------------------------------------------- ８月２３日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/24(木) 08:47 PC [返信] [削除] ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○野コーチ ７名１レーン １、イルカとび繰り返し２５m ２、蹴伸び気をつけ頭下げウェーブ（キック無し）潜水 毎回立ち繰り返し１２.５m ３、蹴伸び気をつけワンドルフィン浅く潜水 毎回立ち繰り返し１２.５m（はじめにワンストローク） ４、グライドワンドルフィン浅く潜水毎回立ち繰り返し１２.５m ５、バタフライノーブレス片手グライド片手交互ストローク 第一キックのみ１２.５m×３回 ６、バタフライノーブレス片手グライド片手ストローク 第一キック第二キックコンビネーション１２.５m×２回（左右） ７、バタフライノーブレス両手ストローク１２.５m ８、バッタスイム（２－１ブレス）１２.５m ９、バッタスイム（２－１ブレス）２５m ☆ＩＲ：「今日のいるか飛び練習は、まず肩まで水中に入れてから、 上半身を水平にして、頭を下げてから、第一キックのタイミングで 床を蹴りもぐります。じっとだまって次は肩から浮上してください」 「ストロークは、手が水面から１５cmまで上がってきたところで、 かきはじめましょう。基本的に体は水より軽いので、自然に浮いてきます。 いつまでたってもあがってこないのは、ウェーブが上下に大きすぎ、 深すぎるからです」 ☆ダイビングトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名１→２レーン ＩＲ：西○コーチ（代行） １、ＷＵ２００m ２、１００m１３５sインターバル×４回 ①潜水浮上繰り返しフィンキック ②１２.５m潜水のち１２.５m浮上フィンキック ③潜泳フィンキック ④潜泳ドルフィンキック ３、イージースイム５０m ４、５０m７５sインターバル×６回 ①～③ディセンディング（１本目、２本目、３本目と次第に速く） ④～⑥ビルドアップ（５０m泳ぐ中で次第に速く） ５、イージースイム５０m ６、１００m１５０sインターバル×２回ハードスイム ７、ＣＤ１００m トータル１,３００m ★参考 西○コーチの指示書（戦利品…からやん） W-up ２００M １００M×４ all ２′１５″ ①潜－浮 ②１２.５m潜－１２.５m浮 ③潜泳（Fin）フィン ④潜泳（Dollfin）ドルフィン Easy ５０M ５０M×６ all １′１５″ ①～③dec ④～⑥b-up Easy ５０M １００M×２ hard ２′３０″ C-down１００M Total １.３００M ☆注意されたこと：「キックでピッチが早すぎかつ、 膝が曲がりすぎているので、有効に水を押し出せていない」 「クイックターンが壁から近すぎる。もう５０cmは離して！」 ☆：「本日、マイマスクアンドシュノーケル初使用♪」 「え○ど○さんの話では、『逆流防止弁付き、 クリア用噴出し口付きで、ジャバラ状のシュノーケルは、 海での使用にはとても便利だが、トレーニングには不向きです』 とのこと…おいおいお～～い」 「潜水スイムがしんどい、どうしてフィンスイムでは ２５mがそんなにきつく感じないのに、マスクとシュノーケルを つけると？ものすごくしんどく感じるのか…ションベンちびりそうだよ」 「今回、指示書はもらわないつもりでいたので、 気合でトレーニング内容を記憶していたが、 なんと、からやんがもらってきてしまった（爆）」 ☆自主トレ（６０分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×２回 片道コース プルブイスカーリング５０m×２回×３種 （フロント、ミドル、フィニッシュ）３００m 片道コース …（小休憩）… …（ダイビングトレーニング）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×２種 （バック、バックバック）２００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m（５０m×４種） 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース 以上１.２００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位クロール２０分） ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ８月２４日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/25(金) 00:18 PC [返信] [削除] ☆ロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ２０名２レーンＢ（初級）レーンにて参加 １、ＵＷ６ビートクロール４－１ブレス５０m （Ａは、１００m） ２、ビート板顔上げバタ足５０m×３回 （Ａは、１００m×２回） ３、ドルフィンクロール４－１ブレス２５mイーブン×２回 （Ａは、５０m×２回） ４、２ビートクロール４－１ブレス５０mイーブン ５、２ビートクロール４－１ブレス１００mイーブン （Ａは、１００mと２００mイーブン） ☆ＩＲ：「２ビートのリズムをはじめにつかむために、 ドルフィンクロールがとても有効です。 ビギナーでも比較的簡単にマスターできます。 エントリー、グライドするごとに、 『い～ち！』とタイミングを取り、 そろえた両足でドルフィンキックをうちます。 それが、出来るようになったら、 手の対角線上にある片足だけを キックすればいいのです（笑）あはは、 でも、実は、それも難しいですね。 今度は両足が動いてしまいますが、そこを、 ぐっとおさえて、練習しましょう。 キックをする足より、キックを打たない足に意識を集中します。 