Pool side Jacuzzi 2006 12月
| ------------------------------------------------------------------------- １２月１日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：12/04(月) 13:07 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、水中歩行５０m ２、ビート板キック（顔上げ）５０m ３、クロールドリルストレートリカバリー２５m×２回 ４、クロール６ビート４−１ブレス２５m ５、クロールドリル体這いリカバリー２５m ６、ノーブレスグライドドルフィン（第一）キック２５m×２回 ７、ビート板ドルフィン（第一）キック（顔伏せ）２５m×２回 ８、片手バタフライ２−１サイドブレス２５m×２回（左右） ９、バタフライドリル３−１ブレス右左両ストローク２５m １０、バタフライ２−１ブレス２５m ☆ＩＲから注意されたこと： 「ストレートリカバリードリルで、左肘が曲がる」 「バタフライで、第一キックのとき、深く潜りすぎる」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ６名１レーン １、ＷＵフィンクロール（セレクト）２５m×２回 ２、ビート板フィンキック２５m×２回 ３、ビート板フィンキック５０m ４、ビート板フィンキック５０mリレー大会（３３秒） ５、グライドバックフィンキック２５m×２回 ６、片手グライドフィンサイドキック２５m×２回（左右） ７、グライドフィンキック２５mターングライドバックフィンキック２５m ８、二人一組並列外側片足フィンキック２５m×２回 ☆自主トレ（７０分、レッスン、スクール、大休憩を除く、大小休憩を含む） …（スクール）… …（小休憩）… ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 片道コース プルブイクロールストロークＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ☆：「さむい」 以上１.６００m ６２.９kg ３６.０℃ ４８.１点（風邪ぎみ） ☆：昨日の睡眠時間は、３時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：12/04(月) 13:08 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間は、 ４時間。元気に多忙です。 ５０.２点（風邪気味） ------------------------------------------------------------------------- １２月３日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：12/04(月) 13:09 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間は、 ４時間。昼寝４時間（笑）。 ６０.０点（風邪治る） ------------------------------------------------------------------------- １２月４日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：12/05(火) 00:21 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。あいも変わらず超多忙。 初トレは出たかった（涙） 昨日の睡眠時間は２時間。昼寝１時間。 ８０.０点（タバコの伏流煙で頭痛） ------------------------------------------------------------------------- おはようございまーす けろろ - 12/05(火) 08:19 PC [削除] 夕べの初トレ。 30分で725m泳がされました(T_T)。 和やかだったのは最初のクロール50とバタ足25、4本だけ。 それからのクロールパドル練習では 徐々に無口になる参加者。 にこやかなのはチーフだけ。 終わってから 「パドルの被害者」と言ったら 「被害者は止めてくださいよー。 ナイストレーニングって言うんですよ（笑）。」 と、のたまった。 睡眠時間2時間の人は 参加しなくて正解だったかも〜。 ------------------------------------------------------------------------- Re: １２月４日（月） がらもん - 12/05(火) 14:21 PC [削除] けろろさん、お疲れ様でした。 パドル２０本（笑）楽しそうですね。 …いえ、チーフが（爆）私は、たぶん、 がらもんでなくどざえもんになっていたでしょう。 サロンパスを貼って寝てください。 ------------------------------------------------------------------------- １２月５日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：12/06(水) 07:20 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。昨日の睡眠時間は、 ４時間。昼寝０.５時間。 ６９.