Pool side Jacuzzi 2006 11月
| ------------------------------------------------------------------------- １１月１日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/02(木) 11:09 PC [返信] [削除] ☆中級クロール（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○野コーチ ７名１レーン １、ＷＵ６ビートクロール４−１ブレス２５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m ３、ビート板サイドキック片手気を付け１２.５mにて左右交代で２５m ４、スカーリングホバリング練習 ５、フロントスカーリング横真横（肘曲げ無し）１２.５mのちクロールで２５m ６、フロントミドルスカーリング∞字（ハイエルボー固定）１２.５mのちクロールで２５m ７、フィニッシュスカーリング（体側肘固定）１２.５mのちクロールで２５m ８、クロールドリル片手グライド片手ストローク６ビート４−１ブレス２５m （スカーリングを意識して）×２回（左右） ９、６ビートクロール４−１ブレス２５m （スカーリングを意識して）×２回 ６ビートクロール４−１ブレス５０m ☆ＩＲ：「クロールのストロークは、各種スカーリーングの組み合わせです」 「自分で勝手に壁を作らないで、時間にしても距離にしても、 いつも上を目指すことを意識して練習しょう」 ☆ダイビングトレーニング（４０分） ９名１レーン ＩＲ：西○チーフ １、ＷＵ２００m ２、５０m７５sフィンキック（ディセンディング）インターバル×４回 ３、１００m１５０s潜水浮上繰り返しインターバル×２回 ４、１００m１５０s潜水（浮上息継ぎは２５mで３回以内制限）インターバル×２回 ５、ＣＤ５０m ６、１００m１５０s潜水（浮上息継ぎは１２.５mラインとターン時のみ）インターバル×２回 ７、２５m９０sフィンキック（ハードダッシュ）インターバル×４回 ８、イージースイム１００m 以上１.２５０m ★指示書なし ☆ＩＲ：「○ックスのクリマスパーティーに是非参加してください（営業）」 ☆：「楽しかったぁ〜〜〜」 ☆自主トレ（９０分、大小休憩を含む） …（レッスン）… …（大休憩）… ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム２００m連続 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 片道コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク２００m連続 片道コース …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＱターン２００m連続 往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）５０m ×４回（２００m）×２回 往復コース ☆：「片手フロントスカーリングはしんどすぎるので、今回やめ（笑）」 以上２.０００m ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）３０分 （立位クロール無負荷１０分、手首１.０kg負荷背臥位平坦クロール２０分） ------------------------------------------------------------------------- １１月２日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/03(金) 23:07 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ------------------------------------------------------------------------- １１月３日（金）文化の日 投稿者：がらもん 投稿日：11/03(金) 23:32 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分＋５分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○岡コーチ（代行） ５名１レーン １、クロール６ビート４−１ブレス２５m ２、バック２５m ３、クロール６ビート４−１ブレス５０m ４、ビート板顔ふせブレストキックノーブレス（ブレス可）２５m×２回 ５、ビート板顔ふせブレストキック毎回ブレス２５m ６、ビート板胸上バックブレストキック２５m ７、ブレストスイム１２.５m水中歩行、解説１２.５m×２回 ８、蹴伸び一かき一蹴り１２.５m水中歩行、解説１２.５m ９、蹴伸び一かき一蹴りブレスト２５m １０、バッタグライド第一第二コンビネーションキック１２.５m １１、バタフライ１２.５m １２、バタフライ２５m×２回 ☆西○チーフ：「○も○ＩＲは、入院しました。 元気ですが（笑）来週も無理です」 ☆ＩＲ：「バッタは、膝を曲げないようにキックしましょう グライドは、前に伸びる事を意識しましょう。 深く潜らないようにしましょう。 手の微妙な角度で、深くならないグライドにもっていきます。 ブレスは、上でなく前です。 吸ったらすぐに頭の戻しに気を使いましょう」 「ブレストは、出来るだけ、水面にたいして 体を水平を保つことに気を使いましょう。 キックは、出来るだけ肩幅の範囲内で、 水の抵抗を減らすことに気を使いましょう」 ☆自主トレ（５５分、スクールを除く大小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム２００m 片道コース …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足２００m 片道コース …（小休憩）… バタフライ２５m×２回 ブレスト５０m …（小休憩）… …（スクール）… …（大休憩）… プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックフィニッシュ、 バックバック真横、バックペンギン） 以上１.