それでもうまく出来ない人は、・・・ はい、私が片足を押さえてさしあげます（笑）」 ☆中級フィンバタフライ（３０分＋５分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ２０名２レーン １、フィングライドウェーブキック浮上２５m×４ ２、フィングライドウェーブキック４－１ブレス２５m×４回 ３、フィングライド第一第二キックコンビネーション２－１ブレス２５m×４回 ４、フィンバタフライ２－１ブレス２５m×２回 ☆ＩＲ：「来週もバタフライをします。フィンの数が足りないので、 来週は、フィンなしです。 緑のフィン（２４cm）を３～４セット補充します」 「ストロークのイメージは、水を後ろに押し出すのでなく、 水をつかんで、あたかも鉄棒で懸垂するように、 体をまえに持っていく感触なんです。 水は動かないものという理解です。 中級の解説ですからとても難しいところをお話しています（笑） しかも、水は鉄のように硬いものでなく、 非常にもろい、なんというか、プリンというか、 ゼリーのようなものと理解してください。 少しでも乱暴にあつかうと、壊れて手だけがもぐりこみ、 体を前に持っていくことはできません。 ぐーと手ごたえを感じながら、はじめはデリケートに扱い、 体が動いたことを実感してから、徐々に力を加えていき、 ストロークの最後のほうでやっと思いっきり力を入れます」 「バタフライのストロークは、 クロールの動きを左右同時に動かすと考えると 手の動きは、大変酷似していますが、 タイミングのとり方が全く異なります。 全ての泳法について言えることですが、 他の泳法との共通点も確かに大事ですが、 異なる部分がとても肝腎です。 クロールでは、エントリーするごとに、い～ち！と 数えますが、バタフライでは、 キャッチからストロークの中盤あたりまでを、 い～ち！と数え、手が胸のあたりを通過するところから、 プッシュアウト、さらにリカバリー、エントリーまで、 一気にすばやく、に～！と数えます。 ビギナーのスイマーに多いのですが、 バタフライで、エントリーグライドでい～ち！と タイミングをとってしまうと、 ストロークのはじめの部分でに～！と 力が入りすぎてしまい、 普通うまくリズムが取れませんが、 まあ、リズムの取り方はスイマーそれぞれ 独特のものでもありますので、 どうしても、リズムがとりにくければ、 無理にとは言いません。しかし、クロール同様、 まずは、多くのスイマーが取り組んでいる 一般的なリズムの取り方でやってみるほうが、 はじめから自己流になるよりいいとは思います」 「入水したら、指先を外、上、に、 胸を張るようにするところがポイントで、 手は急がず、ゆっくり少し広げていきます。 とくにウェーブが深すぎてしまうひとは、 肩が硬い人に多いのですが、 グライドの際、腕が下に落ちてしまい、 上に向かうタイミングなのに、手の向きにより、 さらに下にもぐって進んでいるのです。 いつもより、手先が数センチ上という意識で、 胸を張りながらグライド、キャッチに入りましょう」 「ブレスをしないときは、頭は下げっぱなしにします。 ブレスの時も出来れば頭が下を向いていた方が、 ウェーブ動作に有効ですから、ノーブレスのスイムの方が、 進みやすいのです。毎回ブレスのスイムでは、 水の抵抗が大きく楽な泳ぎは期待できません。 顔上げは必要最小限という意識を持ちましょう。 ブレスをしたら、いち早く頭を入れて下にもぐる動作に入ります。 ウェーブは、下に向くときは上に向く意識、準備をして、 上に向くときは下に向く意識準備をします。 つまり、次のウェーブへと早め早めに 意識を持っていくことが大事です」 ☆注意されたこと： 「入水したら、すぐにストロークの準備（キャッチ）をすること」 ☆：「バッタも、むつかしい」 ☆自主トレ（３０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス（スロースイム）５０m×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m（５０m×４種） 片道コース ＣＤ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上７５０m ------------------------------------------------------------------------- ８月２５日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：08/26(土) 23:24 PC [返信] [削除] ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ７名１レーン １、ＷＵフィンクロール（選択）５０m ２、フィングライドキックノーブレス２５m ３、フィングライドキック１２.５m後 ワンストローク気をつけキックで２５m ４、フィンクロール５０m ５、フィングライドドルフィンキックノーブレス２５m ６、フィングライドドルフィンキック１２.５m後 ワンストローク気をつけドルフィンキックで２５m ７、フィングライドバックキック２５m×２回 ８、フィンバックスイム５０m ９、フィンクロールバック右回り回転２５m １０、フィンクロールバック左回り回転２５m １１、フィンクロールバック右回り回転 「ストップ」のかけ声でストップ２５m×２回 ☆ＩＲ：「フィンスイムでの基本姿勢は、 いつもの蹴伸びやクロールの姿勢は一旦忘れて、 顔をあげて４５度前方を見るようにします。 上半身がやや上にそった姿勢で、 水の抵抗を大きく受けることになりますが、 ビート板顔あげキックのように、 下半身に強い力が加わりやすくなり、 フィンの推進力が増すことになり、 結果的に、フラットな姿勢より、 かなりのスピードアップが図れます」 「みなさん、最後は楽しんでいただけたでしょうか（笑）」 けろろさん：「先生が一番楽しかったと思いますよ」 ☆：「目が回る（＠。