＜シンプルに筋肉を伸ばしてあげる＞
『ヨガは呼吸が大事』
ヨガのサイト然り、ピラティスのサイト然り…どのサイトを見ても“呼吸の大切さ”が書かれています。
『ポーズを取れば同じじゃないの？』と最初は思っていましたが、やっぱり呼吸は大事なようです。
…呼吸を意識したほうが確かに筋肉は伸びています。
難しいことはよくわかりませんが、ポーズを取って息を吸えば当然胸が膨らみます。
そしてそれに呼応するようにあちらこちらの筋肉も伸び…効果が増してる感じです。
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ヨガの呼吸法に関する動画
気がつくとどうしても息を止めがちになってしまうのですが…鼻呼吸を意識してみてください。
＜1分間に3、4回＞
続いてもう少し深堀りしてみます。ヨガに限らず呼吸法は健康に関連が深いようです。
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ヨガに学ぶ長息呼吸法
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ヨガの基本/呼吸法
自律神経の乱れを整えるというとちょっぴりわかりづらいのですが…
呼吸回数でいうと3、4回/分が目安になります。やってみると意外とツラいです。
個人的には“吐ききる”ことから始めるのがコツかと思います。