Pool side Jacuzzi 2006 9月
| ------------------------------------------------------------------------- ９月１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：09/04(月) 10:50 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○コーチ、か○し○コーチ ５名１レーン １、水中歩行５０m ２、ビート板顔上げバタ足４−１ブレス５０m ３、ビート板顔上げバタ足４−１ブレス２５m×２回 ４、ビート板片手気をつけ４−１ブレス２５m×２回（左右） ５、クロールドリル片手気をつけ片手ストローク４−１ブレス２５m×２回（左右） ６、プルブイクロールストロークオープンサイド４−１ブレス２５m×２回 ７、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m×４回 ８、バック蹴伸びグライドバックキック２５m×２回 ９．バックプルブイストローク２５m×２回 １０、バックスイム２５m×２回 １１、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m １２、バックスイム２５m ☆ＩＲ：「ストロークの感覚とは、水をかいてくるとか、 水をうしろに押しやるというのでなく、 手を水にひっかけて、体を前に持っていくように動かす感覚です。 ちょうどクライミングウォールと同じ感覚です。 プールの下に壁があって、その壁を使って、手で掴んで腕で 前に進むようなイメージです」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ７名１レーン １、ＷＵフィンクロール（選択）５０m ２、潜水フィンキックノーブレス２５m×２回 ３、潜水フィンドルフィンキック１２.５mのちクロールで２５m×２回 ４、潜水浮上繰り返しフィンキック２５m ５、フィンワンドルフィンキック潜水床タッチ浮上繰り返し２５m ６、潜水フィンキックノーブレスリング拾い２５m ７、潜水フィンキックノーブレス輪くぐりリング拾い２５m ８、潜水フィンキックノーブレス回転輪くぐりリング拾い２５m ９、潜水フィンキックノーブレスノータッチ輪くぐり２５m ☆ＩＲ：「（笑）」 ☆自主トレ（１００分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m 片道コース バッタ２−１ブレス５０m 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （バックバック、バック、フロント、ミドル、フィニッシュ）５００m 片道コース プルブイスカーリング２５m×２回（フロント後進） プルブイクロールストロークオープンサイド４−１ブレス２５m×２回 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m（５０m×４種）×４回 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m（５０m×４種） 片道コース 以上２.２００m ☆：「なかなか浮上せず」 ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位足上がり２０度クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 背筋＋ブレストウィップキック３００回 ------------------------------------------------------------------------- ９月２日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：09/04(月) 10:51 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １５名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び ２、ビート板顔伏せバタ足６ビート４−１ブレス１２.５m×２回 ３、ビート板片手気をつけバタ足６ビート４−１ブレス１２.５m×２回（左右） ４、ビート板片手気をつけ片手グライド６ビート４−１ブレスキック１２.５m×２回（左右） ５、クロールドリル片手グライド片手ストローク６ビート４−１ブレス１２.５m×２回（左右） ６、クロールスイム６ビート４−１ブレス１２.５m ７、クロールドリルリストストローク６ビート４−１ブレス１２.５m ８、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m ☆ＩＲ：「クロールドリル片手グライド片手ストロークでは、 多くの方が、外側をストロークしてしまいます。 もう少し内側をまっすぐにかいてきましょう」 ☆注意されたこと：「ひと伸びが足りない」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸びワンキック（下へのウェーブ）毎回立ち繰り返し１２.５m ２、水面グライド第一キックウェーブ１２.５m×２回 ３、水面グライド第一第二キックコンビネーションウェーブ１２.５m×２回 ４、片手グライド片手バタフライノーブレス１２.５m×２回（左右） ５、蹴伸びワンキック（下へのウェーブ）ワンストロークワンリカバリー繰り返し１２.５m ４、両手バタフライノーブレス１２.５m ☆ＩＲ：「ストロークが入っても、ウェーブが無くならない様にしましょう」 ☆注意されたこと：「キックが左右ばらばら」 ☆自主トレ（６０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ古式横泳ぎ（のし）５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… 古式顔上げ平泳ぎ５０m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （バックバック、バック、フロント、ミドル、フィニッシュ）５００m 往復コース …（小休憩）… プルブイクロールストロークオープンサイド４−１ブレス５０m×４回 往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m（５０m×４種）×２回 往復コース 以上１.６００m ☆：「スカーリングは、すこしは進むようになった。 むりむりでなくとも、進む感覚が掴めてきたような気がする。 スカーリングの後に、プル（クロールストローク）をやると、 かなり、水を掴む感触が実感できるが、 スカーリングを５００mもやった後だと、もう、 ちかれて、ちかれて、・・・・疲労困憊である」 ------------------------------------------------------------------------- ９月３日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：09/04(月) 10:52 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ダンベルウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ９月４日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：09/05(火) 00:23 PC [返信] [削除] ☆中級ブレスト（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １０名２レーン １、ビート板顔上げブレストキック２５m ２、グライドバックブレストキック２５m ３、潜水グライドブレストキックノーブレス（浮上ブレス可）２５m ４、気をつけブレストキック毎回ブレス（気をつけキック）２５m ５、フロントスカーリング（ノーキック、プルブイ無）２５m ６、ブレストストローク毎回ブレス（ノーキック、プルブイ無）２５m ７、一かき一蹴り×２回 ８、一かき一蹴りブレストスイム（最小ストロークで）２５m ９、一かき一蹴りブレストスイム（ハードスイム）２５m ☆ＩＲ：「ブレストは水の抵抗をもろに受けてしまう泳法です。 