９点（疲労蓄積） ------------------------------------------------------------------------- １２月６日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：12/08(金) 14:44 PC [返信] [削除] ☆中級バタフライ（３０分）ＣＦＣ横北 ６名１レーン ＩＲ：○川コーチ（たいへんご無沙汰しています） テーマ：バタフライ １、ＷＵクロール（６ビート４−１ブレス）５０m×２回 ２、いるか飛び５０m×２回 ３、蹴伸び姿勢第一ドルフィンキック（水面）５０m ４、グライド第一ドルフィンキック（水面）５０m×２回 ５、プルブイノーブレス第一ドルフィンキック（水面）２５m ６、プルブイ蹴伸び姿勢より、頭下げ（水面）毎回立ち２５m ７、プルブイブレストストロークブレス第一ドルフィンキック（水面）２５m ８、プルブイブレストストロークブレス第一ドルフィンキック（水面）２５mテンポアップ ☆ＩＲ：「バッタの基本はウェーブです」 ☆ＩＲから注意されたこと：「水の中でかせがないで、水面でウェーブしましょう」 ☆自主トレ（７０分、大小休憩を含む、レッスンを除く） ＷＵ（古式平横）１００m 初心者コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 初心者コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＱターン２００m連続 初心者コース プルブイスカーリング５０m×４種 ２００m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、ミドル真横） …（小休憩）… …（レッスン）… …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×６種 ３００m連続 往復コース （フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、バックバック横８の字、 バックバック真横、バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 初心者コース プルブイクロールストロークＴターン２００m連続 初心者コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 片道コース 以上１.６００m ６３.８kg ７３，３点 １１１／６２（mm/hg）５８（回／分） ------------------------------------------------------------------------- １２月７日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：12/08(金) 14:45 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。多忙です。 昨日の睡眠時間は、６時間。よく寝ました。 ５９.７点 ------------------------------------------------------------------------- 退会しました。 投稿者：トクちゃん 投稿日：12/09(土) 09:14 PC [返信] [削除] じつは、去る12月1日セントラルの退会手続きをしました。 皆さんについていけないと悟り逃げたわけですが、 バチがあたったのかその帰りに車にはねられました。 自転車はひしゃげ、おでんの具はふっとびました。 それなのになぜか自分はかすり傷一つなかった…丈夫なんですかね？ 自信は相変わらずないのですが、水泳はやめられないでいます。 今、自分はメガロスにかよっています。 この前、モミちゃんのトレーニングにさんかしました。 相変わらずのビール腹でした。やはり自分のことはおぼえていないみたいでした。 さて、皆さんの前からこのまま姿を消そうとも思ったのですが、 せっかくいいキャラをつっくていただきましたし、 なによりトレーニングの愚痴を言える人がいないのは寂しいのでときどき この掲示板に遊びに来ようと思ってます。 これからもよろしくおねがいします。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 退会しました。 がらもん - 12/09(土) 20:10 PC [削除] トクちゃんこんばんは、自転車ご愁傷様。 おでんの具は、もったいなっかったですね。残念です。 ＞自分はかすり傷一つなかった…丈夫なんですかね？ 丈夫なんです！ガンダムなんですから（笑） 実は、先日私も、交差点を右折してきた車に 轢かれそうにそうになりましたが、 数センチ手前でジャックナイフ状態で止りました。 水泳をやっている人は、そう簡単に死なないものですよ。 ＞この前、モミちゃんのトレーニングにさんかしました。 どこに行っても、お互い頑張りましょう。 私は、仕事の都合というか、身から出た錆で、 以前よりプールにいける回数が減ってしまいましたが、 最後まであきらめない、やめないと言い聞かせています。 ＞この掲示板に遊びに来ようと思ってます。 ぜひとも遊びにきてください。お待ちしています。 愚痴話も歓迎です♪ ------------------------------------------------------------------------- Re: 退会しました。 からやん - 12/09(土) 20:26 PC [削除] トクちゃん、お久しぶりです。 やめるかもって話は聞いていたんですが、 淋しくなりますね。 とても残念です。 モミちゃんのレッスンはいかがでしたか。 やっぱりこちらと同じでしたか？ １対多ですから、 私たちの事はあんまり覚えられないと思いますよ。 機会があったらいつか横国プールでご一緒しましょうね。 ------------------------------------------------------------------------- Re: 退会しました。 浮雲鳥 - 12/09(土) 22:55 PC [削除] こんばんは。 事故で怪我が無かったのはなによりです。 セントラルを退会したのは残念ですが水泳を続けているので また国際プールとかで一緒に泳げたらいいと思ってます。 マスターズのレッスンを週一で出てますが、一時は付いていけず メニューを一つ飛ばしたりしてました。 体調によってきつさが全然違うんです。 ここのところ何とか付いていけてます。 