ボクシングコンディショニングタイミング

１日の例
Ａ	コンディショニング（２０分）－トレーニング－コンディショニング（２０分）
Ｂ	練習－コンディショニング（４０分）柔軟性中心
Ｃ	コンディショニング（ウォーミングアップをかねて）（２０分）－練習－コンディショニング（クールダウンをかねて）（２０分）
Ｄ	積極的な休養の為のコンディショニング（軽いジョギングやエアロバイク等の軽いメニューで行う。硬くなった筋肉にストレッチも忘れずに！）－メンタルトレーニング
Ｅ	コンディショニング－練習－ＰＮＦトレーニング
※ Ａ～Ｅの中で練習とは、スパーリング等のボクシング練習をすることを意味している。

１週間の例
日	ＯＦＦ
月	コンディショニング（軽度）と練習
火	強化トレーニングと練習
水	練習とコンディショニング（柔軟性中心の調整）
木	強化トレーニングと練習
金	コンディショニング（積極的な休養）
土	練習と強化トレーニング

１ヵ月の例（×は休み。△は積極的な休息）
	日	月	火	水	木	金	土
１週	×	○	○	○	○	△	○
２週	×	○	○	○	○	○	×
３週	×	○	○	○	○	△	○
４週	×	○	○	○	○	○	×

（１週間に２日程休息が取れるように考えました。１日は完全な休み）

練習ばかりしていてもパフォーマンスは必ずあがらない。練習をしすぎると、血中に抗ストレスホルモンが大量に出る事になり憂鬱な状態になります。この様な状態での練習やトレーニングは無理に行っても良い結果にはつながりません。積極的に休みを作り、連休が取れる様に１ヵ月のうちに必ず移行期（気持ちを切り替える時期）を入れるとよいでしょう。３連休が難しい時は、少なくとも２連休が取れる様に１ヵ月単位で考えていくとよいと思います。



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