いかに、抵抗を減らすかが、ポイントです。 ブレスの時、胸を張った姿勢が一番抵抗を受けます。 そのときに、動きを止めないようにすることが大事です。 足のリカバリーも大きな抵抗になります。 出来るだけ、股関節を曲げずに膝を曲げるように意識します」 「姿勢が大事です。基本姿勢が出来ていないと、 水中で真っ直ぐにキックだけで進むことは出来ません」 「気をつけキックで背中がつらくなったと思います。 ブレストは、背筋をかなりつかう泳ぎです。 ブレス時に背筋力で胸を張ります」 ☆自主トレ（５０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.２００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷頭下がり２０度背臥位クロール２０分） 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）４分 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ９月５日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：09/06(水) 08:47 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 腹筋連続３００回（１３分） ☆：「水泳は、お休み」 ------------------------------------------------------------------------- ９月６日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：09/07(木) 00:26 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 背筋＋ブレストウィップキック連続３００回（１５分） ☆：「水泳は、お休み・・・・。 パイレーツ・オブ・カリビアン デッドマンズ・チェスト を観に行く。なげ〜〜〜ぇ・・・水泳より疲れる」 ------------------------------------------------------------------------- ９月７日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：09/08(金) 13:24 PC [返信] [削除] ☆中級クロール（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：○沼チーフ １１名１レーン １、蹴のび繰り返し２５m ２、グライドキック２５m ３、ビート板顔上げバタ足５０m×３回 ４、パドル片手気をつけ片手ストローク２５m×２×２（左右） ５、パドル片手気をつけ片手ストローク２５mのち帰りはグライドで５０m×２（左右） ６、パドル片手グライド片手ストローク５０m×２（左右） ７、パドルクロールスイム５０m ８、クロールスイム５０m ☆ＩＲ：「パドルをつけた練習は、筋トレにもなりますが、 あくまで、確実に水をとらえる為に、 正しい手の角度を体感するかが目的です。 一番重く感じるところが、一番正しい角度ですから、 パドルつけた時こそ、いつも以上にムリムリでなく、 丁寧にゆっくりしたストロークで練習しましょう。 正しい手の角度が身につけば、 パドルを外してもかなり抵抗があるはずです。 また、パドルを外したところで、 いきなり、スカスカにならないようにしましょう」 ☆注意されたこと： 「片手気をつけ片手ストロークでは、呼吸する側を決めましょう。 気をつけ側でブレスするのが基本ですが、ブラインドサイドでは、 かなりやりにくくなりますので、 苦手ならストローク側でもかまいません」 ☆：「二回ブレスに失敗して苦しくなったので、ストローク側で あわててブレスしたのだ・・・・。かっちょ悪い・・・」 ☆自主トレ（４０分、レッスンを除く小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース グライドバックキック５０m×２回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース 以上８００m ------------------------------------------------------------------------- ９月８日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：09/08(金) 22:42 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（９０分、小休憩を含む）○浜国際プール １時間ほどサブ２,５mプールで、 フィン、パドル、飛び込みなどで遊ぶ１,５００mくらい …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m サブ２,５m片道コース プルブイクロールストローク４−１ブレス５０m×４回 サブ２,５m片道コース 以上２.２００m くらい ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ------------------------------------------------------------------------- ９月９日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：09/09(土) 22:31 PC [返信] [削除] ☆：「お休みです」 ------------------------------------------------------------------------- Re: ９月９日（土） がらもん - 09/11(月) 11:41 PC [削除] ☆：「あ、陸上トレだけはしました♪」 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ------------------------------------------------------------------------- ９月１０日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：09/11(月) 15:32 PC [返信] [削除] ☆中級トレーニング（４５分）ＣＦＣ横北 （は○づ○コーチでのレッスン初参加） ２４名２レーン ＩＲ：は○づ○コーチ １、ＷＵ６ビートクロール４−１ブレス１００m(時間設定なし) ２、グライドキック１コメ（２５m×４回）(ビート板使用可時間設定なし) ３、スイム１コメ（２５m×４回） ４、グライドドルフィンキック２５mターン グライドバックキックで５０m ５、グライドバックキック２５mターン グライドブレストキック（２−１ブレス）で５０m ６、グライドブレストキック（２−１ブレス）２５mターン グライドキック（ストロークブレス可）で５０m ７、バタフライ２５mターン、バックで５０m ８、バック２５mターン、ブレストで５０m ９、ブレスト２５mターン、６ビートクロール４−１ブレスで５０m １０、ＣＤ水中歩行＆イージースイム５０m １１、フロントスカーリング２５m（プル無しキック無し、どうしても進まなければキック可） １２、ミドルスカーリング２５m（プル無しキック無し、どうしても進まなければキック可） １３、６ビートクロール４−１ブレス２５m×１０回（イーブン９回、ラストハードスイム） １３、ＣＤ水中歩行＆イージースイム１００m ☆ＩＲ：「普通皆さんが練習されるスカーリングは、 手を横８の字に動かしますが、 今日のスカーリングは、手首の向きを変えるだけで、 真横に一直線に動かして下さい。 これは、本来の意味でのスカーリングです。 最後は、スカーリングの感触を生かして、 泳いでください。