早朝練習　　　　　

基本練習　　　　　　　　　　　　　　改定：平成１４年５月１５日　

目　　　次

●ボールリフティング

●ボールタッチ

●ジグザグドリブル

●ヘディング

●トラップ

●パス

●ボレー

●ボールリフティング

連続リフティング（以下より選択して実施）

�@日付からその日のリフティング合計回数の目標を決める。4月２０日であれば、４月×１０＝４０回に、２０日÷３＝６を加え、４６回になる。３月ごろから始めると、１０月には１００回を超える。

�Aフェンスの所まで（３０〜４０ｍ）ボールを落とさずにリフティングを行う。

条件付きリフティング（以下より選択して実施）

�@インステップでリフティングを行うが、常に３回目に頭の高さよりわずかに高く上げる。できるようになったら、高く上げると同時に体を反転（１８０度回転）させる。これが安定してできるようになったら、相手をつけて実戦的にする。２人一組で相手を背中に、または横向きの位置から３回目にボールが相手の頭を越えるように上げると同時に相手の背後に回りこみ、ボールが地面に落ちる前にインステップでタッチする。

�A右足インステップ→右ふともも→右肩→頭→左肩→左ふともも→左足インステップの順にリフティングをする。

�Bアウトサイドで連続１０回。

�Cアウトサイドで頭を越えたボールをインステップで受ける。

�D右足インステップと左足インステップを交互に行う。

�Eアウトサイドで斜めにカットしてボールを垂直に上げる。連続３回以上。

●ボールタッチ

コーチを中心に半径１０ｍくらいの範囲内でボールタッチを行わせる。以下の中から選択して実施。

�@両足インサイドで細かくすばやくチョン、チョンとタッチ。顔を上げ、周りを見ながら行う。

�A足の裏でボールを横にコローンと移動し、インサイドで２回タッチ。

�B足の裏でボールを引いた後、同じ足のインサイドで反対の足の前に出す。両足で交互に連続。

�Cインサイド→逆足アウトサイドで連続ボールタッチ。チョン、パッのリズム。

�D足の裏でボールを引きインサイドで立ち足の後ろを通す。左右交互に行う。

�Eドリブルしながらシザース（内側から外側にまたぐフェイント）。足は地面すれすれでよい。顔を上げて行う。

�Fドリブルしながら外側から内側にまたぐフェイントを左右連続で行う。

�G右足の裏で横にころがしたボールを左足でまたいだ後、左足のアウトで押し出す。逆も行う。

�H右足の裏で横にころがしたボールを左足で引きながら反転し、右足のアウトで押し出す。逆も行う。

�I右足キックフェイント直後に左足でまたいだ後、左足アウトサイドで押し出す。逆も行う。

�Jドリブルしながら途中でボールをストップした後、すぐにドリブル再開。

�J足の裏でボールを引き、反転する。右足で引いたら左回りとする。左右の足で交互に行う。

●ジグザグドリブル

２ｍ間隔に置いた１０個のコーンをジグザグドリブルで往復する。以下の中から選択して実施。

�@両足インサイドで小刻みにタッチする。

�A片方の足だけでインフロント／アウトフロントを連続交互にタッチする。

�B右足でボールを斜め後ろに引いて右足のインサイドで右斜め前に出す。交互に逆足も行う。

�C足の裏でボールを横に転がし、反対の足で押さえながら縦に抜ける。左右交互に行う。

�Dインサイドでストップした後、コーンを背にして回転し、再度インサイドで持ち込む。左右交互に行う。

�Eアウトサイドでストップした後、コーンを背にして回転し、再度アウトサイドで持ち込む。左右交互に行う。

�F左に1回ステップを踏んでから右のアウトサイドでボールを押し出す。交互に逆足も行う。

�G左右に1回ずつステップを踏んでからアウトサイドでボールを押し出す。

�H体を横向きにしてインサイドでストップし、一瞬間を置いて逆足のインサイドで前に出る。

�I左右のインサイドで連続切り返し。

�Jワルツのリズム（１でタッチ、２、３はステップ）でジグザグドリブル。徐々にスピードを上げ、最後にトップスピードで行う。

●ヘディング

２人一組になり、前後に２〜３ｍくらい離れる。前の子はゆっくり前にジョギング。後ろの子が「はいっ」と声を掛けたら振り向いて後ろの子が投げたボールをヘディングで返す。これをフェンスの所まで続ける。帰りは役割を交替する。慣れてきたら、ジャンプヘッドもやらせる。

●トラップ＆パス

胸のトラップ

２人一組になり、前後に２〜３ｍくらい離れて向かい合う。ゆっくり金網に向かってジョギングしながら、後ろの子が投げたボールを前の子は垂直にジャンプして胸でトラップし、落ちたボールをインサイドで返す。

●パス

パスしたら背中を回る

２人一組になり、横に２ｍ位離れて並ぶ。ＡからＢに横パスを出すと同時にＡはＢの背中を回って反対側に走る。Ｂはトラップして斜め前に出す。Ａはこのボールをトラップし、Ｂにパスすると同時にＢの背中を回り、反対側に走る。これを繰り返しながらフェンスの所まで続ける。帰りは役割を交替する。

●ボレー

インサイドボレー

２人一組になり、前後に５〜６ｍくらい離れて向かい合う。後ろの子がスローインで前の子の足元にボールを投げる。前の子はインサイドボレーで相手に返す。これを繰り返しながらフェンスの所まで続ける。帰りは役割を交替する。