＠；）」 ☆自主トレ（５０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：フィンスイム）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース 以上１.２００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位クロール１０分、 手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール１０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ☆：「仕事（会議）の為、スクール、ビデオ撮り期末テストは欠席」 ------------------------------------------------------------------------- ８月２６日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：08/26(土) 23:27 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（５０分、小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種）×２回 片道コース 以上１.４００m ------------------------------------------------------------------------- ８月２７日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：08/27(日) 22:56 PC [返信] [削除] ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：代行か○し○コーチ １２名２レーン １、ＷＵ２５m×２回（選択：バッタ、バック） ２、バック気をつけ蹴伸び背浮き×２回 ３、バックグライド蹴伸び背浮き ４、ビート板腹上バックキック２５m×２回 ５、バックドリル気をつけ片手ストローク １２.５mで左右交代で２５m×２回 ６、バックドリルグライド、リカバリー３キック止め２５m ７、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「背浮きでは、特に男性では 足から沈んでいっても構いませんが、 頭からとか、体全体で沈んでしまうのは、 基本姿勢が正しくないという事になります。 ビート板をお腹よりやや下あたりに置き、 ビート板を引き寄せるのでなく、 ビート板に下腹部を上方に突き上げて、 接するようにすると、基本姿勢が確認できます。 かなり、上に反ったつもりでも、よくてフラットか、 悪ければ、下にくの字型になってしまいます。 バックでは、やや足下がりの上に凸の姿勢が基本です。 どの泳法でも下に凸の姿勢になると、 へこんだところを中心にたいへん沈みやすい状態になります」 ☆軽いトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：代行か○し○コーチ ２１名２レーン（初級Ｂレーン参加） １、ＷＵクロール５０m ２、ビート板バタ足２５m６０s×３回 （イージー、ハード、負荷）×２セット ３、スカーリング（プルなし）２５m６０s×４回 （フロント、ミドル、フィニッシュ、コンビネーション） ４、クロールドリルグライド片手ストローク２５m６０s×２回（左右） ５、クロールスイム２５m６０s×３回 （ヘッドアップ、イージー、ハード）×２セット ６、ＣＤクロール５０m 以上７００m （Ａレーンは、９００m ） ☆ＩＲ：「スカーリングで水をキャッチする感覚を身につけましょう。 横８の字に手を動かすのがポイントです」 ☆自主トレ（３０分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×２回 片道コース グライドドルフィンキック第一第二コンビ２－１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ブレスト５０m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレス５０m 片道コース 以上５００m ☆：「たいして泳いでいないのに、今日はけっこう疲れた」 ------------------------------------------------------------------------- ８月２８日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：08/29(火) 08:59 PC [返信] [削除] ☆中級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：代行か○し○コーチ １４名２レーン（ＡＢレーンとも同メニュー） １、ＷＵクロール２５m×２回 ２、ビート板顔ふせキック４－１ブレス２５m×２回 ３、スカーリングコンビネーション（プル無しキック無し） …ひとかき水中リカバリー２５m×２回 ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク４－１ブレス２５m×２回 ５、蹴のびひとかき（スカーリングコンビネーション）、気をつけキック、 のちクロールドリルグライドキャッチ２秒止めで２５m ６、クロールドリルリスト（拳骨）ストローク４－１ブレス２５m ７、クロールスイム５０m ☆ＩＲ：「グライドした腕をさらに肩をローリングさせて前に伸ばすと、 小指が自然と外を向いていきます。外へのキャッチと言うのは、 その感覚で、手の先を無理して外に向けようとすると、 水をこねるような、不自然な動きになってしまいます。 ぐっと伸ばして、すこし水を押すようにして、 成り行きにまかせるように、自然とキャッチに入るようすると、 きれいで無駄の無い動きになります」 ☆注意されたこと：「スカーリングコンビネーションで、 外へのキャッチがしっかりできていない。 