ただし、キャッチの時など、 カマキリにならないように（笑）」 …スカーリングが終わったあとで… ☆ＩＲ：「皆さん、思いっきり８の字に動いていました（笑）」 ★参考 は○づ○コーチの指示書（記念品） W-up １００ Ｋ ２５×４（cho） Ｓ ２５×４（cho） Ｋ ５０×３（IM） （Fly-Ba Ba-Br Br-Fr) Ｓ ５０×３（IM） （Fly-Ba Ba-Br Br-Fr) ５０Easy スカーリング ２５×２ Ｓ ２５×１０ Ｄown １００ Ｔ. １.１００ ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ横北 ＩＲ：は○づ○コーチ ２０名２レーン １、ＷＵフィンキック水上５０m×２回 ２、潜水フィングライドキックノーブレス２５m×２回 ３、潜水フィングライドドルフィンキックノーブレス２５m ４、グライドバックキック浮上２５m ５、潜水フィン気をつけドルフィンキックノーブレス２５m ６、潜水フィン気をつけキックノーブレス２５m ７、潜水フィングライドキック１２.５m後反転グライドバックキック浮上で２５m ８、グライドバックキック浮上１２.５m後反転潜水フィングライドキックで２５m ９．潜水フィングライドキックノーブレス輪くぐり２個２５m×２回 １０、潜水フィングライドキックノーブレス１回転輪くぐり２個２５m×２回 １１、潜水フィングライドキックノーブレス輪くぐり４個５０m（２レーン使用） ☆ＩＲ：「今日は、市ヶ尾がお休みの為、 市ヶ尾のメンバーさんが多数参加していただきましたが、 もし、よろしければ、また次回も参加してください」 ☆は○づ○コーチの印象：「体型がバッタしている。プールで良く声の通る先生だ」…オフレコ ☆自主トレ（６０分、大休憩、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m …（小休憩）… …（レーニング）… …（大休憩）… …（レッスン：フィンスイム）… 以上１.４００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位平坦クロール２０分） ------------------------------------------------------------------------- ９月１１日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：09/12(火) 00:16 PC [返信] [削除] ☆中級バック（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○井コーチ １２名２レーン １、バック蹴伸び ２、片手気を付け片手グライドサイドキック（１２.５mにて左右交代）２５m ３、気をつけバックキック２５m ４、前へならえバックキック２５m ５、片手気を付けバックストロークキック（１２.５mにて左右交代）２５m ６、ヘッドアップバックストロークキック２５m ７、バック蹴伸びバサロ１２.５mのち２ストローク ８、バック蹴伸びバサロ１２.５mのちバックスイム２５m ☆ＩＲ：「来週１８日（敬老の日）はお休みですが、次回２５日は、バッタです」 ☆注意されたこと： 「グライドの腕をもっと水の中へ」 「お腹を上にもっと突き出すように」 「キャッチが浅い」 「浮上したらすかさずストローク！」 ☆自主トレ（５０分、大休憩、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（大休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m 片道コース 以上１.４００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ------------------------------------------------------------------------- ９月１２日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：09/13(水) 08:50 PC [返信] [削除] ☆：「すべてお休み・・・・良く寝たぁ」 ------------------------------------------------------------------------- ９月１３日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：09/13(水) 23:56 PC [返信] [削除] ☆自主トレ（６５分、小休憩を含む）ＣＦＣ市ヶ尾 ＷＵ（古式平横）１００m 初心者コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 往復コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （フロント、ミドル、フィニッシュ、バック、バックバック）５００m 片道コース プルブイクロールストローク４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス）２００m （５０m×４種） 片道コース 以上１.４００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ダンベルウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ☆：「残業の為レッスン、トレーニングには出られず」 ------------------------------------------------------------------------- ９月１４日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：09/14(木) 18:16 PC [返信] [削除] ☆：「困ったことに、腰痛です（泣笑）」 ------------------------------------------------------------------------- ９月１５日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：09/18(月) 22:20 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○チーフ、か○し○コーチ ８名１レーン １、水中歩行２５m×２回 ２、蹴伸び ３、ビート板顔伏せげバタ足４−１ブレス２５m×２回 ４、プルブイフロントスカーリング２５m×２回 ５、プルブイクロールストローク２５m×２回 ６、６ビートクロール４−１ブレス２５m×４回 ７、ビート板腹上バックキック２５m×２回 ８、バックスイム２５m×４回 ９、６ビートクロール４−１ブレス２５m×４回 ☆ＩＲ：「野球のピッチャーは、 野手よりも走りこみのトレーニングを重視します。 何故かというと、投球は腕の力だけで投げるのでなく、 体全体を使ってのひねり運動を加えて、 ボールを投げているからです。 それには、肩と、体幹の筋力が重要な役割を果たします。 クロールの推進力も同じ理論です。 ローリングにより、ストロークに力が加わります。 腕の動きで手を前から後ろに水をかいてくるだけでなく、 ローリングの動きを利用して、 あたかも、スクリューを回転させて推進力を得るように、 ストロークに力を加えているのです。 具体的には、ローリングを使った外へのキャッチ、 戻るローリングを使った内側へのプル、 最後は、もう一度ローリングを使った 外へのプッシュアウトとなります。 ストロークが外に内にＳ字を描くはそのためです。 Ｓ字スイープ（軌跡）は、 ローリングにより打ち消される事により、 結果的に手の平は、真っ直ぐ前から後ろに動いていますが、 体のひねりを使って、ボールを直線的に投げるように、 ストロークにローリング、具体的には肩関節の上下動と 体の回転力を推進力に加えて 直線的に水をかいているのです」 ☆注意されたこと：「左手の入水が、 手、肘、上腕の順になる事により、 進行方向に対して、逆向きの力が加わってしまい、 とても大きな水の抵抗になっている。 