僕もここで愚痴等を書き込ませてもらいます。 がらもんさんも大変そうですが頑張っているみたいなので そのまま頑張ってとエールを送ってます。 今年も残り僅かになってきましたが水泳の上達を目指して こつこつと残りの日々を過ごしそうです。 ではまたここに書き込みをさせてもらいましょう。 ------------------------------------------------------------------------- １２月８日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：12/11(月) 11:58 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、水中歩行５０m ２、クロール６ビート４−１ブレス２５m ３、クロール２ビート４−１ブレス２５m ４、バック２５m×２回 ５、ビート板ブレストキック（顔上げ）２５m×２回 ６、（ひとかきひとけり）小ストローク毎回ブレスブレストキック２５m×２回 ７、ブレストストローク練習、ＩＲによるひとかきひとけりデモ ８、ブレストスイム２５m×２回 ９、いるか飛び２５m １０、いるか飛びバタフライストローク２５m １１、ノーブレスグライドドルフィン（第一）キック２５m×２回 １２、バタフライノーブレス２５m×２回 １３、１コメ２５m×４回 ☆ＩＲ：「○田チーフは、ホノルルマラソンに出ていてお休みです」 ☆ＩＲから注意されたこと： 「バタフライでは、下でなく前に伸びるように」 「ブレストは、いつもの練習でもレッスンでも、 必ずスタートしたら、ひとかきひとけりをするように 心がけましょう」 「ブレストは、ストロークを使って頭を上げないようにしましょう」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、ＷＵフィンバッタ→クロール（セレクト）５０m ２、グライドフィンキック１００m ３、グライドバックフィンキック１００m ４、グライドサイドフィンキック（２５mごと左右入れ替え）１００m ５、ノーブレス気をつけフィンキック２５m×２回 ６、気をつけジグザグフィンキック２５m×２回 ７、気をつけジグザグフィンキック１２.５mのち潜水で２５m×２回 ８、気をつけ潜水フィンキック１２.５mのちジグザグフィンキックで２５m ９．ＣＤフィンクロール５０m ☆ＩＲ：「気をつけフィンキックでは、胸をはって、顎を引きながら 前を見るようにすると、フィンが空中に出ないで水中で有効に働くことができる」 ☆自主トレ（７０分、レッスン、スクール、大休憩を除く、大小休憩を含む） ＷＵ（古式横）５０m 片道コース …（スクール）… …（小休憩）… ＷＵ（古式平）５０m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２００m連続 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 片道コース プルブイクロールストロークＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＱターン２００m連続 往復コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビートクロール３−１ブレス）２００m 往復コース …（フィンスイム）… ☆：「さむい」 以上１.８００m ６３.０kg ６８.１点 ☆：昨日の睡眠時間は、６時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月９日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：12/11(月) 11:58 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。多忙。 ７９.２点 ------------------------------------------------------------------------- １２月１０日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：12/11(月) 11:59 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。一日中ごろ寝。 ６９.０点（疲労困憊） ------------------------------------------------------------------------- １２月１１日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：12/11(月) 21:35 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。例によって多忙。 ４４．５点（喉が痛む） ３６．０℃…３７．５℃以上はあると思ったが（笑） ------------------------------------------------------------------------- １２月１２日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：12/13(水) 08:48 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ６０．０点（まだ、喉が痛む） 一昨日の睡眠時間２時間、 昨日の睡眠時間５時間。 どっこい、生き抜いてやる！ ------------------------------------------------------------------------- １２月１３日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：12/13(水) 21:46 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ６９．