１００m ------------------------------------------------------------------------- １１月４日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/06(月) 06:03 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）５０分 （立位クロール無負荷３０分、無負荷背臥位平坦クロール２０分） ------------------------------------------------------------------------- １１月５日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/06(月) 06:09 PC [返信] [削除] ☆３８.４℃発熱、筋肉痛、関節痛、全身倦怠感、 嘔気、頭痛、鼻水、咳、膿性痰、血性痰、喉の痛み。 …カモ熱か？ ------------------------------------------------------------------------- １１月６日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/07(火) 14:34 PC [返信] [削除] ☆初級トレーニング（３０分）ＣＦＣ横北 ９名１レーン ＩＲ：○沼チーフ １、ＷＵ６ビートクロール４−１ブレス（自由選択）２５m×２回 ２、ビート板顔上げバタ足２５m×３回 ３、ビート板片手気をつけサイドキック２５m×２回（左右） ４、ビート板片手気をつけサイドキック１２.５m後顔上げバタ足２５m×２回（左右） ５、６ビートクロール４−１ブレス２５m プルブイクロールストローク２５m ビート板顔上げバタ足２５m 以上×２セット ６、ＣＤバタフライ２５m（自由選択） ７、ビート板顔上げドルフィンキック２５m×２回 ８、バタフライスイム２５m×２回 ９、ＣＤバック２５mターン６ビートクロール４−１ブレス２５mで５０m 以上５５０m ☆：「楽しかった」 ☆ＩＲ：「姿勢維持に気を使うように」 ☆ＩＲから注意されたこと：「リズムを変えないこと」 ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 １０名１レーン ＩＲ：○崎コーチ １、蹴伸び１２.５m ２、バック蹴伸び１２.５m ３、ビート板腹上バックキック１２.５m×２回 ４、ビート板腹上バックキック２５m ５、ビート板頭上バックキック１２.５m ６、バック片手気をつ片手ストローク１２.５m×２回（左右） ７、バック両手同時ストローク１２.５m ８、バックスイム２５m ☆ＩＲから注意されたこと：「右手の入水」 ☆ＩＲ：「肩の延長線上への入水を心がけるように。 入水したら、一旦伸びる感覚と同時にローリングを意識すること」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ５名１レーン ＩＲ：○崎コーチ １、６ビートクロール４−１ブレス２５m（自由選択） ２、バタフライスイム２５m（自由選択） ３、気をつけウェーブ第一キック１２.５m×２回 ４、グライド（蹴伸び姿勢）ウェーブ第一キック１２.５m×２回 ５、グライド（バンザイ）ウェーブ第一キック１２.５m×２回 ６、片手バタフライ１２.５m×２回×２回（左右） ７、バタフライドリル右２回左２回２５m×２回 ８、バタフライスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「頭や手先でうねりを作り出さないこと」 ☆ＩＲから注意されたこと：「スイムになるとうねりがなくなる」 ☆自主トレ（７５分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 往復コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 往復コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム２００m連続 往復コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×３種 １５０m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字） …（トレーニング）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×３種 １５０m連続 片道コース （ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定） …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×４種 ２００m連続 片道コース （バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 初心者コース …（小休憩）… プルブイクロールストローク２００m連続 初心者コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＱターン２００m連続 往復コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）５０m ×４回（２００m） 往復コース 以上１.８００m ☆：「意外と調子いい（笑）」 ６２.５kg ３７.３℃ ------------------------------------------------------------------------- １１月７日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/07(火) 22:23 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ------------------------------------------------------------------------- １１月８日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/08(水) 23:59 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ☆ストレッチ１０分 ３６.