入水してからのグライドが浅すぎる事が原因で、 思いっきりよく水中深く入水するようすれば直る」 「左手のリカバリーで肘が曲がりすぎている。 正確なエントリーが出来ないもう一つの原因とも思われる。 また、そのために、リカバリーの手先が水面をするため、 水の抵抗を受けている。 直そうと意識しすぎて、 肘を後ろに引かないこと、 ローリングを必要以上に深く取らないこと、 そして、肘を伸ばしすぎることに最も注意すること、 ストレートリカバリーもしくは、肘曲げの浅いリカバリーは、 腕を横、外に大きく振り回すことになり、 肩の関節が硬く腕の重量のある男性では、 横ぶれの原因になってしまう。 また、レッスン、トレーニング時の すれ違いで危険な泳ぎとなる（笑） 肘を曲げすぎず、肩を後ろに引かず、 ローリングをあまり深く取りすぎずに注意しながら、 レーンの半分の幅でリカバリー動作が出来るように 心がけると、理想的な肘曲げ角度が身につく。 リカバリー時の肘の角度は９０度を意識すること、 ローリングの角度が正確４５度なら、 リカバリー時の肘の角度が９０度となることが、 腕の外へのふくらみが一番少なく、 かつ、水面からの手の高さが稼げる角度である」 「左手のエントリー時にキャッチアップ気味になっている。 右手のストロークが遅いのではなく、 左手のプッシュアウトが不完全で、 かつ、リカバリーの前半の動きが早いため、 リカバリーの時間が短くなっていることが原因と考えられる。 ドリルなどで、左手の正確な動きを意識して 身につけるようにすることが克服への近道である」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ８名１レーン １、ＷＵフィンクロール２５m×２回 ２、フィングライドドルフィンキック５０m ３、フィンバタフライ２５m×２回 ４、フィングライドバックキック５０m ５、フィンバックスイム２５m×２回 ６、フィングライドキック５０m ７、フィンクロール４−１ブレス２５m×２回 ８、フィングライドサイドキック２５m×２回（左右） ９、フィンキック３秒ごとに９０度右回転２５m １０、フィンキック３秒ごとに９０度左回転２５m １１、フィンキックバックからサイドへはワンストローク３秒ごとに９０度右回転２５m １２、フィンキックバックからサイドへはワンストローク３秒ごとに９０度左回転２５m ☆：「自由に手足がうごかんのだよ。とほほ」 ☆自主トレ（１００分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース グライドバックキック５０m×４回 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （バックバック、バック、フロント、ミドル、フィニッシュ）５００m 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４−１ブレス）２００m （５０m×４回）×３回 往復コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m×２回 片道コース 以上２.２００m ☆「できそうな気もすこしはするが、なかなか、浮上できない」 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール１５分） ------------------------------------------------------------------------- ９月１６日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：09/18(月) 22:21 PC [返信] [削除] ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １２名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び ２、ビート板顔上げバタ足１２.５m×２回 ３、グライドキック６ビート４−１ブレス１２.５m×２回 ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク６ビート４−１ブレス１２.５m×２回（左右） ５、クロールドリルキャッチアップ１２.５m ６、クロールスイム６ビート４−１ブレス１２.５m ７、クロールスイム６ビート４−１ブレス２５m ☆ＩＲ：「クロールは、リズムが一番大事です」 ☆注意された事：「（ビート板キックで）腰が下がっている」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名１→２レーン ＩＲ：○島コーチ １、グライド第一キックウェーブ１２.５m ２、グライド第一第二キックウェーブ１２.５m×２回 ３、片手グライド片手バタフライ４−１ブレス前呼吸１２.５m×２回（左右） ４、両手バタフライ４−１ブレス１２.５m ５、イージースイム（バッタ）１２.５m ☆ＩＲ：「腕だけで、力で進まないで、 ウェーブで進むように心がけましょう」 「第二キックを打たないようにという指導もありますが（笑） それは、第二キックのタイミングを掴むためのエクササイズで、 第二キックは、バタフライにおいてとても重要です。 気持ちやや遅らせて、膝下だけで思いっきりキックしましょう。 第二キックがしっかりうてるようになると、 ブレスが、かなり楽になるはずです」 ☆注意された事：「ドルフィンキックの左右が離れすぎている」 ☆自主トレ（７５分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×５種 （バックバック、バック、フロント、ミドル、フィニッシュ）５００m 片道コース プルブイクロールストローク５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４−１ブレス）２００m （５０m×４回）×２回 片道コース 以上１.８００m ------------------------------------------------------------------------- ９月１７日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：09/18(月) 22:21 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）４分 以上３セット 腹筋連続３００回 背筋＋ブレストウィップキック連続３００回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.０kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ☆：「腰痛かなかな治らず、筋トレより泳いでいる方がはるかに楽である」 ------------------------------------------------------------------------- ９月１８日（月 敬老の日） 投稿者：がらもん 投稿日：09/18(月) 22:22 PC [返信] [削除] ☆初級ダイビングトレーニング（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ９名１レーン ＩＲ：か○し○コーチ １、ＷＵ５０m×２回 ２、潜水フィンキック（ブレス可）２５m×２回（インターバルタイム約１５s） ３、浮上フィンキック（ハード：細かいキック）２５m×２回（インターバルタイム約１５s） ４、ビート板顔上げフィンキック（マスク外し可）２５m×８回（インターバルタイム約１０s） ５、ビート板負荷顔伏せフィンキック（シュノーケルブレス）２５m×２回（インターバルタイム約１０s） ６、気をつけ片足フィンキック２５m×２回（左右） ７、二人一組縦列フィンキック２５m×２回（交代） ８、ＣＤ５０m 以上６００m ☆ＩＲ：「片足フィンキックの場合は、動かさない足に意識を集中して、 キックする足は、いつもよりやや膝を曲げることを意識しましょう。 