犬のポーズ

＜屈辱的？な犬のポーズ＞
犬のポースには、

・上体を反る上向きのポーズ
・下を向く下向きのポーズ

この2種類がありました。とりあえず犬のポーズは肩こりに効く＆簡単な代表的ポーズですので、 私の日課に追加です。下記サイトが参考になります。


・ ちょこっとヨガさんのサイト。4つの写真で説明
・ 水野ヨガ学院のサイトではキレイな形で決まってます
・ 犬のポーズの詳細な解説です。
・ 犬のポーズ動画/ヨガステーション
・ SLOW LIFE/片足を上げた犬のポーズ



ちなみに。下向きのポーズはちょっぴり屈辱的です。



＜肩こりに効くポーズ＞
犬のポーズは肩こりに効くと言われてますが、首ウラや腰の筋肉も気持ちよく伸びます。 ポーズを取りながら感じたコツを下記にまとめておきます。


■犬のポーズのコツ
・ポーズを取りながら肩を意識。吸った息を肩に送り込むように呼吸…
・息を吸って筋肉を膨らます感じです。
・続いてヘソを見るように首を内側に曲げていきます。
・その状態で腰の筋肉の伸びも意識します。


このとき脱力してみると“肩甲骨を動かしてる感覚”が得られると思います。 個人的な感覚ですが…自分の感覚を上手に掴んでみてください。



ヨーガバイブル。少し高メですがクチコミ評価も高いです。


犬のポーズに続いてはねこのポーズが簡単でオススメかと思います。