７℃ ------------------------------------------------------------------------- １１月９日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/09(木) 22:05 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ------------------------------------------------------------------------- １１月１０日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/11(土) 14:02 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○島コーチ（代行） ４名１レーン １、ビート板顔上げキック（バタ足）２５m×２回 ２、クロールドリル片手グライド片手ストローク６ビート４−１ブレス２５m×２回（左右） ３、クロール６ビート４−１ブレス２５m×２回 ４、バックグライドキック２５m×２回 ５、バックグライドキック２５m×２回 ６、バック片手気を付け片手ストローク２５m×２回（左右） ７、バック２５m×２回 ８、グライドドルフィンキック２５m×２回 ９、片手バタフライ２５m×２回（左右） １０、バタフライ２５m×４回 ☆ＩＲから注意されたこと： 「クロールで、Ｓ字ストロークが小さすぎる」 「バックの入水が内側過ぎる」 「バックの姿勢で腰が落ちすぎている」 「バッタでスイムになるとうねりがなくなる」 「バッタでお尻が出ていない」 「バッタのエントリーの瞬間に肘が曲がる」 「バッタのスイムで肩（肩甲骨）の動きが少ない」 「バッタでキャッチストロークが浅い」 ☆西○チーフ：「○も○ＩＲは、退院しました」 「今日私は、『疲れていますね』と３回他人から言われました（げっそり笑）」 ☆：「○島コーチ（代行）も疲れ気味」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：高○コーチ（代行） ６名１レーン １、ＷＵフィンクロール２５m×２回 ２、ビート板フィンキック２５m×２回 ３、ビート板頭上バックフィンキック２５m ４、ビート板ドルフィンキック２５m ５、フィンキック潜水（潜水１２,５m以上後クロール可）２５m×２回 ６、フィンキック潜水１２,５mフィンバックスイムで２５m×２回 ７、フィンバックスイム１２,５mフィンキック潜水で２５m×２回 ８、フィンドルフィンキック１２,５mフィンバッタスイムで２５m ９．フィンドルフィンキック１２,５mフィンバッタスイムで２５m （うねりを出来るだけ大きくして） １０、フィンクロール５０m（２５mイージー２０mハード５m惰性） １１、フィンクロール５０m（２５m３−１ブレス２５m１−１ブレス） １２、ＣＤフィンクロール５０m ☆ＩＲ：「ここに勤めて、初めてのフィンレッスンです（笑）」 「他人の泳ぎを参考にするよりも、水族館に行って魚やイルカ、 ペンギンの泳ぎを観察しましょう。大変感動して参考になります。 ペンギンの基本姿勢は最高です。金魚は腰が曲がっていて、下手です（笑） イルカのブレスは、完璧です。 ペンギンのスカーリングも完璧です（笑）」 ☆自主トレ（８０分、レッスン、スクールを除く、大小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 往復コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 往復コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム１５０m連続 往復コース …（スクール）… …（大休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m 片道コース プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 片道コース プルブイクロールストローク２００m連続 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレス２００m連続 片道コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレスＱターン５０m 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ☆：「精神的には疲労困憊」 以上１.８５０m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ６２.９kg ３７.２℃ ------------------------------------------------------------------------- １１月１２日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/13(月) 17:34 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首１.０kg負荷背臥位平坦クロール２０分） ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１３.５kg｝ １、サイドレイズ１０回 ２、プレス（＋α）１０回 ３、ベントオーバー・ラタラル・レイズ１０回 ４、レイズ（＋α）１０回 以上３セット ｛ダンベルスクワット：ダンベルウエイト１４.５kg｝ １.ナロー、ハーフ（ブレストエッジキック）１０回 ２.スタンダード、フル１０回 ３.ランジ１０回×２（左右） 以上３セット …（大休憩）… ｛ウエイト ベンチ エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、フライ（＋α）１０回 ２、ベンチプレス（＋α）１０回 ３、プルオーバー１０回 以上３セット ｛ウエイト スタンディング エクササイズ：ダンベル１５.５kg｝ １、デッドリフト、スタンディングロー１０回 ２、シュラッグ（＋α）１０回 ３、カール１０回 以上３セット 腕立て伏せ４０回、肩のストレッチ（４方向）３分 以上３セット 腹筋３００回 …（大休憩）… ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット 背筋＋ブレストウィップキック３００回 ｛ウエイト腿あげ：足首５.