０点（喉の痛みは、ほぼ無くなる） 昨日の睡眠時間４．５時間、 昼寝１．５時間（笑） 泳ぎを忘れそう…。 ------------------------------------------------------------------------- １２月１４日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：12/14(木) 23:00 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ９０、３点 床屋に行ってさっぱり。 昨日は、７時間寝ました♪ ------------------------------------------------------------------------- １２月１５日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：12/16(土) 14:38 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、水中歩行１２.５m×２回（笑） ２、ビート板キック（顔上げ）５０m ３、クロール６ビート４−１ブレス５０m ４、グライドバックキック５０m ５、バック２５m×２回 ６、ビート板ブレストキック（顔ふせ毎回呼吸、足首曲げ）２５m×２回 ７、右手ストロークブレストスイム１２.５m水中歩行１２.５m ８、（ひとかきひとけり）ブレストスイム２５m×２回 ９、ノーブレス水中ドルフィンキック２５m １０、ノーブレス水中ドルフィンキック１２.５m のち片手バタフライで２５m×２回（左右） １１、バタフライ２−１ブレス２５m×２回 １２、ＣＤ水中歩行２５m解説付（笑） ☆ＩＲ：「ビギナーのバッタは、ウェーブの幅が不安定で、 もぐる深さが一定でないので、頭の中で刻む同じリズムで ブレスを試みると、拍子抜けするほど楽な時と、 思いっきり苦しい時があったりするものです。 時にブレスが不可能なタイミングになったりします。 腕が水中から上がらずリカバリーが不可能になるのも、 深すぎるウェーブが原因です。 クロールのように、リズムにストローク、キック、 ローリング、ブレスの動きをあわせるのでなく、 一定のリズム、タイミングを無視して、 水面との関係で、ストローク、ブレスに 入るようにしないと、うまくいきません。 ブレス、リカバリーが可能な水面との位置関係で、 ウェーブの状態に合わせる事、 つまり、ジャストな水深を見計らうという 意識を持つ事がとても大事です。 もちろん、理想形は、リズミカルに泳ぐことあり、 それが、スイムの基本なのですが、 リズムに合わせてウェーブを作るのでなく、 ウェーブにリズムをつけていくようにするという クロールとは、逆のアプローチが、バッタの習得です。 つまるところ泳ぎこみしかありませんが、 理論、認識、意識が念頭にないと、 いくら頑張っても上達しません」 ☆ＩＲから注意されたこと： 「バタフライで、左右のエントリーが近すぎる」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、ＷＵフィン自由スイム（クロール）５０m ２、ビート板フィンキック２００m ３、ビート板（フィン無し！）キック５０m ４、片足のみフィン（反対側キック可）キック５０m×２回（左右） ５、ビート板フィンキック５０m ６、フィン自由スイム（バッタ、ブレスト）２５m×２回 ７、フィンバック５０m ８、ノーブレス水中フィンキック２５m（８０s）×４回 ☆ＩＲから注意されたこと：「（片足のみフィンキックで）右足が内側を向いている」 ☆ＩＲ：「皆さんが、フィンスイムのあとまったく泳ぐことなく、 すぐに帰られることは、知っています。 フィンをはずしたあとで、どうなるか（笑） いかに、フィンの効果がすごいいか知りましょう」 ☆自主トレ（８０分、レッスン、スクール、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足５０mm 片道コース …（スクール）… …（小休憩）… ビート板顔上げバタ足１５０m連続 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 片道コース プルブイクロールストロークＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス、 クロール、バックは、Ｑターン）２００m 往復コース …（フィンスイム）… ☆：「ねむい」 以上１.８００m ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 ６４.０kg ８８.９点 ☆：昨日の睡眠時間は、４時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月１６日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：12/16(土) 19:06 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ７６．０点 昨日の睡眠時間は、６時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月１７日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：12/18(月) 11:19 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング ストレッチ（主に肩と足首）１０分 陸上シミュレーション（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首１.５kg負荷背臥位クロール２０分） ｛ウエイト腿あげ：足首５.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック４０回×２（左右） 以上３セット ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ７９.