それぞれのパーツ、動きをひとつづつゆっくり丁寧にやるように」 ☆自主トレ（５０分、レッスンを除く小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース 以上１.２５０m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- 大会出てみませんか？ 投稿者：けろろ 投稿日：08/29(火) 17:05 PC [返信] [削除] 先日、横北の○戸さんに10月9日（だっけ？） 市民マスターズのお誘いがありました。 ４泳法・25mからあるそうです。 詳細はこちら↓ http://www.hamaspo.com/taikaiyotei/swim1.pdf あと、10月29日に同じく横国で泳力検定もあります。 詳細はこちら↓ http://www.waterarena.jp/newschool/kirokukai10.htm そちらもどうですか？ 市民マスターズは浮雲鳥さん・○中さん出るらしいです。 トクちゃん・私は今考慮中。 31日までなら市民マスターズは横北のフロントで 申し込みできるそうです。 公式レコードを持つってのも、励みになるんじゃないでしょか。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 大会出てみませんか？ ○らもん - 08/29(火) 17:33 PC [削除] あれ（爆）さっき、なんてカキコしたっけ（爆） けろろさん、こんちです。 市民マスターズ前向きに考えさせてください。 正直、泳ぎは思いっきり凹んでいるので、 競技に出ると言うイメージすらわきませんが、 失格になろうと、タイムはなんであれ、 何事も経験ですから、 笑いものになっても面白いかもしれませんね。 しかし、ターンはなくとも、飛込みがありますね。 せめて、一度は、プライベートで、 飛び込みのレッスンを受けようかと思っていますが、 からやんが「いやだ！！」と言って 聞き入れてくれません（笑） ------------------------------------------------------------------------- Re: 大会出てみませんか？ からやん - 08/29(火) 22:35 PC [削除] 私はまだ、大会に出れるような状況ではないと思うので、 今回はでません。 来年は！？ 未定です。 みんなが出るんだったら、応援行こうかな… ------------------------------------------------------------------------- でわでわ～ けろろ - 08/30(水) 00:54 PC [削除] 是非みんなで出ましょうよう。 私はクロールの25mのみに出ようかなー。 他の人は、どうするのかしらん。 ------------------------------------------------------------------------- ８月２９日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：08/30(水) 09:11 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション３０分 （手首０.５kg負荷背臥位平坦クロール） 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）４分 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ☆：「水泳はお休み」 ------------------------------------------------------------------------- 申し込みました(>_<) 投稿者：けろろ 投稿日：08/31(木) 23:30 PC [返信] [削除] 今日、横北に申し込んできました。 私の前はトクちゃんでしたよん。 私はクロール25mに出ますが 皆さんはナニにでるの？ ------------------------------------------------------------------------- Re: 申し込みました(>_<) がらもん - 08/31(木) 23:35 PC [削除] みんな、がんばってください♪ 今回はギャラリーです（_"_） ------------------------------------------------------------------------- ８月３０日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：08/31(木) 23:33 PC [返信] [削除] ☆ダイビングトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １２名２レーン（ＡＢレーンとも同メニュー） ＩＲ：西○コーチ（代行） １、ＷＵ２００m ２、１００m１３０sインターバル×４回 泳法指定なし：浮上フィンキック ３、ＣＤイージースイム５０m ４、２５m４０sインターバル（Ｅ-Ｅ-Ｈ繰り返し４セット）×１２回 泳法指定なし：浮上フィンキック ５、５０m８０sインターバル（２５mＨ２５mＥ）×６回 泳法指定なし：浮上フィンキック ５、ＣＤイージースイム５０m トータル１,３００m ☆ＩＲ：「疲れてくると、背筋に力が入らなくなり、 どうしても姿勢が保てなくなります。すると、 上半身が下がってしまい、フィンに力が加わらなくなりったり、 フィンが空をきってしっまりして推進力が落ちます。 