健康的な感情と不健康な感情の見分け方

健康的な感情と、不健康な感情について見てきたにゃけど、実際に、自分の感情が健全なものかどうかって、どうやったらわかるのかにゃ?
いちいちさっきの表見てくのも、ちょっと疲れちゃうにゃねぇ

そこで、健康的な感情と不健康な感情かどうかの判断の仕方「感情の損得分析」についてお勉強していこうと思うにゃ!

まずは、くろにゃんの例を見てみるにゃ

くろにゃんは、ヒトの年齢で言うと15歳位の娘がいるのにゃ。ここでは娘さんをぷちくろにゃんって言うにゃ
この前ぷちくろにゃんが、学校の授業をサボって、成績や宿題のことでくろにゃんに嘘をついていることがわかったのにゃ
くろにゃんはショックを受けて、ぷちくろにゃんに怒りを感じているにゃ
この感情を、どう処理したらいいんだろうにゃ?
怒りをあらわにして、思ったことを言うべきなのかにゃ?
それとも、深呼吸をして、とりあえず10数えてみた方がいいのかにゃ?

そこで、さっきの「感情の損得分析」をやってみることにするにゃよ


「感情の損得分析」のやり方

1、まず下の表に怒りを感じることのメリットを書いてにゃ

感情の損得分析
否定的な感情: 娘のぷちくろにゃんが授業をサボって嘘をつき、宿題をしないことに対して怒っている
 
怒りを感じることのメリット 怒りを感じることのデメリット
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2、次に、右側に怒りを感じることのデメリットを書いてにゃ



3、最後に書き出したメリットとデメリットを比較検討するにゃよ。メリットとデメリットとどちらが大きいかにゃ?
両者の点数が足して100点になるように、それぞれに点数をつけて、一番下に点数を書いてにゃ

どお?書いてみた?
どんな感じに書けたかにゃ〜?

みけにゃん
も実際に書いてみたにゃ〜
 
感情の損得分析
否定的な感情: 娘のぷちくろにゃんが授業をサボって嘘をつき、宿題をしないことに対して怒っている
 
怒りを感じることのメリット 怒りを感じることのデメリット
・愛していて、常にぷちくろにゃんを気にかけていることが、ぷちくろにゃんに伝わる
5点

・今勉強を怠って授業についていけなくなるという事態を回避できる
10点

・怒ることによって、自分の気持ちがスッキリする
20点

 

 

35点

・頭ごなしに怒ると尚更話を聞かなくなってしまう
10点

・子供が自分の気持ちをわかってくれないと思って、もっと授業をサボり始める可能性がある
20点

・嘘が悪いことであることを、怒るだけではぷちくろにゃんには伝わらない可能性がある
5点

・何か悩み事があって、勉強が手につかないのかも…?その場合怒ったら逆効果
30点
 

65点


「感情の損得分析」のポイント

「感情の損得分析」で一番大事なコトは

「このように感じることは、私のためになるのだろうか?」
「そう感じる利益って、何かあるのだろうか?」
「その出来事は、私に損害を与えているのだろうか?」
「その損害とは、一体なんだろうか?」

ということを自分に問いかけてみるところにあるんだにゃ!

もし、自分の否定的な感情が、健全で適切な感情だにゃあと判断したなら、貴方はその感情を受け入れて、建設的に表現してもいいと思うんだにゃ
でも、逆に得することが何もないんにゃら、その感じ方を変えてしまえばいいんだにゃ!

…とはいえ、そう言ってるみけにゃんが、まだそういう風に感じ方を変えられていないのにゃ…。

でもにゃ、そういう風に生きられたら、きっとすごーく楽しい人生が送れる気がするにゃ
まだそういう風に生きられてないから、羨ましい気持ちの方が強いけれど。
でもいつか自分もそういう風に、自分に自信を持って、歪んだ認知をしない自分になりたいから。

これから少しずつ、また書いたりしていこうと思うにゃ。

「感情の損得分析」「日常気分記録表」
このふたつの道具をゲットしたにゃ!
次は、「感情の損得分析」で実際に自分のコトを書いてみる練習をするにゃー