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック４０回×２（左右） 以上３セット 陸上シミュレーション（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首１.０kg負荷背臥位平坦クロール２０分） ☆：「先月に続き、また一ヶ月ぶりの筋トレになってしまった」 ３７．１℃ ５５．２点 ------------------------------------------------------------------------- １１月１３日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/13(月) 23:01 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ３７．１℃ ６５．３点 ------------------------------------------------------------------------- １１月１４日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/14(火) 20:14 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ５５．５点 ------------------------------------------------------------------------- １１月１５日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/15(水) 20:22 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ３７．１℃ ５５．４点 ------------------------------------------------------------------------- Re: １１月１５日（水） がらもん - 11/16(木) 00:40 PC [削除] ☆：「カミさんに無理やり連れられて、 深夜プールに行く」 ☆自主トレ（６５分、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 初心者コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 初心者コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２００m連続 初心者コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 初心者コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 初心者コース プルブイクロールストローク２００m連続 初心者コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＱターン２００m連続 初心者コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 初心者コース 以上１.８００m ６３．９kg ------------------------------------------------------------------------- １１月１６日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/16(木) 15:53 PC [返信] [削除] ☆上級トレーニング（６０分）ＣＦＣ横北 １６名２レーン（ＡＢ同メニュー、Ｂレーン先頭にて参加） ＩＲ：は○づ○コーチ １、ＷＵ６ビートクロール４−１ブレス１００m ２、ビート板顔あげバタ足５０m×２回 ３、バタフライターンバック５０m ４、ブレストターン６ビートクロール４−１ブレス５０m …インターバル… ５、片手グライド片手バタフライ２５m×２回（左右） ６、バタフライ２５m ７、片手気を付け片手ストロークバック２５m×２回（左右） ８、バック２５m ９、バタフライターンバック５０m×２回 １０、ブレスト５０m×３回 １１、イージススイム（６ビートクロール４−１ブレス）５０m …インターバル… １２、バタフライターン６ビートクロール４−１ブレス５０m １３、バックターン６ビートクロール４−１ブレス５０m １４、ブレストターン６ビートクロール４−１ブレス５０m …インターバル… １５、６ビートクロール４−１ブレス７５m×３回 １６、イージススイム（６ビートクロール４−１ブレス）１００m 以上 １.３００m ☆ＩＲ：「ダイエットレース応援してください♪」 ★参考 は○づ○コーチの指示書（戦利品） W-up １００ Ｋ ５０×２（Fr） Ｓ ５０×２（cho） Ｄ （２５×３）２Ｓ １、Fly ２、Ba Ｓ ５０×２（Fly-Ba） ５０×３（Br） -----５０Easy----- ５０×３（IM） ７５×４（Fr） Down １００ Ｔ. １.３００ ☆自主トレ（７５分、小休憩を含む）：横北は、片道レーンでのターン禁止 ＷＵ（古式平横）２５m×４回 １００m 片道コース ビート板顔上げバタ足２５m×８回 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイム２５m×８回 ２００m 片道コース ２コメ２５m×８（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング２５m×２回×６種 ３００m 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定） …（小休憩）… …（トレーニング）… …（小休憩）… プルブイスカーリング２５m×２回×４種 ２００m 片道コース （バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回 ２００m 片道コース プルブイクロールストローク２５m×８回 ２００m 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＴターン ２００m連続 初心者コース 以上１.８００m ７５．７点 ６３．５kg（水泳直後６２．