トレーニングの後半では、意識して胸をはり、 しっかり基本姿勢を保つようにしましょう」 ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 テーマ：「スカーリング」 ＩＲ：○野コーチ ２名１レーン １、ＷＵクロール２５m ２、クロールドリルリスト（拳骨）ストローク１２,５m ３、手を開いてでのクロール１２,５m ４、立位（膝曲げ）スカーリング、浮上（ホバリング）、前進、行進 ５、プルブイフロントスカーリング１２,５m×２回 ６、プルブイミドルスカーリング１２,５m×２回 ７、プルブイフィニッシュスカーリング１２,５m×２回 ８、プルブイ片手スカーリングコンビネーション （ストローク）１２,５m×３回（右左左） ９、プルブイ両手スカーリングコンビネーション （ストローク）水中リカバリー１２,５m １０、プルブイ後進フロントスカーリング１２,５m ☆ＩＲ：「『水を塊として意識する』というのが、 スカーリングのコツです。やや大きな丸い塊を丁寧にとらえて、 目的の方向におしやるようにすることにより推進力を得ます。 はじめのうちは、手が内側に来た時に動きが止まってしまいがちですが、 途切れなく、手の動きを止めないこともポイントです。 基本的には、左右対称に横向きの８の字を描くようにします。 各種のスカーリングは、手首の角度の違いだけで、 基本的にまったく同じものと解釈してください。 スカーリングをしながら手首の角度を変えて、 推進力のかかり方が変る事が実感できると思います。 肩関節の使い方、腕の向きを組み合わせると、 あらゆる方向に推進力をかけることができます。 ストロークが、すべてスカーリングの組み合わせで出来ていることが、 理解できて意識できると、水泳は上達できます。 スカーリングでは手の平で、重い抵抗を感じられると同時に、 体が動くことが実感できます。 ストロークでも全く同じなのですが、 キックも含めて多くのパーツからスイムが成り立っていますので、 いくつかのスカーリングのパーツが機能していなくても、 それなりに進んでしまうので、ただ泳ぐ練習をするだけでは、 なかなか、水を掴むことの重要性が認識できないものです」 「プルブイ後進フロントスカーリングは、 プルを股の間でなく、膝のあたりに挟むのがコツです（笑）」 ☆注意されたこと： 「手が開きすぎている（からやんは閉じすぎている）」 「フロントスカーリングで、左右の動きが大きすぎる」 「ゆっくり丁寧に手を動かすように」 ☆自主トレ（９０分、トレーニング、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×２回 片道コース ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m（５０m×４種） 片道コース …（小休憩）… …（ダイビングトレーニング）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４－１ブレス５０m×４回 往復コース ブレスト５０m×４回 往復コース バック５０m×４回 往復コース バタフライ２－１ブレス５０m×４回 往復コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上２.０００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腹筋連続３００回（１５分） ------------------------------------------------------------------------- ８月３１日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：08/31(木) 23:33 PC [返信] [削除] ☆ロングスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ２３名２レーン、Ｂ（初級）レーンにて参加 １、ＵＷ６ビートクロール４－１ブレス２５m×２回 （Ａは、５０m×２回） ２、ビート板顔上げバタ足５０m（イーブン）×２回 （Ａは、１００m×２回） ３、ビート板顔上げバタ足２５m×２回（イージーハード） （Ａは、５０m×２回） ４、プルノーキック（ビート板挟み、プルブイ可）５０m（イーブン）×２回 （Ａは、１００m×２回） ５、プルノーキック（ビート板挟み、プルブイ可）５０m（イージーハード） （Ａは、１００m） ６、スイム６ビートクロール４－１ブレス２５m６０s×８回 （Ａは、５０m×６回） ７、ＣＤ水中歩行２５m ☆ＩＲ：「（ハードは）キックを出来るだけ細かく強く！」 ☆中級アラカルト（３０分＋５分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ ２３名２レーン １、１コメ（２５m×４回） ２、ブレストひとかきひと蹴り×２回 ３、１２,５m泳ターンひとかきひと蹴りブレストスイム１２,５m ４、１２,５m泳ターンひとかきひと蹴りブレストスイム２５mターンひとかきひと蹴り ☆ＩＲ：「スタート蹴伸びの時だけでなく、継続スイムの際も、 しっかりひとかきひと蹴りをして距離を稼ぐと、 息こらえさえ我慢すればですが（笑） ブレストのロングスイムはかなり楽になります」 ☆注意されたこと： 「ひとかきひと蹴りの際、肩から浮上している」 ☆自主トレ（８０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４－１ブレススロースイム５０m×２回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （バックバック、バック、フロント、ミドル、フィニッシュ）５００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：ロングスイム）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m（５０m×４種） 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４－１ブレス）２００m（５０m×４種） 片道コース 以上１.４００m ------------------------------------------------------------------------- |