０点 ☆：昨日の睡眠時間は、６時間。 考え事しても、解決策アイデア浮かばず、 あきらめて、頭と体と、心と神経の休息をとる。 肝臓だけ休まず（笑）日中ビール（３５０ml×９）を飲んでごろ寝。 ------------------------------------------------------------------------- １２月１８日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：12/18(月) 21:50 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ７６.７点 昨日の睡眠時間は、４時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月１９日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：12/19(火) 21:14 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ７７.７点＼(⌒○⌒)／ 昨日の睡眠時間は、５時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２０日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：12/21(木) 21:19 PC [返信] [削除] ☆プライベートレッスン（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ２名１レーン ＩＲ：○野コーチ テーマ：バタフライ １、ＷＵバタフライスイム２５m ２、グライドノーブレス第一ドルフィンキック（ウェーブ最小限）２５m ３、グライドノーブレス第一ドルフィンキック（ウェーブ最小限水面）１２.５m ４、グライド第一第二コンビネーションドルフィンキック（ウェーブ最小限水面）１２.５m ５、クロールドリルノーブレスストレートリカバリー１２.５m ６、クロールドリルローリングレスノーブレスストレートリカバリー１２.５m ７、両手ノーブレスバタフライ（親指を水面にこすりながら素早くリカバリー）１２.５m ８、右手ノーブレスバタフライ（ウェーブ最小限）１２.５m ９、両手ノーブレスバタフライスイム（フラットキープウェーブ最小限水面）１２.５m １０、両手毎回ブレスバタフライスイム（フラットキープウェーブ最小限水面）１２.５m １１、両手２−１ブレスバタフライスイム（フラットキープウェーブ最小限水面）１２.５m １２、両手ノーブレスバタフライスイム（フラットキープウェーブ最小限水面）１２.５m １３、両手２−１ブレスバタフライスイム（フラットキープウェーブ最小限水面）１２.５m １４、２−１ブレスバタフライスイム２５m １５、クロール６ビート４−１ブレス２５mＱターン２−１ブレスバタフライスイム２５mで５０m連続 ☆ＩＲから注意されたこと（二人ともほぼ同じ内容）： 「ブレスのタイミングが遅い。ブレスの時間が長い。 吐ききってからほとんど吸うだけのタイミングで 素早く頭を下げること。 顎が、水面に接していることを感じること。 ブレス時は、基本的に下を向いていて、 前を見ない事、絶対に前は向かないように注意すること。 視野に前方が映っていないことを確認すること。 前を向くのではなく、ブレスに必要なだけ 顎を前に出すことを意識すること」 「グライドが深すぎる。下でなく浅く前へと意識すること。 ウェーブの上下動をいかに小さくするかを意識すること」 「リカバリーの腕が高く上がりすぎている。 腕が高く上がりすぎるので、 エントリーグライドが深くなってしまう。 いかに、低く、リカバリーするかを意識すること。 親指が水面をすることを感じながら素早く前に運ぶこと」 「リカバリーの最中に胸を反ってしまう。 そのために、リカバリーの腕が高く上がってしまう結果になってしまう。 リカバリーで、胸を反ると上半身が上を向いてしまい、 結果、腰が落ちてしまう。 リカバリーでは、胸をすぼめる意識を持つこと」 「第二キックが弱すぎて、下向きに蹴り、 全く推進力に貢献していない。 前に進む、後ろに蹴り出すドルフィンキックを意識すること。 下へ、上半身を上げるためのキックにならないように注意すること」 ☆：「バッタも、難しい」 ☆自主トレ（４５分、大小休憩を含む、レッスンを除く） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ６ビートクロール４−１ブレススロースイムＴターン２００m連続 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m連続 片道コース …（小休憩）… プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート３−１ブレス、 クロール、バックは、Ｑターン）２００m 往復コース …（レッスン）… 以上１.２００m ６４.５kg（太った！） ４３.９点（歯痛） 前日の睡眠時間：５時間 ------------------------------------------------------------------------- １２月２１日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：12/22(金) 07:25 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ７２.