８kg） １１９／６６（mm/hg）６９（回／分） ------------------------------------------------------------------------- １１月１７日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/18(土) 22:23 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ４名１レーン １、水中歩行５０m ２、ビート板顔上げキック（バタ足）５０m ３、クロール６ビート４−１ブレス２５m×２回（インターバルタイム１０秒） ４、バックグライドキック２５m×２回（インターバルタイム１０秒） ５、バック２５m×２回（インターバルタイム１０秒） ６、ビート板顔ふせ毎回呼吸ブレストキック２５m×２回 ７、ブレストスイム２５m×２回 ８、フィン水中ドルフィンキックノーブレス２５m×２回 ９、フィン片手グライド片手バタフライ２５m×２回（左右） １０、フィンバタフライ２５m １１、バタフライ２５m ☆ＩＲから注意されたこと： 「クロールでプッシュアウトの一押しが足りない」 「バッタで、頭でリズムをとっている」 「ブレストで、頭を上げるタイミングが早すぎる」 ☆ＩＲ： 「肺炎でしたm（_"_）m」 「入院食は美味しくないです」 「動脈血採血が痛かったです」 「…ご心配をおかけいたしました…」 「クロールは、蹴伸びのあと、すぐにバタ足で浮上せず、 すかさず、３〜４回水中ドルフィンをうって、距離をかせぐこと」 ☆西○チーフ：「ポストが無くなるといったら、 ○も○だＩＲは、出てきました」 ☆：「西○チーフは、公然パワハラですねん」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、ＷＵフィンクロール５０m ２、フィン水中ドルフィンキックノーブレス２５m×２回 ３、フィンバサロキックノーブレス２５m×２回 ４、フィンクロール５０m ５、フィン水中ドルフィンドルフィンキックノーブレス反転しながら輪くぐり２５m ６、フィン水中ドルフィンバサロキックノーブレス反転しながら輪くぐり２５m ７、フィン水中ドルフィンキックノーブレス輪拾いあげ２５m×２回 ６、フィン水中ドルフィンキックノーブレス輪拾いあげ２５m×２回（最後は持って帰る） ☆ＩＲ： 「バサロは、下向きと違って、浮体（肺）が上向きになり、 水平姿勢を保つのが難しいので、特に、 頭が下がらないように注意すること」 「水中では、７mを超えると赤色は見えなくなる」 ☆自主トレ（８０分、大小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン１００m連続 片道コース …（小休憩）… …（スクール）… …（大休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン１００m連続 片道コース プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 往復コース プルブイクロールストローク２００m連続 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＱターン２００m連続 往復コース ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 往復コース …（大休憩）… …（フィンスイム）… 以上１.８００m ３６．１℃ ６３．３kg ６５.９点 ------------------------------------------------------------------------- １１月１８日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/20(月) 05:55 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ７７．７点 ------------------------------------------------------------------------- １１月１９日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/20(月) 05:56 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首１.０kg負荷背臥位平坦クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ６７．９点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２０日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/21(火) 17:16 PC [返信] [削除] ☆初級トレーニング（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：○沼チーフ １、蹴伸び繰り返し２５m ２、グライドキック２５m ３、グライドバックキック２５m ４、グライドキック２５m ３、４×３セット ５、ヘッドアップバックミドルスカーリングキック２５m ６、ヘッドアップフロントスカーリングキック２５m ５、６×２セット ７、バックスイム２５m ８、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）２５m ７、８×２セット ９、バタフライ２５m １０、ブレスト２５m ☆ＩＲ：「今日は、バックとクロールでいきます」 「いつも同じことを言いますが、力で進まないで、 正しい姿勢を保つことを意識して泳いでください」 ☆初級バック（３０分）ＣＦＣ横北 ８名１レーン ＩＲ：○崎コーチ １、背浮き繰り返し１２.５m水中歩行１２.５m ２、グライドバックキック１２.５m水中歩行１２.５m×２回 ３、グライドバンザイバックキック１２.５m水中歩行１２.５m ４、バック片手気をつけ片手ストローク１２.５m水中歩行１２.５m×２回×２回（左右） ５、バック２５×２回 ☆ＩＲ：「入水したら、一瞬ひと伸びする感覚を身につけること」 ☆ＩＲから注意されたこと： 「右手の入水時に手の平が反っている」 「左手のリカバリーで肘が曲がる」 「左右対称でないと見苦しい」 ☆：「バックはむずい」 ☆初級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ４名１レーン ＩＲ：○崎コーチ １、クロールスイム（６ビート４−１ブレス）２５m ２、いるかとび毎回立ち繰り返し２５m ３、いるかとびワンドルフィンキック毎回立ち繰り返し１２.