左右差がはっきり出ることにより、自分の欠点が見えてくるものです」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １９名２レーン ＩＲ：か○し○コーチ １、蹴伸び×２回 ２、ビート板顔伏せバタ足６ビート４−１ブレス２５m×２回 ３、ビート板片手気を付けバタ足６ビート４−１ブレス２５m×２回（左右） ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク６ビート４−１ブレス２５m×２回（左右） ５、クロール６ビートノーブレス２５m×２回 ☆ＩＲ：「みんな、ノーブレスで２５mいっちゃいましたね（爆）」 「子供のスクールでは、いち、腿、に、ぷらぷら（リカバリー） さん、タッチ（キャッチアップ）と教えますが、 皆さんは大人なので（受講生爆笑） いち、腿、に、ぷらぷら（リカバリー） さん、交代（ストロークチェンジ）と憶えてください。 では、夢の中でまたお会いしましょう（受講生呆れ笑）」 ☆注意された事：「（ビート板キックで）腰が下がっている」 ☆初めてトレーニング（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １７名２レーン（Ａレーン：ほとんどマスターズ、Ｂレーン：初級）Ｂレーン参加 ＩＲ：○井コーチ １、ＷＵバタフライ（セレクト）２５m ２、ＷＵバック（セレクト）２５m ３、ビート板キックメドレー２５m×４回 ４、潜水キックノーブレス２５m×２回 ５、キック＆スイムメドレー２５m×４回 ６、クロール６ビート４−１ブレス２５m６０s×４回 ７、クロール６ビート４−１ブレス５０m１００s×２回 ☆ＩＲ：「え〜〜、え〜〜〜、まとまりませんので、これで終わります」 ☆：「Ａレーンは当然マスターズトレーニング〜どこが初めてトレーニング？（笑）」 「○井コーチ１０月より転勤決定〜ジャグージで送別会の相談となる」 ☆自主トレ（４０分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×４種 ２００m （フロント８の字、フロント真横、フロントミドル８の字、ミドル真横）２００m 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×３回 …（小休憩）… …（トレーニング）… 以上７００m ☆：「日常生活はしんどいが、 腰痛でもけっこう泳げるのだ。 水の中では、腰痛はほとんど感じない。 しかも、腰痛治療には水泳が一番だ？」 ------------------------------------------------------------------------- 新キャラクター 投稿者：がらもん 投稿日：09/19(火) 17:07 PC [返信] [削除] がらもん、からやん、トクちゃん、 各キャラクターを作ってもらいました。 「メンバー紹介」ページを開いてください。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 新キャラクター トクちゃん - 09/20(水) 01:57 PC [削除] 忙しい中キャラクターをデザインしていただき本当にありがとうございます。 いや〜肩が硬そうで力が入っている感じに愛着をかんじます。 最近、水泳に自信をなくしているところなのでたいへんはげみになります。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 新キャラクター がらもん - 09/20(水) 06:46 PC [削除] トクちゃん おはようございます。 ＞忙しい中・・・ はい、デザイナーにそのようにお伝えいたします。 わたしは、公私ともに暇です。 なにか注文があれば、柔軟に対応いたします。 ＞自信をなくして・・・ なにをおっしゃる（笑）トクちゃん、 つ○ませんせご指名、ご用達じゃないですか！ ------------------------------------------------------------------------- ９月１９日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：09/19(火) 22:36 PC [返信] [削除] ☆お休み ------------------------------------------------------------------------- ９月２０日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：09/20(水) 20:01 PC [返信] [削除] ☆腰痛＋風邪、ちなみにからやんも風邪っぴき。 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール１５分） ------------------------------------------------------------------------- ９月２１日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：09/22(金) 12:39 PC [返信] [削除] ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ３名１レーン ＩＲ：○井コーチ １、クロールタッチターン×２回 ２、クロールクイックターン×３回 ３、バッククイックターン×４回 ４、バックバサロスタート×３回 ５、ＩＲ模範スイムバック５０m （クイックターン、ノーキックバック、２ビートバックあり） ☆ＩＲ：「タッチターンでは頭は、水面上を上下することなく、 横に回しましょう」 「（クロールの）クイックターンは、縦に近い斜め回転です。 動きを止めないことがポイントです」 「バックのクイックターンは、 ５mの旗からの距離を掴む練習を繰り返し重ねることでです。 反転するタイミングを、 繰り返す練習の中で掴むことです。 ターン自体は、クロールからバックへのクイックターンですから、 クイックターンの基礎ですので、 クロールのクイックターンが出来れば簡単なはずです。 ついつい癖で体を捻ってしまう失敗をしないように注意しましょう。 どこで反転するか、ターンに入るかは人それぞれ、微妙に異なり、 この位置でターンに入るという目安はありません。 また、泳ぐ速度によりターンに入る距離が大きく異なります。 注意することは、反転する為の、 一回のストローク以外に、下を向いた状態で 水をかいてはいけないこと、 もちろん、キックをしても泳法違反になります。 反転して距離が遠かった場合には、 じっとそのままの姿勢で待っているしかありません（笑）」 ☆ＩＲから注意されたこと：「バサロキックでは、 もう少し胸をはった姿勢のほうがよい。 また、キックで左右の足がそろいすぎている。 膝を曲げた時に、こぶし一個分くらい、 膝と膝の間が離れている方が、 キックの推進力が有効に働く、 また、足だけのキックになっているので、 バタフライのウェーブほどではないが、 もう少し体全体を使ったキックをすると、 より速く水中を進むことができる」 「ターンは（笑）まだまだです…」 ☆独り言：「ターンは（笑）まだまだまだです…」 ☆初級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １６名２レーン ＩＲ：○島コーチ １、蹴伸び１２.５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足１２.５m×２回 ３、クロールドリル片手気をつけ片手ストローク４−１ブレス１２.５m×２回（左右） ４、クロールドリル片手グライド片手ストローク４−１ブレス１２.５m×２回（左右） ５、両手ストロークノーブレス（クロールスイム）１２.