７点 昨日の睡眠時間は、６時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２２日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：12/24(日) 14:37 PC [返信] [削除] ☆成人スイミングスクール中級４泳法（６０分＋１０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ（ラストレッスン※） ５名１レーン（ビデオクリニック） １、水中歩行５０m ２、グライドキック（水面）２５m ３、クロール６ビート４−１ブレス２５m ４、グライドバックキック２５m ５、バック２５m ６、ビート板ブレストキック（顔ふせ毎回呼吸）２５m×２回 ７、（ひとかきひとけり）ブレストスイム２５m×２回 ８、ノーブレス水中ドルフィンキック２５m ９、ノーブレス水面ドルフィンキック２５m １０、バタフライ２−１ブレス２５m×２回 １１、（ビデオクリニック） バタフライ２−１ブレス２５mターンブレストスイム２５mで５０m １２、解説 ☆ＩＲから注意されたこと（ビデオ解説）： 「バタフライのストロークで、手の動きに大きな無駄がある。 グライドが深く、はじめに下、次に開いて閉じて、 また開いて閉じるといった動きになっている。 ストロークは、シンプルに浅く開いて次に後ろで、 あとは、開いてリカバリーである」 「ターンの時、両手タッチにこだわるあまり、 手の動きがはじめから終わりまで、 左右同じになっていて、大きなロスをしている。 両手で壁にタッチしたら、 あとはクロールのタッチターンと同じように、 ターンする側の手をすかさず進行方向に向けて、 片手だけで、蹴伸びの姿勢の初期段階を作ってしまうこと。 次に、反対の手を空中でリカバリーしながら ブレスを入れて、蹴伸びに入ること。 一連の動きを途切れなく、 出来るだけ上下動を少なく素早くこなすこと」 「ブレストのストロークが、左右に開きすぎていて、 結果大きなストロークになってしまい、 肘が肩の線よりうしろまで下がってしまうので、 大きな抵抗を作ってしまい損をしている。 意識としては、左右には、肩幅以上に広げないこと。 大きく水をかいて進むことを意識せずに、 水の抵抗を減らすことだけを意識して、 目の前で小さな円を描くような、 コンパクトなストロークを心がけること」 「キックのあとで小さなドルフィンキックを打ってしまう 悪い癖は無くなりました（笑）」 ※：「仕事の都合で来年より、２０：００までに プールにいくことが困難になり、 今年限りで、○も○だスクールをやめて月曜２１：２０の、 な○お○スクールへコース変更することになる」 ☆フィンスイム（３０分）ＣＦＣ市ヶ尾 ＩＲ：○も○だコーチ ５名１レーン １、ＷＵフィン自由スイム（クロール）５０m ２、グライドフィンキック（バタ足、ドルフィン選択）７５m×２回 ３、ビート板フィンキック相撲大会×２回 ４、ＣＤグライドバックフィンキック５０m ５、潜水フィンキック水中リングタッチ→輪くぐり→水面ボールタッチ２５m ６、潜水フィンキック水中リング拾い→輪くぐり→ 水面ボールとリング交換で２５mターン輪くぐりで５０m ７、潜水フィンキック水中リングまたは水面ボール拾いで２５m ８、フィンクロールタイムトライアル５０m ☆ＩＲから注意されたこと：「目標を見落とさないように（笑）」 ☆ＩＲ：「タイムトライアル５０m、わし３３秒、〜遅っ！ からやん４５秒〜フィンでのＱターン今だできず（爆）」 ☆自主トレ（８０分、レッスン、スクールを除く、小休憩を含む） ＷＵ（古式平横）１００m 片道コース ビート板顔上げバタ足２００m 片道コース クロールスロースイム６ビート４−１ブレスＴターン１５０m連続 片道コース …（スクール）… …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＴターン５０m 片道コース プルブイスカーリング５０m×１０種 ５００m連続 往復コース （フロント横８の字、フロント真横、フロントミドル横８の字、 ミドル真横、フィニッシュ、フィニッシュ肘固定、 バックバック横８の字、バックバック真横、 バックフィニッシュ、バックペンギン） …（小休憩）… プルブイ片手グライド片手クロールストローク２５m×２回（左右） ×４回２００m連続 片道コース プルブイクロールストロークＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… ６ビートクロール４−１ブレスＴターン２００m連続 片道コース …（小休憩）… ２コメ（クロールは、６ビート４−１ブレス、 クロール、バックは、Ｑターン）２００m 往復コース …（小休憩）… …（フィンスイム）… ☆：「泳がないとさむい」 以上１.８００m ８６.０点 ６２.９kg 昨日の睡眠時間は、６時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２３日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：12/24(日) 14:38 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。 ２６.７点（歯痛） 昨日の睡眠時間は、４時間。 ------------------------------------------------------------------------- クリスマスですねー 投稿者：トクちゃん 投稿日：12/24(日) 18:22 PC [返信] [削除] こんばんわ、皆様クリスマスイブいかがお過ごしでしょうか？ がらもんさんは相変わらず忙しそうですが… さて、自分も東急スイミングスクールから素敵なプレゼントをいただきました。 今日はクリスマス特別企画200メートル個人メドレーです。 そんなプレゼントいらーん！ 前の人に30メートル以上引き離されて何とか完泳できました。 終わった後は放心状態でした。 ------------------------------------------------------------------------- Re: クリスマスですねー 浮雲鳥 - 12/24(日) 23:03 PC [削除] こんばんは。 いいプレゼントを貰いましたね。 水泳が進歩してますね。 僕なんか１００メートル個人メドレーでもやっと泳ぎきれる状態なので ２００メートルなんて考えられません。 