＜ひばりのポーズを調べると…＞
後ろにグッと体を反らすひばりのポーズ（
写真）
背伸びしていて気持ち良さそうですよね。
というわけで早速コツを調べてみました。
しかし…思わぬ展開が。
＜いくつか種類のあるひばりのポーズ＞
いつもどおりインターネットでポーズを検索してみると、ヨガのカリスマ：チバレイのページが
見つかりました。そこには動画でポーズが紹介されていて、わかりやすいかなと思ったのですが…
『…なんだ？？』
そこには全然違うひばりのポーズが紹介されていました。
どうやら流派？ 種類？によってひばりのポーズはいくつかあるようです。
・
ヨーコのヨガ動画さんのひばりのポーズ：ヒップアップと二の腕の引き締めに効果的。
・
はやしスポーツクラブのサイト：おしりを上げないひばりのポーズ。冷えに効果的。
・
水野ヨガ学院のサイト：姿勢の矯正、呼吸器系の改善に効果的。
・
ホットヨガしようよさんのサイト：ひばりのポーズのステップアップ版も紹介。
私がやりたかったひばりのポーズは下の2つです。
リンク左記を参考に早速ポーズ取りをします。
＜ひばりのポーズのコツ＞
1.まず赤ちゃんハイハイの姿勢になり、
2.そのままヒザを上げ、ピーンと伸ばします（＝犬のポーズ）
3.次に左ヒザを着きながら右足を手と手の間に持っていき、
4.両手を広げ、胸を開いていきます。
5.更に上体を反らしていき、視線をナナメ上45°向けると、
6.ひばりのポーズの完成です。
更に余裕のある人はそこから左ヒザを離して立ってみましょう。すると…
恐らく体が右側にヨロけます（笑）
私はこのポーズをナメてましたが、結構バランス取りが難しいようです。
またこのポーズは反らしすぎると“背骨と腰骨の交差点”がポキッといいそうなので…
無理な反りはヤメときましょう。
■ひばりのポーズのコツ
・ポーズ完成時には“前ヒザ＆胸”が斜め45°に引っ張られるように。すると胸が開きます。
・ヒザを離すときヨロけないコツは、手でバランスを取ると上手くいきます。
ちなみに。水野ヨガ学院のページには『犬のポーズをしてからひばりのポーズに入るとより効果的』と書いてありました。
※
犬のポーズはこちら