５m水中歩行１２.５m×２回 ４、蹴伸びワンドルフィンキック毎回立ち繰り返し１２.５m水中歩行１２.５m×２回 ５、蹴伸びワンドルフィンキック連続１２.５m水中歩行１２.５m×２回 ６、蹴伸びワンドルフィンキック連続ハイテンポ１２.５m水中歩行１２.５m×２回 ７、水中ドルフィンキックノーブレス連続１２.５m以上帰り水中歩行×２回 ８、片手バタフライ２５m×３回（右左右） ９、両手バタフライ２５m ☆ＩＲ：「バタフライも、クロールと同じように、 エントリーグライドに力を入れて、 意識を前に持っていきます。 強く進む瞬間は、ブレスト同様この時です」 「ストロークは、下でなく後ろに押しやる意識を持ちます」 ☆ＩＲから注意されたこと：「」 ☆自主トレ（７０分、レッスン、トレーニングを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 往復コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン５０m連続 往復コース …（小休憩）… …（トレーニング）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２５０m連続 往復コース プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 片道コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ） …（小休憩）… …（レッスン）… プルブイスカーリング５０m×１０種 １５０m連続 往復コース （、フィニッシュ肘固定、バックバック横８の字、バックバック真横） …（小休憩）… …（レッスン）… プルブイスカーリング５０m×１０種 １００m連続 往復コース （バックフィニッシュ、バックペンギン） プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 往復コース プルブイクロールストロークＴターン２００m連続 往復コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＱターン２００m連続 往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 往復コース 以上１.８００m ３６．１℃ ６３．６kg １０４／６８（mm/hg）７３（回／分） ６９.９点 ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ☆：「仕事終わって今日も疲れ果てて、 泳ぎに行くのをやめて寝ようかと思ったが、 カミさんに連れられてプールに入ると、 けっこう元気に泳げるものだ」 ------------------------------------------------------------------------- １１月２１日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/21(火) 22:50 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ５６．７点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２２日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/22(水) 23:02 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 とても、忙しくしています。 ５６．３点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２３日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/23(木) 19:55 PC [返信] [削除] ☆お休みです。 ものすごく、忙しくしています。 ８６．０点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２４日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(月) 11:59 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分＋５分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ３名１レーン １、クロールドリルグライドブッシュアウト３秒止め２５m ２、クロールドリル肩タッチリカバリー２５m ３、両手同時スカーリーング水中リカバリー２５m ４、クロール６ビート４−１ブレス２５m ５、グライドバックキック２５m ６、バックドリル片手気をつけ片手ストローク２５m×２回（左右） ７、バック２５m ８、ビート板ブレストキック（顔上げ）２５m ９、ビート板ブレストキック（顔伏せ毎回ブレス）２５m １０、小円ストロークブレストキック（顔伏せ毎回ブレス）２５m １１、ブレストストローク練習 １２、水中歩行ブレストストローク練習２５m １３、ブレストスイム５０m １４、ノーブレス水中ドルフィン （苦しくなったら浮上ブレスト小円ストロークブレス可）２５m×２回 １５、ノーブレス片手バタフライ（１２.５mで左右入れ替え）２５m １６、バタフライ２５m ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ８名１レーン １、ＷＵフィンクロール（セレクト）２５m×２回 ２、フィンクロール２５mターンフィンバック２５mで５０m ３、ビート板フィンキック２５m ４、ビート板フィンキック５０m ５、ビート板フィンキック７５m（２５mは水圧負荷義務） ６、グライドバックフィンキック２５m×２回 ７、フィン片手グライド片手気をつけサイドキック２５m×２回（左右） ８、二人一組縦列フィンキック前下向き２５m×２回（交代） ９、二人一組縦列フィンキック前上向き２５m×２回（交代） ☆自主トレ（３０分、レッスン、スクール、大休憩を除く、小休憩を含む） …（スクール）… …（大休憩）… ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン５００m連続 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイム５０m 片道コース ☆：「慢性睡眠不足、慢性スイミング不足、 しかし、妙に頭だけがさえている？」 