これからも上を目指して自分なりにやっていこうと思ってます。 また、出来るようになったことは書き込んで。 またそのうち一緒に泳ぎましょう。 ------------------------------------------------------------------------- Re: クリスマスですねー がらもん - 12/25(月) 00:26 PC [削除] トクちゃん 浮雲鳥さん、こんばんは♪ どっこい生きています。 ＞皆様クリスマスイブいかがお過ごしでしょうか？ クリスマスイブにツリーが無いことに気がつき、 あわててテーブルの上にロウソクを立ててみましたが、 旦那のふがいなさに愛想をつかした女房はあきれ顔で、 私が無理して開けたワインも飲まずに、 ついに寝込んでしまいました。 語るも悲惨なクリスマスイヴの我が家です。 正直、クリスマスではなく、 クルシミマスの現状ですね（笑） そうそう、今何をしていたかと言うと、 テキストドキュメント広げて「事業再建計画書」を もっともらしく書いていたんですよ（爆） やっと、借金返し終わって、ほっとする間もなく、 また、気の遠くなるような借金を背負うハメになりました。 また、来年から頑張りますよ。はい。 ＞２００メートルなんて考えられません。 あはは、２コメじゃないですか…５０m×４でしょ？ いつも一日のうちの最後に泳ぐようにしていますが、 まあ、ゆっくり５０mづつ往復すれば ノンストップでなんとか出来ると思いますが、 タイムトライアルとなると確かに地獄ですね（爆） ご存知の通り、全く速く泳げない私です（笑）から、 たぶん５０mか１００m離されることになでしょうねぇ…。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２４日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：12/25(月) 00:28 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。でも多忙です。 ６６.７点（歯痛はなぜか消える？） 昨日の睡眠時間は、なんと１１時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２５日（月） 投稿者：がらもん 投稿日：12/26(火) 00:49 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。もちろん多忙です。 ８６.７点 昨日の睡眠時間は３.５時間 苦悩の事業再建（仕事）業務で、 やっと少しだけ明るい展望が見え 涙と元気が出る。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２６日（火） 投稿者：がらもん 投稿日：12/27(水) 00:38 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。多忙、日々闘い。 ８７.７点 昨日の睡眠時間は、４時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２７日（水） 投稿者：がらもん 投稿日：12/27(水) 20:26 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。多忙、日々おわび（笑）。 ８７.８点 昨日の睡眠時間は、４時間。 注意しても、注意してもケアレスミスの連続。 ------------------------------------------------------------------------- １２月２８日（木） 投稿者：がらもん 投稿日：12/29(金) 00:28 PC [返信] [削除] ☆：お休みです。多忙〜〜。 年賀状なんて書けん。 ６７.８点 ねるっきゃないと思い、昨日の睡眠時間は、 ７時間（笑）カミさん、１２時間（爆） ------------------------------------------------------------------------- １２月２９日（金） 投稿者：がらもん 投稿日：12/29(金) 19:52 PC [返信] [削除] ☆：水泳は、お休みです。 今年は、残念な事にもう泳げません。 今晩から、５泊６日のお仕事です。 時間を見つけて、少しは筋トレでもします。 ５７.８点 昨日の睡眠時間は、４時間。 ------------------------------------------------------------------------- １２月３０日（土） 投稿者：がらもん 投稿日：01/03(水) 00:48 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首１.５kg負荷背臥位平坦クロール２０分） ストレッチ（主に肩と足首）１２分 ｛前腕エクササイズ｝ 握力（EVERNEW紫40kg？）５秒止め１０回×２（左右） 前腕伸筋（パー）左右同時５秒止め１０回 以上３セット ☆：７０.３点 昨日の睡眠時間７時間 ------------------------------------------------------------------------- １２月３１日（日） 投稿者：がらもん 投稿日：01/03(水) 00:49 PC [返信] [削除] ☆陸上トレーニング 陸上シミュレーション（クロール）４０分 （立位クロール無負荷２０分、手首１.５kg負荷背臥位平坦クロール２０分） 腕立て伏せ４０回、肩足首のストレッチ４分 以上３セット ｛ウエイト腿あげ：足首５.５kg｝ １.腹臥位５秒止め１０回×２（左右） ２.背臥位５秒止め１０回×２（左右） ３.背臥位キック３０回×２（左右） 以上３セット ☆：７０.４点 昨日の睡眠時間６時間 ------------------------------------------------------------------------- |