＜腹筋も鍛えられるVのポーズ＞
腰痛および腹筋、ウエスト引き締めに効果があるとされるポーズです。
ポーズの写真
を見るかぎり、“ある予感”がしますが…腰痛に効くということで早速やってみました。
まず体育座りをします。
そして手を水平に前に出し、“ほっ！！”という気合とともにヒザをまっすぐに…
足も上に上げていきます。すると…
案の定、うしろにコロンと…ある予感の的中デス（笑）
このポーズ。やってみてわかりましたが、 “V”ではなくて“Uの字”になってしまいがちです。
そして気合とともにポーズを取るので、息も止めてしまいがちとなります。
…もう少し特徴を押さえてからやるのが良さそうですね。
＜はじめは低負荷なポーズをしっかりと＞
まずははじめは手の位置。
こちらは“地面と水平に”ということを常に意識してポーズを取りましょう。
そしていきなり体を後ろに反らしすぎてもツライので、
ホントに気持ち後ろに傾ける程度、目線もまっすぐ前、足も少し上げる程度でVのポーズを保ちます。
このポーズを1セット、20秒ほどするだけではあまり負担を感じませんが、
この簡単なポーズを3、4セットしてみると…体に変化が出てきます。
…ツライです（泣）
3、4回目のころには腹筋がプルプルと震えだし、
足を少しあげるのも“おっくう”に感じるようになります。
これは確かに腹筋＆ウエスト引き締めに効果がありそうです。
＜慣れたら傾きを徐々に後ろに…＞
続いて低負荷のポーズに慣れてきたら、体の傾きを徐々に後ろにしていきます。
・手はあくまで地面と水平に、
・目線はナナメ前45°、
・手、足先までピ〜ンと伸ばし、
・息も頑張って吐き続ける…
こうするとお腹のプルプル感とともに、足の付け根あたりもプルプルしだします。
腹筋、ウエストラインの引き締めとともに太モモの引き締めにも効果があるかもしれませんね。
ちなみに。“肩をできるだけ耳から離してあげながらポーズを取る…云々”と
・
こちら
に書いてありました。
ポーズを取るとこれはなかなかイメージしやすい表現ですので、
是非とも試してみて下さい。
＜他ご参考＞
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コレカラキレカラ