まずは、くろにゃんの例を見てみるにゃ

くろにゃんは、ヒトの年齢で言うと15歳位の娘がいるのにゃ。ここでは娘さんをぷちくろにゃんって言うにゃ
この前ぷちくろにゃんが、学校の授業をサボって、成績や宿題のことでくろにゃんに嘘をついていることがわかったのにゃ
くろにゃんはショックを受けて、ぷちくろにゃんに怒りを感じているにゃ
この感情を、どう処理したらいいんだろうにゃ？
怒りをあらわにして、思ったことを言うべきなのかにゃ？
それとも、深呼吸をして、とりあえず10数えてみた方がいいのかにゃ？

そこで、さっきの「感情の損得分析」をやってみることにするにゃよ

１、まず下の表に怒りを感じることのメリットを書いてにゃ

「感情の損得分析」で一番大事なコトは

「このように感じることは、私のためになるのだろうか？」
「そう感じる利益って、何かあるのだろうか？」
「その出来事は、私に損害を与えているのだろうか？」
「その損害とは、一体なんだろうか？」

ということを自分に問いかけてみるところにあるんだにゃ！

もし、自分の否定的な感情が、健全で適切な感情だにゃあと判断したなら、貴方はその感情を受け入れて、建設的に表現してもいいと思うんだにゃ
でも、逆に得することが何もないんにゃら、その感じ方を変えてしまえばいいんだにゃ！

…とはいえ、そう言ってるみけにゃんが、まだそういう風に感じ方を変えられていないのにゃ…。

でもにゃ、そういう風に生きられたら、きっとすごーく楽しい人生が送れる気がするにゃ
まだそういう風に生きられてないから、羨ましい気持ちの方が強いけれど。
でもいつか自分もそういう風に、自分に自信を持って、歪んだ認知をしない自分になりたいから。

これから少しずつ、また書いたりしていこうと思うにゃ。

「感情の損得分析」と「日常気分記録表」
このふたつの道具をゲットしたにゃ！
次は、「感情の損得分析」で実際に自分のコトを書いてみる練習をするにゃー