以上８００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ６２.９kg ３６.２℃ ７８.０点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２５日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(月) 12:01 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間２時間 ８０．４点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２６日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(月) 12:01 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間３時間 ７０．２点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２７日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：11/27(月) 22:01 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間は、 ６時間もあり、泳ぎに行く気バンバンでしたが、 自宅の電話が鳴り止まず。…断念しました。 ７９．２点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２８日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：11/28(火) 22:47 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間は、 ４時間。人生の勝負時なり。 ４９．８点 ------------------------------------------------------------------------- １１月２９日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：11/30(木) 16:37 PC [返信] [削除] ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ２名１レーン ＩＲ：○野コーチ テーマ：バタフライ １、ＷＵバタフライスイム２５m ２、グライド第一第二コンビネーションドルフィンキック（水面）２５m×２回 ３、グライド第一第二コンビネーションドルフィンキック（水中）１２.５m×２回 ４、片手バタフライ２５m×２回（左右） ５、ノーブレスバタフライスイム２５m×２回 ６、２−１ブレスバタフライスイム１２.５m×２回×２回 ７、２−１ブレスバタフライスイム２５m×２回 ☆ＩＲ：「初級と異なり、中級レベルのバタフライは、 ウェーブの上下動をいかに小さく、浅くしていくかを念頭において、 泳ぐようにすること、ウェーブが大きいと、ブレスが楽になること以外は、 前に進むことに関して全てマイナスに働くことを意識すること」 「第二キックは、膝下だけのキックで、腰から下のうねりを伴わない。 浮上するために、下に蹴り下げては、前に進む力にならない。 膝下だけで、水を後ろに押すことを意識して、 体のポジションは蹴伸びの感覚、すなわち水平を保つことが 大事であり、体の浮力で上昇して、ストロークの力をわずかに使って ブレスを行う。上に上がろうと意識しなくとも、 顔が水面から浮き上がるようなイメージが出来るとよく、 足りないところを少し顎を出せば、楽にブレスができるはず、 前を向くように、大きく頭を上げると、 戻すタイミングが遅れ、かつ高いところから頭が落ちるわけだから、 ブレスのあとに、深く頭が沈んでしまう結果となる。 また、頭が上に上がるということは、体が前上がりで、 胸で大きな抵抗を作ってブレーキになってしまう」 ☆ＩＲから注意されたこと：「第二キックの際に、腰が落ちている。 特にブレス時に、状態が水平でなく前上がりで、 頭が大きく上がっているために、下半身が下がっている」 「ブレス時ノーブレス時のウェーブの上下動の差が大きすぎ、 ブレス直後に手が深く入りすぎ、大きなロスをしている」 「ブレスの後は、とくに『前に、浅く』を意識するとよい」 ☆自主トレ（６０分、大小休憩を含む、レッスンを除く） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２００m連続 片道コース プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（大休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＴターン５０m×４ 片道コース …（小休憩）… …（レッスン）… 以上１.２００m ６３.５kg ３７.５℃ ３３，３点（寒気、腹痛、下痢）さいて〜！ 前日の睡眠時間：４時間 ------------------------------------------------------------------------- １１月３０日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：11/30(木) 16:40 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。前日の睡眠時間：４時間 ３６.０℃ ７４，３点（症状軽快するも、腹部不快感あり） ☆：「昨日の体調は最悪で、お漏らしした日にゃ、 出入り禁止処分の危険性があったが、なんと、 プライベートの予約を取っていたためプールに行く。 それが…泳ぐと、病気は治る（笑） 『良薬体に苦し』か？」 ------------------------------------------------------------------------- |