５m ６、両手ストローク４−１ブレス（クロールスイム）２５m ７、イージースイム２５m ☆ＩＲ：「リカバリーで重要なことは、肘から先の力を抜くことです」 ☆自主トレ（４０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式横、平）１００m 初心者コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 ビート板顔上げバタ足５０m×４回 往復コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×４種 （フロント８の字、フロント真横、フロントミドル８の字、ミドル真横）２００m 往復コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回×２種 （バックバック８の字、フィニッシュ）２００m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン：プライベート）… …（小休憩）… …（レッスン）… 以上９００m ------------------------------------------------------------------------- ９月２２日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：09/23(土) 18:55 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○チーフ、か○し○コーチ ９名１レーン １、ビート板顔あげバタ足５０m ２、グライドキック４−１ブレス２５m×２回 ３、ビート板片手クロールストローク２５m×２回（左右） ４、はんぺんビート板片手クロールストローク２５m×２回（左右） ５、はんぺんビート板キャッチアップクロール２５m×２回 ６、６ビートクロール４−１ブレス２５m×４回 ７、グライドバックキック２５m×２回 ８、グライドバック片手ストローク２５m×２回（左右） ９、バックスイム２５m×２回 １０、バックスイム２５m６ビートクロール４−１ブレス２５mで５０m ☆ＩＲ：「来月から、このスクールを２コースに分けて、 西○チーフの『クロール＆バック』と か○し○コーチの『バタフライ＆ブレスト』になります。 西○チーフ、初級クラスで、か○し○コーチは、 初中級クラスになり、バタフライ＆ブレストのレッスンが メインですが、クロールとバックのレッスンも含みます」 ☆注意されたこと： 「（今日も）左手のリカバリーで肘が曲がりすぎている」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ６名１レーン １、ＷＵフィンクロール５０m（バッタ、クロール） ２、フィン気をつけキック２５m×２回 ３、フィンヘッドアップ気をつけキック２５m ４、フィン両手広げキック２５m ５、フィン気をつけキック１２.５mで反転ターン気をつけバックキックで２５m ６、フィン気をつけキック２５mで反転ターン気をつけバックキックで５０m ７、フィン気をつけジグザグキック２５m×２回 ８、フィン気をつけジグザグキック輪くぐり２５m ９、フィン気をつけジグザグキック輪くぐりターン２５m １０、フィン気をつけ潜水キック輪くぐり２５m １１、フィンクロールターンバックで５０m ☆自主トレ（９５分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×２回 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m×２回 片道コース プルブイスカーリング５０m×各種１０回 （フロントＳ字、フロント真横、フロントミドルＳ字、ミドル真横、 フィニッシュ×２回、バック、バックペンギン、バックバック×２回）５００m 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４−１ブレス）２００m （５０m×４回）×３回 往復コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… 以上２.０００m ☆「腰痛ほぼ改善するも、風邪治らず」 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール１５分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール１５分） ------------------------------------------------------------------------- ９月２３日（土 秋分の日） 投稿者：がらもん 投稿日：09/23(土) 20:04 PC [返信] [削除] ☆：「がらもん鼻水たらたらたらたら、からやんげほげほがあがあ」 ☆：「つ○まＩＲより電話あり、木曜夜のプライベートレッスンは、 ○井コーチに代わり、しばらく自分が担当しますので、 来月、１２日（木）１９：１０の枠が取れていますが、 え〜〜〜、そういうことでして、私です。 え〜〜〜、よろしくお願いします♪とのことでした」 ------------------------------------------------------------------------- ９月２４日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：09/24(日) 18:54 PC [返信] [削除] ☆お休み ------------------------------------------------------------------------- キャラクター作り 投稿者：がらもん 投稿日：09/26(火) 08:55 PC [返信] [削除] アトリエ＊コリドーの御協力により、がらもん、からやん、 けろろさん、トクちゃん、浮雲鳥さんの それぞれのキャラは、全て揃いました。 出来上がったキャラに対する修正希望など、 随時柔軟に対応いたします。 ------------------------------------------------------------------------- Re: キャラクター作り 浮雲鳥 - 09/27(水) 10:22 PC [削除] どうもありがとう。自分のイメージ通りです。 きょうはマスターズのレッスンにでてきました。 きょうは大会前ということで 比較的楽なメニューになってたけど やはりトレーニング系は体に応えます。 前回は途中でリタイアしたいと思ったほどでした。 ところで○井先生の送別会が ２９日にあるみたいですですけど 我等のメンバーで出席する人はいるのかな？ 僕は誘われたので出ようかなと思ってます。 まだ返事はしていないのですが。 ------------------------------------------------------------------------- Re: キャラクター作り がらもん - 09/27(水) 11:40 PC [削除] 浮雲鳥さん、おはようこざいます ＼(⌒○⌒)／ コメントありがとうございます。 キャラ作成最後になってしまってごめんなさい。 お友達のイラストレータの方と、毎日のように 何回も相談しながら、絵柄を決めているんですよ。 彼女は、もちろん浮雲鳥さんにお遭いしたことも、 お話したこともありませんし、写真も見たことありません。 つまるところ、浮雲鳥さんの紹介文と、 競泳水着とか、その他の資料…ガンダムとかですが（笑） そして、私が伝える浮雲鳥さんのイメージだけ（笑）で、 デザインしていくわけで、 実は、けっこう苦労したみたいです。 私は、いいたいように好き勝手に言ってました（爆） 結局「木枯らし紋次郎」のイメージで キャラを作ったんです（笑） ↓参考までに、彼女からのコメントです（笑） ＞カラスだかツバメだかよくわかりませんが、 ＞一応何かの鳥です。足ヒレも一応はいてます。 ＞すずめみたい。。。 トレーニングお疲れ様でした。 私は、今だ、落ち込んだままです（笑） まあ、初級から中級への脱皮に際して 誰もが通る関門とも聞かされていますので、 しんどいですが、腐らず、あきらめずに、 スロースイムやスカーリングをメインに、 焦らずに、ぼちぼちと練習しています。 それでも、調子がいい…と勘違いしていた？（笑） 頃に比べると、どうしても練習時間、日数、距離とも うんと少なくなってしまいました。 コース上でご迷惑かもしれませんが、 ガシガシ隣をぬいていってください。 ○井先生の送別会…すみません念のため伏字にしました（笑） 私たちは、スクールの為、欠席させていただきます m（_"_）m 色々とお世話になりましたので、寄せ書きには参加しましたよ♪ 記念品のカンパもしました。 「成瀬が希望だったんですか？」って聞いたら、 「いえ、九州（福岡出身）です」だって（爆） 以前成瀬にいたか○し○ＩＲから聞いた話では、 子供のスクールがものすごく盛んで、 レベルもかなり高いと聞いています。 ○井先生適任だと思います。 ------------------------------------------------------------------------- ９月２５日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：09/26(火) 11:54 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 １０名２レーン ＩＲ：○井コーチ（私が受けるラストレッスン） １、ＷＵクロール６ビート４−１ブレス５０m ２、ビート板ドルフィンキック２５m ３、グライドドルフィンキック２５m ４、片手バタフライ２５m×２回（左右） ５、バタフライ２−１ブレス２５m（１２.５mまで潜水キック） ６、、バタフライ２−１ブレスハードスイム２５m ７、バタフライ２−１ブレス５０m（行き帰りとも同じストローク数で） （８）、ＩＲ模範スイム５０m（トータル１２ストローク） （９）、記念撮影「はい、ちーず♪」 ☆ＩＲ：「え〜〜、え〜〜〜、来週は、…ありません」 ☆ＩＲから注意されたこと：「ビート板ドルフィンキックで、 下でなくもっと後ろに蹴ること」 「スタート、水中ドルフィンキックは、しっかり手を組んで」 ☆自主トレ（８０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×各種７回 （フロントＳ字、フロント真横、フロントミドルＳ字、ミドル真横、 フィニッシュ×２回、バックバック）３５０m 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×各種３回 （バックバック、バック×２回）１５０m 片道コース プルブイクロールストローク５０m×４回 往復コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４−１ブレス）２００m （５０m×４回）×３回 片道コース 以上２.０００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ☆：「風邪もだいぶ良くなってきてはいるが、元気なし。 特に仕事中がしんどい。だるい。プールの中の方がずっと楽」 ------------------------------------------------------------------------- ９月２６日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：09/27(水) 08:38 PC [返信] [削除] ☆お休み ------------------------------------------------------------------------- ９月２７日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：09/28(木) 12:11 PC [返信] [削除] ☆ダイビングトレーニング（４０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ９名２レーン（男女別レーン、同メニュー） ＩＲ：宮○コーチ １、ＷＵ２００m ２、２００mインターバル×２回、浮上フィンキック ３、５０mインターバル×２回、潜水フィンキック→潜水浮上繰り返しフィンキック ４、二人並列２５mインターバル×２回、浮上フィンキック５mスロー２０mダッシュ ５、ＣＤイージースイム５０m ６、７５mインターバル×４回、浮上ドルフィン→フィンキック→ドルフィン ７、ＣＤイージースイム５０m トータル１,２００m ☆ＩＲ：「 きょうは、男性と女性とコースを分けましょう（笑）」 ☆プライベートレッスン（３０分＋５分）ＣＦＣ市ヶ尾 テーマ：「パドルの使い方」 ＩＲ：○野コーチ ２名１レーン １、ＷＵ６ビートクロール４−１ブレス２５m ２、６ビートクロール４−１ブレス（手をパドルと思い手の平に力を入れて）２５m ３、パドルクロール６ビートクロール４−１ブレス２５m×３回 ４、パドルミドルスカーリング（プルなし）１２,５m、パドルクロール１２,５m ５、プルブイパドルクロールストローク４−１ブレス２５m×２回 ６、プルブイパドルクロールストローク４−１ブレス２５m４５sインターバル×４回 ７、プルブイパドルクロールストローク４−１ブレス５０m９０sインターバル×２回 ８、パドルクロール６ビート４−１ブレス２５m４５sインターバル×２回 ９、クロール６ビート４−１ブレス２５m４５sインターバル×２回 １０、パドルクロール６ビート４−１ブレス２５m４５sインターバル×２回 １１、ＣＤクロール６ビート４−１ブレス２５m １２、ＣＤクロール６ビート１−１ブレス（左右毎回呼吸）２５m ☆ＩＲ：「 パドルを付けると、ストロークの際、 パドルだけ水に対して真横にあてるだけで、 かなり推進力を得られてしまうので、 どうしても、キャッチで手首を曲げてしまいがちになります。 パドルをつけても、しっかり手の平と前腕全てで、 水を捕らえるように特に注意して、 ストロークが乱れないようにすることが大事です。 パドルだけをつけた泳ぎを繰り返さずに、 パドルをつけたり外したりを繰り返すことで、 正しいストロークを身につけるように注意します」 「パドルは、筋トレの意味合いが強い道具ではありますが、 練習することにより、ストロークが乱れてしまっては、 全く意味がありません。パドルを外したときに、 スカスカと急に進まなくなるようなことにならないように、 パドルをつけているときに、パドルに頼らない、 正しいキャッチストロークを心がけて練習に取り組んでください」 「左右差のない、ストローク、ローリング角度を身につけるために、 左右毎回呼吸で泳いでみるのがとても役に立ちます」 ☆ＩＲから注意されたこと：「リカバリーの前半で手が先行してしまう」 「ローリングの角度が左右異なる。オープンサイドが大きく、 ブラインドサイドが小さく浅い」 ☆：「はっきり言ってパドルトレーニングでした（笑） 楽しかったけど、けっこう疲れた」 ☆自主トレ（８０分、レッスンを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 初心者コース ビート板顔上げバタ足５０m×４回 初心者コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×各種７回 （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、ミドル真横、 フィニッシュ×２回、バックバック横８の字、バックバック横）４００m 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×２回 （バック、バックペンギン）１００m 片道コース プルブイクロールストローク５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４−１ブレス）２００m （５０m×４回）×７回 片道コース …（小休憩）… …（プライベートレッスン）… 以上２.８００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション手首０.５kg負荷（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首０.５kg負荷背臥位頭下がり２０度クロール２０分） ------------------------------------------------------------------------- ９月２８日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：09/28(木) 23:10 PC [返信] [削除] ☆お休み ------------------------------------------------------------------------- アイコン設定 投稿者：がらもん 投稿日：09/29(金) 11:10 PC [返信] [削除] 全キャラクターのアイコン設定をおこないました。 ------------------------------------------------------------------------- ９月２９日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：09/30(土) 16:53 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：西○チーフ、か○し○コーチ ９→１０名１レーン １、水中歩行、ストレッチ５０m ２、ビート板顔あげバタ足５０m×２回 ３、プルブイクロールストローク２５m×４回 ４、６ビートクロール４−１ブレス２５m×４回 ５、グライドバックキック２５m×２回 ６、バックドリル片手グライド片手ストローク２５m×２回（左右） （ストローク、プッシュアウト、リカバリー、グライド各３秒） ７、バックスイム２５m×２回 ８、６ビートクロール４−１ブレス２５m、バックスイム２５m ☆注意されたこと： 「（今日も）リカバリーで肘が曲がりすぎている。 また、水中での手の動きが速く、 特にプル前半に力が入り過ぎていて、 後半プッシュアウトになると、 逆にしっかり最後までかききっておらず、 かつ途中から、かききる前、肘が伸び切る前に リカバリー動作がはじまるために、 肘の曲がりがよけいに強くなってしまうように見える。 肘曲げ角度は９０度が基本で、それより角度が強いと、 萎縮した伸びのない泳ぎに見えてしまう。 プルの一部で力が入れば、その部分でそこそこ進んでしまうが、 全体として大変損をしていて、効率の悪い泳ぎとなってしまう。 しっかりしたストロークが身につくまで、 特に水中動作をゆっくり行うことが肝要である」 …西○チーフここで、私の泳ぎを忠実に実演する。 「肘曲げ角度が９０度よりきついと、 リカバリーの最中に手先が水面をすってしまい、 （そういうドリルもありますが…） どうしても入水ポイントが手前になってしまう。 それにより、入水時の水の抵抗が大きいだけでなく、 入水角度、アプローチが悪くなるために、 手が内側に入ってしまったり、 グライドが浅くなったりする原因にもなる。 リカバリー動作における個性、癖は、 直接泳ぎの推進力に関与しないと思われがちだが、 次の動作への重要な準備でもあり、 正しいリカバリー動作が次の 正しいグライドキャッチ動作に 大きな影響を与えていることを理解してください」 ☆：「来月から新設されるバタフライ＆ブレスト中級スクール （か○し○ＩＲ担当）に移行するため、 今日は、西○チーフによる最終テストという意味合いもあり、 かなり、細かいところまでチェックされ、注意されて、 時間をかけて個別に指導をうける形になった。 落第、初級コース（西○チーフ担当）への留年も ありうるとのことで、思いっきり硬くなり、 ますます思うように泳げなかった。 ちなみにバタフライ＆ブレスト中級スクールへの移行希望者は、 西○チーフの予想に反して少なく？ 今のところスクール生の中で我々夫婦と、 けろろさんの３名だけのため、 今回不合格者は無いとは思ってはいたのだ（笑） なお、あと、一人新規の生徒がいるとの話だった」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：か○し○コーチ ５名１レーン １、ＷＵフィンクロール５０m（セレクト） ２、フィンクロール２５m×２回 ３、フィングライドドルフィンキック２５m×２回 ４、プルブイフィングライドドルフィンキック２５m プルブイフィングライドキック２５m ５、バックプルブイフィングライドドルフィンキック２５m バックプルブイフィングライドキック２５m ６、ハンドブイ脇の下バックフィンキック２５m×２回 ７、ハンドブイ顔上げフィンキック２５m×２回 ８、ハンドブイ溺者フィンバックキックレスキュー２５m×２回（交代） ☆自主トレ（９０分、レッスン、スクールを除く、大小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０m×３回 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（大休憩）… ビート板顔上げバタ足５０m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m×４回 片道コース プルブイスカーリング５０m×各種１０回 ５００m 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、ミドル真横、 フィニッシュ×２回、バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイクロールストローク５０m×４回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール４−１ブレス）２００m （５０m×４回）×３回 往復コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス５０m×４回 初心者コース 以上２.２００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（立位クロール）３０分 ------------------------------------------------------------------------- ９月３０日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：09/30(土) 17:08 PC [返信] [削除] ☆お休み ------------------------------------------------------------------------- 次回のプライベートレッスン 投稿者：トクちゃん 投稿日：09/30(土) 22:24 PC [返信] [削除] おそくなりましたが、 アイコンまで作っていただきありがとうございます。 ニコッと笑顔のアイコンが使える日を夢見てがんばります。 話が変わりますが、 今度の東○マスターズのメドレーリレーで 自分はバックを任せられてしまいました。 今、バックのスタートを練習しているのですが なかなかうまくいきません。 そこで、がらもんさん、からやんさんにおねがいがあります。 次回、12日のプライベートレッスンに 自分もさんかさせていただき、 なおかつ内容をバックのスタートに 変更をしていただくことはできないでしょうか？ 無理なお願いなのでだめのときは遠慮なく断ってくださいね。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 次回のプライベートレッスン からやん - 10/01(日) 01:47 PC [削除] OKですよ。 今度はバックなんですね。 一緒にがんばりまひょ。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 次回のプライベートレッスン トクちゃん - 10/01(日) 07:24 PC [削除] おはようございます。 無理いってすいません。たすかります。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 次回のプライベートレッスン がらもん - 10/01(日) 14:36 PC [削除] 昨日は、一晩中仕事でレスが遅くなりました。 トクちゃん、今日は、それで バックの練習をしていたのですね（笑） 納得しました。 バックがんばりましょう♪ けろろさんは、昨晩飲み会で 二日酔だったみたいでしたが、 私は、今日、昨晩の仕事で二日酔でした（爆） 中トレ終わったら抜けました。 ------------------------------------------------------------------------- |