日本コアコンディショニング協会 会長 岩�ｱ由純（いわさきよしずみ）
２００３年のＪＣＣＡ（日本コアコンディショニング協会）設立時から会長を務めさせて頂いています。
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注意！ ここでご紹介しているテクニックは、２００２年に雑誌で紹介されたものです。 今や伝説の初期のベーシックセブンかな（笑）。 最新のベーシックセブンは、ＪＣＣＡのサイトをご覧下さい！
	まずは、床の上にそのまま仰向けに寝ます。そこで背中の状態を確認します。腰や肩甲骨がどのように床に触れているかモニターします。
	次にフォームローラの上に仰向けに乗ります。膝は立てて足の裏を床につけ、手も少し開いてしっかり安定した状態にします。この姿勢で数回、深呼吸をします。
	上の姿勢で床についている手をそのまま大きく回して頭上まで動かします。肩が固い人は無理のない範囲で行なって下さい。ゆっくりと大きな動きで腕の上げ下げを何度か繰り返します。
	次に「小さなゆらぎ」を行ないます。背筋が気持ちよくマッサージされる程度に左右に身体を動かしローラーを回します。落ちないようにバランスを取りながら行なって下さい。１０回程度繰り返し、元の位置に戻ります。
	次は、「大きなゆらぎ」です。ローラーの上で身体が真横になって側臥位になるところでバランスを取ります。上にくる腕はお腹の前においても良いのですが、最大の効果を出すには写真のように頭上に上げるのが良いでしょう。ゆっくりと行なうのがポイントです。左右３回以上。
	基本姿勢から対角線上に右の足と左の手を伸ばします。完全にリラックスできたら、一旦基本姿勢に戻ってから、逆に左の足と右の足を伸ばします。左右それぞれ３回〜６回くらい行なって下さい。
	次の種目は、基本姿勢から片方の膝を外側に倒しながら、頭と肩を逆方向に倒します。ローラーの上で腰を中心に全身を捻るような形になります。基本姿勢に戻り背骨の位置を正してから逆方向も行なって下さい。左右それぞれ３〜６回行なって下さい。
	最後にローラーの上で全身の脱力をします。足を伸ばして腰が痛い人は膝を曲げたままで行なって下さい。この状態でゆっくり深呼吸してリラックスして下さい。コア（体幹・胴体）が開くようなイメージです。
	以上一通りのエクササイズが終わったら、もう一度床に寝てみて下さい。背中の状態が変わり、ちょっとでも床についている面積が広くなっていると感じたら大成功です。

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